华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

, g: i+ C( e' A' |& s0 `    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

/ _. S. O0 t. F  m2 v+ T1、虎戏

# F1 B4 b/ z  m- s1 C做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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/ ~5 a% m% N: Q! u并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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4 s0 _( p* I/ a) V( W* b/ b5 I后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

+ ~1 V1 i, V  p  M6 K前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

; F  {( O" R* l' r5 n+ _做法：按上四肢着地势。吸气，
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6 ?& n1 t8 l# ~6 B0 L头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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, v2 F' O' ]' T( o# l+ ~% u至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

, L6 K+ y0 B2 N' J再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

# ^/ x: L/ u7 ^! {8 q右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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& v+ x, Q* P& q1 X: T. ^稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

, _+ ^( m( U  w8 A0 M1 J做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

7 c0 g9 m5 [6 d2 Y; ~床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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" W; q2 I/ X8 v+ }当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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, @1 b9 \3 c$ a6 X1 J/ P- V& I* b略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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; s3 S  i' g3 c; U. D' V- ^手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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& q, s" G! z* v1 E1 G树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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( u0 J' k2 [- S( {+ X; E; ^! ^& m高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

$ d! e2 o! ?2 @2 Y; E. ]5 R) ~放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

7 F+ l* L4 j' r' p倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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  {& m* A: V3 f4 G4 D8 S1 j! q5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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, \. M7 t- X% d) A% r6 `两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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8 a1 \) d4 U7 @/ A; c$ m鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

' F2 h6 _7 v9 Q9 x两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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2 [( _* v0 x' g0 y8 N( a% U鸟戏的健身养生作用
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- N  J' l4 k. g. `$ ^' C    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

& [7 G9 z, N4 X: y9 ]6 U- ~    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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