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每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-6-29 19:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

; y  ~! k. X- X- L# o3 Z. X7 ]5 d ── 張俊峰﹝韓國人﹞,景象新聞社前社長,國學院常任顧問9 q# r( }4 z- ~' [+ q& N
二00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。
. ~8 {# W, A& M' G/ u兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。
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體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。! i% E& f+ v+ m) u/ {1 ^' L0 D
據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。/ q) V: C& J, o  W* `3 p

) T4 {; K# Z1 X% r因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」
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七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。於是,我就將我的方法告訴了他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。
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* r) S# b3 N1 `5 Y5 k現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友,他晚上睡覺的時候,每兩個小時就要上一次廁所,做了敲打腳尖的活動後,每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後,覺得自己的頭腦比以前變清醒了,集中力提升了,思緒變得敏捷了。
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: N& r( O' ~; O4 Z不久前,我開車去一個朋友家下圍棋,離開他家時忘記了帶眼鏡,急忙掉頭準備回去拿眼鏡,在十字路口等紅綠燈的時候,我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的!於是,從那時開始,我平時就不戴眼鏡,雖然沒有特別去測量過視力,但明顯覺得視力比以前好了很多。
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. p2 B$ S" f. e. i, M! ~1 N. r# a1 K我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是:運動沒有必要做很多種,只要持之以恆地堅持某一項運動,就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕,希望我的親身體驗能對大家有所幫助。
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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 19:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 20:33 编辑
/ E' A1 o0 \4 w) H$ ~. w3 @/ J8 _3 X, e# ?/ H. T% ~# D
具体方法是:
9 q8 V' y) ^9 d- i" p* e* J$ [
; Z" K9 Z" V6 F1.将双手放在身后支撑身体,使背部,腰部伸直,轻松地坐着+ O6 w* {: a- b7 A( ?
2.将双脚的脚跟并拢,脚尖开合,双脚的大拇指碰大拇指(敲打)  h+ M: C9 @) |9 y9 \0 ^
3.幅度越大,速度越快越好  ~: P6 ]- Z8 J$ d' A* @/ @
4.从最初的100开始,逐步增加
5 d/ ^, ^( x. u% K& }5.目标是1000.
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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-6-29 21:19 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 21:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 21:51 编辑
2 g) ~# d6 L1 k
飘雪 发表于 2012-6-29 21:19

# ~) o4 |0 d( j6 {& W/ q
: I- _$ f& a2 Q" @: s; x( q3 S欢迎新到花园的朋友
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-7-2 01:13 | 显示全部楼层
貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-2 06:09 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13 6 l4 {7 f4 w. z
貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用
: D* o2 L+ x  X. N+ a1 D- R* F
可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:00 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09 0 s* }$ B9 R7 Q, j5 q: k
可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.

3 [5 J, e3 D* @( n: h+ L' U. f! [7 p悬空?有难度,呵呵。
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:03 | 显示全部楼层
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 08:50 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有图就好了
理袁律师事务所
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 11:05 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
/ x- ?' g+ u) q- m& m- {# @有图就好了
' ]( k; d" r1 x* y; @/ j! @
I will post it when I get home.
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 12:35 | 显示全部楼层
樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 15:16 | 显示全部楼层
最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03
+ s. `( b% I- t3 z  ?. v3 V试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?

! n) A- M& b' R  S2 X) S我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50 / f5 S) q. _: p+ O6 k- n' K# Y
有图就好了

) I+ m5 D8 C: O图来了./ |  W# D$ ~- J

& L/ V( u4 X7 A) ?' Z7 H tblog_20111029114612960972.jpg
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
yydd 发表于 2012-7-3 15:16 4 @* T8 S$ E# p! u2 z9 X( E
我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。

0 I# U- b7 Q# Z1 z' v. ~+ J这里是视频,看是不是有帮助。
) @' k% a) i) s) A( M
3 H6 K+ d) a6 ?& p% r' Y% M/ khttp://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html/ l4 i! N- V7 C0 M  m8 X

' `3 p+ S5 p& v5 c
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:26 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:28 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26
8 U; u! w7 u! M( k3 o5 h
冰山,好长时间不见,近来可好?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:32 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28 # D# X. X6 y! |$ X1 `3 H$ L* a
冰山,好长时间不见,近来可好?

  m# ^8 a, S9 r9 B谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:36 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32
+ F4 e0 v1 }6 y5 |. Q5 N% `谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!

! _& r" S* \. R: ]过两天回国?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36
* q2 y8 D; ?3 x$ N过两天回国?
  \9 b& J  g3 P# d! f4 j
过两天回加。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43
6 m2 w- I, k/ |3 n! L4 u过两天回加。
2 M% R6 Z0 T3 Z& c5 [- W8 ~
奥,你在国内,羡慕ing.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 19:38 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04 0 h& {7 i1 g% Z6 s
这里是视频,看是不是有帮助。* P% h6 V  H4 R& Y7 h/ i
' z+ x9 s9 n, U4 P+ K6 R& D8 k
http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html
' |) Q1 h# p& Q* h$ }6 l
视频上这个人还是大脚骨,根本就没碰到大拇脚指头,做了也白做3 B: i8 D8 d  Q. Q! e% O
自己再慢慢琢磨吧。
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-4 13:39 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
好要看看!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-10 20:21 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
实用,试一试。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-11 21:12 | 显示全部楼层
我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21
. l# m5 O$ @1 X& m9 S$ O实用,试一试。
8 U7 W: {  |# F
欢迎朋友到花园来,我最近也在试,觉得效果还不错。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-10 14:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
大型搬家
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-13 09:08 | 显示全部楼层
学一下
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-13 17:07 | 显示全部楼层
鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08
9 L! k" ^7 V+ K& ?9 ^: P- T学一下

$ ^& [0 _/ s, z到时来交流一下效果。
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-14 10:48 | 显示全部楼层
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