击破3大致肥原因

春泥

　女性大都认为自己的体重身形未及标准，大有一减再减的苗条空间。要真正解决肥胖，必先要知道致肥原由，从根本开始着手，现就医生及营养顾问意见，将一众女性的致肥原因逐点击破。
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　　主因1：亚洲人易有肚腩

　　从医学方面所见，因为基因等先天性原因，亚洲人普通都会较欧洲人容易出现中央性肥胖的问题，即每每肥胖时首先会有肚腩出现。不少的健身教练、又或是医生等，诊断一个人是否有需要减肥瘦身时，都会先计计她的BMI(Body Mass Index)。不过，家庭医生关嘉美表示，就是因为先天性亚洲人肚腩容易肥胖的原因，而BMI又是西方人士所发明的，所以一般亚洲人士即使拥有理想的BMI指数，都可能会兼具一副大肚腩身形；再加上本地人的生活及饮食习惯，大肚腩之余更会附带下半身肥胖浮肿，形成啤梨形身段的代表。

　　主因2：盲目节食

　　许多女性近年尤其重视瘦身，各式纤体公司开得成行成市以外，不少减肥人士更会盲目节食，断食法、戒食早餐、食量减半等方法层出不穷，这些不健康的瘦身方法，不但毫不健康，进行不当的话更有可能危害健康及愈减愈肥。所以关医生便极度主张，要健康地减肥瘦身，首要条件是有良好及有理性的饮食习惯。
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　　主因3：生活忙碌易致肥

3 B2 n! n& m& L' }　　我们的生活节奏急速，除了令大家每天的饮食不定时之外，长时间的工作亦大多只会坐着，在加上缺乏运动和每日在街上进食各式各样的高盐、高油、高卡食品，愈来愈胖绝对是有迹可寻的。
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　　击破肥胖3大法：

8 e+ g5 T9 a$ w" d8 N7 h　　方法1──避免高盐高油食品
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( I* U. q# n1 G　　忙碌的上班族经常都未能自行在家中煮制营养均衡的正餐，取而代之的是多在街上食肆解决，误吃大量精制及高卡食物，引致肥胖。除减少进食含钠太多的食物外，多进食含丰富钾质的食物，都可有效中和钠对身体造成的影响，纾缓水肿问题。

　　方法2──慎选零食

　　除了正餐以外，女性更喜爱在餐与餐之间食用不少零食杂粮；不过，几乎全部的零食如薯片、虾条、雪糕及话梅、陈皮等都含有很高的油分和盐分，所以亦是引致肥胖及水肿的一大无形原因。要解决工作时的口痒问题，大可选择食用未经腌制的水果片，如无糖无盐苹果干或梳打饼等，高纤有饱肚感之余亦不会含有太高油分盐分，可减低因进食零食而致肥胖的出现。

　　方法3──健康消化减肚腩

: H8 D$ `5 x+ ~5 H% X3 S. U$ y; e　　日常饮食中，不少人都忽略了进食蔬菜等高纤维的食物，以致宿便及毒素在肠脏内积聚，肚腩愈来愈大。因此，在每餐中都加入含高纤维的食物，除可帮助消化外，亦可有助排出宿便，如多渣的蔬菜及麦皮等，分别都含有大量水溶性及非水溶性纤维，既可吸走肠胃中的污物及毒素，又可促进肠脏蠕动，减低宿便在体内积聚的可能。除注重饮食外，亦需要适量的运动才可帮助消减，如Sit-up 或呼拉圈等运动到腹部的动作都可对修减大肚腩有所帮助。