读者问题情绪主题篇 - 张德芬 (ZT)

PTL

# W* f) G/ P1 f6 Q: M* x8 c
读者问题情绪主题篇：
4 Z0 N  k% ?! D" k3 n) {
1.当情绪来时，如果转移注意力，是否也算是一种抗拒和压抑呢？

( @; w7 N0 Y+ X+ r9 h- N当然是。
# Y& q. \6 b7 O

" P7 e2 {- I) S% ?2.当情绪来临时，如何做到真正的接纳与认同？如何不要想，只是去经历它呢？如何经历？
# Z2 C2 e; k2 q% k! O
我的书《 活出全新的自己 》里面有很清楚的步骤，很容易在书上找到。
. z. `, r6 m% h% u8 \% s# k

3.如何控制自己的思绪？如何静心？
0 e+ x1 P7 |. K' n2 f) i+ S4 m
就一个字：观。我们无法控制，无法静心，只能去观照它们。
  n: g' u# s. @


4 `1 H7 N2 M. [. |6 t) n4.如果当下情绪很低潮，要如何从这样的情绪抽离？

; [/ h# \4 y4 j' o当下的抽离可以用一般世间法（做一些让自己开心的事、找朋友聊天等），如果想要从根本上解决，可以去观察自己的思想，一定有一些负面想法让你情绪低潮，这个时候可以去挑战自己的这些想法，用转念的方式把自己带出来。
! D9 ?) r# n" _4 J4 w3 x4 X

9 j7 j9 n+ [  b: I) ~; L4 a
8 P7 H& X9 k! l4 `5.这半年来看什么都不顺眼(整个心情都是负面的) 但又确实知道自己是幸福的，但又无法用行动改变自己的转变，与他人讨论时，得到的结论都是太幸福了，所以找些事情让自己假装很不幸~~唉，怎么办？
% ]6 r+ x9 j- D) C3 {
这种存在性的焦虑的人需要去探索人生更高的目的和意义，因为他们知道人生不是只有眼睛看得到的这些东西而已。所以建议你去参加灵性课程或是深入探究自己，更加了解生命的意义。
6 y! q2 L" H% M3 k9 ^
4 _, R* _6 N* L! _: S1 O- _
% b( H7 G& n0 V- D
0 g. ]$ y* R* ^6.我接受了自己内心的黑暗面后，在不影响别人的情形下，我去发扬自己的黑暗面，感觉很舒畅的话，还需要去抑制它吗？如抽烟……
- F: l, G. d& F: N) j" M
+ C+ v, W8 V" {0 J% k* P6 Q( G抽烟不是黑暗面，黑暗面是你内在不愿意接纳，不愿意听到的东西，是它们给你这个冲动让你去抽烟、残害自己的身体。所以你说的应该是你可以接受自己不当的行为（只要不影响别人），并不是接受自己内在的黑暗面。

1 P, ?7 n% N; ?5 ]

* W' \, j9 l+ Y1 u% ?" Y7.如何化解对自己的高要求？所带来的压力，会让心口很闷，导致负面情绪不开心；同时也带着高要求去看对象，这样一来无法认清谁是适合自己的对象。

高要求来自内在的一个驱动力，通常是我不够好，我无价值，所以会驱使你去证明自己有价值，让你的对象也有价值好来增添或证明你的价值。所以要做的是找到并且聆听自己内在那个不断批判、督促你的声音，认真的聆听，但是不要被它驱使去做任何事。能够看见自己行为和这个声音之间的关联你就已经成功了。
6 L  Q" W( Z9 N# I; l

6 h% @7 V9 b. m2 ~
/ y; M8 r6 l4 \# d% b( y8.我知道吸引力法则，但就是很容易有莫名恐惧，或无力甚至阻止自己这么做的感觉出现，怎么办？
+ M  o- h* N6 l$ N3 |% ^
恐惧或那种感觉出现的时候，你可不可以就是直视着它们，认可它们的存在，但是还是去做你该做的事？这是累积内在力量最好的方法。
  L* w5 e+ w  q1 |- e2 P

/ A, P6 j+ p) _, z1 d+ i" V
9.若身边的人是负向能量的人，如何帮助或引导他朝积极正面想呢？过于积极有时反而造成二人的距离，除了祝福他，有其他方法吗？谢谢您的聆听。
; N# U/ e4 E$ p; C$ z
1 \, ]7 a- w$ W. \# g$ s无条件的、不批判的接受他，就是最好的帮助。你想要修正他、改正他的每一句话和动作都会让他更负向，只有他发现，你是全然的接纳他的时候，他自然会从最负向的那一极往回荡了。
( h" P2 m" y9 M+ o
; ]- Q9 y$ ~1 ?$ J2 V7 a) T7 R

0 J: N& s0 Q; L( N/ ?10.如何清楚地觉察不舒服的感受是什么？
! u0 [" U1 j; Z3 w
不舒服的感受不需要你去“理解”（找出它是什么），只需要你去感受和接纳。通常不舒服的感受在身体都会有一个对应的部位，去体会那个不舒服就对了。
9 I7 f: h. P, U* T3 y# @
# k( Y, u, I+ W1 A
8 m0 R& o* z$ o. C% n8 _* S
11.要如何才能让自己在负面情绪的循环中，跳到相信自己会心想事成的正向循环中？

只要你能接受自己所有的负面情绪，不试图去修正改进，只是臣服，认可，当你能跟这些负面情绪和睦相处的时候，钟摆自然会荡到另外一头（正向）去。
' \- k1 V, K: `5 P9 K# O9 J
& t( b4 U9 `% o

' S  H2 t/ `' [12.如何能让自己放空，不被杂念干扰？
/ P' U! o6 x& t
我们是无法用意念去放空的，只能去接纳杂念、观照杂念。它们是你的一部分，为何要排斥它们？空能为你带来什么？灵修不是一味去追求善的好的美的，而是愿意去接纳丑的、恶的、负面的。否则就是修错了方向。
( C2 H( U" G9 ~3 _; q

amiable

灵修不是一味去追求善的好的美的，而是愿意去接纳丑的、恶的、负面的。否则就是修错了方向。