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华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择

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发表于 2017-3-27 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择
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( Y" c- V( w" V' Q    春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。$ ]% b5 y+ ~" S6 ^+ Z& B, w: A* a

; e& M2 Q$ ^  y     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。! \# z# {4 @# \6 S4 ]
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1、虎戏
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做法:自然站式,俯身,- i2 G6 Z. g/ v& v& o% P
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两手按地,用力使身驱前耸
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并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯, f# Z4 b9 M. {6 f# t$ f

2 z; @! N; O4 E/ f( S# Z后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,
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6 o5 {+ _2 u6 p+ H同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面
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- q9 j* O4 O; A  n朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢
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前爬7步,后退7步。0 n3 `$ T& I" U6 o: [

& T3 M. f9 w" R) b虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏. D! X4 {) ]# s' H( \- j5 I  T( Q

- P7 X: u' m7 z  U做法:按上四肢着地势。吸气,4 A% J2 Y# L& c5 x% K, M% C6 P

- a6 B2 j( j8 d  @% P% o4 Q头颈向左转,双目向左侧后视,当左转1 g1 ?) s5 J8 h, K. `
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至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时6 G7 i1 `3 n' Q1 A7 U) c" R

' ^! x- `* N/ x' I2 O$ b1 @再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,+ B/ [) [" I9 ~# f  a" j

1 ~/ @* r- \7 N4 i! i9 i右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,1 w' f+ L, Z: |% m

* g& X" p& w% `; c, a/ B稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用/ @' u. _( ?1 F9 b+ h8 P+ @

/ a" q! o& |6 \+ r1 \    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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5 q3 U- d0 k$ Y: f# g3、熊戏+ O/ }- h! Z& L) Q
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做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离. {& g, i, y' G2 Z# e/ Z

) F/ \: O6 l& M& F1 f: X* `床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离0 d; f6 n0 d, ?- u5 W

6 }3 W. Q3 W1 i8 y7 [# W开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,. L  y3 T6 _9 L5 l! q  Y
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;# c( o' s, Z$ K  E4 j  ^( F4 u
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略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。
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然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;* O0 H6 H2 }& e0 e

/ g% Y3 u* _; H4 H1 t* ^2 y9 J# n接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右" [: y. e( v! X- n  d$ y
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,$ b+ W' n+ _: k6 W3 z) q

8 X4 [$ o: E- Z& s/ c" H身驱亦随之左右摆动,片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用  y. K! q! g1 _: @5 G# C
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。. X& F% I) A, O) O: l2 J) ]6 ^
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4、猿戏! G5 `" g' W) F2 q- |9 A
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做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,
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树叉等),略高于自身,站立手指可触及
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4 \6 q- O" P1 a9 i; D/ D* g: d- D高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,# [: {. m# }) o; Y, B9 }1 B
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,( g0 ], E# P8 Q6 U
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放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿; }* q* h, ?0 |" \

, `: l* p0 d6 e+ r% C% |2 b0 s. p倒悬。如此左右交替各7次。) R. d( B- n) ^" @

) J. k) \! k% Y+ e3 @猿戏的健身养生作用
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, N3 ~' M6 q0 o5 i7 t5 L    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。2 |9 G/ o1 B+ Q6 `7 E$ d/ ?: m( N
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5、鸟戏
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3 R+ ?8 X7 r+ _3 U做法:自然站式。吸气时跷起左腿,& J. S% M. x# m$ J
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两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如1 S9 R% B" B, }! v

% H+ G% ]& q6 P鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落! s/ O. x& {$ Y6 y: i$ O+ O
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腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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7 D+ r# X6 w+ A% H然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后" F: m& |! @. S: Q  y

% _6 P* Y% Y0 R' _+ `& m两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。8 R1 M: r# P; `! S3 M3 I$ `

5 u8 B+ c( a4 `4 T最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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- g2 ]0 N$ @3 Y( u: Q, b* j9 F鸟戏的健身养生作用) h; i: h: ^! j' i

9 E7 Z. A/ V6 L0 T7 Q( M    鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。
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    一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!5 b3 M" M# d6 t" P) j
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链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd6 n  o- z3 Y  N  d* y! p. W
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