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97岁老中医没高血压,没掉一颗牙!
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) s$ m2 p" M$ \% l* {7 E* ~ 97岁的老人是怎样一个状态呢?颤颤巍巍?一身慢性病?牙口还不好?——不见得!
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国医大师——李辅仁,近代四大名医施今墨的嫡传弟子,北京医院中医科主任医师。5 @ m: D$ }) ^8 K4 i' Z0 y; U
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97岁了,没有糖尿病和高血压,说起话来仍是声音宽厚、底气十足,脸上的皱纹也很少,几乎没有老年斑,牙齿也雪白整齐。1 M. g. g5 V% `
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“我的牙也全是我自己的。”就在刚刚结束的2016年全国政协会议上,作为全国政协委员的他,神采奕奕地接受了记者的采访↓↓↓0 H5 T' ?) B6 i1 E* Y0 }
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记者采访国医大师李辅仁1 M0 L) O7 T( [% I, ?- l
3 q- U9 h; P! B2 n# [7 Z8 G秘诀一【饮食】:什么都吃些,什么都不多吃!$ z0 I+ S' O. P
9 q$ e; a* }& l/ I5 I8 k 吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡,什么都吃些、什么都别多吃才好。
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中国人传统饮食中带糖的食品很多,如元宵、粽子、月饼,所以他有意识地不吃糖,长期坚持下来,至今和高血压、糖尿病不沾边。
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$ S, F9 Q& R' {& m# {2 Q1 h. e' N 李辅仁小时候家里条件不好,常是粗茶淡饭,而随着年纪增长,逐渐养成了这样的饮食习惯:
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, L' G) H/ Y1 f5 K4 @ 素淡为主、少吃甜食、少吃脂肪、多食水果及蔬菜。
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8 X# `; {4 ]* X! r8 C+ f6 G 他自己平时吃得非常简单,也不吃什么特别贵重的补品。“我从来不抽烟,不喝酒,而且不吃任何保健品。”$ T0 h! V# C* S D8 T" o
6 s4 o, @5 a3 M5 ~& n秘诀二【锻炼】:最爱走路,随时走起来!" Z1 s$ {, [- \/ K& k$ G3 g. q8 o
" b) J. c; P }' e 现在很多人在室内工作,一动不动地坐上一天,这样久而久之,体力就慢慢地消耗殆尽。人需要随时随地坚持运动,持之以恒。
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3 T6 Z! m2 k( y1 b4 m7 x! u* z “我经常走路,而且走得很快。现在想起来就走几步,不论是在办公室还是在院子里。”
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* [% V( _$ `( V7 y% d7 V 在全国政协委员医疗卫生组的分组讨论间歇,李辅仁就到会场外的走廊走上几个来回,行动敏捷,步态优雅。; w7 B+ q0 W. _' T
2 w0 L9 K6 g W1 b 走路的好处有很多:' N8 V& [7 X2 }5 F6 L1 y
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1、提高神经系统的兴奋性;) x8 j7 P; A$ V8 e7 k
2、提高免疫力,延缓衰老;
3 T3 `5 u# _8 k8 s' D! T: [, ?3、增强心脏功能;
: W. ]* t, A2 `; ]7 U+ ^4、减少体内多余的脂肪;
- N" m$ h- f% H! c! j( }5 c5、减少患动脉硬化的可能性;
% ^6 }, s5 n5 y! K6、有效保持骨密度和优质骨骼;
, L3 }. f9 r' r7、强健腿足、筋骨,使关节灵活;7 T2 x7 q- c6 O0 b0 ~3 k, E& P
8、促进人体血液循环和新陈代谢。
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: S7 v" S9 a( x7 k p7 D! F# _ 除了随时走路,李辅仁的运动还有:/ d8 S# C& [( h/ u
1、每天坚持买菜,而且买菜时不用超市的手推车,而是提个篮子,这样也相当于一种锻炼方式;# m5 U! }% I8 c; B' d/ O5 X
1 j, Y" ]3 t8 k3 e2、看电视不坐,站着活动关节;
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3、上班时不搭乘电梯而选择爬楼梯;
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4、平时家里扫地、擦地板都是他的事。: ]& j# c: j" H* {
