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华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。2 x* l) l y. E3 H
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五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。. J$ C) [2 Y! [
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1、虎戏7 p, l. |( O8 m
. A8 m& R$ A E& ]做法：自然站式，俯身，' U ]1 d0 }) ?. v6 w8 S8 x+ R
+ W* [0 n$ W- ?% s! G两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，, Z+ v" O" b# S. u5 j |. m7 R0 K; \
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面, k2 F N4 m5 V- |3 r8 t& A
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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* |0 P' { V% L9 t虎戏的健身养生作用( R5 N+ [/ B6 J/ x
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练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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5 J7 D `' P$ O2、鹿戏
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0 F2 e& k2 v4 Q1 a* W+ f0 R; R做法：按上四肢着地势。吸气，) V* b/ o9 r. I1 Z5 v" ^6 `
6 Z9 E) Q+ P0 C/ K/ U2 Z' k头颈向左转，双目向左侧后视，当左转; ~7 L* ^' t; h! G& \9 i* `' z2 F
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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9 v5 a0 d; n& q+ J# V- t再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，$ E+ t+ G) F: g6 \3 e. N+ S
- D. t2 u3 }, `$ c, ~# ?( v稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用" x+ A: U; s. K7 a I( ]
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鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。0 ]; l* u, D4 @$ i
; {9 Q) P$ S$ c+ H* f3、熊戏 _6 w, b- j! N, V
* \- \: H% G. D! R. H做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离4 |9 |9 Q1 E5 D. ?" `4 J
8 u6 f9 z2 [5 T3 x9 B床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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! t( ]" w& N P! }5 T当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;7 j1 @* D) F* r5 A9 A4 ^
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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" u/ y9 C& {- I, e/ ^% O7 F3 f4 N6 g然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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. i4 T, g; d+ Y2 S: o2 z手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，' e8 K' W2 y: S' Z! ]
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。( e3 J) \! m. y: E/ U- h
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。/ }+ p& j1 y, \, J0 T D8 w$ R/ D
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熊戏的健身养生作用7 D4 E6 g3 H* u7 n- M
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习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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8 C1 s9 s* ^5 [# y" z7 I4、猿戏5 c0 O/ s* W: z" o. w
; I0 `) i1 l- K) u/ S( d做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，: V) U; H' G8 L- }. W0 m8 m
* m$ u5 D; J& ]3 w; i8 O/ T& U* V树叉等)，略高于自身，站立手指可触及: n) g* c6 L3 |" D% |; \9 P: f
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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~/ U! N0 Z" a* f; C' c$ s作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，+ q: \2 D3 A9 ^- k# V
/ c+ H/ y3 u( l* W7 k1 J! r放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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/ n, m9 H& q6 ^4 c6 f0 [+ a猿戏的健身养生作用
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猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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: a9 ]% e; t6 i4 g+ Q/ l5、鸟戏% T9 |7 S y, V2 h- T* O5 u% ^1 R
0 l9 `% L% ^0 i做法：自然站式。吸气时跷起左腿，+ a( w: _9 Y) y3 t. s
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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1 a6 K* S' g$ v: _5 K- x( p鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落% A6 a3 t( b+ ?+ L' W( P( A
% @0 o8 h2 Z' [3 T# v7 C腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。 j* n/ E; J& G- }; f
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后! y/ E* ^- d! A$ b2 i* f3 I
: y; s: N3 u3 u7 D2 F0 v5 Q3 s- _; n- L两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。8 W1 q& R/ \, I' Y! X
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鸟戏的健身养生作用
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0 q: Q6 P- X1 B1 s; a 鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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8 f. l+ C& [0 Y2 \8 ^ 一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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狗仔卡
发表于 2017-3-27 23:43
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