华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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* K: J7 v" E! I& R1 {6 I    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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% Z) [# G4 z+ Y3 e2 g7 L( Z     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

% `6 x- l/ I; S4 Z$ ^做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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1 b" k- w: d4 U' z6 d并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

. e4 C. f$ D7 h3 w! O" i8 b. X7 m2 b后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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6 M- n) L7 T) i; ]# C3 `前爬7步，后退7步。
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) H) ?- B/ A( i1 n0 @虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

: F/ \2 t- L$ m! ^  a2、鹿戏
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7 ]' \% U- h5 s; t. p做法：按上四肢着地势。吸气，

0 s4 [! t. @. D7 Y! Y' g头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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& @+ O7 [/ C6 P9 w& y" c至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

7 e1 V% X+ P5 @& G: [2 G; \7 |右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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! G* m/ \( P4 r0 a& i* n* M    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

! G. E! L2 p4 q6 L) c. x# w6 @做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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$ f. R/ r! H( ]( v, D然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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8 p  h& g- K* J手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

' R8 e# X5 S' |" Y: e% I$ U身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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# w: F4 l/ n. t9 ]- }6 i练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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* i1 K8 X7 D/ n  I. d( Y, l   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

' i( T4 {; d) G( k8 m( m( W4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

) g) K+ D6 K0 r( P) j8 P树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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+ @4 R2 e$ t' D  h3 y. Y作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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# H% p" U8 D7 S5 J, r  U放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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7 m& R$ w. n. Z8 E8 ^' x猿戏的健身养生作用
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! D6 v5 C' k3 b    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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3 U) Z& Y( {5 U4 U做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

( f5 {- [; c' a, W* R1 s/ _+ {/ v鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

1 o6 X1 \# n+ u鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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