华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
6 v! ~/ i7 x: O* `! w+ P- N
% q  i2 A7 ]! l: t    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
2 K) H. g7 o2 ?8 v: v; F$ P
     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
0 }6 c  e! E4 s( F1 \3 M9 @
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
5 O$ M5 P2 q$ ^1 ^. l6 g# y
& g1 ~0 v) \8 R$ O* Z3 X' S$ e- |1、虎戏
: Q$ [3 ~0 |7 q/ F+ u
* E1 A3 e4 L1 v7 C! ~! L8 {做法：自然站式，俯身，
1 I6 U, w; `! U- o0 u8 n
4 t3 n  {* B; t1 Z+ u两手按地，用力使身驱前耸

9 z! C+ ]6 S2 n9 z* ~并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

5 T9 |( w+ ]! k" I后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
' G: d* u+ N: c0 q
同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

: f4 i& z2 \6 P4 m4 Z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

- @' N9 s3 Q( Q# h虎戏的健身养生作用
, I6 o) Q0 p$ d- x
( Y* C$ {$ z& l9 L. C   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
( {+ F" r, v  p
2、鹿戏

5 s" \4 x; h; E' L9 w$ E& y' I# F做法：按上四肢着地势。吸气，
* u; i  C( Z# a
3 }  f3 X/ G" f6 Z5 P; X2 w头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
! L+ o4 P" D. F0 P' Z: [2 Z
至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
0 Z6 h% r9 g5 ?3 c! l2 k
8 z* K; Z) u6 P1 o% s# J- }3 `再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

. X/ w/ m4 |* n1 P右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
5 s1 n! Z9 `2 A4 A6 S9 w
$ ~4 e- [/ e8 M5 N' o稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
6 A( ]) S+ n, h9 K* \, D
" k2 P; ^' p0 `* q: `鹿戏的健身养生作用
. }( {: i* r5 y9 f- j
/ w+ P6 w/ X$ ^    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

/ @( k) v5 j% G" v3、熊戏
& B0 m7 K/ F+ w; }7 l- s0 I% F; e
" U4 X: \( \  ?  C* Y做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
* i1 l! R/ @2 O& L2 p
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

. x3 b$ ?5 L& [- T  X开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
' Q& |& b2 q! `7 I( i4 y4 S/ K' T& K
7 g) p3 N, d, ^6 f! g4 K当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

% o( c% Z9 `0 O: }/ K然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
5 E0 s5 ~; M- o0 f$ x5 E* s
接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
" l1 j) B' `% n8 ^7 q9 B! `5 T
2 c+ i& x6 N% D+ M手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
  R/ V) A( ~/ m( ^
  y4 Y5 Y1 x% p1 [0 _8 C2 i身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
  ?0 F5 h& ]5 R( ]
" q9 H9 X& T% {2 A; b& s- ^$ u  m练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

/ q( W4 \' y, d6 B' M+ h   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

0 j1 P2 F& B8 R; m0 W* l% d4、猿戏
7 \& w6 ]/ ]; C" n/ n$ B
% _% V, u7 Y: W- S" @做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

0 f9 ^" U6 P: J) v树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

1 K* N1 L1 U( L2 Z- S4 V9 G/ H1 Z高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
' P+ f' i! @) ^# S1 n* P4 B6 y
! `; y4 P( |- V  e5 Y猿戏的健身养生作用
. ^8 [9 ]/ H6 n7 f
    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
/ F" ?/ j" Q# w  X" d! N6 e+ I# O
. `' s# \: q. l7 _5 a" y5、鸟戏
; a  A! D" J8 w8 r/ a8 H1 C
做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
: A& {( T; g3 C9 b! P
) B& O) Z! |7 K5 m0 o9 b2 j$ v两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
2 G$ r# k5 Y4 s- i4 h
鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

9 L% @- ?" x+ o( w! f& x4 @腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

6 M- T7 t9 V+ L" h  S# N然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
! I5 t$ D- h6 K  f; F
* O" Y" N! g: ?/ Y3 R& ]6 `两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

) d3 [, `) s2 O) G7 W  Y0 i9 D% ]4 ]    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
  A4 S8 b. T5 H. y' B% f
    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
. j" X; Q# A2 n' O; ^
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
+ A/ b* r5 E1 Z5 I0 H3 r. Y  V' l