华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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( c& Z4 b* m: ?6 e# f( |     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

* l, H5 m' j$ F9 N- C1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

; l5 H  |9 D" ]- W; D: s( x两手按地，用力使身驱前耸

1 `. K( H1 H0 X" P" I7 _并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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# b( ?! D5 g6 ?) |后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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8 V( Z4 ]- j4 j4 W同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

( w" i4 s4 u& S6 d前爬7步，后退7步。

: D8 q( Y( D" {  k虎戏的健身养生作用
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% E! @- Y# F' J   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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/ s7 Y' D0 y0 R右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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! {: l7 I" |* T/ c4 z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

( |( u* c! l4 L: G5 E鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

3 ]' f. d" K, h开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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% s; }6 U3 c$ W$ A, z当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

3 [" O+ c1 }6 h7 z& R  L. [然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

# z, |! ?( y2 F3 o接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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& H' X1 u4 u& P; q6 F+ H$ ?身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

' y4 G4 E# ^9 I, E熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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# G" b- o' F( c" q& ]  T) {做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

, {  z3 s) A  ]# W6 R! b% m树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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$ I) P* L& {7 c% Q3 X& t6 X: s6 a高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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) A. b/ v& R6 g5 T1 p作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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5 Y0 Z; q3 w: o* @倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

: G* x" K' g6 f0 J) D0 ^( L做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

' k; c$ \. j" `两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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! A* Z9 s: X: o鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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9 V/ i6 x3 B& `( f然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

, ?1 Z9 j. C8 }# `两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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9 D3 @7 i6 s4 l4 U) K1 g. z; X& H3 s最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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  u* o  ^% I. I" X+ I, N2 ]2 [$ J    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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