爬樓梯是「最笨的運動」zt

JoyceAccSG

爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失

* l( O* ~. V  N$ Q; O) o; L骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

5 O4 N* d+ ^  `" S6 s/ l0 I3 I利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
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但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？

無法回復的膝蓋磨損

骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

; D8 W$ I2 m! y而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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* w. e1 O7 c: l0 [% D因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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  ]! x0 N# o) H0 q●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
0 F8 R# @3 N! H& }* _! z. ?
) }# f; ]' E: p●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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' C! R; N# i: P( e2 p●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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% W4 ]4 \0 g) s; X/ g●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。

cmcw

爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  

summer_tina

今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54
0 a7 s! r4 c: x今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

) L3 Z* t; ?) s0 R2 o8 F年轻，没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

summer_tina

JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55
: ]  F2 f- c3 V% p年轻，没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

6 i/ W  ?" L% c) b; ^; i& G; q在峨眉峰那里得的，哈哈哈哈

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
& w( C. \% n2 P) ?2 h" K在峨眉峰那里得的，哈哈哈哈

你别惹他呀

willl

北上太子

哦，这么严重，才知道，幸好没做，可惜，以前同事有做的，有机会一定提醒。

鸟语花香

有些人喜欢做爬山运动，爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧？

JoyceAccSG

鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
有些人喜欢做爬山运动，爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧？

3 W  l7 D: w! e: I( k& s爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

clutch

跑跳据说也伤膝盖？

willl

JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52
爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

JoyceAccSG

willl 发表于 2013-1-24 17:05

, i$ [9 {: `1 G) z" Z

willl

JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

6 ?* b; S$ q+ F  M! K8 V/ H
您介是肿么了？

鸟语花香

不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些，好处还不少呢！
在一个小电梯里有好几个人，空气不好。
4 U1 Y8 m4 t. H如果突然停电了，憋在里面出不来，还有危险。
爬楼梯也是一种锻炼方式，怕膝盖痛也不能不运动，不能那么娇气啊！

willl

鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20
/ ?" h' }) s0 c# y' @' C不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些，好处还不少呢！
& n* a, W6 s3 i: {在一个小电梯里有好几个人，空气不好。
( C2 e  b4 _+ J如果突然停电了 ...

人行明镜中

不爬楼梯，有时间走路或跑步，其他的锻炼方法还没想好。