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每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-6-29 19:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
! O8 D0 @. I5 B+ X5 s; l0 r2 U
── 張俊峰﹝韓國人﹞,景象新聞社前社長,國學院常任顧問
6 ]7 f: z8 z& p4 g$ R二00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。4 E1 H% V+ x5 ]8 s, N& c+ Y# V4 M
兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。
' a, Q- K, J' A  h/ |$ @  x        
; j3 d( p: Q2 d: j; m& `體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。
' ?8 n* X7 `4 B3 J$ W# x據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。, f3 |* c$ U* V- X0 ?$ l: e

: d% r' z- c7 I  h因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」/ g1 V  j. C5 M% ]$ Y8 V1 ~
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七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。於是,我就將我的方法告訴了他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。8 a6 _0 c9 d7 ]  D! `, t2 n
' n, ~6 Y, S! S8 }1 [* l3 I
現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友,他晚上睡覺的時候,每兩個小時就要上一次廁所,做了敲打腳尖的活動後,每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後,覺得自己的頭腦比以前變清醒了,集中力提升了,思緒變得敏捷了。
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+ w/ Q& H5 ^) K) T+ C" _不久前,我開車去一個朋友家下圍棋,離開他家時忘記了帶眼鏡,急忙掉頭準備回去拿眼鏡,在十字路口等紅綠燈的時候,我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的!於是,從那時開始,我平時就不戴眼鏡,雖然沒有特別去測量過視力,但明顯覺得視力比以前好了很多。% z8 M: T3 @7 c0 ~: A) Z

, {/ n. ?( f& K/ W2 m0 l& ?4 Z我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是:運動沒有必要做很多種,只要持之以恆地堅持某一項運動,就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕,希望我的親身體驗能對大家有所幫助。5 T6 X8 E- X4 x2 O
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 19:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 20:33 编辑
' ~0 |, U0 H" S5 z  d9 X$ O/ S% x2 a  f& V8 d+ i  H9 k1 z- c
具体方法是:- I$ k6 b9 S6 u# k5 J

# i. f, Y2 a8 P2 i; X1.将双手放在身后支撑身体,使背部,腰部伸直,轻松地坐着& Y$ O( }' _+ B' k: W9 v
2.将双脚的脚跟并拢,脚尖开合,双脚的大拇指碰大拇指(敲打)- W( f" U% b- r# i3 B. _
3.幅度越大,速度越快越好3 b% b; {+ L  E+ C5 W  R* k
4.从最初的100开始,逐步增加2 O. v( U; J7 G3 d( {! e
5.目标是1000.
0 ?5 r* N  a4 [- I2 Q3 X
: G& V/ Q( |  V$ K
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-6-29 21:19 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 21:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 21:51 编辑
2 D/ A9 S7 N8 V9 t) T
飘雪 发表于 2012-6-29 21:19

5 `( N9 C8 K1 k. n! v# E( P- x
# f+ g) _1 U  n, a欢迎新到花园的朋友
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-7-2 01:13 | 显示全部楼层
貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-2 06:09 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13
: P) [; i; x2 D, g+ u貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用
' P" ]+ c# q& _9 A* {6 M
可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:00 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09 : g2 `1 R0 [3 t7 j& p
可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.

, i7 @3 k; }0 Y4 B+ r悬空?有难度,呵呵。
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:03 | 显示全部楼层
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 08:50 | 显示全部楼层
有图就好了
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 11:05 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
& Y6 h/ i; B" [3 D$ L有图就好了
6 s. N9 ?/ F8 a- v- P
I will post it when I get home.
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 12:35 | 显示全部楼层
樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 15:16 | 显示全部楼层
最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03 . M* D. Z; B3 o3 N( A0 p
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?
( K' R% a3 z) @
我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50 8 j, L8 ]6 v1 s& s
有图就好了

0 [+ I  B3 _& L2 b, f( l图来了.  N& Q. {" j1 e  b2 D8 G
4 z, p4 h( ?# k/ Z7 z; v
tblog_20111029114612960972.jpg
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:04 | 显示全部楼层
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yydd 发表于 2012-7-3 15:16 1 {2 m# P0 ^8 O9 M0 D* F
我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。

( S* e" u, B( }这里是视频,看是不是有帮助。
( h- R8 @8 Q% H, @# z
! B2 }$ c$ P; R* n+ D2 }  X- Ehttp://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html$ N3 I1 S9 r. N0 B8 O

( G& ~9 @, F! b7 S% {
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:26 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:28 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26

6 W3 H# w- H7 D2 A: ~& a冰山,好长时间不见,近来可好?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:32 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28
  I. |5 m- g3 Q冰山,好长时间不见,近来可好?
7 h" Y) x8 R' q: V- o& v
谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:36 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32
6 [$ x3 h7 n& x, A7 V谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!

  \$ e1 [7 t7 x% q" m4 O# ]过两天回国?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36 / ?* A6 O  R2 b8 w8 M4 x# t
过两天回国?

0 s4 c) n5 I* T9 q1 Y9 R过两天回加。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43
- r. G5 x' V( I$ N过两天回加。
. `; }& I0 }5 o) }. X
奥,你在国内,羡慕ing.
大型搬家
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 19:38 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04 & M# \/ h3 i8 ]: q) n/ ~" Z6 b
这里是视频,看是不是有帮助。" Q8 U! A* }6 X
( H. }" |% O- l( [7 C0 H
http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html
; A6 Z4 O' }- H$ m# T- j. a
视频上这个人还是大脚骨,根本就没碰到大拇脚指头,做了也白做
% X% ~0 w. u; `+ @! Z1 ]自己再慢慢琢磨吧。
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-4 13:39 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
好要看看!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-10 20:21 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
实用,试一试。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-11 21:12 | 显示全部楼层
我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21 # J6 ]$ h% n9 g
实用,试一试。
3 U, X- R& s6 n7 u2 n% O
欢迎朋友到花园来,我最近也在试,觉得效果还不错。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-10 14:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-13 09:08 | 显示全部楼层
学一下
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-13 17:07 | 显示全部楼层
鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08 3 t  m4 ?' P- Z' m9 S9 \, o! Q# ~$ C+ g
学一下

! J  X$ H4 f+ x/ I( b, U% G/ L1 Z到时来交流一下效果。
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-14 10:48 | 显示全部楼层
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