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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
- X" k: j$ m0 W1 ~1 z4 p' g經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 3 N. b6 I! w1 }1 J* F
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大: V% N; M. A/ q2 N+ K
7 L, q* m7 u/ L) p- d3 M. m
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)7 f P* i0 _5 w9 z3 P
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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, s( H! Z' C2 K9 }0 L. g2 r如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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- D4 ]; R* @. Q; F9 V+ N那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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8 b: G0 q4 n5 _4 ]1 U3 m7 s( G1 ]ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降； e* o+ S* M2 v, Q
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
" T1 ~ K9 S5 h+ A' g. Tˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
7 q8 M2 U. _: e- {9 `ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
7 s6 w. d; y$ dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 / ]3 f0 T8 Z* Y. B/ p/ u
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
/ S* {# i" p6 R4 Eˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 # I3 u+ x/ z1 ^* H% }7 H! o0 x
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ' E0 F6 E! S4 e4 t' e
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 # g5 `$ C4 a, N) ]* T V0 `& p# \- m
- O2 K4 g6 E0 I
9 f, u) L5 L) E: f0 r, ~/ Kˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
" x4 K: C% I5 a9 B
s# q7 I& l7 ?- C) q5 }結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，) |$ d) h' A7 k9 r: y: A$ u+ N
) M9 V O; B, M# y9 p, F7 G! `! }
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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! _' c& j1 D Z: U◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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4 i! u2 ~: e3 D$ x; F9 L. {Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、' N' A# w. i/ H5 t; f( Z& M3 h6 ^+ S
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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4 y! T$ M4 B- P5 a0 {3 tＢ．你應該這麼做： ; M- g. Q" |- _6 W" J
8 p8 [; \% `2 F9 T1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 4 F# G- E6 T9 P8 v- ?! s+ {/ V# c: p
" j) N6 e; N+ k+ W2 v& ~
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 0 n6 G3 `, A# B+ K. b
! r. J+ g* |6 ?# U/ w
! W9 ?4 ]3 m: l5 ^5 u# K
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
* }( B9 z$ v+ H6 a* w8 [8 l
# |& `; _ c( k5 ^8 p$ UA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 0 g0 Y5 b ]& g% v
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Ｂ．你應該這麼做： - a6 g0 \. O; w6 m) ~4 A
; f% e1 h4 k# L! L& {3 k
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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' k& k# ]+ t2 N6 b* G- C- L2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 3 |; a/ i+ I. W, `
) q0 }8 q @+ x3 ~8 ~; \
: \1 x( r! L% A" B◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： * H* }0 t2 I# _
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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# l2 {( i/ V1 {2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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7 q; [$ {2 j' M% G: kＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、, b8 L0 ^' p+ z
# d7 W% Y8 X) M& V7 L+ G+ D可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ' o* O! c7 w! Z9 f
6 q3 o8 b, f) A8 AＢ．你應該這樣做：
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# _ Z' j4 U3 q. r" d6 B+ f0 |3 R# S1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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