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百岁不痴呆的11个秘诀9 m( |+ G6 r9 ]
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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1 M3 H6 t- Q8 y% E) s' T1 G3 E6 y早起习惯
: C, a! S7 _3 |- f0 \( R9 l8 [( I1、起床后马上喝杯温开水
' k1 w O- D9 L* o% y6 M0 D 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。5 B3 S2 t" J' z' t# g" F
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2、一周至少喝3次蔬果汁! N# A+ z; i; A/ n8 H4 z9 ?3 h2 A
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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6 H+ ^( d6 h/ x3、每天晒15分钟太阳
+ h0 a% _% ^# Q2 g: l, Z/ }3 u, w 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯. G M$ B/ H; D" J
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公务包里带上几块黑巧克力: H8 Z7 ~# ]+ w8 V+ j
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。; {9 Q' E: }6 l# ]* I. H( U% A7 h
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家务习惯$ B7 W- l u$ ?$ z4 ] ?$ ]9 h
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6 m3 {$ A1 }& d7 x9 I爱做饭6 K3 D7 m! q, A* I5 Z8 Y
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。9 y+ `7 z. Y! @- i
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
1 y1 m, z) t7 ]% p 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。6 l! L* N8 y) v) v: L+ Q
9 u7 @# _0 R. G, b运动习惯% [' v' A4 G% P* Q6 G, K4 A
1、适当出汗
/ G2 f/ z% V$ G7 \6 M* ]# O 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。5 W6 a/ \0 q# i& J. u2 L
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2、设法减重5%
( M* s: X0 G; f' I+ T 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
J( r) b3 ?8 A/ h- b: k, d& _ 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
' j2 [5 T6 e- n/ }9 M% E1、生吃洋葱" _. H% e }! M/ u+ R' ]
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。* e& t3 E/ ~- p' a7 `) y/ p
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2、八九点后不吃东西
% @3 e, m" u( B* w) @5 I% ? 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。$ q# F* z+ G+ P( h9 c
& L9 Z. \: O% l6 F$ g- @% Y链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
