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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 ) f; q: _3 d* }9 L  j$ d! q& B

3 R& N) w  Y" I; {. @. ~0 ~所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
! _* w* i6 v0 {, g+ K8 P2 ~  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头   S. J0 f2 `4 u. @
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
! r0 s7 D/ i. v# b: J, d; d- ^  3、牛奶或豆浆等大豆制品
- ], J+ Q7 ?' ~: _1 y  4、新鲜蔬菜和水果 0 z: c* ?5 k0 B- c0 `
嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的) ( h: e' ?  m3 f- b3 U  F0 U

  H4 ]* B5 }5 s/ M" x% _科学早餐五项注意
3 B/ m% [  a: i7 F! t4 g4 b2 V  p4 u0 A
●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 9 u1 x- W$ s* a  e1 }4 [1 I

3 z! {& \* M3 C  ~  {# O/ W) v$ b●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
2 H$ d/ o; E# p0 x" D! Z2 }% n4 F# R( G
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 . N9 K2 X+ j5 O9 w5 i; \% _
& V' l/ _0 O( C9 S! x, r3 D# {8 ^
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 & \; {! U1 J' I" U; {
8 Z1 q; o; p5 d- e* [
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑 & x7 `8 l. ?" |3 k

- K7 A. s% C* u8 I5 |) B2 V最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉4 P$ f1 A  z4 c+ X
2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47 2 o5 l' m6 B/ P
一杯咖啡.
5 r4 F; ^8 \- |
空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 : Y5 M. M2 q  b; Q0 Q: W' W
空腹喝咖啡呀?

- \$ U4 ~# @5 {+ X是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??- I! D* y8 \4 t- n0 m/ y

$ E1 H& Z- L" ?7 P我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
大型搬家
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
% V; H. _8 a" x
  h. X6 s' x3 p我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 ! v9 O0 I+ T4 c: U4 _" @
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!0 E# e0 i. E3 ~0 `& M& F6 J% ]
...

8 ]4 I: K% T% x* n7 r" \呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
7 s3 N0 u" w) |# |' p4 t; T8 R* k/ p4 r, o
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
' E" t. K* h- l. D% o* r% {" J  H5 q; V1 r; k3 _2 j
你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49
  S& q  t8 u% V) M: W$ p9 q呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
: N) e  d( v, |7 V2 F9 i' [2 `! s
+ H4 o4 {0 |- O' ?0 m9 M1 H) `其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
; l. F' {! K$ `
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52 ; h1 d8 Z. p0 C6 u
爱吃CHEESE也可以。

. U7 J9 i5 g6 r( S+ g& e) Z% y1 u& s芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
( Z; [: _' K9 Y: N( \# n1 I3 a  i  \! c芝士是挺爱吃的.
# n+ @+ t/ K; Q. N& i
那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 # O0 X! Y; o! ]0 _  [
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
7 M, H, R1 z1 V( e  w) j1 Z
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
* ?' h. H* K3 [! G( ^: Lme too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 + t" N9 v3 B7 k. h: L
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou$ U) P' ]* x4 m: E- d" G
me too
) |- j4 J& N* q" i
Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15
5 U1 x: C0 _/ E& ?* V黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
8 ^6 Z; h# Y/ g! \, ]- s. P% ?# g
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33 7 O6 Q2 v& S5 ?$ D  N: [& X
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou5 e/ t1 m* l. n- A+ N) X. E" L
me too
8 O: r8 k% H1 y. H! g
我也爱吃
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