华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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% R( b$ `! }2 @- u- W/ X  Y    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

, N! d! c; M( F' T! u9 f6 Q     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

5 s- Z: h. C  k3 ^" z1 a     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

5 Z4 _$ e: b1 {4 m+ \7 {, d+ K做法：自然站式，俯身，
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5 K2 B( y$ ^$ t, }: Z9 ?* y( `两手按地，用力使身驱前耸

9 v# n* X* G- W" o) j# R0 A并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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8 S; i' S* ~  X" B8 `7 N) L& d3 r后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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& }# v5 O0 T5 p6 U) C- P' M朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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/ H* m5 J5 O  R8 I/ v$ D前爬7步，后退7步。
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: a# {  l& U$ {. X虎戏的健身养生作用
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! G; E5 h/ T+ F: D( d: d4 V   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

3 L% E8 \1 g# C2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

, ~9 s8 P9 [& D2 l2 _. O- @& S头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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7 t# K6 z/ N5 k/ U右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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5 i) y( h# h  ]' m, a稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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/ p1 Z, u0 }* J) D2 i+ q6 K0 X床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

; F8 l% \1 O: f; N' S开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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' [) J# v. C+ c  s: _略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

0 H2 P' {$ Q1 M- L5 @4 O! r身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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2 X  D* G( p* Y5 \7 c  N! }' L* Z练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

1 e2 t! V8 W5 U- _& f. K6 v# i7 m; a熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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7 `9 P. C- v- L4 E8 U- o* L! o4、猿戏

0 C7 N. @" x% T做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

) A5 K; v) n* v3 r! ^/ x' S作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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' ]6 E6 c, U0 e) y) ]7 l8 {放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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5 D2 r% Z4 _+ k& r6 C9 i7 \/ q倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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/ c* Q/ ?, E2 F; a) Y5、鸟戏

. b% z: i; x& Z6 x做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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0 X& o# f" i0 G. ]: i两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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' {: Q5 Z, Z' [5 o! C( [鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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$ {) `/ `; |5 v4 R( d腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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0 }# J- A! o& {0 L7 I然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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7 g4 y; g; S" x1 U/ h# ]$ P最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

7 j4 M/ z. j+ _, V& z, g鸟戏的健身养生作用

9 P, T8 L* ]( b; S) j4 m. ]+ E    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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, ^+ g$ _" L# [8 q1 ?# g1 e: _2 A7 Q    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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