 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表# [" }8 b' T t; H
2 g; F) p6 X% ^* z 7:00 起床4 \; |; l) s0 n9 Z2 y; J, j' W
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。& l9 w t N1 Z
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。1 h' v8 B' W, R8 l& x: a) |1 m9 X
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。; {0 ~$ Q, p' A, V' L2 J7 D
% I i" L% G: s0 Q$ ` 7:00-7:20 在早饭前刷牙
! z; x) y9 q& \: `8 I# U/ k “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
0 H% Z, s+ D s2 c
1 | Z3 y8 s" O8 N) R. W 7:20-8:00 吃早饭
$ \* x5 o/ j' E0 q. P “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。7 b% K3 W* t# a2 K" i# S
! T6 B" q" u. w+ A
8:30-9:00 避免运动
; s0 U, c1 W5 O+ I- h( M& C/ o 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9 {( S* Q- H9 [3 B; \) S3 _9 G1 \; V9 f) p5 F6 J
9:30 开始一天中最困难的工作$ s5 s& [* A( q) I& L: T1 e& O
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
: t% ~0 l$ c* s/ n5 s2 j
$ U8 W! X5 J; Y. i: L; X8 @9 y 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
( Q, @, A# ~) W2 F 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
0 m, Z; r, ~& s. O1 y% F( D3 b5 S
11:00 吃点水果
( `3 _' @& l0 \$ _* Y5 S) A! y- s 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 R# o+ E" U' Z
5 r7 X1 Z; P9 G0 _' ]1 b$ d3 I
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) ]2 T4 X; ]: o
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。9 W* ^9 T9 u. u# G+ O6 k" ~
+ }9 U" j0 i) T+ V; H 13:00-14:00 午休一小会儿9 H6 { v' l6 g
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
, I2 x7 A( o; h6 L$ |# d9 d; p+ k: D1 ] x5 ^
16:00 喝杯酸奶; Q4 Z2 _, \" u6 C' a
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
- O1 ~! L# Q4 x% L1 q( x% o
' ~ Z& }: J9 m. R, x8 ]1 j& V 17:00-19:00 锻炼身体# ?1 N3 A! V0 Y& _9 W6 |
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。) c, `" w& x/ h1 P6 z* H4 {
! O4 p) D% K3 _2 a+ w
19:30 晚餐少吃点% f5 I' v s; {4 w& b) l
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
& B9 p _% s( k" D4 h; i |* l5 Y9 V! m2 Y/ h3 g
20:00：
4 e, Z D' l5 u 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 t9 Z- K8 f7 }
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。* P5 X1 ?+ {6 C7 @, P4 k- q
& q4 F8 X' b. q9 U) r' \! L
22:00 洗个热水澡$ m' d# }. M' g
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”' X1 l: M2 h8 @: b/ A
C$ p! i" q: G1 `: s; {
22:30 上床睡觉2 x9 Z# s; o; z6 b# z7 Z
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。2 s0 [5 }4 D; V5 O5 r3 l9 K
5 w8 K9 M& ]+ K' ^# G 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
) B; Z! d, F" |6 \; V- C+ n Q4 r! `
1 r( D( E p. y; i* Z8 G! u一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 ^" S9 p. C. v) d4 D# f8 l
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。# ^ Z& o) u$ n
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。2 t, _4 O7 o: I% h" Z- p' i+ Z8 W
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。+ s2 o7 y b1 d: D* x
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
3 h# J4 a( n/ d2 Z! m六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。) @& U+ k6 X' E. k3 K: y$ d
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
