名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
* y. U0 X4 [9 Y! @; Q“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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0 a; x/ @& c- C: S" T% d/ |崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
5 A8 \2 X7 a4 M# V3 b  f0 \“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

7 Z2 ]( G! R5 ^* N* I" X（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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+ d* p+ E% q, b1 ~崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

' ]% K. C, I, ~. M, Z+ ?9 J这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
; o" ]7 G( C6 \特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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6 L8 n/ @8 V" M- b' x+ k- ^一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

; w) s& N4 v: ~) H双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

0 |9 t' `! G% R; A4 i. z" W初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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9 r5 v' K. I7 a/ A: {$ Q; Z$ J) Q* t本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

. f. u* G5 a3 v, R& Q如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
; U; n, @! U8 j, }( ]$ K% |修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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0 \8 o" x* L1 f$ r9 D: ]  S- F4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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9 x. o; a; O% Y$ @# O5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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, s1 E1 B- J2 b# v( [8 {2 X* y三、
3 T1 y* V# d/ b3 M搓前额后脑108下
0 d& U, A! A  a. @. R: e双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

! h& `" r- Z: k! j五、
* J% b- |- `" ~6 w+ [2 X手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

  l( S' c' }& P) X0 }1 T7 ?六、
& G+ l( {; t- K, B手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
+ K& c$ J* _  Q) N8 N中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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5 M: ]1 i0 C  o八、
揉搓左右耳朵108下
7 l. v; h+ G7 s双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
  X8 E& |9 b% {8 ]2 _2 o9 Y9 E" ~按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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0 ^- u- G/ S* T十、
常搓大腿根部(女性免用)
7 U& E% O; f7 Y+ J- T左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
5 _) h7 l$ A) J2 f& T; ?双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
: I6 S; k& x4 q' L& e, o$ T双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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8 m" g0 j6 L. K: }十三、
9 ~" Q) G/ |: L, m4 a脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
' X, J1 N+ d4 ~/ h: g( `# x摆腰
  |' _8 @  D, N# O  ~两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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) C. ^/ z- X; q: }1 t十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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1 t" r: m+ f* A. n0 N# E: V8 C十七、
9 O) l/ y) N7 ~/ M/ z抱头摸腿
5 `6 b* d7 Z, C1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

$ h$ M  \1 o  @0 M8 R2 p- Y2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
' c2 d+ I) w) o( b7 E9 B. l% l% O! N俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
3 T1 I- x9 D: S5 e4 x  v. c调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

/ w  Y* T) E5 ]4 N言之有理。