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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 3 t" Y+ q4 Y5 K0 t& ?" {' R
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳8 W0 i0 `: q' o
针对：头痛、耳鸣 b- [9 N$ r) u- Y( R
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
6 I1 L) o9 Z. h! `5 o5 i7 \* r# Y1 m作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。6 Y% k! }. J8 q
. Q" [* v- g: D目常运
7 r m( o7 G. D" {针对：近视、缓解眼睛疲劳
j8 q' a7 `6 q* I' g9 B6 C操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。% c4 Z |0 @9 A
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。5 F. v4 C9 t( m1 d
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。$ t2 i3 g1 @$ E8 }9 |! s
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齿常叩+ U( s: W4 O6 B
针对：牙痛、蛀牙5 z. {% F5 M W( _/ |
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。3 i/ P4 R8 I" y
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。0 V6 W' @( z+ ]' V* Y1 x) E8 G
2 K$ E; U2 t# I4 ~0 F" J漱玉津（玉津即口水）
/ D$ R0 g2 c3 y. X; t4 Y' J. |针对：延年益寿、健胃肠/ A) j3 M3 e ~( U
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
+ X" ^: x0 A6 z8 [6 p! y（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。2 Q( `' H. `. |# O9 @
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。; C) n- {0 q& K0 U0 [
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耳常鼓
7 W, n; b8 U$ r针对：提高听力、记忆力
! g# b4 P' w' t8 d# c& N操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
5 {$ L& G$ I/ g% l5 R7 h P9 b6 H作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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& c, z- i- b, x5 z& F/ ]4 R! q m面常洗! L# Y, h4 ]1 K3 ?/ r5 z
针对：美容、去皱纹. V/ k5 W1 E" { k+ x5 T0 \+ k
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
9 L5 ~ O7 |+ D4 T% [' S作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。1 O* P! S" I6 T" g: _
3 @; i8 {' j1 q: U G! l8 ^$ i7 v头常摇
( i0 B$ q0 V1 V: J* s& W针对：颈椎病
b2 K9 B% W( G9 {6 g操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。8 K1 c! ]9 U+ \% N' b$ u6 r
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。! X( F: N$ a1 ]- j; A+ _
6 Z, ~! N) y- y- I$ t! m腰常摆
7 M$ y% F/ h! w8 Z针对：腰痛、腰椎间盘突出5 P; K6 m l. m# c/ z0 w
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。$ P5 m2 [. F* |% u0 W
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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' n* @, v V8 p! u" O8 U腹常揉% V: \& Y$ p1 L9 P* Y* h1 I
针对：便秘、腹胀
; ]! h$ y0 E! v; m操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。# K5 v; O$ h' I. i0 T' ]) y
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。& d0 l \; b8 j1 }5 F
( b6 o0 G, ~- H; J+ P: m7 x摄谷道（即提肛）
) w& E1 ^0 f: F1 e" Q- s3 r" k针对：慢性腹泻、男人早泄2 Y' F4 E7 Z3 G9 r$ x6 Y4 m
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
5 r/ b: b# k* V$ G- A作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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( x7 C. v9 F3 X9 Q Y膝常扭0 o. j, M6 @; K
针对：膝关节疼痛
2 F% ~% u/ X; ?' p+ k7 Z* H h6 n. i操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
) z# p l% Q6 ~1 v# J; [3 V$ q作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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$ h! _: y @. J( c V @+ Y常散步
" U) P9 J$ Y3 {& y8 ~5 F针对：助消化、吸收% S, G& y$ v4 |& y; _
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。" j4 l: z, j' P
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脚常搓
) C& H5 E2 H* h- A7 a针对：失眠、多梦、高血压" M( ^( i0 S" D7 I7 a' l' E* O
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
; @4 g A& ^. F, G) @; @（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。; l' t7 j4 q- d& f3 h" P
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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6 {+ T; n J% D( _链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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