 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。8 @$ T9 ~. N5 e0 k# W' Y+ p/ u9 @9 w
; ~8 [" ^; K3 O- @4 W1 准备+过程3 ?* C1 X2 n$ t' A6 N, `- `. J
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
2 W' {% R2 V# ] 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。; t! g- H* W8 v0 M( ~2 X
7 P7 D" [# O0 z% `2 @7 } 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
8 N" f2 k: X, x公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
6 i4 r/ Z6 X2 |; } s; x 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
! \( T' E$ N& M6 F2 |$ h9 S5 A 有就是长距离训练太短，上下9 w- d) x% ~3 z; A1 ]0 E5 {
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉* X: K4 K$ w: g
还是明显
_3 y0 t5 V5 E* K. x 酸痛。
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$ a& U2 U7 ]: I3 u) w. e# M3 l 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高7 P- P5 b3 t# f* r" p+ D3 v
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看8 _: B* l! H3 p+ H; S, Y
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。" U+ W. l$ f2 u1 D. e: \* B0 h; Y
1 [- V$ S0 W: a- C# p+ @% Z$ D/ B 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃' H$ h$ b& S! a8 r, [4 n
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
T- C) z& n! Z) g+ q6 h 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
) ]( C! Q* \9 p& e* F$ } Mstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep * b$ e0 n* z0 t6 _
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出. g0 J: v) `5 l$ W) Q' |5 w% l% N$ }
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。) s T) x, P5 q' J
# P& V5 K v+ L+ }4 V 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高， e# b( z7 _2 a U; `+ R* H% _& G
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
% @" ~9 o4 b9 T$ b" Q* k 数都是白人，有个日本人第二。7 S: f# ?6 s0 A8 V- ?% |
1 r( y# w$ o( O( M 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走& S4 r j; b8 Y- c* Z; \9 N
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
5 A, m v9 t _, Ebison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
5 n: `* Q2 v3 W# x8 b( D 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的: p6 ]$ k0 K4 b2 S/ L* q* e( [1 |0 [
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 8 V6 d9 T/ t' {7 P& a% P& f) D
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开0 J; w- O. C2 [, r
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
2 D# B" W, K. I& L% [" g1 h9 h 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑# n/ K1 l0 U) N5 s
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没 ^8 b; w2 q, q. O4 L$ Y
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时; m) C+ H1 m% p. J& a" d* @
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
5 D1 _& [4 t( ^5 g6 @+ L 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和. ?& v6 K& x e: r _* O6 ~
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
, q( e9 K" R$ Z 希望自己是50miler.
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( [+ G) t. P/ k2 @, C摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
+ w( o2 c8 X& Y' i4 N 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
; m8 w$ C. u4 e' |) u0 Y' e0 U 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
3 @* v; l! Z5 k& { 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡3 ? l1 o5 u- n
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小" N. _7 O2 N7 D3 j
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
4 L; e b7 v3 r6 M+ S9 {6 c 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
! {8 S |/ V* F 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
7 _: W* `/ q3 H9 f2 p9 j8 y 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h, s, d* |4 T- K/ y) k0 I
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后; e" `# \7 u/ a/ n& P) u
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有: W& ]* N- p" [0 V" L+ L5 g
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
6 P) I# E0 g2 c0 I- N7 Y ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里2 C5 \: x6 `! g7 H% v: w
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
1 G0 d) s& \8 _ 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
( @8 N; [! L) M" w 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
6 M, s1 i% a2 T0 q: r2 l 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似3 M) B, i& ?1 {" Z" w: Y
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
7 n- n+ L: f \0 P9 j) m7 ` 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
$ X2 Y! _5 J: n7 w( A9 s* D ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周& f, w$ ]3 e2 o) P7 J
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
- G+ J* d) q% U3 h: c 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ' O2 X% F+ f2 ?: `7 r
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# G% u$ g4 e! A# v7 N3 b. q# R 设备评测- l$ X1 W1 @: s
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
6 B) c7 ~$ U _, d! }9 c% } 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己2 J3 w6 ?0 U; g% K
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
! O# B2 e3 `* |3 c 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
( y3 m4 b ]; H( {& L
, v! }2 h0 Z1 N: S6 TBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
" U K; Q8 ?4 L W- L( i 盖弱的，没它我肯定跑不下来。2 T5 ^0 h c# R
) c' r* X* A& [5 FHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
1 \0 d1 U- K9 S3 `8 p# m ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。. I! \5 a3 q6 B8 Q/ H0 c; w
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
- w: f4 U5 |% X5 l& E% E 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有! T3 w' ~$ F4 R# a, ^/ s6 ^2 V
减弱。缺点，用cr123锂电池。" j+ R+ \; E+ q& n5 \ N3 t
, l4 i: v4 [0 HPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电& u+ R* b# a% ?0 S0 _2 u2 F
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
) x) ^% J) F* Q$ i3 q小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。4 I4 O5 q1 ^* q% X( h
% }, K5 q' g) {3 y( s. D 设备缺憾：2 a8 A- F5 D) ]# g, f% x7 ?" H( ?
6 ^+ `. B8 u) S: h, R 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚; ?: ^1 y: t% j
上的帽子，晚上风吹的很冷。
8 Y F* X0 p0 f, n' x& b
, S' [7 t9 c2 Z% a' G! }7 D 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
- m V, ^7 k2 l& x Q 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。3 F! c3 k8 Z- s, x* B
5 [, j" M) h. y8 d! I6 o4 O3 O. J( ~ 几点想法3 V# ?1 i0 V. z
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
- f, r2 z) _, ^1 @2 z100miles
- H5 `+ h: X- a需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
, Q" ^$ d y b 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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, |7 ]/ x( O* O; U' j5 ~& G1 y 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
9 ~, Y/ b7 i0 {- i" P3 B: ^ 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
5 Z) W0 c' S: N/ a% Z 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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" M r* W [8 k% s6 r% F4 v# L 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
+ b4 e5 c" M: p% ~9 B 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
/ J0 m) X% E8 l( j# | 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走0 ~) e; t6 j4 d: W( V
。或者自己数数，要连跑100步。
+ Y+ D9 z* x( o; F1 r, ?6 X/ V) ^/ G( d: U; t
6 s7 _5 R5 M+ N6 U$ P! I6 `
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，1 |5 ]3 O7 o6 F2 C$ r2 g
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
! O- Q( R( i" P1 R( Z/ ?9 a5 O- ` 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
! J. D7 S. I' p- ~- b# T9 {) u 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非 E6 g. N w; L+ c2 T) g
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
0 P: |+ g' b3 Y' a
% k4 L0 V$ p5 c 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
+ M! e9 D" h+ m' \2 W 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新5 U0 v; ?$ V/ [+ Y
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我# f$ ~. Z. {( P" P9 l6 [6 @
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
" F4 i! W$ V/ v! l6 e! z 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。$ _+ w& d$ u& { |2 y4 N
( ^4 a+ i4 r7 T8 [/ ?
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变9 D; f5 \- u V: \) O) C* p( Q
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。# H. K4 n) O- A4 i
" g3 Q9 w" w/ O J' R3 k( ] 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
$ j ~9 d* M2 l2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
8 G8 w9 r N9 H% `& N# M+ W， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-* H* |2 b& {7 P
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
A% X# i2 g) X! z7 [ | Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
( T; R9 ]1 q# G9 o) K 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。# `" X, O4 u' i9 T6 S- l
& l A' H' X8 |3 U# b+ uhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be$ h/ V* I; |: G7 q0 W& ?
8 u1 n1 j4 K! q6 C! } video8 u: T: \2 d( ?+ t* x6 J
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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