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爬樓梯是「最笨的運動」zt

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发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
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骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。+ V  y9 j2 |: y& S  {5 H
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利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之? ) I& {3 V( l; u6 h7 B6 V( `/ |3 z
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。 6 a' s4 ^4 d  O' k; U/ ]

3 U$ W+ m8 |: o但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?: k2 B9 O2 T0 e4 G6 P2 v# H

( y( R3 w0 b( Z; R" S無法回復的膝蓋磨損
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, B9 u$ e# E% _9 p骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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0 ~" R0 ?( `7 N0 e爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
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而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 : M0 H7 S1 L# I& a' z# j% l
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因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
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2 \$ k4 r1 r- e1 {" f7 |●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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5 k9 L* S) p2 j. e; Y! S●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
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' k% b7 e$ M" p! ?  w1 d# }) m0 m●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。/ ^" n8 T: Q$ R& g

, N9 o' q: L4 `0 e3 L9 A●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。- i: G5 B) h1 u: c: ]
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●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
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鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
理袁律师事务所
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发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
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 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54 6 Q( h8 M) W, Y$ _" r
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

$ }+ N/ w: M! J! U& O$ e' k年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55 & O$ \2 o( l, P! x# C
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

) h$ @' f; u* s% L. Z1 x$ _在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
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 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
9 H& r# l& g6 V在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
+ t* I3 j& ~2 c1 y
你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
大型搬家
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20 / |  L8 X' h' ?' K, v6 O8 D
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
/ m$ U$ O" w4 C) {! c
爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52 5 H/ s$ C! C! B; C& p) P
爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

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 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05

( N* i1 K/ z9 K. U( u8 z7 M( R
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

! Z. f1 N  s3 v$ j; N. g, Z  p' y9 K- O
0 J5 k$ _( h' @! U5 d- v您介是肿么了?
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
" E/ w" N0 \5 x( [8 U( c在一个小电梯里有好几个人,空气不好。2 `/ Z4 i7 _+ G) O
如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。8 _" ?; T  S+ Q1 @4 R( w
爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
理袁律师事务所
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20 - H6 }+ \: t% |7 f
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
& Z7 }  d' M  l  \1 M2 J在一个小电梯里有好几个人,空气不好。& R. C4 b8 V8 e
如果突然停电了 ...

" z2 J! u$ Y% P3 t  t1 ^+ P+ o# L
理袁律师事务所
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。
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