名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
, ~6 {* h$ L/ c2 D“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
  s1 a# [7 S' _6 |4 s( B  ?“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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) h2 @* |% f  y, a& G（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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- f! ~& j3 j8 n+ s) C这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

1 x4 z7 |6 t! w) U: d双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

& B6 P+ |, n+ N: l, ]/ q" u- Y初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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5 X  {2 ~1 S) F4 e+ g' w1 W9 ^, r; `本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

7 G+ g% q/ R4 b# Y: s如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
2 W6 l& X% V$ B- i* N修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

! r% x1 o/ `; F. b: W' R5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
7 M  a$ p2 w) a4 y  h十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

; M+ C2 p. R/ f' k8 {, K8 R, H三、
搓前额后脑108下
* v' r, i$ g. ~, X* ~2 R双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
5 _0 \( T1 F' _. @. Z用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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8 [. C; n) G  p) n  l; B  {五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
2 m" G. r3 b) L. E- ^* S手指擦上下眼皮108下
! A7 @! |& b1 q8 g: O1 n用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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6 Y  q0 W0 N# d) D" s. c7 h七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
1 Q: {* J5 q% s) B* v双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

  l/ ~1 X; m, _九、
按摩肚脐周围81圈
* g( Y0 Q; y! ^. F8 g0 I双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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. @/ O. m! A$ P) r) D十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
9 u- ^7 m9 I+ k2 q/ j) ^4 B双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
7 N" V6 [3 Q, t" t/ d双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
6 p- j. u3 p9 \吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

6 @8 s$ U$ o5 U8 [# T4 D: S, v% _十四、
% d( p' y2 v3 ^/ Y8 L9 a* U' B踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
4 A% f* ~. H2 u/ G; M2 K7 F摆腰
" a- `( n  b+ o, W% n' j两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
% b) Q8 y0 u+ O- @% n$ O" N) D仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
. \$ d% T. j/ c9 d& j' K! [抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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( N* l2 B9 b8 k2、抱后脑，头向腿俯36次。

7 D& \: a& ]; Z. I8 _% R/ ~/ `* l. I3、双手摸两腿跟36次。
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+ c( v& h2 \% h" {; t: B. n: ]& N以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
+ D/ n' ]7 B+ v4 l! q- J/ E& X伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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- ?* @# [) h" D9 H2 D: s% n% y十九、
- g. n  h$ h! f$ L# ]调息
, v) B5 j% G. F' P% ]. h- f# I盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
+ G, _5 r( Q6 phaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。