华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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0 e7 ^) d9 E* }    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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0 _; R9 E+ S* ^两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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. N! e' b1 ^1 @% X- ?8 q后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

* Z1 t  Z* p, _4 N' M* u同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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' o! d$ }* I8 [7 M3 V朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

+ R3 ^: w. c0 I) i- N; P前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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1 n4 [- k9 p6 ^; b   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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6 A; e& d, F% e: b5 D2、鹿戏

4 b5 k5 v2 e) y: U6 S! t# H, ^做法：按上四肢着地势。吸气，

) c! `0 j) R) s' k+ l* k- i头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

* |9 k3 t3 V+ @    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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% T6 h# c% l2 z' n0 u$ e& N3、熊戏

6 w5 k" _2 m& L3 F2 p做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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. u. w" o' e& a+ `& t. y% ~7 y, ?床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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' }6 k1 X8 a; n1 D5 l) t略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

2 \' R/ Q0 P0 H9 m然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

4 x: \) l* x) O( r% N9 f1 h- Q手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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& E. S+ U, I8 u# T2 M熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

7 j4 H/ ^1 I% J% H) ~! b+ g9 _% x) d树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

0 i. O. k, B  j: q  H# @5 v- ?高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

, w& N6 q* N7 e( h) Q作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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+ _/ ~, Q9 G/ V+ v9 |: j6 u倒悬。如此左右交替各7次。

# a2 t1 q0 }6 _$ Y' u猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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% C1 g0 H! y) G( l/ M做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

8 ^2 }& Q# e( K4 E& d. Y两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

6 Q* r  Y( c0 F. H, M3 W( ?, h" C鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

6 P; \) z$ M; f, U5 l& D: O腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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: p1 S& G2 K6 ]) `% Y0 u. O; L然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

" O5 j0 I  i0 Y5 _* z$ P' O6 _# x    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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