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秋分|初秋养生11条黄金规则!' V4 `. v$ v. J
7 P c: i; @3 M* f8 a' p& T0 H1 O 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。' f' L7 h, E' C7 K; C7 [
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1、多睡1小时
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# S2 L( X' r, F* ~ 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。+ W1 C% w% k9 L" Q$ p
, t0 i8 K/ F( c4 l1 Q* m2、避免过早地添加衣物2 P- K( T1 j5 z+ g& a! B
( \# Z3 [/ E9 r" @: H) J 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。, J$ O3 Q. _1 p8 C$ `8 s
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3、多喝蜂蜜水& q: l5 S; G& y( z
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蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
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4、贴秋膘要循序渐进- U4 a4 {& Q# m& r2 C4 a( T7 B
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进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
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5、喝粥健脾胃补中气- Z7 R, |/ K$ M
) n1 g1 W- V3 @. E8 C' S 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。7 a0 m+ ^2 A# U' M% X9 ]8 o3 [
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6、多喝水去秋燥
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/ s1 p9 n+ d4 L1 O# l/ l5 { 想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
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7、多吃清热安神食物& n. Q6 L; @. @9 V3 z5 J7 h1 i
. p# V- U2 ^6 l% A( W 比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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* k R+ o. A a# V% @5 ]8、少吹空调风扇
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初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。3 h6 K6 n' }3 |) q6 ]
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* X* y, M5 L! s/ m' `& w* b# V9、避免脐部、胃部受凉' j2 A' N/ k c
; w' o( X3 ~; j7 u. {( Y 天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。6 y: d- G! v3 v3 i
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10、轻松运动
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饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
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% X/ w5 g- t* r- p4 Y2 U$ b4 B11、精神调养防悲秋$ I1 D$ U8 f/ j, D3 B2 f9 v
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“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。" S4 u2 Q8 U5 j! Z
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