秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！
/ @1 @# l/ [4 f7 R- M/ ]
     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。


8 J+ g# ^$ w& [3 U4 F; B. Q3 H1、多睡1小时

      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
3 W: a* N: b% c
% K- z- a5 m2 B3 G6 [2、避免过早地添加衣物

# I' Y3 k+ x! Y& N" P; q       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
# X/ a3 N% D! J" ^4 Y$ Z* `7 C
8 a& x9 q; A) Z. K' y5 x3、多喝蜂蜜水

8 R$ _5 G% I6 m4 W       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
+ T4 s. c  s# f( Z, n. h
4、贴秋膘要循序渐进

      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
# \1 K: h1 y# ^+ n2 q! V1 L/ C
5、喝粥健脾胃补中气

6 c' U& @3 b7 V9 h8 |       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
* Z" {3 H7 }8 v6 ?% W9 |6 v/ r5 `
) e1 p, f& T4 ^- C  R3 E6、多喝水去秋燥
: K( Z& e+ s# S1 @4 Q0 U
# O9 V1 u$ d6 b      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
' b/ T1 L# g. C, n$ _: r/ G9 M$ J
7 }! i; S% m! J7、多吃清热安神食物
) _* S( k3 ~" \
/ {4 w; u' I! L/ o6 G" M      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。

8、少吹空调风扇

2 [0 E; B8 X$ G  |' P# f0 U      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。


9 v, s, m( u0 z3 e, O
9、避免脐部、胃部受凉
; l2 `0 g; y+ j
       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

10、轻松运动
, E" s' @4 w! D, i
饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
9 l5 {% E2 ]/ E9 i1 H
7 b- ~( j% y+ @9 H: V8 w: v( n11、精神调养防悲秋

       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。
1 e2 R) f, e/ P$ N0 p) V$ y8 Q
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

% t, N$ }& G5 b1 |; o  D% ~祝中秋节快乐！