名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
* N; @) b! s: I% w$ l3 [& U2 o% H“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
  f. j. G% L* ^“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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' i% b- d6 R8 E" N7 Q“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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) u( u  w/ A  d( G" @; }' V* w这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
! Y/ B0 j' Z, ?特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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* I. F" S- h5 P4 u8 g" r  v一、
* C; {$ b" V) i" T2 C# c胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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8 i1 u: |2 l/ _. _/ @: Y初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

2 S# R0 U: o( S3 l5 z$ n如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 [) W; w" [# H8 _修练胎息有五要：
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, b7 R7 C3 x& a3 r: J( v/ P1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

! C; D$ @* f$ o& P" n2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

: f: L2 o# U1 S4 ]4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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  a0 K6 h9 o( Z0 v2 E. m5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

, c* `5 \3 _8 |8 I5 ]1 S二、
, B" r! o6 B" `  q& ~: C& O  [% i* C十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
6 D+ I" R2 e: Q$ }搓前额后脑108下
! q" y4 M. h& b) y; m双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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" a2 f7 a7 L0 s/ O3 F四、
# V6 T( ?8 c( v' V' G8 K  B0 B1 I用双手上下洗脸108下
! g% l9 I( j- v% C: m+ i中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
5 M3 |7 M, \! k7 \" D! u% s5 s$ ~手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

6 f' b# r' U5 q0 Q七、
左右中指搓耳根108下
) t$ U2 R: O! Z5 }3 A" U4 l中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

- G. q0 Z3 b" D/ _: n* w八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
5 t( G" ~( g/ P8 T/ A0 w) c按摩肚脐周围81圈
9 {" h8 H! c7 V: D6 z双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

' T) }* D4 I. B1 h/ R3 M2 l& Q十二、
# D/ B& `' }0 Z, N# ]" t常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

) O& v$ Q! Q2 R十三、
脚尖呼吸法
" c$ U. w6 t7 j' a" H2 q( d吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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( _+ l% v( Y% m十四、
) T5 j( g4 ?8 ^% d  ?踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

+ U9 s! y1 a+ x4 V十五、
摆腰
5 V* x) h3 }5 _- Q两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
# R( L" }# c  o0 K) R" g' C6 Q一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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  ]  K# T$ @4 a7 c% ]/ c十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

2 T. \+ k# B5 v/ [& W3、双手摸两腿跟36次。
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3 F* v0 h! P3 V- D* K: }5 M, L以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

4 K! t5 w" _- y/ h& E十八、
俯卧撑
3 s7 Q$ |. K- O) j+ h' m# _伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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+ }  @# p! l: ~) D+ }. o  {十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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$ y4 H+ f6 x8 \% A以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
! _0 ^) K0 ?. U8 D" J7 Thaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。