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秋分|初秋养生11条黄金规则!
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# q1 z# l5 k/ p 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
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1、多睡1小时# ^; a& |7 w' s! N1 n! j4 s
' M; _( v0 u- f8 e6 t8 a7 h/ j- e: v* l 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。3 D. `9 @. t2 o+ |5 q, ?
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2、避免过早地添加衣物
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: ~+ M) r% \; x# U# H8 |6 B 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。6 N' L$ b/ s8 m& |$ E
" s: }* ?1 w1 f1 c3、多喝蜂蜜水
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0 ^8 M8 z& {6 F3 h! P 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。: p# c6 k1 q; o# @, @: t
6 v! D! t8 _+ m1 d! H) G4、贴秋膘要循序渐进/ b' r0 M; B2 t0 _0 P% q* V
% F, x! k% R& J( n' A 进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。9 J! [7 e" [; o, n0 m. A
* _ M2 a" N x" n L5、喝粥健脾胃补中气
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$ |3 S* l' s" ~2 B 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
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6、多喝水去秋燥: z- P" |% H( D* R2 M
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想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。3 Y1 i' N- q( }+ l; B- _" e% i
6 k: a, |0 r" a7 V7、多吃清热安神食物$ V/ |# e! i4 R, |( E3 h
7 @1 ]! t+ `% b$ m 比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。+ g" q2 w' j; A5 ]- ]
8 i. z/ X$ D, G/ U }8、少吹空调风扇
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初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。
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- l# u5 J( k( T! z" u9、避免脐部、胃部受凉% O( g& j# j1 Y# Q2 H8 E
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天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。, E8 ]; c2 d1 H. z
# I0 e" R t! m1 `& {10、轻松运动
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饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
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11、精神调养防悲秋
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“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
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