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百岁不痴呆的11个秘诀
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4 y% ]/ b2 T( y+ o阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。4 Z( F9 H. K9 z1 o+ U0 ]) v
/ e R2 G; B y: W+ j2 O5 e早起习惯& n+ @ _4 E5 H' [
1、起床后马上喝杯温开水
& u8 \8 T# j. t7 P 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。2 D5 T' a2 ]3 e# P
) `9 P1 \- }/ V& j) m3 I4 S2、一周至少喝3次蔬果汁3 b" A; m; ]. c" P! j
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。; O% A* A( H* z- E$ F$ a6 H' z# x6 O0 d
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3、每天晒15分钟太阳 ?* ], \; D$ x9 \- D- W1 p) T/ X7 X
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 P& P- U( d5 i( m+ \
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上班习惯
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+ g3 F0 k( T; c公务包里带上几块黑巧克力: ^% b& \3 @# d8 g5 s
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。2 n z+ k& a r4 e
, M( s+ t' B( T家务习惯( |. n5 R' Q4 w% M" h% ]# y
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爱做饭- ^$ i# ^8 k+ u
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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( C4 f7 M' `# y: |$ B; `) n日常生活习惯1 f! D+ A9 f# s* A# w1 G Z
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
( f$ B2 R9 k9 X1 J 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。6 A$ ^3 H" O2 v5 F/ s9 n
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运动习惯
$ v. V5 U; g$ H% P' Q' T1、适当出汗- q3 K5 W) U( ]- Y; n
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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9 Y0 d; O- j; t ]1 ]( u2、设法减重5%, K/ B" t/ ]/ i
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。) B+ z- u+ \# U- E
( n& D. r, h% o! o3 z7 u% J8 B3、每天步行30分钟
4 Y) S/ v) x+ y5 R$ a7 n 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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8 G; v. s9 _$ r4 c1 }8 o8 p* E/ z晚饭习惯) i; }# _, K, q i
1、生吃洋葱
2 V) G" f L& [* x& I 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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} O* p" _/ Q0 I! |2 ^+ E# |+ y2、八九点后不吃东西
1 w8 e4 L( T/ \/ a- B 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
1 u2 z" C9 D0 W) S, M( P. j4 l6 j3 h4 `- D
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
