 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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* t3 {; E N: z B( ^6 h1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
4 e4 r$ f7 c% c* E* P# z" i 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
$ m) \! v3 Z$ U公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
. t. c, k( `) E% A& v, z 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还/ A. l9 H4 v u( }3 O- l
有就是长距离训练太短，上下
5 g7 e: R! O& r: ?- ]; ~ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉+ V: l% S1 d# Y( D5 T; H' ]
还是明显$ P Z+ Y B9 ]0 F1 b# f
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高; N4 f- R# |: {: i. q9 X( l+ E
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
- M9 S5 E8 ]2 `. \" J( a- U# i 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。; Z# t* V7 k. N z
4 d; B+ h: m9 H. W/ E3 h% k( D6 @ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃 K6 F# Q) ]+ u5 d" P6 {# o+ F- c0 n1 O5 m
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
( d( Y* o* F: c, h# \; T 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
/ _3 O" t7 ^& j, W8 x9 a; vstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
) f9 g% I* a! @8 j4 b; E going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
, a$ C3 a' l; l6 [: G4 U 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。 g' c1 z! i& c! c/ \" X8 f* T* b
9 U5 Y3 M, R# W0 Q$ F 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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6 q" P, P Y. j' q, X/ @course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，' p8 V) O1 h$ l. _3 g! ^! p
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
& I) e% Q3 F3 G- \- J6 T1 h y) R$ d 数都是白人，有个日本人第二。- g& M ]8 S& A& }9 }
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
4 {+ ~. p8 ^6 l# a4 }/ } ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
$ c! ?0 I3 B+ w8 |( e" ubison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
5 {- O2 l+ W ~, g ^) a) U 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的! t: F3 D) E+ t0 l: o
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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6 g' {6 j8 Z' k% J 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
- ]6 ]( D O5 t poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
, g; Z$ F( S" m9 k G5 y- j! S 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴% l* f" A& p( Z" \& p
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
* ~# U8 Q) W/ n. N5 G( S ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没6 \9 H; F. `: j. r2 b
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
$ F9 c2 c2 r% ]( d2 {) T ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好7 p/ @: i* m, i* M9 y; }0 ?
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和. e9 i2 I$ R. U! _5 |9 g8 X' G) f
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
6 v# N n- c# a2 R, i$ ? 希望自己是50miler.
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1 ~- j* H' h4 ]0 y7 G7 H摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是+ [6 z8 s5 R6 J' H
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
$ g6 \# z( @& q: H; f; c 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应; N' o$ I8 C9 {9 D% V! Q
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡1 ^: I0 p' q5 a
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
. F( v) e( @2 t0 _ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
7 M5 q) U5 l% N* F& X 的基本上不说话了，就剩吃东西了。, ^0 ^6 N4 p, X5 L
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
) r+ z- e- X/ F0 o" J- f 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
% l: E* U7 n1 I+ g+ w 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
% Y9 k8 m) x; r) V" D! y, c . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
6 J) o2 r* E. a9 {6 H8 I- N3 T" _ 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有& r! @+ M# t6 }8 ]' r4 P8 {
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
) z5 _) h3 H. p& r$ }/ ^( o ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里; N2 F& h$ `: x9 j- `. {
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直9 A& }* ~1 X+ I. T
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成9 e/ r. e5 F* _3 ]4 X- X; z
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。8 f ?7 ^# a" U
6 t+ s. v4 ^, f6 _ 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
. u+ ^( T2 S6 Q7 k. F6 f 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
: J) I- Y+ I' W B" Q ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好' M- y _& V; T
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
, j C9 N8 [6 y" x) |- w* r ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周. C+ X, ^+ T; B, V7 M7 ~5 ]
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
9 r O! G( @7 _. h! p9 p# U 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 2 b0 D/ e6 c0 a0 @# z% R# _2 }; W
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9 U/ q9 }7 E+ d/ }5 i2 Z 设备评测
: g% i$ i. D8 r. A. ^( y310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大& c* ~/ c9 j6 \/ b! C" p+ @7 V3 [' ^4 g
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
C* [- v0 @: [8 A, q 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
" A$ B" _6 G% }& k1 Y3 T 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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" n1 l) u# R$ mBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
' Y ?/ I# J& N0 M x/ A2 O 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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) Z) b, v' n" l2 J/ I. l5 v4 rHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋8 h; l" W+ {$ i$ S: F
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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; B4 ~' P4 [7 m" a( g; _) }Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
8 A! {; k. c0 I- O5 d: _ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
$ s" H* v5 R5 T! n9 Q 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电* _' c. s; |8 E9 [2 ^! f" X
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7$ x7 S( e' {; D4 f5 a$ y9 D
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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0 x. K$ K$ b/ ?0 S) {( O6 _/ z6 w 设备缺憾：& R9 f1 `' L8 e/ a9 V! |
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚! H6 r7 M6 C2 X
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒% }+ o8 O+ h! S6 T9 e; z" a
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。! |1 }+ m+ F7 i& ]7 K# N M
6 l$ t; Y3 @1 C. g" h 几点想法1 Q) G) D1 w1 X9 j$ T6 M
2 U; P. x8 k* l100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个& e9 `; D9 U8 N4 Z
100miles) e, {% l9 G5 c c- k, Z& n
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板5 \. r5 ], Y7 w, O7 I* e& [ B
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
8 @# U9 w; t& g 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
8 o* ?! n" d; ~ 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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" v: j8 K/ I' u; m) m- R0 r: y 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
8 g$ u8 n& R6 |, M 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
- t! S' O9 T6 o7 F. K* v 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
1 |; O, c0 [: N" d* h2 ~9 r 。或者自己数数，要连跑100步。; z8 y$ ~( A& M o% K, o+ A
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，) E9 I; W; e& @+ j
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块3 E: c8 C# P4 o4 d- \
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时% h; v# {4 O; |: G" Z0 d
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
6 {+ P/ h; h8 B" D) B$ Y 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
1 E( g9 p4 V) u3 \3 Q2 i1 m. ?
- d% l" @4 w" D7 B4 q' N+ Y v 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
6 s0 [3 s6 {/ k 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新2 d4 b1 q" l- @$ ?. l) S y& `6 O. q+ ]
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我# y1 g( Z3 s$ B" i
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
! z, u/ Q$ m$ M 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
7 ?5 h5 ?9 y1 Z# M- n' p$ D* q, J ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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. b, F5 Y' ^1 A5 c8 y 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
& v9 n. G% r1 |2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
2 a* s4 C! U# n( b% H， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-' N# `! Y& K: m# q7 C, ~$ g
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 * c3 U9 L3 r0 \$ v1 u C8 g8 W0 s* J
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/. Q1 t/ j0 O- |: Q2 O |7 A
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。3 D* r5 g+ J" k# ?8 ^" b" o
5 T3 T1 K* I) k/ D% J$ Dhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be5 E0 A' K0 i/ N
' V/ \. w: e2 A6 E9 F; z# k; _% P video, V: @8 q+ I3 n, f2 v% G5 B ^1 W
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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