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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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6 P: L; o" g+ Z5 i( m# d% ]9 W0 M; Z骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~9 [$ K& C# H6 Z Y; ?* w
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1、毁膝盖& L4 p( j" R. H! ?; c
——蹲着择菜、洗衣、擦地/ D7 _' o6 j! \- `
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
. ?( x$ c4 O/ d4 K4 ]+ e研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。6 c0 a& g% ~& ]! @; x2 v& b
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎. t( T- b( R; p3 s+ G
——背单肩包8 U; Y8 \/ ?8 ]' M. G) B
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。 V: ~, ^7 i( F
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。! f- u9 u5 m* |3 M! T' W. y+ X# i
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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; ]4 G. L+ Q0 s- J. R- Y* J G3、毁腰椎
5 M2 ]8 T. d+ b0 m0 Y——窝在沙发里% O/ s7 V8 L, ]7 U0 r" t G9 Z
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！/ b. `7 G) f9 T0 S0 f7 E
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。8 u1 e# `* ^& i! W# u6 R
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。( Y- x/ n7 B% b
/ _1 R% @1 W0 e& a9 b. z4、毁颈椎
; ]* c. h4 Z& H3 }& n6 r——低头玩手机
9 I: i: A' ^7 j低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
& t, W' K/ c1 E* u' S* g低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。* O4 J4 d$ E) Z
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。- m& W% B$ f% Z8 F$ Y! o1 C( ~
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！* W. g; T1 U, ]9 w
M Z+ D$ O: o/ \5 Z1 Z+ S5、毁遍全身骨头
5 V7 a: l& Y0 O4 d- c——跷二郎腿) M4 G3 ?1 t- M/ ~5 u+ \$ X
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
, M. [1 a) o9 l人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
4 m1 F, C; ^+ s! O/ B& m \跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。3 N% f+ C* `$ x! i5 X
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6、毁颈椎
% Y# a1 V4 h0 e7 i. J; {4 |" L1 t——趴着午睡
& [0 E# L; ^7 d0 P' K3 j( O8 c* U趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
& ?& k2 C9 p; o$ q5 m1 P7 w- p午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。: ^7 J" Y# S0 `' k
1 g# G1 L, A2 R) [6 [& B& t& s. o7、毁脖子
. u8 ]- _! p$ R5 N4 ?! b——头和肩夹着手机打电话
# \- ]& e6 U1 H" y不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。8 l `( F$ _* A9 T: O* \
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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S/ N" F7 A4 E# _% _2 @8、毁腰椎
5 J; Z% ~( r" V9 e6 M( p——直膝提重物
/ X3 v; I2 X8 S你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。3 O5 F- z, H& j* N M8 i; n- y
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。" B( i, S/ H8 P. E7 B
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。2 T% J" R! z# s2 `/ G
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9、毁盆骨、脊柱
7 o2 V/ d0 f! n j. d9 T——稍息站立时间久
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2 U$ w5 v$ a7 p. a$ e5 O7 t站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。- l. X" A3 K. R x& A: y& B, @8 @$ N
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10、毁膝盖0 Y- V4 ]+ @2 w+ i, K
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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; W" ^5 z: z/ R6 u0 \中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。4 O; `+ Y! C5 Q8 }' h7 v. A
) f0 y" ^6 ?/ z N( N保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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^4 W3 B8 T g/ _& D. V& w' M) J链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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