 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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' c: N1 z; L* |: G Y1 准备+过程* [ N' V/ \2 x! V, r
' I: @3 S+ `& X% m( s 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小# k+ `. M- F! m9 S q7 P5 r
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100; y9 T9 x( k9 n
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介; K' H# m, ^" Q' E6 U' V, N
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
7 K C; v( f) s- k 有就是长距离训练太短，上下
2 W2 x2 H) ?% x2 V 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
0 `& m1 p; R0 Q- w/ _0 Z D 还是明显& O0 l- _' f/ [5 ~3 E+ _" P
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
5 [/ f! H: s: Q. q" E 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
4 i: `4 j/ |4 i3 `( h 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。* o: e8 X- X& J, f& v% T# ?
* R5 g7 q0 W$ A4 \ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃$ D' |9 T$ ^3 j H* G
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没# h, r1 v! }/ A0 I- V9 w( c A
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何2 u5 ^9 P. D. }8 ^% L
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep & N x1 i t' f7 L) a
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出; o/ D, {6 g2 B+ l
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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% x- s8 G5 x( ]1 o" U% {1 m% fcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，, x2 D0 C3 h, ^& N, T4 F
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
& l- t2 M, u& ^: c 数都是白人，有个日本人第二。
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. V' D N' D) e; S; c& o 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走( H+ | [4 t) w- e# w
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有# {+ H! t/ z- b, y: C+ z: n! ~
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
1 O7 J+ O8 Y* Z& j6 m/ f 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
. ?: M9 l' v6 f# I7 _7 I 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 % a9 O* f9 o4 G
4 V6 Z. T1 ^9 v) x9 ?. m 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
; T ^0 o" ^8 l- D$ d* Y) x poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
2 w3 b- C$ d; V4 ^2 M 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
( o" G% D1 U# P+ [# p) O- `, V 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
$ Z+ U& K) ~8 J ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没( v5 f- f+ c" Y) y
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时* c* o: ?' N9 b6 Q- q1 T
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
: L$ E9 T( X; V$ r0 g6 ~ \ 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
' i9 ~# Q1 g5 L; G$ v ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常3 N& B. ~4 n' `2 {% ~; q, m
希望自己是50miler.: _8 F- O( M, u8 `; ` ~4 N
) f( |% ?; m0 `' I2 @7 L4 _摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
. C, f* W/ n' `8 Z+ U! b 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
0 J* I5 `: q- ] 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应2 z/ ~+ x9 X0 q
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
, g0 @8 y6 {- ~, O1 {; ~2 X 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小4 W6 h6 N- j2 m: B
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累) k$ a7 l0 X1 q2 X# t0 ]. J
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼0 O C: {0 ?- z( W
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里# |5 N7 }2 e1 T- t
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
6 F2 K6 c' H$ |, F/ d2 l: O3 i . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后7 G: s5 }5 e$ z; b. M" k
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有: Q5 @% U3 O' j7 U1 m
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长/ w' R. f# O0 @; d. |8 i9 w
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
1 S$ S3 k2 C3 `4 f 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
: Y+ q+ b+ C. U, T4 y 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成' M& O: [7 }5 ?: s( m1 r! A* K
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚8 h4 G+ Y* I: @, I! ?
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
$ Z+ P0 |8 y1 ]# o ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
/ H+ A) L7 d: p2 e. {( m+ p- Y4 u 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
) o7 K9 N- t1 E0 w& s8 ^ ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
/ V' \4 v* @) d) `1 \) _0 X 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
$ {$ M+ u9 k" d. {* _6 K- ]$ F 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 : t3 e! Q# s3 a( y" [
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$ u! J# |) I* ]2 B1 E% m* X% v 设备评测
, |% X+ n7 E+ h! a. Z, C310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大4 B- I2 D# K# z P8 k5 J
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
' G u& M5 I* U2 J: [ 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
) ^% x ~ F& `' Z$ W( u 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。, ^- T! h. s9 U# [4 A
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝/ i8 ^4 o% q0 h- b, o; k
盖弱的，没它我肯定跑不下来。; i/ f/ u% v8 b* {. U' K t
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋) O8 f d8 `) o: F) ^
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。* M: v' t8 g5 A
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
. H- I9 ^9 u% d! r9 N 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
' M+ V9 q3 o1 P- N4 m- r/ \ 减弱。缺点，用cr123锂电池。: i( u) ]+ J$ W$ T* ~4 s" Y
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电; G/ C$ |# v# b0 X/ G- H2 j
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
7 t) j6 v" B$ [4 e小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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1 }; g3 X4 U4 _9 G% K" U ? z% | 设备缺憾：- g: @& V2 F, f7 `0 T! R
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
2 a% G" X5 P+ a. w 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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! [3 b' f Y" ~! p( g" a 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒 l$ B; g& b) U0 ]8 Q' n
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法3 ]# H$ M* R0 h) r+ K
1 s: v: M& h) d K
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
- K, @& @& Z$ f" [5 g100miles0 r9 U$ z. z9 E0 y& Y1 U4 O
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板2 J4 s% o* s5 V6 ~" ^
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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7 I/ W& k \ m7 n" m 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不- K! J" Q0 a } b
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部! H1 y3 k7 [7 U4 y
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。& ?9 i N- z$ h% c4 G) K1 ]
: \: _( V& A& f 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
% R. J/ Y- v) \3 d( |4 R* Z6 ] 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
- R# R1 R: ~8 b. g 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
* p+ o% j, ]6 z7 [. h8 i 。或者自己数数，要连跑100步。" l; d' f1 b X2 u8 W5 i
8 U3 h# j- M: V3 E# `9 ]
% b! y2 ~) E( ]: W$ Y1 M
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，6 t/ V, d+ y; x% [- d' ]: ]
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
& Z- ~5 B3 @' A8 o, e% Q! O 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
: p3 O. I; s) [1 R0 Q6 b- @ 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非. D5 X( ~" B1 z# a4 a& G+ d
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
* C; j/ V* n( V# n/ t5 C K5 P2 q' b+ u8 G" l0 q0 K" Y4 G9 u
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
. f( b9 x. B2 W( o# @- K2 n, `; a 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新! ]$ A" B( x) k" |$ W
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
: n8 ?, {7 b4 F/ B1 R! |3 ~ 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
% N4 j5 a4 G9 ^" D, u 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
" x! _# k# X( u
& B8 H- V- ~# @# ?6 o8 ?3 l4 f3 x 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变' y# A( j; Q$ `! x/ ?2 V( u8 |* y
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。3 b& i4 o1 W" \, `- V S [8 D" x
' t' I8 n* P3 Q# P* C1 \2 b& X3 A2 g$ B 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个 w' P% @8 V. N; _
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB & l" a" ?3 V1 u @3 j+ c
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
/ Z: e5 x& t8 `$ G3 o* srunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
) z2 z/ F% V! _2 U4 S2 S9 M+ w Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/# x0 d J: F& C5 H# E# C
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。1 d0 R! h) F: V1 X5 [
! z0 p# R2 r/ L0 u1 c1 E4 E
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
2 `- c; c' N, N1 u4 W O1 \0 Y' T0 u) b" j; J
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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