 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表* Y4 u! x- a" U# ~
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7:00 起床+ N( E5 x- \: ~
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
' f1 N: G7 U W/ m 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
; N8 N& D% ~& \. P% W$ Y9 Q 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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4 k7 A/ Q3 J% D8 `6 d 7:00-7:20 在早饭前刷牙
" z! \" T9 z" C; C# g “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。- \0 b7 j- J8 }+ ]% }
& p( }# t+ |; _% M2 M( m 7:20-8:00 吃早饭/ h8 p- g: B' m y6 q' [
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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% ~5 b' A8 ?' [% `9 Q( R% F' c 8:30-9:00 避免运动, n* Y" G% c" c7 W& r# y. M' w, d
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) Q1 D3 g$ b8 q6 [. a$ J
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9:30 开始一天中最困难的工作
v9 E7 x0 f4 J6 Q 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。- D% Z% W p" k% g o/ H3 E
' ^. p$ w$ e6 h2 p! ` 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
- E8 H! g: k1 [0 X* v; h" y 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。- G- [! D9 ^, V
. {; x- J6 k" }0 m' |2 r2 A) g 11:00 吃点水果
" |, c6 [1 {2 E) z F! S3 p( R% v' { 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。6 `$ R# M3 b' t1 }7 T6 S+ _
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜; {" K& ?; [+ D- M+ P* ^
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。6 |1 X6 ?6 u" j5 s
" t+ \5 Q4 ]6 I* R O 13:00-14:00 午休一小会儿
4 p& ?' t2 E: t( t! [ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 j" Y8 g, H7 o
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16:00 喝杯酸奶
& O1 @6 V1 Q6 a7 q) r, ~% S 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 r+ U$ l* r8 L4 A; R g2 M8 \& P
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17:00-19:00 锻炼身体4 I, N8 {0 p g# X! D% L
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。1 j' X5 x. j u2 Y) X5 x; J
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19:30 晚餐少吃点3 D7 G1 I9 U5 S; Y- Z7 j- U! Z: E
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。" s% h9 ~& @/ t2 f$ L# B# W4 W
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20:00：/ O' k( |$ d% h8 _) R( F9 Y& v
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!9 n* L/ z& N: H( `! L4 {0 q9 F3 y
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。' G. h' L C2 |
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22:00 洗个热水澡
% U- z9 a1 Z8 C9 e “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”2 m- e! x& v. _% |8 z
5 E9 x5 A" J% X3 N2 i 22:30 上床睡觉
/ } u s1 @" ?! G) h 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。+ X# N$ Z4 M; A, ]: J* O/ W
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。7 \5 k) E2 V3 k; }% L7 j0 l) Q
7 S5 m2 ?$ T3 Q$ h" J1 N3 B5 I1 z一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
$ w! K" e3 u# K! r二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
5 D5 P7 e9 u4 R3 @0 y& q, C5 I三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。( E' i" J/ n7 w- x" ]
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
4 q g, |$ G. w7 a! V五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
A& o3 i* ~. m+ g六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。5 {8 X6 h9 _& I# b
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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