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可参照的健康每日作息时间表/ |' p* h4 ~4 S- A2 n( z
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7:00 起床2 |) |% H" [( `- D1 G; L" D
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。/ o' ~5 V, L) |8 d
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
, J; s+ x; F. z2 w% Q 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。1 q3 R/ g6 q2 A. a/ ^; {1 ~
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7:00-7:20 在早饭前刷牙6 \5 S' w: `# w
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。9 ~8 }* \0 M; S0 J) D# ^& \0 R
9 O0 G2 `! Q+ [$ H3 B 7:20-8:00 吃早饭& y4 g/ p$ B% M0 g7 l
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
/ q% b9 N6 k( i0 k7 U 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) D7 M4 Y9 ?) Q5 t$ W
- K U! N) l, Z( ~9 Z 9:30 开始一天中最困难的工作, h. p5 o, ?' q7 K" s( U' i
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 O# R) W. Y" e
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下; o, X; _% A# J0 r7 h
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。! q# A$ {+ o5 e$ A: s) X6 z; q/ _% b
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11:00 吃点水果5 u3 U- ^' E7 w. {: M3 P9 s
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
' q) A) @% ], z7 T3 J d) T 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
% `, ]: v% A0 e2 \2 e 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。1 l8 ^) [) ?; [9 F, e; e4 m
" K6 b+ a! x: U" D 16:00 喝杯酸奶
2 x4 p, l1 L" u& m. A. t 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。5 H6 a1 }) s( y2 @( d( K6 f
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17:00-19:00 锻炼身体
- r& }# ?' |+ s8 v# q 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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$ g' @; V* F: ?/ M/ M- Z, {" c 19:30 晚餐少吃点
6 r/ b* K: S3 c* d+ q 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：9 K6 I4 ]: C' ]$ D6 P, b
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# c8 ?) q/ j# }: A 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。7 D9 K& v1 f3 ?8 d
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22:00 洗个热水澡$ p, v6 c, F- ? f- W' y; `) W# e) g
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”. j) S) A8 g+ Z4 T- s5 p
3 ~: s6 c- U3 A; J4 A' u, M 22:30 上床睡觉! k+ B' {( _, f5 \
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。# l) v9 I& T5 w+ n# p8 A9 T. V( x* \
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
6 _+ ~: T. S/ O: i2 L/ h二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。7 c j- V+ L7 h2 {( \7 r0 o$ R
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。0 `4 q; f( q" v2 l* L n
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。' T, k. N- U$ _# n; ]3 w
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ z) |9 e0 M3 D, {! x$ d# z六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
( b% t0 ?& R% N+ [- ]5 O- Y' F# Z, I七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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