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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 : F. e) k' _% f; f" E7 j8 f
$ e7 H0 \) ^ E$ S; j' V5 m! ] 药王孙思邈养生十三法
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5 p4 l7 h3 f. }9 Z5 ~ 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
D3 c! l) M% S2 ]5 \针对：头痛、耳鸣
. J. F9 ^% Q! T' c, P& m! ~操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
9 ]; m. a' b4 T, n8 u' [作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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' f" v& A. `/ H8 ^9 J* s5 O5 I目常运
. G8 e: _, n. B) x针对：近视、缓解眼睛疲劳
! _+ C n/ t) a. ]& S操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。- d7 N' K% u) c( v
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
) y% Q# {# w9 c2 V b; r作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩" R, L# x7 T8 H6 p$ e. s
针对：牙痛、蛀牙
& F% }, n% y y/ r" h0 b8 Y- h操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
e. Y6 x- N# Q# x/ T作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。- N% b! H: l k' V) P
5 P: K3 P8 ?6 T漱玉津（玉津即口水）
( j0 m* f: |+ k! S' B+ E' F针对：延年益寿、健胃肠
5 R# @% w+ ]( }7 o6 i操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
. ]% \% g0 L! _# c3 B& {（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
' G, i7 L) i- B; V6 N作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。: K% x% z& |5 Q
- {2 {! T* c& G. e) u耳常鼓
+ x* N% F/ }3 S- H针对：提高听力、记忆力
& h4 _) \& I3 a% |& ~! c操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。9 ]4 A) P, ~" T# b( q
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗- W" V5 \/ t2 T" q! g: u) N z; p
针对：美容、去皱纹
) S; D0 y. o& F操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。6 S8 L! o- N6 L& C; V) g1 A
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。4 b' m! b+ v9 C Y& F i& |
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头常摇8 B; s/ S9 L, A& U: M7 f2 V% a
针对：颈椎病
! Q2 e5 o; h+ ]操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。4 h! O6 F( g5 ` K/ l
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。- G- w5 ]1 v5 E7 ]
1 D- {6 u; q' ` F, ?8 m6 @腰常摆+ y' `* w& W: @! i) V
针对：腰痛、腰椎间盘突出& s0 p* p3 ^; G4 [/ ^+ |, _
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。! d$ |; A# I+ y5 U: \" @1 j
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。: }# D- T. r# f4 U. W
j( t% Q8 s* L& @; j w! J6 Z7 \腹常揉
! B% I2 H t& j3 L! V. L y针对：便秘、腹胀
* h0 Q+ Q% r1 f+ Y8 P操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。: U u, N+ ^: Z- M' \* b, {
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）: i1 W; R' _/ |# l
针对：慢性腹泻、男人早泄
. e& i% z- z' L7 S j8 I操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。; o: \! J. p+ i& E' r. Z$ v
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。0 a" P1 ~1 {0 D0 F
+ M- f7 A. [8 [" b; R; o' Z膝常扭
, L( `9 g( J+ M0 u3 _3 @针对：膝关节疼痛8 N3 d0 {1 d: k8 | I: V# o
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
. K* r4 K( I: ?0 h/ s i作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。" s$ T x; V7 t0 F. T9 f
7 u# e3 V' X! B3 A# M1 d" r# g常散步0 z4 i( ^- z3 |/ v, M4 E4 O+ }
针对：助消化、吸收" c1 A9 F: z) E- ]
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓1 |/ |5 h+ E/ F( \# `2 G2 C& d2 \
针对：失眠、多梦、高血压
, z' P8 I/ g) p( J' s- b操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。$ y) C% |3 J- `+ ?$ d# u
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。, h% i% |9 y4 T2 o% Y
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。* H5 x: j' z# ~4 X; u7 O: s
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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