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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
4 u8 ]: d/ w$ ^' h& {經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 ! V) [+ {9 _, M0 R% k7 j
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)/ ~) L* c* |$ X. `
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果; t+ x3 {( g# P4 ~+ l7 |" B
7 m! e- q5 n( f/ _" |& i+ a/ |如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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( u9 n) G. J0 V5 e5 o那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ * j% S& x% O2 Z5 F [0 L$ L
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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7 L7 |9 y7 h' m- i2 m以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
3 r1 d9 G" j6 A! q X& Aˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
! M2 K. F+ @7 W |; S: o C$ xˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
% v$ T# A4 S4 q( ?ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
0 s w! u8 p# z& m6 A& B' Qˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ( I/ N, _0 f: g ^
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 7 l- P" A" O/ Q5 t
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ * B- X ]. h# k+ k) n
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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) F+ ~! S8 {6 x0 P" p- f/ ^ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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# V; L# J% K0 t$ ]結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，+ B3 O* V* L& E! w
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 * D6 [0 S* ~. g% H! w c
( w) F6 G. G W- x3 ]/ d9 u◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)3 y/ t* W/ j- C% f( e* w, m' H( X
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
/ K/ J( n% T# c9 [膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 ) Y' `! A) e7 K9 L2 R/ P
- V* B7 ~; c4 E5 QＢ．你應該這麼做： ; ]$ r& { y7 x. Z2 f7 } f
, Z- b& i) D& A, g3 I5 B# c# Y# |1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 0 ?( i5 R) ^7 J% i; j
& @& U. v) R* @1 S2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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" g( h3 H* M) J* }3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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; X' l' a* [3 {( A
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)) k2 R7 E: J) P2 u
, s& g+ w6 b% V5 GA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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! s' Y* U! N, ~9 g1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 0 F; m/ G' ]2 g; H& ~$ r' d l/ I
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)9 n4 |6 l6 B7 y6 w/ \% P
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 0 B# T5 R0 a9 q8 P7 e
0 X5 @0 I- ]1 i; P, b9 eＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)6 l5 A$ Q7 n W. y
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 9 I1 c1 \) A& i) V! S$ h
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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; O8 `5 U% _$ a; K- \2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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