名医养生

齐山

        名医养生
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3 h( A" V1 y( s4 ^崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
6 M0 F' W3 T  s“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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; B( X5 i& i& W# f8 \1 i5 R% g; r崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

) `/ J0 V3 Z+ y; U“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
" I( t! F% C5 P* F8 N呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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. u! R. c7 L+ E3 _! L' I一、
; c& d- N2 g/ |' f4 I胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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% c, j5 M0 I& }1 z" K初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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1 K3 A7 B1 e5 _$ c- ]/ B如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

# [* u% I6 O  L) K" p3 p7 C4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

! F0 _: o$ e$ K# ^% u二、
十指梳头108下
$ A* X- J- }$ a) d3 ~/ q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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% A# G  V8 _& j* n2 I' p; {0 U三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
! @# q' ^9 K: L' L7 l中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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: D( c! i& F! l, v" I五、
9 B' n& c9 D& K6 n( q5 L, }手指搓揉内眼角108下
" R) C) @0 x& P0 j. a' G4 N( C. S用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

1 s- r: I( k; t* I8 z7 M六、
手指擦上下眼皮108下
) `+ L1 O+ r; }, ~$ j用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
% ^; t: k9 o: F; g* o中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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* J2 ~& s- y  B. D0 P3 @! @八、
  F/ q5 C; x0 Z& S# q5 s8 J+ l揉搓左右耳朵108下
% k  ?* o7 Z1 R! j: W1 ^2 q7 t双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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+ W7 Z& @$ p- k0 f九、
/ x$ h9 w6 |! K4 b按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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$ q$ V9 ]& l4 t% u$ }. d' x" p, s2 z十、
常搓大腿根部(女性免用)
8 A' {  g$ a6 F# t. j: o! t6 }左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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- T( |% R0 s4 K. ~& B十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
$ E2 O( G8 z: `$ I双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

/ e  o3 B. W% `* V9 Q十二、
常伸腿
/ u: C) {+ J- j7 f7 e- |双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
9 H/ e* l0 L/ p  i% r0 f9 W/ K" a1 u3 q脚尖呼吸法
/ i( q2 t; m6 Q" r0 N6 A吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
3 f$ Y! {/ e" c( b0 @3 q. `5 @2 n两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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$ d; u3 A$ C" V% |十五、
5 b  t4 K) F& B. S; `6 \" o* H& M摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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0 V! {' N+ ]4 H2 T* H( E十六、
9 ]' h1 q; _/ Z% @: c仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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( R+ T6 S$ X: R5 `+ a' T2、抱后脑，头向腿俯36次。
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. r# [' X/ Z0 f, Y% U: f3、双手摸两腿跟36次。
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: F. W) d' {4 M# K1 A以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
1 g- ?1 Z9 {2 v+ b/ ]" Z俯卧撑
& r4 V+ V' j# i) Z+ O伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

; w& y" u4 p, S十九、
# M* p7 B' ~# I1 E) q调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
1 t! Q) N- M# B! ^haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。