 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表. [* |5 S3 u; P! C
. r( h+ X. t; f9 I0 t4 X' w 7:00 起床
: r; M8 d! p, m, x0 e 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。( z. l3 n" j" @# C
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
3 r8 N* r* _7 x0 F5 j 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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- ^+ P3 Q5 D5 b- F; M 7:00-7:20 在早饭前刷牙
( c8 Y9 c' C3 i1 A; \; x “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。" I: t* `) _2 R3 x& K& \3 D; W- C
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7:20-8:00 吃早饭/ ]8 ~1 ]8 d' h8 B4 b5 H0 ]8 ?9 o6 v
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。$ S/ H9 h8 R! O
& U d% F) z8 t r 8:30-9:00 避免运动
7 d5 t7 g U3 s6 ]- R5 o8 N' a3 | 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。+ M1 B5 n6 Z8 |$ X# b2 \+ Q4 L
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9:30 开始一天中最困难的工作' B7 F0 h2 d7 d! n+ Z- S
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。, j4 Z8 h3 N" G- R* Y- ?
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
7 r" h6 ]. ^4 G, p$ r* \) l 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。: C8 k; r, u: k+ x
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11:00 吃点水果* Y. [% K& X1 E* H; T+ p o* \- L
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜6 v; _9 A. ~2 S. a
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。* q* h8 x- D( M: t
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13:00-14:00 午休一小会儿
- @4 Y1 C: S* z9 }3 o: \ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。( _* c% ^ i0 P' H% s6 c
7 W. a1 O: _/ z* H- f' G5 j 16:00 喝杯酸奶: v8 ~6 X# |. @ X7 {+ x! }: b
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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4 G# K. |& z7 ^+ O2 P+ h 17:00-19:00 锻炼身体0 N+ G+ {7 F1 g( R/ E' d
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点; M0 L$ D& a" @9 g$ q8 m
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
; ]: c. n; O& ?, O; o- T( ]& F 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!3 Z9 Y! Q) {4 w1 S) g9 ^
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。2 \ V, ^1 w X1 \8 S) l
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22:00 洗个热水澡) c3 S* c1 h0 j2 s1 }" x
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉. L) p/ S: P: s- U4 r8 t
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
! z- I1 z/ l5 w& }- e' b二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。& }: u. {" E* G& K$ |
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。5 Z0 y2 a4 i: @0 g
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 U1 Q( ]) { l$ c( S7 U
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7 `# B( r. z: I六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
# D! F$ f2 H+ M5 Q( g- A" r4 s七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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