 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
4 s; V: f5 C. g1 g0 Z. I
' p- J1 @: `) S# o3 H0 x- R1 准备+过程
2 E6 H/ U% _6 M7 c' h
2 I4 f' v+ n; j! A4 h 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
" O! I) J$ x4 X. V 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
1 Y1 n/ U6 ^4 a* j
( N6 J& Q: v6 K. i$ B! i7 K7 S6 n 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100. r7 V- e4 T' V. k
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
0 n- c" j- a( D, Z" l 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还8 r* [; k* @ `
有就是长距离训练太短，上下
) B7 _/ N/ \4 n1 e! b; b' @: j 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
. p( n9 z$ ?! B 还是明显. r* {7 C0 x- n, n* P* n
酸痛。* b! I# @% J, U9 g
( w2 B, V: h K! O 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
% w7 y p$ r6 A8 W$ h% \6 I* R3 H! _ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
6 K# G8 O, z1 M+ J0 e) f+ s 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
4 F) D( C m! H1 w+ i' @& O5 k+ D2 t' G# ] K3 l
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
( j7 V# V4 b& K' Y" F2 u2 i5 Areal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没% Y+ Y! _$ H9 j, e- G" M+ C
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
5 j+ Y1 [" Q# \6 y% f" {station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ! j# _4 A- z3 p( r: G) h
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
9 R& R" e. T4 Y3 p" w7 B# I 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。( e; U: ?5 J, ~/ E
% y% o$ o/ g: _0 b \3 F$ n 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。# w( A/ O/ f E; N; L' i
7 s5 r) M6 l; H( y2 W2 y% ]# ccourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
7 i" w+ E# s4 w% V" u3 g/ l( t 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
: v7 s! q% U! G6 T- n- }9 C& y6 Y 数都是白人，有个日本人第二。
/ q; y$ Q8 P( C/ k v& a( J% ]1 ?) {, r- p
过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
. `2 L7 `: V" j5 M6 y2 Z ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
/ X; z0 I8 _1 E8 [8 ~2 R- H1 ]bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
1 ^( U9 M$ ^# v# x1 R8 ] 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
; I# p/ Q [$ d0 }9 Y$ [ 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
# |6 x% ?+ f) ~' i- k; _$ |5 P2 b0 A9 W0 c8 M1 R0 P
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
2 l0 _, f% q/ z4 h1 ~ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开, q% |0 S0 C0 D7 q. J; y$ B
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴8 J. A" f) b% |! }" g4 N; j8 x! G1 q- E
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑! d# G7 A5 M/ t) J& C0 ]
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没4 ^6 f( }* s3 S+ o7 i, k" ~$ h
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时# e5 k) u& y3 u% i$ o F' m3 r
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好8 o% k' s( ?) _) g n Q }
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和% H% V. T2 g. K8 ?: _' m
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
% b4 K$ q3 \* l+ a9 z9 _ 希望自己是50miler.
T) ^" z8 z. @" I7 m9 W
0 \4 y$ \) K* d$ y摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
& `/ l, j0 |: y 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
9 |' c. I6 _8 e' R: f/ f" W2 R6 e2 j 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应8 K$ n4 d: P. O* f+ x; ~6 ~
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
) Y- U- ^! f0 Y) F; n6 _ 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
7 T2 N+ p5 C0 k: @5 ` 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累+ K5 H* A, V% Q
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
; [" v0 ?, @' y# \# ^, m* r
# n4 x* _% g' V" p- m3 t4 N 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼- H% y; ]: F3 H4 R4 U/ T: N
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里* I5 |3 [# [3 R! Z/ s9 g- R
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
5 ?7 U* e; J4 p I9 V6 }+ N . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后) K0 Y5 q) O& _( J
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
8 C! C; V0 R4 D0 x# K 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
: [1 s( h- a( s+ [5 e6 m* \( |& k1 U ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里- b* P, W2 s/ i) P- T+ N/ {
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
! l0 [7 w5 S% t K0 n: v: [" ? 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成- Y- l* [7 S' { y: C1 ?" O/ D
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
$ s! z0 N" M+ v. C, v" [8 V# o' |" h$ d8 s; O7 X' U
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚, ?# ?+ p0 A% o
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
6 B5 h' H' F' ?5 \+ |/ y ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
$ j5 }( s4 ~0 z: h2 A+ Y5 y 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四- v% l2 t! G6 X
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
8 X, Q- A' A5 T9 i! U5 m/ { 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
" m8 w6 f$ I$ ?3 Z 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
: l' h! G7 ~0 K( H n$ o' G- A
. V9 n6 v+ h. u4 a7 }! V
3 a& [' L' t# f0 s0 o0 i4 X 设备评测
5 }0 O, [- h+ |4 l9 N9 D8 K" p310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
# _, ]+ V) v$ G9 x; x( I4 l 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己, n0 H) ]: |: K4 }' {
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
5 p, s& [4 ^0 a9 T 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
* G* g2 \; s D$ x) X& p* @
/ X, P# u4 k/ t' ABlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝( }1 I' r2 F, t0 }5 [9 Q) O v: A4 E
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
1 h4 b1 [# y$ F* S# r8 o+ h( n2 r, n$ y6 J# p. M! V) l
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
1 } t1 i# j* D: W( T ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。" Q2 V4 y" x4 \8 s4 [: e
) B/ I" G. T/ z" C# q w+ G
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，+ @* y' d: k- t
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
4 ~* [& `( E. M7 \( H9 Q 减弱。缺点，用cr123锂电池。/ d$ c7 ?+ P+ S% A/ ?
