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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~9 D6 z' e$ k# n& T3 t+ \. e% C/ }
$ v1 `$ W: `) H; U M1、毁膝盖9 J3 z/ n, O+ {3 s
——蹲着择菜、洗衣、擦地; R9 T0 f2 O6 O) {' `) r# b! h
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！) _* i. N" i7 q# A6 Y/ \" J
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
+ ^+ M: A; { G; n$ K# A5 p4 `老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
5 I0 n) q1 w9 _* ^- r+ G# a——背单肩包
+ b" Y7 J5 @$ I( q6 V单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。# J3 E* _* @$ o; }' ]
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
/ c* L7 m, W& N% Q5 _( p在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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8 r0 X0 ?) O$ J) o" V8 V) m3、毁腰椎
' T- H0 \% e& a9 j——窝在沙发里+ {4 F. O! a. }4 Q5 N4 n9 T
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
0 p/ X/ S7 J8 o' z! r半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
% U" B: q2 f, n想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。: @$ v6 i" C# q* b# `
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4、毁颈椎
2 |' d/ {, n$ b, ]+ @* D——低头玩手机
- y- v; T( n9 F4 {# x低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
- Q; F- d. f& t4 q低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
7 M& Q' d: a& q0 Y# a低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。8 j, a( y5 d6 u! E
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！4 o% `/ a% U$ `. A2 t! \) n
! L2 A3 q" y$ v) P8 C9 K. ~5、毁遍全身骨头% z' Y6 O2 w/ _: h
——跷二郎腿
: v& V( {2 ^; ]' o: h. a2 q中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。" U0 W/ J* U2 i
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。9 } l9 p3 K! o) e
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。1 q* S* D! e8 g; v4 n
7 @, O; Y L/ Q: f6、毁颈椎
# x: o1 V* E* U- o" g——趴着午睡& Q+ l, f1 |1 R% Q5 m. o
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
) Q0 G' R7 k% Z3 i. ] z午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。! g- ]- \8 s5 Z% S$ ]% }6 y
: J( a$ C' @1 L: Y4 b+ Q/ N+ E7、毁脖子2 Q1 A4 X& H3 y4 W1 s* @) n
——头和肩夹着手机打电话& s; M! K: e3 g# f2 e' |9 a' N% ?% C$ E
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
+ \7 P1 c8 q# h/ X6 h2 ], `接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎5 E) N9 y5 f% j- d8 }$ Y0 I4 q
——直膝提重物
% K7 ~# q- }+ W, u6 {你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。4 J7 {# a/ V3 _4 X
/ e2 k3 N3 E" l$ n* g很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱; x1 T" G5 \4 p+ u- d2 D/ z) Y
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。0 ]9 g+ J" W/ k- P
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10、毁膝盖9 {0 }/ {( H# G& s% a! O; Q3 M6 P
——爬楼梯* L" P7 b* x+ J! x, s& o% a0 g9 e
7 n" k5 @, q7 ?" c9 U50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。, {( _# u) _6 g: E' F: W1 g, H
$ G+ l, r) X+ W' B' q6 R$ U8 {保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！: R- O) ^9 k+ v
. a" i4 \- j* c链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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