 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
, N! \/ E$ x( r: L, U0 M! `) y/ w) N0 Q經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 + z& Q3 V1 ?3 [ w
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大- s/ P( J9 `' \/ }" \8 M0 ~+ I
( B. u4 }+ F) H/ `- U* k
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)* y0 w# j2 m% O( B8 c3 k
4 x4 k5 K, o* k9 `; h
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
% L! ]* t/ b2 N! n
% n* @1 w W! l如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，! _ W6 m: l5 Y5 w. L7 |
" D8 F7 m$ ^) w; f) s7 |: Y
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 2 @* s6 l# j& o8 c& I
. b. s6 y1 {0 v; g/ x* H8 b. Q* _+ oˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
1 h) p$ t; U* e0 f6 d# U7 E9 S8 l, S' A# C8 e( y6 s0 H
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
7 k3 T$ P5 @* I6 I7 ? W- Qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
! T6 p( \. |/ o; {2 nˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
[8 a) {' f, Q2 hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 2 N" ]7 h: ]' q
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ * q+ N# @0 `5 R& k/ n: T
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 4 \& w+ A" P+ F2 \
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 1 U5 u' P: r" ]4 M D
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
2 B& |, x. E' ^1 q7 | ]5 q( A6 ?# E m. u2 K9 m5 @
8 r q8 M6 E, y
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，0 p, R4 K1 l7 k8 O3 H
* U" b$ A2 \ n9 w+ f& Q8 f
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
& D& ]5 V7 a; h3 h
3 O6 w7 @" c/ |. B! O+ b生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 7 Z- J5 ^) ?& I+ N
/ \1 P! k' g+ B2 e. m0 X
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天). f! V2 ]) ~# m& U' K7 O+ s
* y8 C( F& w( IＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
; P7 q) d. k, }5 ~3 H4 F6 x膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
, S6 h6 o* T% O
" S. I2 [+ V+ R/ i* m% xＢ．你應該這麼做：
2 \2 B: ~) _1 ~* l9 m* N2 |, ?* h! j+ u, @# k
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
3 {9 r" |- o8 T" U1 E7 S. [4 z% S! |4 D! s4 [0 z
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 + S6 T2 o- c' B
+ a+ K/ b$ M( {1 k5 H4 ^3 w* L
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 - e0 O5 }6 r8 w8 I5 O
$ h* l+ c7 L5 S
& {4 w0 z' d6 r+ _◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
- o% C: j* T& I J' e8 ?$ V- h( Q, V/ C( q
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 / t: i7 L9 ~ `) ~
- ^: y1 g& t, ~; E3 RＢ．你應該這麼做： # z1 V) s5 N0 n- N1 O$ ]8 p
9 P( c/ ~) E* P2 _
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
& ]! p- B9 a/ D6 E( g& X X
5 B3 z0 Q' q5 u' w$ R, C2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 ! A& z+ n, o B0 l' A. G
# z0 u7 J; Q- r1 V; R' N4 Z- s
7 t1 X6 D ^* I$ o! u: E/ G. ?, `
◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
: T4 G; ^3 V1 l7 N' h$ @: U+ R2 K- F) f5 q% |9 `' G9 z
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 2 I" D6 R7 T- [. u* M, x% q
! w+ T) ]7 c5 H& w' p% C
Ｂ．你應該這麼做： " w/ J e& C6 L" c/ T: Y) q5 E
! t' W3 Y* J8 c: G- { ^
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 2 X5 g* Y6 X9 |" V& Y5 F
, U7 H* U, O4 b2 h* |5 S
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
% b& ^1 a7 X7 c) K. z5 o' ^* T9 t0 B) ?- i: `
. M- _; `( u8 U9 ]: U, j( k◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
5 [! i- K" u% S/ |
4 M2 w% p( f+ aＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、; Y8 A {3 ~5 n6 g$ F& x; J: S
/ v: Z7 W% f. d# v: `可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 - ], A2 ^% ^1 ^; q) t1 N4 |
) ~) [. K7 T6 f& ?Ｂ．你應該這樣做：
! g4 Z- |. h9 W" [$ k
) I% v# ]9 G0 s! k- x1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 6 q& S6 ~0 a" n' l Y- f$ N
' y" ~9 f, ~! l
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
