 鲜花( 6)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 PowerEngineer 于 2013-10-15 13:32 编辑
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核心提示：一天之计在于晨，我们都知道，是第一天的开始，那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了，我们要知道的，这是一个很现实的问题，但是有错误不要去犯，要么就是很不理智的做法了……' I1 w+ e2 G4 t, _
清晨最不该吃的三类食物+ `, y' y* N$ u9 L! d. G& S
一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
+ P7 y; w* C0 d' X" n& q 二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
$ N; o% L/ V. c' J1 }2 z 三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
' r* r$ ^3 u1 M' S. [ 小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。. W' w; \, y2 D" X
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六大错误的早餐吃法. H4 }5 ?! p% l2 A) A1 C7 Q- {
吃法一：“回味早餐”+ a0 m* H3 K% s# f
早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
+ M" H( ~9 D7 ^) e 受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。8 y, s% a5 H7 t0 T' X3 k
专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
9 Q: B. r9 h$ l2 G5 z# L) t' B 建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
/ V9 P! D% Q0 g- c2 w, z. W' ~ 吃法二：速食早餐
: f% n7 T- y# q" y+ R* d/ G8 N 早餐内容：各种西式快餐9 r. y+ x/ G3 d, x( N$ G
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受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。0 _. o, L8 @ D! t* x$ K, B
专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
7 ^: F1 G: R6 b5 @3 d 建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用># u# J( x; R9 ?) r3 J/ }
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吃法三：传统风味早餐
& C2 p8 c& l; ]" V 早餐内容：油条、豆浆4 X4 A0 C( }3 c
受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
! e [5 l( F/ D. X- P% b. D# | 专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
~ R/ i- k& {* c% J7 U% o. ^5 ^ 建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
6 b3 J& t" ^1 r4 _; O' u2 ]8 T 吃法四：零食早餐7 f- }9 [! a4 w- K3 [0 o
早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。: G) Z: F% b6 c* y+ A
受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。/ ^- ]+ ^& N1 S0 M+ V
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
. V: u6 E( u8 l9 P+ P, H* i 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。; V' x& }6 Q) P, V
吃法五：运动型早餐
' B4 Z2 m- l% s( D9 e5 q! L) w, v 早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
" y- K: ?# t d) O2 z" P 受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……4 g6 }7 V: j# T4 H
专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
( ?/ v) K% _* O! [( u! k3 i$ t0 Q- K 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
# P* u# @6 N: I1 x- d 吃法六：“营养”早餐
5 V* T. E, t9 i4 R 早餐内容：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。6 m. U# R& K- |9 M$ L" A
受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
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专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
, D( T7 K/ p) T3 M 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物。+ t& C# q3 o2 O, |
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狗仔卡
发表于 2013-10-15 12:31
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楼主
发表于 2013-10-15 14:55
