华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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( Y" c- V( w" V' Q    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

; e& M2 Q$ ^  y     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

2 z; @! N; O4 E/ f( S# Z后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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6 o5 {+ _2 u6 p+ H同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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- q9 j* O4 O; A  n朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

& T3 M. f9 w" R) b虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

- P7 X: u' m7 z  U做法：按上四肢着地势。吸气，

- a6 B2 j( j8 d  @% P% o4 Q头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

' ^! x- `* N/ x' I2 O$ b1 @再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

1 ~/ @* r- \7 N4 i! i9 i右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

* g& X" p& w% `; c, a/ B稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

/ a" q! o& |6 \+ r1 \    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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5 q3 U- d0 k$ Y: f# g3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

) F/ \: O6 l& M& F1 f: X* `床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

6 }3 W. Q3 W1 i8 y7 [# W开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

/ g% Y3 u* _; H4 H1 t* ^2 y9 J# n接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

8 X4 [$ o: E- Z& s/ c" H身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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4 \6 q- O" P1 a9 i; D/ D* g: d- D高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

, `: l* p0 d6 e+ r% C% |2 b0 s. p倒悬。如此左右交替各7次。

) J. k) \! k% Y+ e3 @猿戏的健身养生作用
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, N3 ~' M6 q0 o5 i7 t5 L    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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3 R+ ?8 X7 r+ _3 U做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

% H+ G% ]& q6 P鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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7 D+ r# X6 w+ A% H然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

% _6 P* Y% Y0 R' _+ `& m两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

5 u8 B+ c( a4 `4 T最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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- g2 ]0 N$ @3 Y( u: Q, b* j9 F鸟戏的健身养生作用

9 E7 Z. A/ V6 L0 T7 Q( M    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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