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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！( l+ E5 P& h0 e# W
1 K6 D/ z* l& i骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖6 ]$ P% }" ]! j
——蹲着择菜、洗衣、擦地
7 c& L/ R( l; l# g蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！9 v, E- g* Y) w" l$ C% `6 h4 P2 v
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。' W D6 H0 h# _9 I! [6 S, g" X
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。5 j& {/ m8 @4 l2 o. r
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2、毁脊椎/ K5 G; ]+ p% V& S+ h. c6 E: y
——背单肩包
( E! `* W. \- w2 T& ]2 m9 o单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
/ J( d" q' j) V3 L这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
* _7 R" C9 h& V# ?在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎: k' h! Z3 [3 \3 A1 S4 v
——窝在沙发里4 E5 P8 c1 w1 k$ H) r2 P
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
" f8 t* l5 |. t7 }* O+ E) W$ u3 o% D半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。$ e5 u& W* r/ D
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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0 r' W+ ~& H+ R, m) I4、毁颈椎3 @8 n2 {. y0 Q
——低头玩手机
; \2 F R+ ]; A" i3 h _4 N" a- Z低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
6 ^# e: B$ s$ L: J1 ?低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。. `* O9 H) g; f7 W! X1 c0 V; c0 r
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
* _& [+ a# r$ S. o8 s长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！. N" ^# {5 X- x# N3 j1 L, n; R3 b
, K/ ~6 S; ]. U6 T0 r5、毁遍全身骨头
7 G$ P9 L: G; i& p: Y——跷二郎腿
$ [3 o4 N" {( T) [中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
: u9 e6 s( {8 p% j% a2 b人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
3 y( ]+ z9 W+ J9 P1 w跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
3 s" e# p8 I6 ^" t——趴着午睡$ {* k# s9 [' i) ]$ m$ Y# n2 |
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。. _6 e" M. P3 |% j, U8 {' P
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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1 y$ L' o/ S# c& H) f" t7、毁脖子
9 o& ~" `) @7 P2 J2 p- P: v——头和肩夹着手机打电话
5 o5 @3 D, }7 h3 l8 X不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
, F: v" s i ]! r* k接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。! |. N' O3 Q- v, M, f4 ]; z7 ]
7 x. u. Y2 a& G7 F8、毁腰椎) A- X/ z s0 \( l
——直膝提重物
& [9 F; s1 h" V7 @1 ?你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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& e8 D! T( A. m/ {! H; W1 F很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。% g/ q3 J& y) Q, \( U Q7 S, P
4 @1 D' \7 Z8 b: T8 U; i: ?" t1 K9、毁盆骨、脊柱1 E$ V. Y6 f+ H3 P! o4 J0 Z' [/ x
——稍息站立时间久
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9 W# _( F& {3 O G8 \站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。! n$ o0 N9 j( F0 ]: t
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10、毁膝盖) F3 d6 y6 m- t; S8 n9 a
——爬楼梯
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3 k5 X4 }& z: u3 l- G5 Q9 g) g; I8 C50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。" O3 K+ C2 H, i2 d C7 |
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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- g0 A" V( \$ i4 F保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！ V; Y) e* l% n/ v- F6 B$ C6 R
- y& s3 G0 ?+ D链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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