 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表- n% T$ J7 `* h: o( p$ |* Y: a2 C. l
! Z, u9 F! h3 ` 7:00 起床3 I9 P6 r) V& s. N0 K5 G
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
6 k6 Y# L1 a" ?9 F( g$ H# o 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。# z* Q; R! N1 _
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
3 C" y1 ^9 g+ U& s$ w4 u* a
! K7 R- O3 f( v' E 7:00-7:20 在早饭前刷牙
! n) v: f: j; ]% m/ I/ O0 l “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
# P- G# E; s9 S* F( P; C: ~2 Q
% i) e& v+ T% R f' M. a3 g 7:20-8:00 吃早饭
: d3 O& Q Z; v. b “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
! y3 V; B* w: a5 y- n
9 L* A+ V$ w! R. Y* B9 P/ Q 8:30-9:00 避免运动; K! h. G) o3 ]0 }" b% x/ W
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
6 i/ i) e$ T& l) n& s' ^0 N; y4 A- ^
9:30 开始一天中最困难的工作
8 D! r% Z' c/ d 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
4 \, Z& @/ Q# \& l8 t+ Y# e" A% G 6 U& p( c) o% }% N5 S. a3 u, n' j
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下" } @' c9 z, B
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
( e$ x# S: u5 L, A4 t' M$ C. m. y6 t+ h% L, | w; p9 l
11:00 吃点水果; @2 l6 q" r. L' M/ r" h" L
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
6 j/ B: E; z' X" x- N- S7 c( x9 Y! F1 E7 V1 ~
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
: D7 L% {0 ]: l" h* v4 m 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。7 l# `- d$ I" O
. Z% b; t5 Z( i$ P$ [8 u
13:00-14:00 午休一小会儿
% E9 M4 h0 O- E# ]# X# d/ a 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
/ Y) J# U( c! F; `+ j" B- Y. B$ w
8 r. m. L. n, ]# q _" z 16:00 喝杯酸奶8 A( ^1 y) a8 J7 m1 e$ ]( O
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。2 ~" n! {/ r, d) h3 x
8 Q( e6 w- n, { J) s9 V
17:00-19:00 锻炼身体
8 I3 g9 l$ O; z0 l' h 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
: V. b- q1 l0 T! r. F/ q! Q' T
1 [- K) g* X% Z8 ]# S- J 19:30 晚餐少吃点" ]! H! K1 ?7 z, {9 I
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。' R N2 J- i% j) s p7 J
0 x5 f' ~; f+ B* Q$ X$ K1 u9 X
20:00：
, Q4 V$ q5 O3 @3 L* T( ~ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# @: j& D' u/ l) | 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
* P$ T" y5 S" U. K, A# h
( W; e' j& k' J! v- u( t( w1 K 22:00 洗个热水澡
6 v: [# J7 M1 j ` “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
3 \( H. b4 u1 ~$ \# \9 g: R8 v" w
$ A8 Y) U+ p; y' Y( n0 j" Y/ r" g 22:30 上床睡觉% G) x2 [- H0 Q2 X. T, H
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。# A& ?0 A( b! F/ u6 ^
& o/ e- O, e! Q( g: Z
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。1 M. F. M5 b b8 O/ M
0 b% @! K7 k& E, S3 p" v1 L
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
9 b) f2 b4 ?3 }5 Q+ p二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。1 y6 O6 a4 s- `5 e7 I" N
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。- a. I* M) o/ q, V# K
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。' C* {- k. p8 F" e9 G
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ f3 d* |5 r! X$ C- i4 m; X) ~六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
' A0 O F; a+ q七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
