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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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' ]5 |7 j% n& r7 I8 p6 r1、毁膝盖
! G$ }* m {5 l6 l( e4 c6 L——蹲着择菜、洗衣、擦地
Y5 ]: x1 g. R4 T, p) `蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
5 ~4 w" Z; t Q: _9 ?* m研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
! S0 _$ h) F2 g' l3 T( t老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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5 q0 I& _( e( ~2、毁脊椎
2 u( Q" p6 i# }+ l9 g——背单肩包! ]+ `3 y* @4 l! V
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
; _3 e" u$ a3 M2 I( P这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
# c |1 T8 d7 C/ Q在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。4 H, |& T2 M2 I* M5 [
3 G$ x4 z- b$ J$ [/ q0 c/ ^3、毁腰椎6 r; d9 A5 m6 J
——窝在沙发里1 B7 K7 Y7 G1 M( G6 o
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
( A* _! }; x! b5 C' y ?# B1 Z6 f半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
; y& I+ k: h+ V5 ^0 p `5 x想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。' p( }) H3 ^: t: A
; Q1 V# n- a5 y0 _* V4、毁颈椎
4 v& U. R! q4 t8 @——低头玩手机
8 m( ]6 o [! h9 j低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！+ e0 J, t G# ~9 p u
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
) `& E( @$ y- e" q. c# i低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。" ?3 L1 Y3 S' F y( N ^
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！- l3 n! ~ x& p% A. a# r
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5、毁遍全身骨头
" [$ | J @) ~8 o2 _* o7 R$ J——跷二郎腿
" {! u+ M$ u; x# v C中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。& \$ F# A- E) O8 y4 t! `# r
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。# t5 @8 ^6 l8 j
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。& R- c# m2 [; [7 P
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6、毁颈椎1 Q2 _8 q& |( q) b1 v
——趴着午睡
; z8 Z+ m9 `" U趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
1 @8 E2 G$ O+ W+ E' N午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。; X; m8 I* b$ M$ ]" |! e E# s
( z( u5 R' ?" D9 [; \3 h' v1 ]# v# U7、毁脖子
3 C( P, S* u5 B——头和肩夹着手机打电话2 ~4 v2 ]9 L- d1 Z
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。- O' u. M7 L: L; J9 N3 Z. H
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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; ?8 `- ?% M2 t7 ~' _2 d8、毁腰椎
/ f4 c3 D! S' `$ B——直膝提重物& F5 L" M Z$ C8 e" n0 O
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。- [: B" U6 H3 ~: B
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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1 j* h* Z" I2 C8 J' p5 M+ s取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。8 @! f$ s1 j5 f. Y; R
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9、毁盆骨、脊柱' B9 I( L9 n9 G% ?. r* K
——稍息站立时间久/ `. ], H3 U! i* V1 A8 s+ F
8 `$ \/ @) O3 f7 T站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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' F8 {: m8 r' q10、毁膝盖
0 w( G7 f: p _. P0 x1 k——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。( m6 B' M8 j. k7 n4 s$ F d; ~
/ u. U D% t3 v3 r1 B* o! W8 M. B中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！. n% c# w( p" \
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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