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每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-6-29 19:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

% c3 d3 g; J4 d8 n ── 張俊峰﹝韓國人﹞,景象新聞社前社長,國學院常任顧問2 G$ I2 {8 ?6 G' {" G/ u' }; Z
二00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。8 w% X. O0 Z' p& N" B
兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。
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  x" Z) A; ~' @# ]" M體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。
" D" f+ G- _: A) G$ [) w據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。
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6 [/ a/ X0 v9 g# v6 S* r7 y因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」
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七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。於是,我就將我的方法告訴了他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。
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現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友,他晚上睡覺的時候,每兩個小時就要上一次廁所,做了敲打腳尖的活動後,每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後,覺得自己的頭腦比以前變清醒了,集中力提升了,思緒變得敏捷了。" v, w* K" x. d3 f

& o7 c5 r+ M4 i5 N4 U不久前,我開車去一個朋友家下圍棋,離開他家時忘記了帶眼鏡,急忙掉頭準備回去拿眼鏡,在十字路口等紅綠燈的時候,我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的!於是,從那時開始,我平時就不戴眼鏡,雖然沒有特別去測量過視力,但明顯覺得視力比以前好了很多。. W+ g& }9 J* W2 q- o6 [# n' c

, _2 T& u$ M& x我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是:運動沒有必要做很多種,只要持之以恆地堅持某一項運動,就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕,希望我的親身體驗能對大家有所幫助。) G0 M# M' t0 ~0 }4 F0 Y( V* @
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 19:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 20:33 编辑 + ?- [9 {  |- Y# L( r

4 R5 @% z  g8 C( R1 C+ t具体方法是:
) n& Z9 z& E( d- U+ W% ]
& H, X0 l+ T7 n, b1.将双手放在身后支撑身体,使背部,腰部伸直,轻松地坐着" q% v; Q# H# D  p9 m$ a
2.将双脚的脚跟并拢,脚尖开合,双脚的大拇指碰大拇指(敲打)( A5 m* L* R7 _* I1 [# y
3.幅度越大,速度越快越好
% [; T# s7 y: A7 `. X! S4.从最初的100开始,逐步增加" |2 H! J7 ]/ R2 W( p: B, ~5 m
5.目标是1000.5 B, c# B3 |: m2 y$ _+ I

# a; x: u; w/ W2 F$ v9 `
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-6-29 21:19 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-6-29 21:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-6-29 21:51 编辑 $ t3 o# e, g+ i' k
飘雪 发表于 2012-6-29 21:19

, O3 S' G9 D" v0 Z! l7 T; `" @: W+ C
欢迎新到花园的朋友
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-7-2 01:13 | 显示全部楼层
貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-2 06:09 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13 1 m$ A6 W5 H7 G$ {0 I" k
貌似在办公室也能做。哈哈,这个实用

+ z) Q* G/ c, l# N/ e" `* w可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:00 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09
* q) i1 L( ^+ m8 `$ L% [可能在家做效果更好,因为要使屁股和脚在一个平面上,对不起,是我一开始没有讲清楚.
, w$ W2 i9 Y9 Q: p5 o4 }0 z+ [
悬空?有难度,呵呵。
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 08:03 | 显示全部楼层
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 08:50 | 显示全部楼层
有图就好了
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 11:05 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
' z+ f: i) v7 V有图就好了
+ r4 i6 E8 f0 H) d2 m2 o6 E
I will post it when I get home.
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 12:35 | 显示全部楼层
樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-3 15:16 | 显示全部楼层
最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03 1 M' l1 o  {8 m9 s7 _& o* P6 t7 x2 G; G
试了一下,脚跟并拢,脚尖开合,似乎碰不到大拇指?主要敲打的是第二关节?除非不在一个平面上?
' i$ g. ]/ d- o7 D0 i& P
我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
mouselet 发表于 2012-7-3 08:50 ) f/ i9 V/ z, r  {
有图就好了

3 E# T- ]9 _0 ~" U- I$ f# h  O  `, }/ c图来了.' e( A" r7 r" k# E, b! {5 f$ a
  }' G4 a# w" e7 H+ H  ^$ B- T
tblog_20111029114612960972.jpg
理袁律师事务所
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
yydd 发表于 2012-7-3 15:16 1 l. ~2 Q: C$ J: b: {
我也是同样的问题,想是自己笨,没好意思问。
" |0 R, |/ h; w3 {& {
这里是视频,看是不是有帮助。( d0 q. h' v) g# b

( n% @3 o8 t4 B1 E2 q. Chttp://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html; L7 D# N2 @2 h. q
! r2 J, m- ^& o, u
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:26 | 显示全部楼层
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:28 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26

. v" `0 ?' i" c+ S! z# H% G# \冰山,好长时间不见,近来可好?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:32 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28
; U' C! C* q  k) R# y8 @5 c冰山,好长时间不见,近来可好?

/ x8 u- \* n! N: X9 W谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:36 | 显示全部楼层
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32 6 R* F5 d; f  c3 B& f6 o* x
谢谢,很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了!
# V0 h% S+ a  a7 q
过两天回国?
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2012-7-3 18:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36 . f4 x' F( e+ x4 G. g" l( e
过两天回国?

5 b6 @( G- R+ u( h过两天回加。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-3 18:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43 0 q7 M7 c+ K  L" Z( g
过两天回加。
8 ~% p& g; T. T& ^6 y% q6 U
奥,你在国内,羡慕ing.
鲜花(125) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-3 19:38 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04
+ e; s% D8 f5 m8 B1 a这里是视频,看是不是有帮助。
3 V# q; q. t/ S  I) D8 x9 g! N7 y: V1 A/ r% ^9 z
http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html

- D3 k+ F! p" F$ u3 Z视频上这个人还是大脚骨,根本就没碰到大拇脚指头,做了也白做9 ]8 Q( r4 o6 D0 G" y
自己再慢慢琢磨吧。
鲜花(32) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-4 13:39 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
好要看看!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-10 20:21 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
实用,试一试。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-7-11 21:12 | 显示全部楼层
我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21 9 F3 _- M0 [  W: y% B+ S! N
实用,试一试。

0 J) Z5 P# B" h7 l; D欢迎朋友到花园来,我最近也在试,觉得效果还不错。
大型搬家
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-10 14:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-13 09:08 | 显示全部楼层
学一下
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-13 17:07 | 显示全部楼层
鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08
6 Q, W4 v6 Z% i* n0 G# @0 r/ e学一下
/ c: \8 _' @/ }
到时来交流一下效果。
理袁律师事务所
鲜花(20) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-14 10:48 | 显示全部楼层
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