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百岁不痴呆的11个秘诀
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) _- b6 Z, J. `阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。, I3 p. [ ?9 o v0 ^2 @: B# R
8 K' h% T, Y7 M% V早起习惯
! n: o3 j2 s9 _9 A# [/ R: V1、起床后马上喝杯温开水
1 H1 }* e. n* G0 [* }5 `5 ` 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。, ~: S* n7 S- R& K L
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2、一周至少喝3次蔬果汁
8 k* }% `1 ^; |3 F 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。- c) m% S, y5 Q& \
& p2 H v( O# ^ Q% w9 Z3、每天晒15分钟太阳( A* h5 T. S% K7 H, _4 r& T- U7 A
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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9 f6 |1 b4 Y; p! ?0 ^: S# l上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
% w4 @) e0 M1 m; W5 X; N 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
$ s( o. G) j9 v% }3 t7 G% t2 W, B4 S# {. l6 X4 T2 C2 W9 ]
家务习惯
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# Z F! j, `# J i& U# @' E6 k4 [爱做饭3 L0 |1 L3 ?' x2 S3 A# U( i2 v
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。* L! _. O! m( ]+ r2 |3 u
, s( I) W# A. |! ]: V1 E; |
日常生活习惯) }- j5 r& s" ~% P7 _% h5 U. ~
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尽量避开碳酸饮料、加工食品$ }) Y3 Z, b/ N+ O: o( Q/ c
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
# X% A' ?; F; v1、适当出汗
# L6 H: j& K. o 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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, Z! o* d; E& S0 l2、设法减重5%
6 Z: v, G0 R2 d8 F* g 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。7 |4 p( z" y% @" ]1 M" \
B, N! }; j; T* e, R+ S4 i7 J3、每天步行30分钟2 \% o) u7 `! i" Q$ q8 [
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。 @7 j2 z9 Z0 p9 e' Z U/ \
( {9 Y7 ^- P/ a晚饭习惯
. r$ X9 r6 |- G1、生吃洋葱. e3 c( J9 S3 Z$ W) n- K9 y
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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5 r1 D E9 ?, A/ |, S0 f2、八九点后不吃东西3 D" v: \1 I! G9 q& y
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
4 y( B" u& t7 @& r* d$ u
3 }) |" Q$ T0 v6 H9 Q链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
