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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作) }# ?$ H S; d. h; h+ ]- ^
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~4 b$ @& x% X$ B1 i- v
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1、毁膝盖3 q. N: b# L& x- Y/ ]1 G, ~
——蹲着择菜、洗衣、擦地# G# o t8 P- Z1 a$ L7 \
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
9 v5 O+ Z9 O! y2 u& \研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
; z! j, ^$ b. X e! E2 G老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。# {4 U& H7 K: Y
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2、毁脊椎4 e8 U4 V* d# P! n; n! U/ W
——背单肩包
3 i; `& t, r8 U1 s单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
/ y) M8 l6 `7 T+ p+ b这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
; I0 r0 J7 `% X5 D在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。4 A' Z5 z9 i/ R' x( S
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3、毁腰椎
1 n* v$ ^0 O8 f——窝在沙发里: X$ ^# b D# b" T/ T
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
6 K! D E9 }, E. o- R半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
- r& M( b" @, ^3 k1 S; V! Q$ @想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
2 X2 I# ^5 m4 n# H$ ^——低头玩手机
) \0 m* r5 F, A5 g2 k& G低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
8 _" E' w' {" L) T6 ]: i( G6 y低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
( I- V- k2 Z( X, X" ?低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
8 D' c7 {8 s5 B8 Z. q长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头6 a: c; D; C- B/ d5 y4 N: J
——跷二郎腿' o- |/ s8 ~. W6 L5 [
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。0 o) ?( A$ l: q% r
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。" N& ]* W; }" B$ A3 v: ]" U2 ?
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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( D- ^! ?5 l ]7 p# Y! e- c6、毁颈椎
7 d" v# g: P) w$ I8 O: K——趴着午睡
' p1 n% T# x2 K$ n趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
7 ?0 R+ C4 X2 W) t3 G午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。3 m2 ?$ N- E9 P Y/ V
9 w3 U- _- a( e0 b' w d- d7、毁脖子
- s X% s8 r9 E: M2 S——头和肩夹着手机打电话" q' z' @' R/ x; A
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
/ `5 } T o8 o$ u3 u! l; z8 G接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。 R. I5 t/ Z+ G: @: d8 h" O
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8、毁腰椎
0 e- c$ S8 k `——直膝提重物/ m6 l( e8 I( B. M8 p8 P% v0 B! t
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。( P0 E3 y) S* X4 ?, N. R8 ]
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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' @: [7 _% a% L3 v6 l$ X取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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, z$ {' I) O5 M4 Z/ ]4 d: ~% a9、毁盆骨、脊柱
$ Q) d# {8 u' m$ V4 r——稍息站立时间久$ j2 I/ }. p, _) t# E
- t, w I) } k1 F' }. h站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。' y8 B b u" N) r9 C
' ?: Y/ |# G9 z$ \: z10、毁膝盖
1 Y. J5 M7 C, A3 Z- O3 P——爬楼梯) x; O" d. y/ Z, D g
3 g* d% X/ [1 ?0 f E/ [* I50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。( v7 f# C7 [: |- y* N% u
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！: a$ ?, W' ]* s& m! V- x4 w
$ C- f/ g0 U6 @0 b: h; m O链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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