 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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6 Q, {5 N$ {% J- ^: P$ T1 准备+过程+ A, {# b- Y+ V. O3 o7 {# t
% d a* `0 D2 f3 w; ?8 t/ G 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小& Q9 a- T n- p# Q
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。. C8 v! L% `2 r" o. C" J
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
x- ?# B8 w8 ]: V0 y! U {公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
' y* A8 s K" P% s 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还- p& p0 _; A% ?! E4 \
有就是长距离训练太短，上下$ x7 |1 W, E" _8 M* p8 d1 ]
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
. ?& U7 L) l9 ^$ o* D5 L 还是明显
$ S4 Q9 ~9 l+ l0 Y; H u 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
4 |# ]* |$ X, V6 i 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看$ n# K2 g$ ?0 z1 j" V# k
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。% {# O+ l7 K' K' x
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
. n: k6 g: ^$ O x: O3 Breal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没/ _. Z! d5 `6 `0 R% d" |4 b. h
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何1 z: J& g" u4 L# H/ m3 L
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
, F M }- i( T% d going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
0 ^3 b1 a4 Q4 j3 ?: G6 i 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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8 {, G# V1 L9 o' Z 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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( b6 @1 \5 \ y2 } Q2 tcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
d( n7 k. A6 p- G 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多# E9 e! `; w& O; l
数都是白人，有个日本人第二。9 |- t* i$ A% f; Q4 j( W* r4 ^6 G9 v# {
: {7 h& P% |% R8 u" ^3 q 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
# G2 u F f9 y ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有4 d! N* A- N- Y* ~
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
( Q* H: M k; H) k) y 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的3 s! X+ k. h* H" g6 W
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 . U" ~# N1 G# m V% r
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ) v& f8 O) d8 i( Y# e
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
( s4 W; n1 y9 R! ]' C9 { 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
2 B6 k4 L: Y. _% J+ X3 {% f 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
# b& N0 m/ f, [7 B H) i) Y ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
$ {* p* g* e' x1 T- h: p% I 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时' C2 M0 |; |! U4 ~# L! u' [$ w* G
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好8 D& }9 B' N+ l# l
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和4 r& T3 j. A$ `, @
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常& L9 D/ w B' ]* U8 d
希望自己是50miler.0 P0 Y2 Y% A9 z, L; g! d9 \
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
" g5 W# a" ?) q2 h; b, c% c$ E 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊, |7 \: k# I5 Z# Y' l
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应7 R( m0 P4 W6 [. Q2 W2 f
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
: W/ t+ W Y9 o' } 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
7 t1 U8 c {7 h1 ?) ]; U 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累4 B+ @9 G( z" E- \' T& p
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼0 J7 }) e d/ U$ _9 R0 a) N8 E
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里: h4 j" p' d& B3 w
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h, E3 \5 r) v+ a9 Z; h9 v
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
! ]/ R6 Y8 i, r) T7 U 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
$ e. e8 c( \3 v0 e6 Y Y% C, y1 [7 L 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长1 b6 f( @; L0 D1 }* z/ `
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里+ f. j' r# s. j$ P! x _" q
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直7 z2 }& n- P0 L+ d/ P# @8 @
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成/ @( |; a$ ]# {
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。; J/ s- p3 o0 k) V, t& Q! `) W
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
$ [- R" D& J7 K1 I 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
: ?& u3 W/ b( S ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好. e2 q- K1 t* C
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
- _5 j: t S% O ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
/ g" G2 U- I$ O: S 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
: i5 g" O" X" R! W; s# K* }! { 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 . ^) [# ? V3 U& R( G7 X
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设备评测
/ z$ S; I' X- y# ?4 @+ X5 J2 X t310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大3 y, o. F7 c- d
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己5 j" I+ S% u; B: R4 Q( M
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
; h% ?4 @/ f, _$ D" x, _ 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝% v6 s+ u8 n( ~ \
盖弱的，没它我肯定跑不下来。# O$ C( c* g3 \5 V
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
2 R; u# K2 I5 q- X; B1 D ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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0 v, S% D0 A" I4 ]8 A3 F( sPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮， l' y( N% a' N
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
0 j9 R, w8 J& ]- X4 I1 X+ E 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电3 \2 J* z5 ]6 M6 P$ y8 S8 A" s" N
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
2 `9 x5 q3 X" B$ q0 F% ^小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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3 O0 y0 _7 x6 }9 g4 B" S 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚/ h8 @9 {/ o6 a. o! O
上的帽子，晚上风吹的很冷。3 k1 W) Y2 I! C1 t! K
- F" J3 ]* z8 f' C; z 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
1 _& V' e' y+ o 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。% b3 F$ G% f2 B W* `2 @
. G( `: {3 a- G/ x 几点想法
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3 x6 O8 Z" j4 V% j/ q) v100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个3 F2 ?+ O% {) k! s% X
100miles
8 \) g; t' m7 I- H需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
8 h9 Q9 J" h9 y ~3 J 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。 {3 v" c4 K1 ?
6 ?* @/ g: \& u7 R- P# t 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
/ e5 g+ V; t" |9 m 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部+ h. p& t4 l- s
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。- n& U b) z# {/ |- A; u
6 C' Y ], T& W; e: ~ ^ 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
4 }+ {% B# M! R5 ~4 O! e/ R 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落* r. h; s! o. e! M3 `
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走# n1 p8 h4 Y1 @: S
。或者自己数数，要连跑100步。8 `8 s5 v# B5 H( n
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，5 P {$ M6 i, K$ O" ]! {
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块- q& l7 i; |* o% C
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
4 N1 F/ k$ |' K& J; I 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
X9 D( C; T- | 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
6 p' O! D( V/ i0 b4 I 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新$ w: i$ z2 f9 o) a2 }$ Z I
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我* b$ ?; e. c% W6 ] O5 }2 x$ J/ C7 m
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
0 D& ]% ~/ W( t 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。3 e7 V. Q" n) y
: a5 L3 Y) C; G) c 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变" j$ \, T2 D2 S
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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' E1 A% ~1 j1 V. j/ c8 T7 R# W 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
* Z$ o3 W- h4 f4 ?. b2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
$ O$ Q( g) S$ ?& v9 C1 h9 ^， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-# B5 B# |1 b* V% _2 I
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 - Q# q9 c% I+ ~4 x2 j/ r: B7 I
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
% R5 L$ t4 j/ v* b4 F 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。5 _$ i( X# ^5 k1 r3 n+ C
" \- f7 z& z- U: G, j" ghttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be2 |! r3 u; y' ]2 r# y) C0 x0 E
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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