禅修的方法——专注于白色光团

悦音海螺

& Q$ j! ~* w/ ^0 w+ x0 F
9 Q" U1 i6 s) {" G) r3 _

达真堪布宣讲于2015年10月
; s; r# S6 @9 w7 D0 x* `* Y0 U
　　一、前行
- ~0 F% Y; G4 L# C4 q3 s
　　（一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。
: [$ D' i' I; A* {
　　身的要点 ：

1 F- \2 Q" o- p1 D$ j# a; [　　其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。
9 @$ c! {7 M* @9 L: F' Z' v% F
0 e, h- q- f( _: w8 R5 w5 ^　　其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。

$ y8 E1 j% C9 O6 l8 \　　其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。
8 u- I; ^+ s" ~* g
　　毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。

　　这是对身体姿态的要求。
3 I, F. @- V$ v; u9 d% A3 A
　　语的要点：

　　其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

) x) a+ m) f  {, k) i　　其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。
: q& Q1 X/ d( O1 h0 B. J  h8 |2 v
　　其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。
/ z5 r6 W5 [: F0 U% ?
　　通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。
& W6 Z; Y5 K, D* e) G
" B9 S; q$ z" z+ T# c　　意的要点：

* j! C1 m/ ?1 A* c, d4 b+ e6 N0 ~　　其一，断掉世间的分别念。
+ g$ P  H/ n* I" o8 j" c: i
　　其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。
2 Y/ c  I: K2 N; e; K
　　其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。
* j9 Y, T% o# N. A& @
　　总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。 主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。

　　（二）其次，皈依、发心。

, {5 o& F+ N: X" |) c, k　　二、正行

　　方法：观想在自己的眉间有一个白色、透明、发光的光团，像豆子一样大小。  心专注于这个白色光团而不散乱。

, [) W  y! ]- f* r　　注意事项：（1）时间短，次数多。出定、入定，再出定、再入定……这样修炼。（2）可以在三天中连续以这种方式修持。每个人自己的修行状况不同，至少在三天中这样观想修持。

　　三、后行

- U) q5 Q+ B& ~9 C, M) `9 U　　最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。