: T7 [/ i5 C" H: A1 d3 _Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电* [ r. Y0 r u, X% ^* r, x* ~
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比77 H# p/ k- j' j- |, M) }, l! x: w
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
2 `. R8 I: I- K+ x6 W
( e2 b. ~9 Q e* @5 r 设备缺憾：9 m0 M; c7 [# S" `4 l
: D& k3 z" B# g" ^. ? 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
5 c5 ?1 N. ?8 n8 {* s* i 上的帽子，晚上风吹的很冷。
" g1 V9 v3 p; q; n
9 X+ r5 y1 ~# C" u/ y0 Z/ B/ M 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
6 Z* N5 |; \$ \. f7 C& n% X+ @ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
8 r+ i- [" C( P0 I$ W
! x. Y+ I4 y5 o7 i 几点想法
/ n9 {" L$ N* u: K) V# ~$ j0 F2 B% s3 }7 r$ `
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
( E7 b2 B$ H3 @; Y% [; f# h100miles* [! c8 R }1 t) c* D, }
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
5 C: i) K' N p+ ]3 p 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
4 W" `1 j o! D& }' A2 L
" ~* [) t, M. U z 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
! y/ k, i- z7 d& K8 X& m$ _ 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
" {0 A7 X6 M! [) Q+ {/ N 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。, e3 V. g, `+ g% K% V
$ c: Q4 U; k) l5 }1 h- k r/ W; u 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
1 r: e$ E0 a; n: B" `7 ^9 n 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
! P& s9 U( Z D 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走5 E# K, q. }& B( F2 {7 `0 V
。或者自己数数，要连跑100步。
8 M& n/ A$ f' G) y9 h* F2 B( N# W8 P6 G0 M
+ y' F: F' [8 [
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
; E, ?7 y, w: [ 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块, E o. b* ^2 p3 Y
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时! O- y' ^& O# Q; d$ c9 }2 X
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非4 p5 T3 a: B3 S3 F
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。* A; ~6 i$ J/ ]
( Q: y. B2 R3 s8 I4 d
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
m& z4 y( t1 ^: ~5 g7 S 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
2 ]* B4 N5 ^) ^$ `( V9 b7 k ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
' g% \% M D: t- u% t# @ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
: I2 ~1 Z1 p9 d. b) v 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
0 c$ p! T) S4 e( [, }" g5 o( M3 ]8 H
5 q& [# M# q- z9 d4 L/ P/ B 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
$ H8 k( g& U$ v( V1 O ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
* ]' w8 G; _2 |* S3 |. Z2 C5 A. T$ y# I G$ M3 ?% u
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
! W) P' I1 p( T& }( K* K h! O! g2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB ' i! b# b' _9 c4 _1 {
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-% m! W6 w1 |3 ^1 j# A) W
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 , r$ Q3 s" d. i/ t* p
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/" X; X6 c. L9 x( _( `+ d1 T+ {% k6 _
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
/ l3 O! e) q3 P9 ~. q8 J
! F) {* g5 }! E1 vhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
. L3 m' p N# m6 |! ]1 i1 |( C1 o* x$ i! |3 W1 k
video
% |, G" B+ u0 [6 X9 D: }! | |
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
