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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
# m" _2 k, o% ?# r/ V! N- f經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 ( e+ j% T5 v' j# S* Z4 A
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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2 O9 ?2 M. [5 z0 r7 L' U2 m但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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6 J6 T4 P. t5 \7 @如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ + W* w/ C; ^: G4 }) P% ]
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；8 `/ z- |' N) j0 ~" O
2 m) `. \# u) O* U% R以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
+ g9 m$ E8 \! h# k0 \" f. [ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 ' b2 I7 c/ g! h$ M
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ - Y/ O" a- d- \/ v: V# |$ |- h6 `
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 ; s0 j4 c" \5 N' h1 W' a7 E5 D
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 9 V4 f. ^2 c: O; @ N6 h
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
" {- Z! v) Y) Vˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
$ h- c+ Q4 _. X1 }/ rˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，8 ]. Z1 O4 R K# m" T/ p/ a
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天): | Q- L" l0 g7 Y+ u
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、1 v- X, G0 R" Q
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 ! B! O1 }8 |0 t: w8 P: F
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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0 w ^/ H0 d& p, R5 O* J; `2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 / ]/ p' h. {3 o. m/ T4 K
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 - n- Z! m3 z* B' G% ~ n
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)% Y2 k; o+ r- B5 `! `
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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6 p$ i) N, Y' S9 i! o8 E7 j1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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& @! [+ @9 `7 G/ [) U& v( b2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 & J- O) N' H- S1 V) p2 D; F0 S
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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+ |, a6 B1 B2 J- C/ W$ lＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 0 e' I# m6 S1 Z* t& h. w6 W1 K
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 {$ y. I* w" g1 b5 w; ^! K
+ x7 T& w7 ~' v5 _' q2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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. t% Z3 h3 n% r◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、" A6 T& v8 x0 G2 W/ Q8 Q
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ( }" d) f* F% O, x" u3 h
+ z" e( F6 c$ C( ?Ｂ．你應該這樣做：
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6 T; v J5 E% p0 ]1 n1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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; B( B; I3 s: P2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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