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可参照的健康每日作息时间表
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1 J$ K& W u O- k( W" ^ 7:00 起床; n& w$ n$ v& t3 o
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。. G! ]) ~: B4 q5 }8 G
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。/ }+ Q0 E; q! D# S
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。" ]. \6 v/ P; K- @
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
8 u( @( j& @" |! _2 c- M3 w “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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0 e# I- @ Q8 x& g, g 7:20-8:00 吃早饭
4 Q7 e+ a& {# ?$ ^0 L/ H+ G, q “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。% F* R6 P: [' b: N
4 a8 x# v3 g. L) n1 Q 8:30-9:00 避免运动
& t* n) b# |- [ H2 K0 H0 P n 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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( Z' ~$ d9 M% W* G 9:30 开始一天中最困难的工作
* }2 ~6 U! _+ X- ^7 j X 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。7 e" K6 A& u! l$ E. r ?
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
9 [4 f4 s3 V* M7 t! x) k- W$ y 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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- E# J+ ?8 V" Z6 x( Z- V# T1 A 11:00 吃点水果/ Q! P p2 G8 t2 `% {, t
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。# N( u& y& P" d) s
$ F, _: X' E' X& O, L3 H8 k1 f 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜% M7 d9 Y) l. W7 X( q
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
: D- }3 T6 E' t& g 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶; _4 e% _; G2 D
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体) S) G# n- |. ]& a: a1 |( y# g, P
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点- l* _9 Z0 i ]6 T9 p
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。. R0 W4 n% Q' t0 t) l1 [2 D
9 D5 f: C: p1 R$ @4 n 20:00：
* D4 C) Y+ T; `/ A 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!% s8 L8 G% B; h g
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。/ V- U" ~' t) f6 X9 G
! ]' u9 T h3 {2 K 22:00 洗个热水澡4 ]( Y2 k# h( C5 e
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”, T' }2 g% |3 A/ K% Q& \9 Q
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22:30 上床睡觉! d6 u. i7 Q9 e& y5 f- j
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。5 K7 |) a' x4 l2 s
; r5 z* W6 H/ `$ M1 {$ d 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- u: _) o4 e3 \: q Y/ H1 J二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, R4 ~ p7 a C
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。3 V8 K A/ m: r- d
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。: z) z8 c# H" I0 V# B
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
3 D3 ~0 f3 R7 \& r1 p# x& G六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
& L, f' Q; l4 Q: w! g4 Y七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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