 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表
0 ?$ q5 _, Y5 S# c7 ~- y; A2 W9 ~- W+ B+ P9 U
7:00 起床' c, A$ Z* [. j* Z }
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
1 r8 C: [3 w: P+ ^5 }# m6 o: D, j! c 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。. H) f7 `* @# l* v0 X
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。0 h4 X6 r+ x( G( v- a+ p
3 x$ P! W& _* H8 ~- L0 g* J 7:00-7:20 在早饭前刷牙* S. h @* {9 Z! t' D3 ?& _" Q4 \) e
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。9 U. c+ S9 L' Z/ U
. n1 ?; P" L# n) c 7:20-8:00 吃早饭
! `- [1 o R B) U- v. B “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9 t6 r O- }( y* g& e6 l8 V9 O5 N# o
3 K6 D1 D$ I. c) G& U' T* S. n
8:30-9:00 避免运动
& K1 K9 t1 Q9 u/ c4 |) G4 G 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。0 q4 n0 S0 |/ h' @
$ z$ m6 B3 F' V. H
9:30 开始一天中最困难的工作
) S( Y$ t) m# ~5 ^ 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
" r9 [( V4 E/ i' H; }) E 0 ]7 P7 n) c V' C6 |( G, H2 b1 e+ B
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
9 O- o" D. r! R8 D/ Q 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
, v* O4 C7 A, ^( w4 p7 l& u2 e3 g& H% S- j$ F
11:00 吃点水果7 d, T$ M; r2 R- B$ b6 f
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
" K2 e$ a) v: U c9 h% O0 S# {! T+ e4 m/ l- Z. `0 q
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
& j6 H/ @( d: `$ a/ b. R. b- U8 j0 F 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 }. F D; M* ~7 \) h9 @/ f) F
8 f3 o) z# W( D: D 13:00-14:00 午休一小会儿
* }5 ? |1 F0 m 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。7 S8 ^' x h9 S k
+ h/ Y& U9 f8 ^0 C
16:00 喝杯酸奶4 C3 z8 X! h* }. Y
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。' j5 q9 }6 c( v- n8 }
Y/ v8 h" q1 O
17:00-19:00 锻炼身体
5 j6 F* F: }2 }1 s+ u 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
* s: z; ]7 q! d1 L" l* ~+ W. o" ?" o7 {* u/ s4 t
19:30 晚餐少吃点2 G5 h* u: T! B
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。+ U& ~2 F, x3 \- x5 S
4 X+ P. l2 n$ o. l( x" p1 M1 u4 F/ Q
20:00：
8 @, K' u6 K) T$ _/ T 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 q) X3 S7 J' X) { 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
. g% G w4 u9 R- u) ~+ L
{' i f: b% R( g8 F6 ` 22:00 洗个热水澡
7 [* O: L$ g! L* A8 ?, S( t “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
9 C S) t1 T) Q9 A2 G
1 q4 {+ W6 F, x6 p. d 22:30 上床睡觉- q8 m D% Z3 \6 ]) r5 S3 H" }
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。0 c" K* m/ s& W/ u$ S h& H! j
2 F2 W7 j/ }9 C, R. S7 ]
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
0 S8 |; a( q, m1 M0 d6 p. K$ x1 T) Y1 D l4 n% d$ K5 ^& X
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
) _% e$ g0 R" Y6 g( p二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。$ J$ L4 _8 D5 {# O4 }" y" c" m
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。! A" }: a+ {# y% u* o8 z6 J
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
2 z1 V3 g/ n3 f0 B4 n/ W/ X$ M5 i五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。0 C; ]4 x: F) C2 {) U% H
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。; F. i H# l' Z! s9 t
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
