 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程* o8 ^# m7 ?" R
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
/ D ~2 N$ N& ~! R2 S+ l; s2 G 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。) A4 E L% |( J5 z7 @% k
# F4 ~6 B1 P% G* m( q; E9 K 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1004 f/ r% {' H7 z! K. B
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
- ?# _1 y1 p- Y" s! w& \% ]) U 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还: x" y9 U& d, V, J* H5 S; B0 N$ t
有就是长距离训练太短，上下
+ |' R4 ?3 r9 ^8 {: B 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉3 |% o. k- s/ ^1 D e" }
还是明显8 `6 @& @+ N) j2 j
酸痛。* G! E' b/ ?; `3 O, I" n
5 K2 g8 s! H y' S 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高: _: K7 T# X- Q( d) q1 u& P
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看+ Y. j) g- N7 w) i
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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- D' L1 N9 I3 X 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
l& V: |6 `0 w2 p5 s, N/ M" U& Zreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
% A( a5 o( n1 _' {6 Z 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
* W4 G, _$ B; l5 k C6 Lstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
4 W- Q" M/ \7 C, E) d going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
* ?; b' {- D9 _ 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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- c( U8 m, D0 @- T 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，: `' e1 T5 E3 w- Y
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多! ]# S" v5 O. Q2 [" s
数都是白人，有个日本人第二。" |; J$ r8 x+ A
) W' v/ K. ]$ `# L8 e# |6 b 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
3 M a5 ^* H+ Z ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有( H3 f7 n1 H/ d
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
% |5 _5 Q% d/ L 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的9 c% p7 V1 h8 S! D e
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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! N& I: G4 Y8 t- S% M$ p9 b 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
. Y0 I) B& `% A+ |+ o$ K poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开 j" a( M' b# D7 ^* [
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
* i w" F4 `+ V$ W Y 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
& ~% T3 j8 j, W$ U) S ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
1 F/ K( M9 N7 { 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时; t8 ^, z9 Q/ D* u, u
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好7 f K& @$ b. d- b7 m
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
# @' s8 a: f5 l( ^' H% j( u* h p ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常, W" K4 C: v7 T4 n: I% |' N$ L
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
6 x0 \' U% y% B 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
3 W1 B5 b0 L3 I7 v- ~4 U 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应- U$ n2 D7 g. n. D( W e2 X H
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
0 N8 G9 I6 D" P* |2 T 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
7 q& s. e/ d9 q# R! Y 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累1 _1 `6 m9 a/ ]. Q2 z+ V
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼1 ~# X, U. W+ q$ r& \7 [
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
1 P/ S @& E/ b- H$ s 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 L* Q+ F* q1 ]1 b& J# \ J1 E' \1 s
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
3 @2 s. E* J* K) w& X 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有# \9 _! L0 M% @2 C2 @: q
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长9 i, ^# k8 f' j3 D. K& B: M
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里/ {2 {* M8 N4 O
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
% I5 D) ^3 L3 h! m6 v$ N 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
- F( ^- N6 V& h( C 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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5 Z( h1 U5 {& n! d5 T 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
$ K7 H) j( `4 t$ N/ A5 }# C 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似. f, o0 J. e- l( t
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好1 E( M6 R4 r h# A* \2 u7 F5 \
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
7 F' l0 l$ }6 e$ b* j8 }# T ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
6 W9 X* Y! R3 t% s Q1 O k& W1 a 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
' q( I! }$ q0 b4 l+ W+ ^ 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ! T0 v4 s1 V3 V5 n! o
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设备评测
, l# C5 U8 y7 `# h310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大6 z& ?" `! H% T2 o$ S
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己( J4 U" @8 H& U, s5 z
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
8 W1 O( d) _/ Z* [: L- g; z/ I 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。2 |- G, }. h& o3 J9 A) Y7 I9 P* q
7 b% ^- T- X* F# r& q* NBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝' q2 V: w! g' ?1 t! X# W% L
盖弱的，没它我肯定跑不下来。6 f' T6 k/ Q+ I7 ]& [
1 u6 h; n: k& R$ |Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
& |4 s+ N* A- ^ P7 V4 F ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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' p8 z( ?, V9 WPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
' l! O4 ?8 x" }, M8 w, ^ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
2 Y, g% T' n3 ~# I. R8 }3 B0 y# T6 {* H 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
& A8 G# q% N. ~* o. k; G 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7- B, @8 Q r: H1 i# {" s! r4 h
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。% Z" O; s: _4 u1 y, p
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设备缺憾：
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4 M# [8 h. t$ [5 e 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚) o( S$ r/ S# E: P2 e/ n# N
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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+ Z$ ~! X% ^" e! c6 P& o# Q& O7 g0 @ 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒* x! E; T3 X- }
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法: k6 A, H& W- {5 m) q7 s
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个% N {3 r( w. R2 B
100miles7 u5 b* R, }. |, O: s
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
5 G0 X9 |& \4 L5 v* | 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不: g r9 v0 r N* R
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
, ~( U" j; q: f6 p1 g0 T3 f2 w: g0 `- O 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天6 G- n9 B* @3 Z4 ^( u" p2 B0 p
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
( C H+ W: Z( n2 S' p 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
2 [6 T1 o& n% n& o 。或者自己数数，要连跑100步。
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3 e5 U. r# }& B; E5 y7 o 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，8 l5 ?$ T* d2 z# m0 [
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块6 l8 L6 W: s, T) }! y+ k
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
( s$ z; s- y/ o 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
& ~! I9 q. ? z- M: e$ t0 F8 l 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。( E1 P0 L& I* a4 t
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联, E% X3 j/ q$ _. W2 Z$ F `( Y
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
' X8 S' V+ _: M+ R! z, ?" {$ ~ ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我7 F) D# z8 I7 E" w4 r9 R1 J
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
: Q/ O8 {. B3 J4 x+ D 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。( C0 o( G/ F2 N' K/ ^7 p7 @3 A
% K) L; ]9 Y! E# P( d8 }* \ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
! x, V8 [' b' V$ j* J' b0 K ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。. P8 Y/ _" H S6 p, E
" A: }4 _+ K; N
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
/ u5 A& E4 I5 Z- z2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB , @1 C) E& @) u& B9 {
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-9 u+ v1 X P5 t7 ?2 ?
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
$ U3 Z# i# N! h; L; j q Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/' z. m0 l: c8 X$ ? `/ m" V4 e
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
+ W* h4 E; K0 E' D5 ]
* E: `8 m% _) n# ]6 u# xhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be d+ @. M0 z6 L
, A/ S& N, Y4 Q% _, i
video
2 o) A& Z$ U9 u7 C- j( Z) ? |
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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