 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。/ ~2 b- ` G7 Q6 o( p b! j6 G
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
# F9 n. G3 {8 D A) X 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
0 b! x( q- H: ^1 i n公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介7 ^$ ~& g# _" {/ W
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
+ W* X0 l u. A; a2 C. _ 有就是长距离训练太短，上下
% M. d( ~, U' O* y 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
+ D3 v o. H1 {( a' h6 i 还是明显
" ^5 B0 }8 T4 h( R2 o; K 酸痛。3 M) ?! ~. u# Y
& x b3 B; ?/ a; k. d/ Z% s 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高 ^8 j, A% q1 E
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
! a! h* p9 I1 D, l 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。: p+ S" p! u; g& [* y; W. Z n
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
9 ~/ ?& n7 |7 \real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没3 e1 `+ d: A) c! f
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; ~# `; u# c3 X! c5 v2 m. J
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep * u9 F( U) r7 |2 m8 r5 P$ L) A
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出2 B1 X7 h1 D) w0 i, h
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，0 i \% c7 x. }+ ~# \
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多1 x& F5 H. B: m: n1 K! L
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走, q7 H# }+ A" O8 N2 N2 p. J
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有! f8 Y0 H& {5 }1 @
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一6 r- u% H$ j I. i
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
\/ j6 C* G1 v. k5 v8 y9 X 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 8 M( \( L9 m: x+ H/ N. I+ B) v# R8 H
: _1 ]$ _2 D# c4 b8 {0 P2 f) \% L$ | 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking " E3 `$ j3 f5 l; \' ]2 ^& }* `
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
0 H$ h! T+ S% W2 T [" P% g 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
- o3 \5 B0 \' ~" a 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑& U; i0 L/ J7 A% s
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
7 v' o& ~/ y& V9 ` 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时) G4 h6 x0 Z) W* f( B Y3 [; Y, D
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
9 D: a- R+ X% w6 U 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
' _/ M* S- D2 V1 Z ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常0 Q9 J2 I* d' e9 Q+ H" a3 M
希望自己是50miler.8 a7 |5 n$ b& l
, l# s8 T1 S; g摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
/ C7 G5 `) K# E+ r( D+ |% C" i4 O 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
2 o; n; s' f! x$ p2 ]9 D% T/ l 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
1 l6 ^& t( V6 w; X* T, V; x 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡; R4 @. I* u& U$ V8 L) H
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小5 H0 v1 S8 |* Y M+ ^ T- V
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
; u, [" H# N% N8 k 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼8 ^2 ?: Q2 ]) {' M) F- @
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
: [0 l0 [6 y) h+ Z 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h1 J* |3 [3 S, o* }; _7 K/ Z' V
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
% @5 ^# K5 k1 A3 z/ }/ B5 e3 F% t 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有$ C6 P2 P% q3 k1 @: r( ^
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
2 w1 E1 l! I& J) W1 L, e ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
' [+ u x" W! R1 W2 c' h) |5 o 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直" |1 K- ~9 _$ u; }
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成( K6 @1 G0 ? ]+ k' u. b- g `
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。2 l5 ~" K- l3 A7 b# P4 c
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
/ h, E. ~, T5 O) n 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
* h5 [, e) C5 K$ V5 x# q ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
- B8 e! a# g" a I 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四: a* a+ W+ B5 S K/ w% `8 S- G
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周% t4 o' ^+ [4 |* a: ] E5 ]) k# p
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快. T3 K# k A0 }- ^ H& N6 o
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 - r N# ]+ R4 ]8 Q5 m4 X+ p+ a
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设备评测
' f6 h. \; f4 `3 J310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
2 x/ ~! Z% @ t4 c5 F# x: V; M3 Z 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
# Z1 P$ D& S/ V4 o3 A, e. ] 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
% d7 G1 ^3 p1 o. U- r 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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+ m9 l; U5 L! O6 u& w0 qBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
, R! t1 m5 D4 [2 }: m 盖弱的，没它我肯定跑不下来。8 P( X9 p2 G2 _. s2 @3 s% N
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
( n; ~1 T9 V- a! M& U ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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8 k6 X; A. f& f& Z# t+ mPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
( |) q- U7 K, D& a9 j8 ?! ^ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
" t7 S2 L! p! o- R) F 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电1 |( M: I/ ~/ p1 d2 @: L& K# L
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比74 u" ^! W* E6 M7 \
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。1 \. V7 j i! M2 g5 y" y7 \2 _, e9 y3 @
' o7 \0 `* a: E9 Q0 P. t 设备缺憾：$ s/ T5 D. K! d1 t# {
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
6 W/ |4 P& S, m# ^; Z 上的帽子，晚上风吹的很冷。; B+ ?% D) K0 p5 }7 h1 X; D9 \; O
0 r [, e9 M/ b' k) @0 o 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒8 F1 m0 q* p$ K; w) ~% C: Y5 g
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。. \0 ?5 d3 o6 Q$ h$ `0 \; a: S# Q
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几点想法
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- _4 c0 Q- Y; Q; r3 e! _9 ]100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
: ^8 T( t+ S" V% G! _100miles
! R$ ~) f7 l# r" h需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板. y1 v0 g+ y( G, o2 `9 e
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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# r) ~! P: P O6 O6 N 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不7 C' o4 x' G2 x3 K* Q
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
& ^9 c+ {" B) L% | \ 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
; b1 g7 I0 C4 g. {- H 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
m2 h1 j2 h- k' s* U 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走6 N& s* G( X* G6 a0 ]1 S) O
。或者自己数数，要连跑100步。
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* C# E0 r% g1 N2 } 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，7 C Y* l5 p' F' o* Y
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
( V' v3 E. O' C" r; J 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
* e, {; R g3 c: w+ w' Y4 v 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
+ ~& `8 g$ ^! p3 x1 r; Z% @; H 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。; R Z/ a; a7 y7 ~) y$ D
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联. h0 u7 o; R- u; E: J+ i
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
9 ]9 l5 N4 I; G8 g2 t$ x! Z ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
8 x/ p% q2 m# K! ?* ^9 d2 ?( y 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
, Q- i) |4 s7 ?6 h9 H G6 G 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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# G. {- G" N' ^; h; K 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变2 N3 o9 Y- W2 t; F
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
* J- n% l0 L4 D
* P# ]* ?* _8 `2 ?0 S. I1 z 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
2 G7 @9 z, w; G h& A9 Y2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
; X5 ?' F; u# O1 i) v; p" l， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-5 Y7 l! k: K9 j! N U1 e0 j
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 / X& c4 s& X3 t4 f
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/5 j" _, l$ @- m3 w
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。: j( e: y+ M, x2 q6 r( {; s, `
! k, }/ |! j# T) yhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be6 t, `5 i& x& B9 c5 E( }" X
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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