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药王孙思邈的13个养生秘笈5 q& _6 ^9 {! {* B' `- L* L
( u# D3 G) w4 {0 i% h4 g. B# X1、头常摇& O, F( S# p* W3 r) j
1 o1 A" j- k# r% e$ D5 o8 w- y双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。# m$ x) V3 u2 q* V; l3 Y* o% n
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7 Y5 {8 U0 C) k1 M2、发常梳
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7 P1 f9 D7 A5 u: C5 `将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。$ E, `* {7 I, z; E/ J
8 H. e- F& C/ u8 C3、目常运
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& O" ]7 d. `3 ^( o( P- R- J合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。6 b' t( q% y3 O- B! X
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4、耳常鼓
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9 j% |2 |6 P2 I8 t) ]1 f. D手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。: g, O* j) f# J3 K+ y* T
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5、齿常叩
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3 l5 H$ T% F2 p/ J# ]9 d3 m- o口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。2 z3 _& V" Y8 L. n. [( m3 F
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! Z- d8 b4 c- V8 `0 q! k) A6、漱玉津5 b+ A- }7 q2 T' f
6 u) z* |: e2 h+ f( j, T① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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6 _: Q; ` E# q2 j. E. r从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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8 N/ p/ j5 k+ K1 ?1 |0 w" e7、面常洗9 t5 W1 S4 ?$ Z3 h
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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" O$ S5 g% I; i7 L7 Q" I8、腰常摆
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4 |0 p$ y, ^# j8 C2 O0 J- ?" C身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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* m- s$ L( j4 |' W9、腹常揉
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。* n% T+ p+ B+ L& y2 K: [1 P) o
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10、摄谷道(即提肛); Y, Q8 W5 \2 P4 R- n5 M' }
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。) {6 { M: ?: G& k! K/ v$ X5 V6 [
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11、膝常扭
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2 y' M6 c" b6 A# `/ o双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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+ a9 G8 K) t5 |- D$ ]/ c( B- a12、脚常搓( k4 ]1 w4 q# ]' `& V( M
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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13、步常散4 g, |. ^- X0 P
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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