神奇的人体生物钟

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' j' K$ P; J- m( T$ c5 ?    1时：人进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
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    2时：体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。肝脏在加紧产生人体必需的物质，清除人体内的毒素。此时工作，人的视力最差。
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+ U9 f% F3 f$ f2 `    3时：全身处于休息状态，肌肉完全放松。

  A& L: r3 s  o    4时：血压最低，人体脑部供血量最少，老年人容易发生心脑血管意外。
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    5时：经历了一定时间的睡眠，人体得到了休息。此时起床，显得精神饱满。
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    6时：血压开始升高，心跳也逐渐加快。

2 h: H; D4 ]% W7 S  L    7时：体温开始上升，人体免疫力最强。
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    8时：体内有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
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    9时：皮肤痛觉降低，此时是就医注射的好时间。

3 g3 f: ^. d9 `' O4 D    10时：精力充沛，最适宜工作。
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    11时：精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。

8 k9 ?- H& ^# T' I, ~& y, c3 R3 v    12时：经历了一上午的工作，人体需要进餐。
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    13时：此时胃液分泌量最多，胃肠加紧工作。人体稍感疲乏，需要短时间的休息。

    14时：人体应激功能下降，全身反应迟钝。
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    15时：体温最高，工作能力开始恢复。

    16时：血糖升高，脸部最红。
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    17时：工作效率最高。肺部呼吸运动最活跃，运动员训练量可加倍。
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    18时：人体痛觉再度降低。
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9 V7 K4 _' h9 s4 c; K    19时：血压略有升高，此时人的情绪最不稳定。

    20时：记忆力最强，大脑反应异常迅速。
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    21时：脑神经反应活跃，适宜学习记忆。
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2 \/ G, ^) t" d* A8 B    22时：呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

2 Y1 \; n. `. g9 K    23时：全身机能处于休息状态，人体开始缓解一天工作的疲劳。

    24时：进入睡眠状态，充分恢复体能。

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人体的生物钟：人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。

' [* b3 e% W6 Q2 ^0 \生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。
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( Y- q4 B% a1 d6 `有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。

据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。在我们的生活中，也有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。有的刚退下来的老人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。我们认为，年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后、逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。据调查，在一家叫老人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月，“无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系，我们无法深究 。

我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。

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如何调整生物钟？

在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。

冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
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& G8 X8 L' b, C- ?' Z* q对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。

老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。

冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。
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开始为冬眠做准备。

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JoyceAccSG

健康营养站 发表于 2012-9-1 08:53
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