 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床 N6 P* ?: E: s) e7 O+ V7 S
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。& S7 n# d( e& J
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。 z1 }& x- E( I
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。( ?2 ^/ z) G! f! z
! p+ O9 z/ ~1 P/ ` 7:00-7:20 在早饭前刷牙0 P* u! U! C5 I# F9 p E
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
+ @ S- F" R. f" u “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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: x/ Y# N8 U% a+ t! N' {, ]1 u 8:30-9:00 避免运动+ \3 F7 a! p! U( S3 V
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。( R6 r7 V$ `9 H) x
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9:30 开始一天中最困难的工作' r5 [8 b, D; P+ T1 \: E
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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0 a/ C: P$ L- F! ]7 B* n 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
. q6 U8 O+ o; R8 N 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果3 T0 c1 M% E" _) j$ s" W. Y) I
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。- n2 P# r/ w: ]- a; O
* {3 R0 t4 G0 Q 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜$ Y# D/ w8 h4 Y9 S7 j
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。" b3 A1 ]. ^ u. k3 X
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13:00-14:00 午休一小会儿
: |3 A0 C5 N$ R8 d( a( ^( T, h! V 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶6 L k: ] F8 J4 @ K
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。/ p t+ r9 \/ I; C8 W+ A
$ D, ]+ q q0 c( U) K' \$ r 17:00-19:00 锻炼身体
}" R: G- k+ a; u {2 r 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。; R3 ^ p: w' z
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19:30 晚餐少吃点$ q( \; d2 j' k! t, q u2 X
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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. x) T# o3 i1 T$ Y 20:00： d: q! a! `" C3 B" G Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!9 [/ M- V% A" u3 ~6 @
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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" | U2 E/ f7 m1 H' d. z 22:00 洗个热水澡
5 \/ A- e7 x5 k( }1 e “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
$ N* o/ o* D+ x1 E; G _/ V 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。, }9 O! Q% J. V1 ~9 S
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3 b( i3 q* r) B& T8 }
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
8 F" @) N; F5 A# t+ E+ P: W四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
: I- e- P' R5 B6 p3 l7 b$ l- m3 x: a五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。( r2 D* H4 a5 ^ N B8 I; O
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。4 N9 e8 B* \) p$ L3 r/ k
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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