 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
6 N/ }5 L$ n$ j' _) l$ g 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。/ O4 v% D( x! F; |+ x
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。2 x3 P# ~& o) ~& ]& P' Y
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。" v. t/ M/ j: N9 A5 {
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
7 J. f" i9 P$ B7 b3 B/ } “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。( K( s3 ?$ m1 B3 G0 s
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7:20-8:00 吃早饭5 v2 W( N) s) ~
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
" @( U4 S! U& N' B5 L 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
+ D8 \% b8 H) u- h2 N v 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。5 z- E* C5 u; J6 ? G2 L4 K' p
6 q4 W) G# |* ~- f( m( B6 X 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下# h! A* F$ t- J3 O+ `
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
; J0 J$ E; A2 G* K2 _ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 L- ^8 Y5 Y! M X5 U! c! Y/ ^
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜! H: d$ n/ Z$ _( c
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。8 E" D- O. i$ @6 e' b5 x4 t) f
6 P2 l) V4 Z" d* N# w 13:00-14:00 午休一小会儿
5 {6 l& P2 A. ]. u) t 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。# J! ^2 u( a" e% q
4 `$ X# q, n! D9 Y8 j 16:00 喝杯酸奶
) F. R5 G! s) v1 ` 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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! Z" Q; e1 l F) { T& @9 ^1 F7 I9 q 17:00-19:00 锻炼身体
4 R9 r4 {& S2 }- { @ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。' ]' r d0 P/ b) r2 W
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19:30 晚餐少吃点
$ v& t: q. i' i) W6 x% X* ? 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。3 M) N" Z3 \, P# [% C
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20:00：
( s6 s7 p5 I5 @/ ]. M9 w) J 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
, g2 Q, y. p2 I; e' ]4 R- ?, ^, O 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。% W/ ~: c( C v; g( B! |2 S
1 G- V" Y2 s& o/ J 22:00 洗个热水澡
2 _- j" S, p3 `$ ^5 K “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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; y% }. Q$ q0 X- H2 y$ a: U! P. Q 22:30 上床睡觉- `4 e0 H) w* E# z% r- G( C% w
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" q2 H$ c! V# \' A1 q% _* ~二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
$ e! Y4 V! I9 J" z# b/ h三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。; d0 Z( t8 a3 ]" C7 G- X. {
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。% p" d* f' ^4 H4 X& D' D
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。0 |% Y/ x/ H8 l$ o: s4 N
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
5 E5 C: ?5 S: u七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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