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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表
+ k# a6 G$ S2 P7 X" x: `5 x) I! F* L0 U! c9 V( P: a
        7:00 起床
6 N/ }5 L$ n$ j' _) l$ g        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。/ O4 v% D( x! F; |+ x
        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。2 x3 P# ~& o) ~& ]& P' Y
        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。" v. t/ M/ j: N9 A5 {
- U- X1 }5 j- U3 r1 E) j
        7:00-7:20 在早饭前刷牙
7 J. f" i9 P$ B7 b3 B/ }        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。( K( s3 ?$ m1 B3 G0 s
* x  r: e5 V# M$ G# D
        7:20-8:00 吃早饭5 v2 W( N) s) ~
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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       8:30-9:00 避免运动
" @( U4 S! U& N' B5 L       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
; Y! d4 |9 n: R) l, y3 B, a& ]5 o& r! @6 s) _
       9:30 开始一天中最困难的工作
+ D8 \% b8 H) u- h2 N  v       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。5 z- E* C5 u; J6 ?  G2 L4 K' p
      
6 q4 W) G# |* ~- f( m( B6 X       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下# h! A* F$ t- J3 O+ `
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
5 W+ s9 n/ u- e/ V9 g4 Q, K. v" n/ Z. {2 ^/ o" R: C
       11:00 吃点水果
; J0 J$ E; A2 G* K2 _        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 L- ^8 Y5 Y! M  X5 U! c! Y/ ^
1 b$ u4 z7 f: E4 Z
       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜! H: d$ n/ Z$ _( c
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。8 E" D- O. i$ @6 e' b5 x4 t) f

6 P2 l) V4 Z" d* N# w       13:00-14:00 午休一小会儿
5 {6 l& P2 A. ]. u) t        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。# J! ^2 u( a" e% q

4 `$ X# q, n! D9 Y8 j       16:00 喝杯酸奶
) F. R5 G! s) v1 `       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
! F- a3 s! K  V" B3 j9 N! K
! Z" Q; e1 l  F) {  T& @9 ^1 F7 I9 q       17:00-19:00 锻炼身体
4 R9 r4 {& S2 }- {  @       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。' ]' r  d0 P/ b) r2 W
+ S  `; [6 X1 ^# c. v
        19:30 晚餐少吃点
$ v& t: q. i' i) W6 x% X* ?        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。3 M) N" Z3 \, P# [% C
4 U/ g2 n+ v# c7 ^6 }
        20:00:
( s6 s7 p5 I5 @/ ]. M9 w) J       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!
, g2 Q, y. p2 I; e' ]4 R- ?, ^, O       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。% W/ ~: c( C  v; g( B! |2 S

1 G- V" Y2 s& o/ J       22:00 洗个热水澡
2 _- j" S, p3 `$ ^5 K       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
& G  v" [- m+ r4 L2 R* a* ?+ z
; y% }. Q$ q0 X- H2 y$ a: U! P. Q       22:30 上床睡觉- `4 e0 H) w* E# z% r- G( C% w
       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
9 w  z6 {( L; t4 e) l# Z7 y  P! K& L1 A
      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
- c' B, S+ Q% D0 Y5 t% c6 R& C% I. |  f& N0 b: K
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
" q2 H$ c! V# \' A1 q% _* ~二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
$ e! Y4 V! I9 J" z# b/ h三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。; d0 Z( t8 a3 ]" C7 G- X. {
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。% p" d* f' ^4 H4 X& D' D
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。0 |% Y/ x/ H8 l$ o: s4 N
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
5 E5 C: ?5 S: u七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层

" ~- @9 q" h$ R( n' n. T  b谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:468 h, {4 z$ N- q+ I6 w
学习了,谢谢分享!
  ~! E6 B0 P) m6 `
不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
健康作息时间表

" M! b! }2 y. z4 N8 C% f学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了" b! g" i) z) @' [8 y5 \1 V! B, Z' `
大型搬家
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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