名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

# j" s3 Y* {8 S崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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$ g6 K3 T0 r* _! k这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
( n# @* l  w. g* c% @  Q$ o; o特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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. O! V; k8 R; z1 Z. A$ P  Q  a一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

7 {6 e& ~' l( V; [/ n$ f1 B0 T$ h4 T初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


. c: C. ?# y7 t本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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, \3 f2 \5 _! [4 @% [如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
& v( F0 ~# }/ t, E修练胎息有五要：
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5 s7 U9 S% n. o8 s1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2 {: q$ A7 P# N2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

7 \1 Q% {' w  n* i5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

& W+ O/ v2 m4 {7 S$ q) d三、
( q; N- A# x# _  w搓前额后脑108下
' d9 U% }) x8 W" j双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
% e. X4 e6 l. B用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
; G6 \2 s2 d# }( v; U手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
1 o1 U* s# T; X- o2 a/ T6 C用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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0 b% \$ a& C- s4 \$ i5 Y7 s. r七、
8 @9 _1 H4 K( A5 G- P9 ~2 [( ]9 w左右中指搓耳根108下
8 j$ Z; c2 Y- N4 G中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

) c! A! v4 D9 |& |# D& [八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
3 ?, N7 R/ B9 q+ E6 b; }按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

2 g* t  |; R% K- e3 n1 z  S十、
7 o/ a4 m& K, e$ l( V$ W" y常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

# J9 P: y: }" V$ ^0 v+ c4 E十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
2 Y4 c9 S8 K1 ?5 W9 t常伸腿
, h! K3 @& q* [. d& I4 U* _3 I双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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; f+ b: z7 ?- D0 `十三、
脚尖呼吸法
; c) p0 I! A6 Y- h5 S吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

) P4 z1 T& R+ e. l$ N1 F0 `十五、
摆腰
- y$ R6 I$ m8 ^5 U+ k8 Q两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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! G, F' M, n* {: u& u) o十七、
抱头摸腿
5 ^: Q) z$ [+ a' |9 k1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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8 d+ |6 j( t* X! g$ j2 Z( Y3、双手摸两腿跟36次。
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! K/ W2 v, Y  s以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

! R3 i% n5 ~3 l( A6 P6 q$ Q7 [1 \十八、
/ ~0 u% F! m5 ^8 |4 [) Q俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

7 {0 k( P' Y7 ~1 X  [7 G十九、
调息
5 _0 a- ]- H, M1 c+ I% Z盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 [1 C/ V) d0 \" i5 u+ G# q言之有理。