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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑
3 w. C* ]2 Y( l. k. I8 D5 n+ q; _1 ]. c! Z3 g
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: ) F' m; @$ X+ C
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 - J# ^3 z) V" [5 E# R
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类 + ^" k' Y4 s- w. E
  3、牛奶或豆浆等大豆制品 0 J7 Z+ h/ t3 {, I( m: ]
  4、新鲜蔬菜和水果
6 ^: A9 i  G8 g; q0 ~4 Q- \6 _嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的) 5 ?. L, N0 ?# W% ?; O$ a9 M! Z

+ U1 k- t, |, d4 T2 C5 j) k科学早餐五项注意
/ w' A- O/ ~/ J
5 t, \1 }8 i; @* k+ {●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
! e" K1 z, }$ p9 v" P0 N7 B
' x) W6 r+ g4 g, f) ~●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。 , G1 m4 W- k; ^1 C
* g8 A9 p( q1 \# @' t
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
) ^1 g) G& r3 _& x/ K& G0 o! w* P+ e/ b( |2 P! d
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
7 \% S& Q1 F3 i/ E/ z: u( z8 K
6 a- J( {3 C. C6 A9 f●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
& D$ M" e. y9 }. Y/ x( g  |, y" y  J( c% |2 C. M% U
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
# c3 }8 V  N0 W- a2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47 ' l  I0 g" @) f& j9 ?
一杯咖啡.

4 \% E7 Y7 H, i3 B空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 : [7 {  j9 L. {0 I  B' ], q
空腹喝咖啡呀?
8 R( p7 b# m5 t% k2 r
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??+ B1 K( m0 X" S1 c, @- ^
9 f' r; r3 {3 }: s, d5 H6 `
我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
大型搬家
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
( m0 _3 ]) i% U% s9 p( k+ L; v
4 @2 X9 B) k, Y& n& a7 a我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
0 R$ M. S) s1 w$ c我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
9 ^9 C! n! U: L& D7 A; Y- { ...
+ \! S6 b/ t9 J8 }4 X* N* Y" F
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.8 Z1 t% _$ E. u
+ ]) Z; X0 B& g, n% V! \. X$ E
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
2 k/ k9 K1 A- B# u) T0 M& D1 x  t0 z; c7 |& @8 `& k  R+ B
你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49
4 W( j% {* b, R, O7 s呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
, ?0 Q6 J+ T" f( h3 J/ p
! n: `3 i$ Q4 o4 @: B/ W其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...

) L" Y# `/ J4 T/ i! N2 l) d爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52   N0 G! C# z( F; I
爱吃CHEESE也可以。
) X. L' f' i0 v: O& d
芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 + g# [, I9 j3 l0 e9 x% H
芝士是挺爱吃的.
5 F% w- e  t, r( A& L4 b! `6 [
那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
8 p0 i$ _& H5 t; r: E6 u特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
& I4 j2 O& r9 L' J+ D2 U
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou7 e- g* i: T7 W, e& t  f
me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 8 R: G* Z" M9 P. B: D! u5 _2 R8 R4 s
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
4 ~: V4 c: g- ome too
  @" T0 Y0 D7 u& ]; K
Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
大型搬家
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15
- G1 s. [8 ~+ w; M5 m8 v黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?

1 \+ J" t$ c: y7 B" S: N, Q/ c' D# R, x和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
$ x1 `4 h5 ?3 [小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
( q; J, b' `% Y) O& n" J% rme too
; G& V# b, n4 F4 a7 E* K
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