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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
& e: k) w8 f/ \* X& Y8 P經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
! @# T% o! B% h' e然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大; i9 U! C; C( `$ z3 g' V
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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, u0 |" o, S6 Q' i: t7 B% H" e! }下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果0 d/ N i& V1 D1 r! H" B! t, h$ y0 C
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，" ?; P: U2 k3 I% X% V/ D) M
; ]6 @% O/ t8 ~/ y% v8 {5 {那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 5 @5 i9 y: C$ x2 u
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；2 K4 ~# R+ C" ^, b# ^+ _" D4 e
' u( h+ e* K* T$ Q9 y& c; p' I以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 4 t% \% n+ {6 j. z3 \$ K
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
4 ` e9 Y: j3 N% E1 d+ Y* mˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ; x) y( y( r- r; V
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 * P( O* K D" V
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
. o& E; m; @) a5 O7 v4 |: F* wˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 t$ y$ T$ e$ K; t ?: j& `
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ : ~; \. C2 s2 f" [$ M% J" D3 b
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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5 Z! q% k& r! \ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，- ?2 `9 C! v; H8 w
. K: ?5 ?# a* ~2 B9 f3 w; s. U; a# ?結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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& |% H3 ]/ `: \! X7 uＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
. [! ?% i0 c: J6 @4 C/ k' H膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做： 2 E4 H8 {8 g, u* i" p
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 2 C/ Z; X8 F" E7 m
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 : z9 V. u- i; k. V* A) s0 h
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 : H. n+ d% T. x
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( ^) i& ~% C! d8 b c◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)' Z2 X; \* r2 |! {' ~
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 / _& l5 o5 b$ r9 y8 l* H* q
. y; i+ |! S3 M- M/ f8 j6 n. gＢ．你應該這麼做： ) _; O! I- `# w2 Z# g7 C' \# O
) Z# S0 X. W8 f9 L1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 3 h( L* }6 W# ~7 l8 O
3 Q) h3 B( d: x. e f& G2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 % \" C! r/ K" K. B' J5 Y
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)( P& g5 ~ r5 O+ i! M5 U d
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： " B$ e0 f% K7 w4 r2 K H7 @
. y0 x B D3 j$ I. `% _* \. i1 R1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 1 Y& ~- E8 ]% c
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 / H6 T* B8 Y7 @# o: y5 s. `+ z
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/ t1 i3 T) b7 a5 z◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)* A) k- i& _1 ]: c/ T9 Y) o$ A
[* J, N$ Q2 J# {2 S2 ]' ^# N4 o' k* t! wＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、1 d8 `9 q. ]0 w2 s7 Z
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 5 n* A8 g' J* K1 c
" c$ b4 Z0 C& p6 mＢ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ ; ^! u- M2 G! X6 w3 A5 U2 n4 k3 v
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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