名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
( d2 ?9 y+ S; B2 @- s, x4 T- }“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
# o# X9 @1 R# ^6 `5 k* m) H/ M“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

& L# e9 b& m' i; G崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

- q3 O( ]% B7 S- }“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

! F2 u3 l4 |6 K1 J1 n这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
2 w. u# Q+ ?; B" u" _8 m呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

5 f3 o7 d& Q0 r. e( e+ d一、
胎息：返老还童
' @' B$ m8 e4 k: W; r2 k0 e床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

9 i' d5 Y: r1 t* x8 o- y初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

% L3 d3 B4 g2 g7 y如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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0 j2 [8 f! A1 k1 W" l7 w8 O二、
4 e0 {; E! d0 Z6 T/ M十指梳头108下
% u- T: p* M& `5 l) `十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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: X% a# _' d) t6 A  i) `三、
搓前额后脑108下
8 t& J; ^, ]' p双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
( m% K9 L5 K" U手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

: g# }: w6 X- o0 `6 C/ v& S; k2 l六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

" {8 W+ t# g2 `. [八、
揉搓左右耳朵108下
* Z# j" h8 W- e6 R! \双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
! i3 \0 ^; b9 L: e双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

. u; y! g- Q$ T+ K, F十、
常搓大腿根部(女性免用)
1 V4 n2 p2 ~( v左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
9 d& O3 l2 @( o- E; y3 }按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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! Z7 V! s: N0 a# o; \1 n十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
' ^5 X6 _& X/ i6 Q7 }+ _$ o" s脚尖呼吸法
0 {! D$ t* O$ v) p5 a& p$ f吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
! r; G% {( d7 J( T6 S踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
2 B7 Z* r- U- D$ |$ T; ]7 r一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
; z& H: n8 T6 X9 O) r抱头摸腿
& A' m3 D( w" h1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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3 m# G4 n6 M5 y8 t以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
& g, A- u/ X3 h伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

& t+ k4 O/ Z0 c十九、
) {; _1 O9 s$ q0 ?. M调息
9 |1 g  m$ P5 v& d4 \9 T( ^- U7 Z. u盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。