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97岁老中医没高血压,没掉一颗牙!
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97岁的老人是怎样一个状态呢?颤颤巍巍?一身慢性病?牙口还不好?——不见得!
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% _- d' z& c8 @: j$ E4 P `) m 国医大师——李辅仁,近代四大名医施今墨的嫡传弟子,北京医院中医科主任医师。
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97岁了,没有糖尿病和高血压,说起话来仍是声音宽厚、底气十足,脸上的皱纹也很少,几乎没有老年斑,牙齿也雪白整齐。7 R4 B7 ?) _: {
# e" x: X1 n6 m9 K, T3 v; X “我的牙也全是我自己的。”就在刚刚结束的2016年全国政协会议上,作为全国政协委员的他,神采奕奕地接受了记者的采访↓↓↓2 b- I) n8 M0 o' q* E
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记者采访国医大师李辅仁
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秘诀一【饮食】:什么都吃些,什么都不多吃!# R4 A# d+ X6 x& T f6 C: |
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吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡,什么都吃些、什么都别多吃才好。4 b' ?9 `$ ]( \- J) d$ H7 ?
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中国人传统饮食中带糖的食品很多,如元宵、粽子、月饼,所以他有意识地不吃糖,长期坚持下来,至今和高血压、糖尿病不沾边。
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李辅仁小时候家里条件不好,常是粗茶淡饭,而随着年纪增长,逐渐养成了这样的饮食习惯:
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素淡为主、少吃甜食、少吃脂肪、多食水果及蔬菜。
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- h* g8 M' M* R5 I 他自己平时吃得非常简单,也不吃什么特别贵重的补品。“我从来不抽烟,不喝酒,而且不吃任何保健品。”
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" y& N) |9 Q" E! X; { l# t秘诀二【锻炼】:最爱走路,随时走起来!- t. p; e7 ^: H$ Q/ {
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现在很多人在室内工作,一动不动地坐上一天,这样久而久之,体力就慢慢地消耗殆尽。人需要随时随地坚持运动,持之以恒。
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“我经常走路,而且走得很快。现在想起来就走几步,不论是在办公室还是在院子里。”
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& f7 e1 ?' D( Q 在全国政协委员医疗卫生组的分组讨论间歇,李辅仁就到会场外的走廊走上几个来回,行动敏捷,步态优雅。
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走路的好处有很多:
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- ]7 ^1 f" X/ j1、提高神经系统的兴奋性;+ Z9 T. m' R' [. s9 m
2、提高免疫力,延缓衰老;- t$ r# _& w* f- E: L7 \. E
3、增强心脏功能;( w; G8 p. A! }! e- f$ z6 b& H
4、减少体内多余的脂肪;4 k, u; J# [0 s
5、减少患动脉硬化的可能性;1 @1 x% C3 j! z$ [2 P. C9 `+ Y
6、有效保持骨密度和优质骨骼;5 F" p! |, W( t8 h% d: n2 h* z+ j2 a
7、强健腿足、筋骨,使关节灵活;* y0 o' s0 C+ \- |5 @# A9 t
8、促进人体血液循环和新陈代谢。
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' E* o( s4 o) m5 y$ {. T 除了随时走路,李辅仁的运动还有:
: `1 Y1 I' [# M# u1、每天坚持买菜,而且买菜时不用超市的手推车,而是提个篮子,这样也相当于一种锻炼方式;( ^5 m( S2 g( G# \- o
: W, @+ I3 J: i5 S' j: [/ _2、看电视不坐,站着活动关节;9 \# I, n; e, e3 q; [
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3、上班时不搭乘电梯而选择爬楼梯;4 f- z7 S3 D8 p9 _! T- h
p3 s$ ^5 C+ }, x0 d( U+ ^4、平时家里扫地、擦地板都是他的事。( b6 V7 o& V0 {- m! z
- z. E5 W3 |; K2 ^, w秘诀三【健脑】:每天读书看报、午睡1小时
