名医养生

齐山

        名医养生
  m# J& j5 @* y- P4 o! O' I
* o% W  w" y% ]; Z6 E7 \0 B崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

/ o* a5 E" @- r1 k2 O崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
# C: Z1 x" K! j3 g+ P( Q
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
5 W! ]4 p5 Z6 Q% {2 J+ `7 A
7 e# w* X  ]4 i: H% B- W: t/ B崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

) `/ e7 g2 w/ |: {3 \) e4 |7 ?“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
' ]& x, t+ H9 ^) w& c, \4 P
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
3 H* W: ]% P) R" g) @, P* A
一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
' a( B2 {# H( Z/ E
/ X: r8 X' |  x5 s双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

5 d( n* w2 C" G3 p2 A初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
* A, D/ I/ }) x* H* T! v# n
+ d* B1 S7 E+ q, a+ k1 r. \
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
) W2 `3 B1 E; D6 D" v# ~修练胎息有五要：
% o; e9 D( |( P5 U/ U+ c8 h
8 m- M! O$ s, E: D% m% Z* N- u1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

) i( g& x8 V! j( @2 z2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
2 v: N( W; @" d% D) G% n- w) E
$ g: w1 R2 w3 b0 R3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
4 Z4 y; K4 i9 E1 ~
) H, V/ x* D: R4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
* x% t) F* Y# _1 B# C6 X/ m8 Q: `十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
6 W3 A+ t3 L/ g" Z双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
; n2 S3 X, d# R& M) M6 ?. _
  {: D3 i9 @! H+ Q8 {2 t5 Y四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

& t$ H% z4 o( x, L5 q# ~五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
5 v! W& f0 V! D$ C5 y; @
: A& x. m- S1 t, b( v六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
. U; p$ @, I/ {7 H! b2 ?) X3 Z' ?
  H: ^" e, f! C# m( |七、
* E& H7 r* }7 v9 S左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

( ^6 z- Z* D4 S+ B- O- ?八、
揉搓左右耳朵108下
3 E( x' g0 G. Z, @5 l; p双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
3 ?! v$ ?1 ?; i# \. Z  O8 L; G4 M
6 K4 D0 T6 D- b0 I九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

# B9 @! L  L  @: q' J7 I' K6 y2 f十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
$ q1 D2 }3 F8 X) q5 E
十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
" q7 |. E: l" ~4 k3 ~双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
) g$ a  q/ W  p
十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
; B5 a' q$ p, H' a' i' ]
十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
+ Z1 v# W1 r) x( u: ?) `3 E6 i
十四、
踢腿
# K" B& A1 J9 v# f4 l' D, N两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
7 Q$ U, T# p" l1 _- w7 d3 Y
十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
" z- W4 N6 M: ]$ v  |9 x0 a* }
* w" @4 M4 ]. @: ]4 i7 w十七、
/ q' ?3 A1 a5 [0 j2 w+ ]抱头摸腿
+ P) z  x& }% c& K3 W5 r, ]  c1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

. s% T5 ?" a. l7 X9 w% w% j' K2、抱后脑，头向腿俯36次。
* g0 Y, e; l9 F# z3 V2 s
# k0 F4 s+ I2 ]' X, i& g. n: p3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
! c/ x. i, d" y  [+ P8 G
5 A5 g( K+ _4 d6 f十八、
  t- E( ]" T6 F4 j俯卧撑
& V! [( @  M, S/ ]$ `伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
4 U, h1 y; C0 }, \$ t调息
2 w% _( K' O! n5 r  g) Z盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
; s, t+ H7 n' y

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
0 g- v0 f$ R( z% j0 Nhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。