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百岁不痴呆的11个秘诀/ T6 T, ~: D) W( {- i! X
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。: y. x0 C! A: H6 I5 O) v. i" ?
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早起习惯/ ?9 v2 S1 }8 F- \# O/ d
1、起床后马上喝杯温开水8 n, e) V" g5 P2 K' c
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。9 p+ }! o$ y! I
: N9 H8 l, I: J* f; s2、一周至少喝3次蔬果汁& O1 M% h8 s- ` F" {8 h% G9 L
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳' G M; v. ]& x! ]! K
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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; J5 l# L, s; ~1 d. }4 H! s上班习惯; z( ?7 ~, i4 f% s; O
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/ l2 @9 `5 n( [ G. e公务包里带上几块黑巧克力 d2 D% y( ^: O5 e1 {# S8 ^
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。) D7 e0 ^; z$ k# {
% i! R) T$ d6 V4 G: T v家务习惯! y( q1 h' k. f; A/ \& U3 o: r5 A
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爱做饭& T" X/ i, _- a, H. Y, E
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯/ A4 _' v+ `: ^$ t9 K9 C
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+ z. u0 K) L- b8 F8 R) T" x尽量避开碳酸饮料、加工食品
3 T. f; ?0 v+ A2 _3 n2 `. R 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。 t; j l; p- ]" A8 |0 z
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运动习惯
" `% Y- F" f/ Q2 g; y; Q% {# S1、适当出汗5 m! B# M9 l& n+ L5 b7 e! x+ n
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
- n/ t3 H% j* R) _# N1 a 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。/ W2 `5 ?2 V6 N& O
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3、每天步行30分钟8 |/ |" o; e- q! K" W" \ e: \
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。6 N+ |4 f# z( A/ v
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晚饭习惯$ K% o3 d7 y1 {& u0 C. X
1、生吃洋葱
4 E1 X4 t( `* y9 l5 { 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西9 Y$ X1 c0 E. o3 R# n. c/ E
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。' F: Z' e Y& @* j( i
" |) l | x4 G. p7 [3 V3 e链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
