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可参照的健康每日作息时间表/ C6 s5 I# H) J! Q5 y# |: s
: Q* X( s! Y# [2 O4 O: ~9 K 7:00 起床7 D; @7 R+ h* c
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
* s0 z% \5 w* X2 R 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。/ P6 Z/ T& o9 m' c% k/ k
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。& O& x+ I9 U) D1 L1 h; {% m" ?
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
9 B d9 J8 L; K# Z' q! s “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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e8 u& u$ P, {6 D7 K 7:20-8:00 吃早饭
* J: }) o. V- L$ t) U5 [; s) |2 q “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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- Y# h' x% z+ c7 ~+ d 8:30-9:00 避免运动
# Y% L3 R9 M& \* X, R$ ^/ W( I 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作' N" f9 h7 o5 ~
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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3 K0 o/ ^; u! W, B/ ^ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下0 H5 F! u- o. j: p$ N
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果+ d0 `3 |# p9 P4 F5 t; B
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜" P5 `9 H) C2 g( y1 P* s( m% |9 x1 _
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。1 {0 f# p3 e. P. ?0 e7 N. G" V
3 p1 {* e8 }- ~! r" N! w 13:00-14:00 午休一小会儿
" J: {9 y0 U5 x# [; I 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶3 U9 s; t! q$ f) r( S* J, W
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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! o) ~; v. Q/ [ 17:00-19:00 锻炼身体
9 m4 `. x- ~' A5 l7 L# e' t& T) ?, Y 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。- T" p# q: T4 m% g& b S
) N! u D1 k: v) }) o7 U0 D 19:30 晚餐少吃点
% Q# {9 ]7 \. p 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。; ~: s( ?% Y; ?* M Z0 `# y9 y
4 q0 f2 ]. i ^$ w7 b; W& t 20:00：
) G" m% R) B7 R+ @ s 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
; O& |7 G$ R: ` 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。' f5 I% s- l c3 D6 F
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22:00 洗个热水澡
$ Y0 [8 x7 @- C# Y$ L0 u “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”7 d# M" c/ d1 P& H, _) g% y
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22:30 上床睡觉5 w2 G1 P. c8 M6 K
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。# O; f/ x' Z6 `) |* d+ @! P: T) P
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- \' f' u/ c$ m& M二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。( I- ^0 G* W; s) `( f* }9 W
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
; a4 |( A; u/ S! |5 m1 g* u四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
3 q: K. U; n* P! ]$ Z+ } O+ b6 P* }五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
8 p2 @5 O7 ~' [* p1 ^六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。; R8 O/ C e0 `! W
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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