药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈

4 T/ M9 t0 K, U" h- |  c) L1、头常摇
% `3 z/ d0 y, U& w' A( |
1 x, Z/ ?2 _: T+ m+ w. `双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。


2、发常梳

* h$ y; l  q. W+ J: k+ C. H) ~将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
1 Q5 E% ^9 Z7 Z/ h. D
) P; s( r0 o3 i, @3、目常运
7 D, H* O$ Q+ x
3 s1 s5 V, y/ u2 I$ b; {合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
" d1 h( e3 {7 G* d' N3 Z& M

0 M! \4 ]' T7 o: N  e4、耳常鼓
* {7 C4 a  e3 Y% Y  T( E* @; K8 z
' n& ?, |! u( G- l+ R! {" ]/ |0 H手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

1 ?7 ?) s) b2 _5、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
: t6 Q. N% m8 o3 ~4 i) f
7 ?" e  [5 N; B4 k
6、漱玉津

①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

7 w1 b0 D- m, J0 a②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
( A( @% f3 `/ y9 g/ I- X
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。



# h" o1 F. H! c7、面常洗
3 G/ J4 O8 B6 f4 R
3 h0 N4 q+ z7 i" V4 [搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

" ?# X# d+ J' Z3 C' z6 t
! j3 Q1 I: [+ T4 A! q1 W0 Y4 I8、腰常摆
' J* }% u0 q' r7 X8 a& y
" @2 L4 t" D, F$ x4 B! B4 \8 X身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
& ?( R: _; y4 Z- p3 ~. X1 F- p
9、腹常揉
& j+ p0 A2 z& T$ U9 x, i6 P
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

1 }4 N' Z+ {  p* N" d( t* S

10、摄谷道(即提肛)

- j6 d' ?- u( N0 q% v) l0 W% h吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

- l! _+ Q3 U+ s& S' ]& ~4 \

11、膝常扭
  q; e/ [" O5 G6 M3 y% e, B3 M! L
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
" G8 k% h$ m" s% x4 h7 A
3 o" U9 t3 m) V" a
7 v7 }9 }7 e+ x2 w$ F5 r' G8 m
12、脚常搓
7 }& X+ h/ A0 N/ r  n6 i
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
' S5 j, ~- _, l4 r1 ~


% I9 i# o8 \5 A+ U13、步常散

) s  {  h- M/ J挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

* B) \7 e" F* g( }' U5 G9 T- ^   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
* v5 u% l( P; H( ~6 u. o
# x: H1 O4 p$ }0 x2 }# M1 D吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
水常游:     拳常打:     功常练 . . .

9 v6 M& u0 k" r0 B4 z  Z9 H补充的有道理！