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可参照的健康每日作息时间表
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. |1 f; k ]; B( ]' M# ~ 7:00 起床
: ^) |, f) x. W 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。2 h( V+ G& H- B5 U( J5 L
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( P1 Z" S& K- ]3 h0 T* A 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。9 _: r& f/ E6 h' {0 [
* o' J/ s- b- e+ u# D+ W# [3 w 7:00-7:20 在早饭前刷牙
1 K) O. i- z& F# y# H; S “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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& ~# Q, ]7 h2 P5 }) P0 g 7:20-8:00 吃早饭
) V8 ]8 M) }& F- n# n1 c “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。$ ]$ Z- |0 Y; }3 x
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8:30-9:00 避免运动
+ \! k0 v# l9 |* s! o 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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/ c- G- R& X6 [1 b0 Q& N 9:30 开始一天中最困难的工作8 d4 I: A( W: `$ t+ \( N- i; b
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。, t, F6 t; ^& m2 \6 n' n. N
- {+ H% T8 i1 _0 @5 D 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
7 ^' Q( e: _: K6 i5 [ 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。& ]9 N# E3 p$ r; h* r5 ]5 E
) |+ j& S& W' O4 E" n5 z2 _ 11:00 吃点水果7 G6 E# w2 X( |; K
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜/ v2 x+ ]8 P) v* Q3 {$ Y
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。( {' T \0 I1 u* Z
. S' [/ `0 T3 O; q6 ?5 N9 Z* k 13:00-14:00 午休一小会儿" q! n e6 b( o* q F$ Y8 H3 b/ K
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。& }2 x3 w8 s* j8 a* l! b& w
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16:00 喝杯酸奶& \4 J- ]8 ^2 {! Q) W) u
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
3 X, D4 W* [5 ]+ ~ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。' G4 b6 O& q' o# ?& c
( `; a: O p+ h2 H! @5 u 19:30 晚餐少吃点8 O' A% P3 Y! ~2 h: R" Y/ o0 L
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。9 h& ]8 A9 U1 ]& @
( [1 G" S, G. s" Y* F) d1 y0 M+ G$ i 20:00：
: R8 |& |1 y; @/ @1 m& A$ n5 A 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
; o6 b( j8 z, ]+ }1 [ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。; Z/ P. P' j; G; V" [+ f" d
t. W# i- z+ I# l% _ 22:00 洗个热水澡' v+ ?7 V6 L9 Y, D( \
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”9 Y6 L, {) }6 A4 o* f; Q7 ?
+ }3 G3 j" G1 @+ r( } 22:30 上床睡觉: s8 {! U% h! z$ E7 P+ ~" [6 O2 r+ V$ q
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。8 B+ y4 m7 ]$ d, f$ w- ~
3 }' Q- `4 }: n) c' q9 p 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。1 a! a. s3 R/ A$ p% h: G
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
, `' Z3 Y4 s, v$ Z三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. Y5 N3 r$ k" ] _5 z
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
3 m. r; p/ B& \4 }# z( |# r五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。$ y1 C1 \3 I9 h8 R+ i
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。! h% W! H r/ p7 ~+ U
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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