 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表- s& y: }0 K# F) I
) F. ^5 l. g7 M+ m4 f: u ] 7:00 起床
+ }! ^& Z$ b+ k 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
; l. L' ?: _9 ?( j" F 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
' P' }) d6 e0 p/ B; c8 V. h6 w 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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" `4 h3 c, K) o! j$ q3 w 7:00-7:20 在早饭前刷牙" ?) }, \0 v' K( h" u# ~
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
6 Q+ P0 E1 V% G, _8 l5 q2 I& N7 {( F “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。! H2 s( ~- X5 o) u8 B
! B/ P2 ]% P" N6 r 8:30-9:00 避免运动
) |% J% ^5 C, e8 l 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。* s/ W+ q! K/ r( w" g& X8 c
7 _3 \; |. p0 r0 M: r- M/ _5 @ 9:30 开始一天中最困难的工作
+ `; `8 @. ?- _ X' ` 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下" m. o; J. t7 |( c
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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8 O( }" H4 v7 d, y+ V1 E; I* W 11:00 吃点水果/ \7 v3 ?0 J$ k$ L* C7 E7 T6 w9 o
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
6 n3 F7 d. o4 T! c5 |- q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿( T/ D1 B/ o f+ G2 p6 Z) K
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。) a( r- N% K% Y$ r0 o% P
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16:00 喝杯酸奶
( }2 ?: R5 L: j 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。1 v: `4 ~: l2 E. d' b" y2 ]6 x; m
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17:00-19:00 锻炼身体, b2 A# [. M1 k
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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0 h' Q" o6 b; B a 19:30 晚餐少吃点
+ U% p8 d( Q6 v 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。3 g% `0 p& N' s$ I1 x7 X7 V
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20:00：4 r% ~$ U% h+ s3 [' x8 y7 N/ M1 V
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
( I6 W( |6 Q; S, c& G- S' G 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
% W0 \9 ^: X- o “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”9 p5 s. q% W! u
# r: E3 z' S L 22:30 上床睡觉( Z; M& O3 f1 p" \0 Q# [3 X1 q
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。6 R2 n4 s' g( R% q5 M
7 l& q' K! ?% B一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
1 d; ?4 H! c: d4 u; i7 }二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。. |2 A7 m O$ i
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. A4 Z6 y2 j8 F( s: j
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
$ F, k; [6 J; e' F' ?% o4 ^+ S: K- B五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6 q% n2 }' _/ p# \六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。8 T4 @: O) R1 ]& @. D$ k3 o
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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