华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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8 J5 {% P$ \* y# Y4 v     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1 h/ S2 F& S0 c2 @0 E1、虎戏

2 Q9 h7 g5 t# n9 B6 G做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

  W/ o! g1 w* A( M7 r后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

7 E8 A" M. t9 `5 `8 k' L. ]同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

8 {' g# _: v6 W  Z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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7 n3 c3 d0 v2 ?0 n  p虎戏的健身养生作用
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- a9 Q) Q& x7 N+ Z3 ^   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

0 B) e6 o0 A3 N: A  s- |至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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2 A/ \/ a9 [) o0 @" ]/ A! L& }# @& I再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

& [1 S: y- j, H% d$ L2 ~$ F5 L稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

) p4 s% k9 |3 @6 _: v; P2 V; l做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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  O1 K; ]! B, P) |; f9 }当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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8 X* N. g* C: X! o9 h然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

$ y1 Y4 `, h8 l* }; {接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

) O$ s: _/ p: g! ~3 z* u手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

, R. ~- ^6 B! g  G2 E身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

* v2 Q  D" N! ?8 n6 E9 z熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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) }5 n0 P6 S6 Z) y& K+ E& ?. j树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

# [. O. b& g/ u放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

7 u1 C$ A  v* e2 e猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

% H  O# q: M) L7 V两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

3 \( ^) E7 L; y* `两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

. t. L$ Y9 ]' y3 s3 w& |* z最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

+ @+ e2 m8 q* J( c/ S5 T2 V: [1 _鸟戏的健身养生作用
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0 Z+ Y' `& u# }; V0 y. x    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

( l, U2 T4 q+ H% _" R- Q    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

2 ~7 _0 l6 R' H- E; P链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd