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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表. [* |5 S3 u; P! C

. r( h+ X. t; f9 I0 t4 X' w        7:00 起床
: r; M8 d! p, m, x0 e        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。( z. l3 n" j" @# C
        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。
3 r8 N* r* _7 x0 F5 j        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
. u- N. r( K% y) j. S* D+ h
- ^+ P3 Q5 D5 b- F; M        7:00-7:20 在早饭前刷牙
( c8 Y9 c' C3 i1 A; \; x        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。" I: t* `) _2 R3 x& K& \3 D; W- C
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        7:20-8:00 吃早饭/ ]8 ~1 ]8 d' h8 B4 b5 H0 ]8 ?9 o6 v
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。$ S/ H9 h8 R! O

& U  d% F) z8 t  r       8:30-9:00 避免运动
7 d5 t7 g  U3 s6 ]- R5 o8 N' a3 |       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。+ M1 B5 n6 Z8 |$ X# b2 \+ Q4 L
- G* A0 q0 P9 ~/ a
       9:30 开始一天中最困难的工作' B7 F0 h2 d7 d! n+ Z- S
       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。, j4 Z8 h3 N" G- R* Y- ?
       " T2 h+ Y3 I8 S: _
       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
7 r" h6 ]. ^4 G, p$ r* \) l       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。: C8 k; r, u: k+ x
+ r0 w0 [4 i; m
       11:00 吃点水果* Y. [% K& X1 E* H; T+ p  o* \- L
        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜6 v; _9 A. ~2 S. a
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。* q* h8 x- D( M: t
, V+ D' J6 T- ~5 o+ M" N  g$ g- y
       13:00-14:00 午休一小会儿
- @4 Y1 C: S* z9 }3 o: \        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。( _* c% ^  i0 P' H% s6 c

7 W. a1 O: _/ z* H- f' G5 j       16:00 喝杯酸奶: v8 ~6 X# |. @  X7 {+ x! }: b
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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4 G# K. |& z7 ^+ O2 P+ h       17:00-19:00 锻炼身体0 N+ G+ {7 F1 g( R/ E' d
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
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        19:30 晚餐少吃点; M0 L$ D& a" @9 g$ q8 m
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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        20:00:
; ]: c. n; O& ?, O; o- T( ]& F       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!3 Z9 Y! Q) {4 w1 S) g9 ^
       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。2 \  V, ^1 w  X1 \8 S) l
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       22:00 洗个热水澡) c3 S* c1 h0 j2 s1 }" x
       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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       22:30 上床睡觉. L) p/ S: P: s- U4 r8 t
       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
, E. z1 G; j9 x3 v- c+ M/ l/ M; u1 \, W* F8 E- @" C7 a$ ^
      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
! z- I1 z/ l5 w& }- e' b二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。& }: u. {" E* G& K$ |
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。5 Z0 y2 a4 i: @0 g
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。8 U1 Q( ]) {  l$ c( S7 U
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
7 `# B( r. z: I六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
# D! F$ f2 H+ M5 Q( g- A" r4 s七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层
* }( q2 O( i$ O  a
谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46% J, s- F* x' z  ]1 x
学习了,谢谢分享!

* ]& V2 i# j' e& l不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
健康作息时间表
5 S" h7 Q% ?/ b9 \% i: e) V: s
学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了
2 F$ Q% ^; ?, j. n
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
理袁律师事务所
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