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百岁不痴呆的11个秘诀. X0 O! t% J+ E! Q! Q, I
$ h& w1 {: _6 g( e: d' x* O阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。( c' T2 c; o; p5 i
# h% i' L! u$ X7 k& ?8 c早起习惯
3 ?5 }7 m) C; I$ G2 n0 T6 B; l- D" P1、起床后马上喝杯温开水
" g3 b7 F8 S( g, A* m# [ 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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- W' o2 l; f6 s* J2、一周至少喝3次蔬果汁- U5 f9 q0 A3 B
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。 q& x5 j8 x. T6 c1 \0 [
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3、每天晒15分钟太阳
# l# R' [% J$ b; v3 X+ a; t 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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0 R! R9 H0 ]& F, A; F; ?公务包里带上几块黑巧克力
1 U/ h6 I" P% E 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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9 A' e7 ^; ]7 [家务习惯
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爱做饭
+ O* A8 k( }( O; U& Q; i; e/ o 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯. ^3 @0 J& V8 s# g9 o; D
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; Q% R* S/ [& }尽量避开碳酸饮料、加工食品! f& q: N5 b+ C
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。6 c) i U8 w, P2 V; @1 W F& l
0 J+ ^6 [* Y+ q* V& T运动习惯
6 t9 A( w& B2 ?7 z, u! B. [8 c9 c; u4 v1、适当出汗
/ C) m! S! B" Y9 o+ Y/ B 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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# j$ d- f$ }+ b/ v6 ~7 n2、设法减重5%
* |" O5 d$ k) }; E" L8 ^ 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。1 p9 X3 u( d& o/ s! A- ?. [
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3、每天步行30分钟
5 g; B, E, ]$ g' H 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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, A2 r# q2 k/ d6 S6 J晚饭习惯: U0 V: o4 s. v1 P& V
1、生吃洋葱
0 a: J; F8 e1 e5 `" w 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。1 G8 `4 V* N) |( g) d0 w" z! z" d. c$ ?4 {
! P# n+ |7 _) i4 T3 e' a* y2、八九点后不吃东西/ n6 l( y) x% M) q! K
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
