名医养生

齐山

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0 o" S0 }% V; @! L崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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" E4 D9 r; e7 b" v' ~" |% N) J（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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9 l. }6 G" J# L- |5 @“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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: d, f9 T  V6 [+ X9 p这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
" `6 E" z) V6 n8 t呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

, k5 a6 j1 k4 t) K一、
胎息：返老还童
. m! p. q3 i# j5 t- i# C床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

$ |) P8 `0 |7 V0 H% h初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

5 U( O3 B; K8 m5 M如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

' {1 ], ?0 {3 o" @  i% K3 h2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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5 }& j( b, Z# [0 R4 ~. i4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

; g8 ?5 i0 ^- ^# _( G; x$ o二、
十指梳头108下
) d8 u  q: h0 o, _8 [- o( H十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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2 B- r0 o& F4 j* \# e, G' \' H4 e9 S* b三、
搓前额后脑108下
* v+ f& T  z( D3 B) H, C2 h$ X双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

! I* C+ T4 F! V四、
用双手上下洗脸108下
6 r+ y: I2 a9 }中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
3 {7 k7 ?+ O. B5 C! n手指搓揉内眼角108下
- k. w  ]9 @7 |' d! Q+ d用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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/ L" J. ]1 {6 J, t六、
手指擦上下眼皮108下
6 n4 o. c8 s$ V! M" p$ p用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

4 B/ }  P1 w# C0 B七、
2 F3 N' L! m/ _; W; s( T8 U+ [左右中指搓耳根108下
5 x; l1 U3 M8 P3 ^中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
- d" |: Y% d- J2 \5 S$ q/ W双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

7 [: ?0 H0 n' J4 z九、
按摩肚脐周围81圈
& |$ x3 [9 |, z' {# t双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

' G5 F6 [. |, [! s十、
$ i- }- y! `8 ]1 t7 j1 h常搓大腿根部(女性免用)
  W: r- \! p& [7 G左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
2 ~! o* |4 m4 P; W按摩脐下气海、闵元、中极
  D2 e$ r# O  ?# G" K0 _双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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9 d8 i4 X6 W1 F, w8 F十二、
: p4 E6 y4 r" q7 `/ h- Q  e常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
( K4 M  v8 n' n- A- I, \( N吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

  U6 q5 G. G. g* `2 f$ j; N- i十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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! v) ]4 U$ a6 A1 ^7 X# I: W十五、
( E& Y' u2 `5 y% d, l摆腰
" h! E+ u* r% ^1 ?8 t两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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1 k) i* w% i6 [, ?5 G十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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) ~5 ?4 a8 x1 m/ o: |# {十七、
抱头摸腿
" g& P6 _2 M( ]# S3 q+ {7 X1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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+ q& t' e: }" P2 E2 j) f- @, k3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
" k6 x5 A/ J6 U3 L$ y/ s俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

; c# U) C! C; K* s2 G0 d' P6 O9 H十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

# ^% }- K7 r3 C9 Z以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
# {9 W6 r2 `1 phaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

& C" a* `0 e9 k, q' N; q8 U言之有理。