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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。( C- H- ]& E$ n1 v
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早起习惯
0 ]# ?* x! Z4 J1、起床后马上喝杯温开水% l5 E6 I+ ~& b: I6 O
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。0 m& O( Z2 M" L( \
, t8 D7 S! R6 ?1 I* A2、一周至少喝3次蔬果汁
; ~+ Q* o% o* ~& \4 f! ? 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。3 E$ b0 J- k4 V1 ]$ @
. N2 Q% X6 }3 Q1 G9 L, ?# W8 _8 [3、每天晒15分钟太阳
+ c* N* x( y' x 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。* [2 f6 [0 l& S5 i" \
+ W$ @* m' o: S- c上班习惯. Q0 ?" ~. m& f1 W
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公务包里带上几块黑巧克力, r, L/ H4 D( z& S
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。" W+ M5 }. u5 I6 e. k1 ~
# M3 h! x4 k+ t家务习惯: G% |: s" t. O- o$ V
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3 w" X4 e9 X0 V! k' r爱做饭
9 U( `3 @3 s" i8 b 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。3 w- j8 ]- R& o# o; y* n
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
/ F; K4 ^9 [, L* E( A; p 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
# ~: X) P' _- r, A$ w- Z1、适当出汗: Z$ I5 r6 Z4 L$ _) o1 e! Y8 c
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。0 K$ A ?0 F. |! b4 x4 @7 F$ y
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2、设法减重5%- c: \5 z: r5 `4 j( s
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
! `! s+ G) X; |( F( P 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。6 n/ U5 i/ B' o/ {4 _& c2 u8 e, y+ v
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晚饭习惯5 \/ ?- ^ Q8 ]/ M. V+ m
1、生吃洋葱* I0 @) Q# l; z9 e4 s" ]
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
5 \6 y& c, F$ t& u8 R' j( ^ 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。7 M9 V2 g5 w- C) z5 m( Y0 [( _
9 y/ Z2 ?% s. Y- \链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
