华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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8 w% g' d7 w/ i4 U/ @     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

8 C( b1 Z8 [! z- x同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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( I! U1 c2 E+ c$ q4 ?虎戏的健身养生作用
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# c9 b5 Y: @1 X& C- I, v; }! w   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

6 ^0 }+ m7 p& G% I! D8 m+ y至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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% x* S' a& t. w0 X5 B2 q0 L鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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1 [5 ~# }& |: S3、熊戏

4 n  m: F/ q2 X3 r& q$ R5 h做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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% e- j( q/ K4 i) U7 }床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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! s, M  L% e9 P3 v3 C( @! {开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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: F( |- u0 _) w" G6 M6 P" g2 s1 x然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

  W4 D" C+ F* K$ r0 W4 `) ~1 O身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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( L7 F2 Y/ B3 B熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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* I& v# P* h8 [& M! U( S高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

' F( h  x( S. P放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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8 a1 n- ~- ~, I) O" i2 R" d7 R做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

+ |9 c% _& z$ A/ X1 \; I两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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% W9 z2 Q) g7 g: Z) o+ c4 t- i鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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5 m# l4 }/ D! A1 X/ F腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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6 o; u7 X  U/ A/ j, o鸟戏的健身养生作用

/ a' h/ L2 z# C. f0 l7 M+ D    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

6 H# j* P& p9 t+ d) T; ]    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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, ^2 U' @  z1 H0 A. S链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd