減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
+ }) \$ r  u/ E6 g$ S1 I5 p經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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/ B5 x! R; u8 v. c但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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- S2 E1 K  C( m% T4 q( n  P0 ^8 s如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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+ e0 O9 ?$ @/ A+ k6 N% r. P: c那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

, L! _6 c; @0 a" ~9 N6 n# Z  L以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
& x8 f3 M" |$ [& c) J, Yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
( M, i* g8 L* C9 ]* v! Wˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
, ^& `% V+ g5 tˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
  ^* F& Z# @( J  Y7 [5 z3 Vˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
% q; z$ G7 U+ d! p( N! U9 S$ x6 Uˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


" S+ p- l. _( J6 }% Kˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
& l; S" G3 I# Y$ J  ~: j' T- I
* R6 W2 P( s! U. m: [生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
. N' c3 U, L8 R& p" z
' Z4 q9 z$ C# i0 N: _% GＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
- U3 i2 ]( @" I  Z" n, g! j膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

0 v% ?% D9 I8 l0 i" B3 u% B! p2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

& L# J0 W- Y* m% [
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

/ c3 U/ g9 G$ L: [8 a: \A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
. _9 Z$ i  F* o  j+ N
Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
. N- ^0 {( d+ p# o# Z" B0 v) g　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

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$ D4 L, \1 J* V  N4 c◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

2 V1 G6 C1 S' B8 P, b6 z2 r" y) TＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
* C; V% f) e; A8 n2 SＢ．你應該這麼做：

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
7 w8 n" F7 v0 t! G0 f2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

* G6 J2 J# y  H, J  I8 l
: I/ k+ R8 T  g7 e- }◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
* k+ M1 |- ]# R/ N" N% S. l4 @: M
; u% t, S) R5 ]9 a" u: g3 g7 bＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

% A/ j7 g% Y. ~  V2 x" }: v$ PＢ．你應該這樣做：

3 O# A! W6 G; T5 s( F+ \1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
; S6 V. X& Z* h8 ~/ `* |　　　　
  ]1 H1 w1 i3 T+ ]0 r; ^' w2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?