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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 0 i8 o' r" e) w* ~: O, p" |
7 a9 K" {$ d ` 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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2 y9 V" s+ O* Z2 d& q发常梳
) ?6 X) B: N+ K针对：头痛、耳鸣
4 I1 v2 q, w+ z2 w7 u- J% {操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。' y* b" d c B
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。* V5 G7 S. \: u
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目常运
. o- d! ]0 h5 N0 b针对：近视、缓解眼睛疲劳4 L! C/ U/ r+ G+ o* o4 i
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
5 b2 l& z# R4 M, s+ N第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。8 T+ o2 Q3 i% Y5 k( ?9 G# P" @# _! G
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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) Q* K M9 `/ C! m4 y; O/ B+ D齿常叩* H% G- h" A9 |3 m
针对：牙痛、蛀牙
% Q* u9 g) B4 g5 l, i) A操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。 X+ C, u' @3 v2 p$ A
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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$ _( K2 g; ?+ x漱玉津（玉津即口水）
b4 }2 ^# U- W3 }针对：延年益寿、健胃肠
8 f/ H8 f7 v% y H4 x9 j/ x操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
$ Q: G Q X& [+ F$ s0 u（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
& B8 _9 q# D" ]/ I$ r4 t% { u2 Q作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
# `2 }% C9 o, @ |: w5 o3 @7 J# q针对：提高听力、记忆力1 X' T0 ]& y# f, Z- k5 e' n2 y
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。2 u/ D* K8 ~, b1 S6 o L" ?& P
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。1 { B! b: A2 I3 ?, t
3 t0 y3 }( ?3 l面常洗/ F& G" \# M( K2 a4 y
针对：美容、去皱纹2 B% ]1 s- a8 [/ D# [
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。4 W9 L& }9 t; @; i! A5 N; r
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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1 a. K6 D/ [5 R$ g, r/ K! k头常摇& m: T& Z, _$ Y. v0 Y
针对：颈椎病- W+ V6 g# u/ T( M1 R# j& x/ h
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。2 A' K o" l7 `' u1 G
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆" _! `+ b0 R* h0 K0 ?1 D: ~: T0 Z
针对：腰痛、腰椎间盘突出
3 {8 ?4 Y, a0 N j; G" {操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。- q1 j# O1 g9 E1 S0 w* |
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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: t }; u% L! K; G8 @5 z( q腹常揉) m' V; Y6 {# z+ N; H/ \
针对：便秘、腹胀
9 M8 b7 F' O1 N操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
H' `) |; \* P7 O g作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。; Z: [9 q0 }& W0 W8 N
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摄谷道（即提肛）
! `; S$ Q" y& R4 F5 S! A针对：慢性腹泻、男人早泄
- k( w9 E( [; j操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
, f* \" q7 |( u. e- {7 j; \% s$ E作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。0 C; e7 X [3 |+ ?8 _7 G+ n
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膝常扭5 c6 t& ]6 V D* p, }0 j4 \ a$ |1 I
针对：膝关节疼痛; \, j, M- ?; a+ N2 c s. d0 J# W
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。& ?2 \+ C" K* U# f# X/ o G
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。1 o. L9 b3 D$ X9 n* u
5 c- \' U& A( G2 e8 E1 B常散步3 ^. j+ V. O* \( ~1 y4 i
针对：助消化、吸收1 T+ o' G+ K- H0 v0 b
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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0 [, s0 {8 r [ V8 O' x脚常搓
1 S! Q H+ w3 |+ r8 d' P! R; o2 j针对：失眠、多梦、高血压, F( \! `! N3 i
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。! d9 e$ v0 @5 Q
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。$ N/ I; I' f) X2 t$ e5 D
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。+ {. `+ x* K/ s4 a
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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