 鲜花( 327)  鸡蛋( 0)
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发表于 2012-7-6 09:30
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下面这些练习,除了用于伴侣关系,也可以用于家人、朋友或同事关系。 ) Q6 N8 C; V4 S9 j% C2 x
! `; H: S! K: c练习1:发现、承认怨气 ; z0 P C9 B+ Z& g7 _/ u% d
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大部分人没有觉察到内心弥漫着多少怨气,怨气又是如何操控着自己。
( d3 ~) q$ D5 n4 p从敌意的怨气中解放的第一步,就是将它带到意识层面。这个练习可以帮助我们辨认出自己怨气的主要模式。
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0 W+ N( `, `& w- u- U7 Y2 E( d在每项练习开始之前,请先花点时间安顿下来,深呼吸几次,感觉你在自己身体里存在。
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4 I2 m! c3 Z: ]5 Y* e2 d/ y5 q1、回想一件令你在关系中感觉困难、压力或痛苦的事。它如何影响你?你的身体有什么感觉? 7 y; g2 V$ @3 O
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2、和他人对立时,这敌对的立场如何影响你的神经系统,比如你觉得焦虑、紧缩或沉重吗? ~% ] V$ S. r, A: _! r" e
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3、问问自己,这场战役是否有什么熟悉之处?它怎样带你回到过去?此时,你对对方产生了什么样的怨气?想象你正面对对方,用“你……”开头的一句话说明(比如“你不了解我”、“你对我并不公平”等)。
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! `. d: [, h/ j0 I4、看看这怨气如何连结到一种熟悉的“你不爱(了解、欣赏)我的真实面目”的感觉。
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5、看着这种没被爱的旧怨仍在你内心活着,影响我们与他人的互动。它像什么?不要批判,只是将它带出来,展开,辨识它,看看是什么感觉。
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