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他90多岁高龄时还在给病人看病,工作的繁忙,非但没有使他感觉累,反而越发感到生活充实。8 D7 s( l4 I( K" z% B4 L6 Y1 H4 q1 p
) p, l/ l7 q2 N9 E “一个人的精神寄托很重要,若自己60岁就退休,就没今天这样好的身体,身心健康均在于运动。”, Z& S. X q4 N9 b) A; O
% x; p9 W$ O* A/ L0 _) ?+ q “生命用则进,不用则废,头脑也是一样。”除了工作,他健脑的方式是:+ }) _$ H1 H5 O) d- z
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1、每天要读书看报;& O. M' `' ?# e3 \
2、每天一定保证7个小时的睡眠;
5 U, S/ {& s$ e$ \. @8 Y 3、保证1小时的午睡。
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8 o3 u# k1 X( b1 E' B0 U* u H “用进废退”是保证身体健康的真谛,每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药,不仅锻炼了腿脚还锻炼了头脑。
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) }# R( k3 ]4 Y秘诀四【秘方】:独创了一个“通肠方”/ B7 f' |2 I# P9 B$ t
) L( A* i) S8 E, [+ h1 q# c: } 李辅仁的养生经验中,特别强调保持肠道通畅。6 ]& k) n {% z: k
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保持大便通畅,除了多吃蔬菜、水果、杂粮等、适当运动,还要常做腹部按摩,具体手法是:/ x) M% X3 j; }! ?: E" U m
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以手绕脐周推按,以顺时针(顺着结肠蠕动的方向)为好,或顺时针、逆时针交替进行。
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1 I" d$ N9 R4 o3 C4 z. W 如果大便仍然秘结,可考虑用药物来辅佐通便。对于老年便秘,李辅仁还独创了一个水煎服的润肠通便方:8 C7 n/ y. e2 H, |
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肉苁蓉30克
# C1 J7 G$ b5 K; @全瓜蒌30~50克
: f' `5 O+ s; o% Q" P" z# W1 g草决明30克. F( B2 T6 W4 G/ o+ o& a5 V. {4 p
玄参30克1 \. w5 f7 Y$ V
生地30克
4 p6 q) j8 G2 z火麻仁10克
% S3 h( m8 `/ _- `酒军炭5~10克
7 S5 {( o& f g# i5 q& E白术15克
* u/ N' g+ U z' s党参15克
+ v* s3 L3 R7 m$ s) X$ E/ I) a& |牛膝10克
+ h6 [- e* D5 g5 @+ Y) z+ b) Y生首乌20克4 g9 M; o7 |7 j t% N+ `6 V9 O- o7 ^* y
枳实10克
4 u4 ~, v: W, ^; r! M甘草3克! q: \1 }) Q+ I' ]; l9 W
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秘诀五【养心】:做每件事都将心比心! l3 l" |5 M: R) ?. P N6 ?- h7 V
" z/ ]; ]* V2 y “医乃仁术,为医者,医术固然应求一流,而医德更应高尚。医生应以病人为本,以仁者之心待人。”这是他的座右铭。5 @" z# Z: t+ u9 O) m/ M
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养心才能养身,我们做事情要胸怀大度,尽力但不必计较,自己可以做到的一定努力做到,做不到的不要强求。, n- L3 e3 Q e) R' J
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人生不如意的事十有七八,那就必须有宽大胸怀,学会看得开,想得开,摆脱开。李辅仁说:“我几十年与人为善,助人为乐,不伤人,不记仇,不报复,事业上不断努力钻研。”他坚持十条规则:$ A4 F! e7 {( C7 v9 P0 o
" l, d7 N$ E9 o$ g" D1 、情志开朗,恬淡虚无;1 j# v5 ^' Z0 J1 E
2 、怡情养性;4 T+ U& s6 I; Y, o% X
3 、起居有常,顺乎自然;
) v4 h W2 J3 S3 g0 r7 w9 W: P4 、适当活动,掌握恰当;2 _# f! k0 Q* T" V/ P( [1 }/ j; Y
5 、睡眠充足,早睡早起; H$ f& R1 u1 H3 h3 s4 E
6 、居室清洁,阳光充足;! t# f0 b9 ]+ {; X# a5 g
7 、宽大为怀,宠辱不惊;! e" D, ?& @1 t9 Y
8 、吐故纳新,空气新鲜;$ j7 M$ `9 }$ ~0 {8 r4 Y
9 、智能用脑,多作贡献;
" T+ t, f. n; q4 [4 W. y; W10、定期检查,防微杜渐。4 y) L- |. I9 F0 O0 E; s l
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