( _, w0 u& Y( M" |5 D秘诀三【健脑】:每天读书看报、午睡1小时
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9 D" Z/ ] a2 e$ I& l, u0 Z 他90多岁高龄时还在给病人看病,工作的繁忙,非但没有使他感觉累,反而越发感到生活充实。
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“一个人的精神寄托很重要,若自己60岁就退休,就没今天这样好的身体,身心健康均在于运动。”
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“生命用则进,不用则废,头脑也是一样。”除了工作,他健脑的方式是:2 o- x5 T; d q- `& E1 o9 c
- @5 f$ L3 P# X( e" O+ ]* b 1、每天要读书看报;
0 T" ~8 x/ p v* B- F. {$ p 2、每天一定保证7个小时的睡眠;" |% _7 \ j8 S1 D' f% ]! S& J |+ _- ]9 v
3、保证1小时的午睡。
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“用进废退”是保证身体健康的真谛,每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药,不仅锻炼了腿脚还锻炼了头脑。& w8 q, _! w0 g- C5 @
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秘诀四【秘方】:独创了一个“通肠方”9 q+ [: o6 Y9 J: r4 b
3 _) z! Z: T+ C4 p# z0 Z 李辅仁的养生经验中,特别强调保持肠道通畅。8 Z: y0 C9 H6 s; R* `
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保持大便通畅,除了多吃蔬菜、水果、杂粮等、适当运动,还要常做腹部按摩,具体手法是: ~: J$ V1 z9 v* \3 o
! \! i, R# o( d% k! U b 以手绕脐周推按,以顺时针(顺着结肠蠕动的方向)为好,或顺时针、逆时针交替进行。+ L' B7 o9 ~- u/ A
2 ^ K0 w G) u3 _' X$ ] 如果大便仍然秘结,可考虑用药物来辅佐通便。对于老年便秘,李辅仁还独创了一个水煎服的润肠通便方:
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肉苁蓉30克
7 \/ d9 l' b2 o: L9 h W6 X8 q全瓜蒌30~50克' A$ x8 ]4 Z: G" c% ^9 U$ \/ I
草决明30克
}: d% n1 s( ?7 h- N7 x玄参30克) D) V6 H9 T: T
生地30克
; G8 j; \# m+ M) p# l% g, {& o* r* x火麻仁10克
* }/ x. j8 t5 p: n0 D$ t9 m: f酒军炭5~10克* t8 ~9 h# u q0 K4 _; d( Z
白术15克
# M' g7 o) l% O& |党参15克: ~# y# j _" a; w" x4 u0 Z
牛膝10克" M1 B' e5 b- m# \; n. `
生首乌20克
2 z/ Q* w# u2 T7 T枳实10克9 z% Z& P" N1 x# @/ Q, z8 y
甘草3克5 Q+ s; K. ] r P! O7 `
5 Z: t! W, B2 t; ]4 I秘诀五【养心】:做每件事都将心比心
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! ~3 V6 `8 B2 d0 a" j$ E ^& h3 {$ O “医乃仁术,为医者,医术固然应求一流,而医德更应高尚。医生应以病人为本,以仁者之心待人。”这是他的座右铭。
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养心才能养身,我们做事情要胸怀大度,尽力但不必计较,自己可以做到的一定努力做到,做不到的不要强求。
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人生不如意的事十有七八,那就必须有宽大胸怀,学会看得开,想得开,摆脱开。李辅仁说:“我几十年与人为善,助人为乐,不伤人,不记仇,不报复,事业上不断努力钻研。”他坚持十条规则:
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' Z" `+ D/ O4 |& L% S; I1 、情志开朗,恬淡虚无;4 I# @+ _% X! \( o2 V. ?
2 、怡情养性;
& x2 z) |) q8 v' a1 ]- q3 、起居有常,顺乎自然;% u% L# H# ^5 g. }( \6 b
4 、适当活动,掌握恰当;
* |% t, h! P' y6 n5 、睡眠充足,早睡早起;
. _0 [1 N& y. w9 o- T" W6 、居室清洁,阳光充足;8 [9 ^$ A' s6 x) h- H& o; N
7 、宽大为怀,宠辱不惊;# g! r( W, |; O+ C5 i* g4 z4 P* j+ V
8 、吐故纳新,空气新鲜;& _+ D6 s4 f, y5 X; M. u
9 、智能用脑,多作贡献; E5 t- \, _( y( j4 r$ q
10、定期检查,防微杜渐。- U" @2 O2 _/ _7 i
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