名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
7 s6 N* @# O- J! u7 N“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
1 j" I) \* r! ]9 W0 Z7 E  K“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

( h  H4 h6 g, P% p这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
3 @! N0 m7 H6 R' W# j呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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; V( E, ^5 V) t双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

4 b; u" E! |" M: F' u$ `5 I- \初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


0 A' D& @0 f* W  h; F; g本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

' K0 m" r6 \. w# H& q/ ]1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

4 w- F& d+ U: D  U! V6 j3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

0 f2 ~" _8 {$ i, J0 w) F% l5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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8 H% E% t- ^# F; m. {* ]% O二、
十指梳头108下
$ x6 q2 ~. U4 M十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

9 L( ?# T3 A) J3 L) X8 y) ?三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
2 i, x3 H1 y3 }: V6 ~& k) M用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
8 k$ {- P$ L- r  P9 n用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

2 i: u! E% e" f) ?) s- E六、
0 M# }8 V7 ~  E% F手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
1 g% k* _  g& d9 |* \; e) @% N) L9 w左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
2 ~, @9 A6 y* j4 b* T双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
' `; g7 Z! X2 L0 `  E; g9 B  v按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

$ o( Y( _( o& }  y+ E$ T7 z; i# P4 t十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
' L* x! x; c+ v! X常伸腿
7 ?/ b& Y$ H  k# n4 I# G. _' N双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
# x( d7 j+ k# g# e6 {! |0 \5 l吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

4 w$ R1 a: |( y' ^十四、
% P8 b. y& P, z" X踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
3 `6 l4 o3 u9 s( {' ^' i摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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; S4 e3 F$ p1 c5 y, _$ X5 B: U' Y十六、
$ Q' g& Z: C" \仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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' v4 L+ k* U& F, Z5 Y3 |十七、
. d7 N- |$ ^3 n" _( K: u9 u/ j: n抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

" d" R7 \/ X6 f+ b$ V# j以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

* T6 U' w0 n( x  D. o* |十八、
: h" ]$ ~6 u- _. }! l俯卧撑
4 ?# t3 D/ x: @& M伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
4 k* D. O: x9 |. ~2 p- `2 [% ~调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

: A& t7 E( I/ q! Q4 L% y, Y言之有理。