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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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鲜花(63) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、
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5 }; g, V: ^$ ~1 C) T% h; Q午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  
" |* U- t/ I. K: `: f. P% Y2 R  b0 J/ u. L( a8 U
●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪 1 q; M9 ?8 R) X# ], V3 |% G

5 b, G$ F  q2 [) w●  ●     不抽烟、不喝酒
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●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。
# K. h9 \( l8 X' h. c
, x! D2 M; l$ l" H$ o( c运动已成为他生活的一部分   D  u  y" p. p% [

1 ?5 |' E& K) R●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。 ; v: w* }( n! ?# S

8 e# X3 X+ |! B
' g2 x: K. r, ^2 q0 s% m! S9 w0 ?/ T: o. B
●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线
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8 {5 s8 ?" W# s7 ]" [( K- l        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 0 }; B; a( Z8 [: q' w* b

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素   O: e; T( e  F) p2 V% ]

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●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 8 P! S6 Q( Q  a' O- q6 ^
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' s, N, t- T% o
●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%;
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: @0 `- X" s# L# c●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
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' U, Q. G" r8 B. q  i5 }% L7 P( {3 n$ W
●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
0 N/ o  J) s. X4 b( K# G
# a( x- T& ]4 a他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。 : |0 Z( ]# D5 a/ B9 J6 [2 T+ M
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3 o  B4 e% \4 g; |$ u4 f●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 2 n' D- e& l' Q: G" e: c0 Q

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1 X: f0 R% N( l; L& e8 q7 T0 u/ ]# k% ^5 g0 G
●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
* M; N4 c( v: H! J8 u" Z  D$ M  x% R" o& Z* P
在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。 - `: a: D" `0 e  ?

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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢? 3 M; l, _% ]% C3 E' U5 ]
●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:
% x# l# m8 j& [9 Z" ^7 H8 s心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, 0 B* \3 M" ]( ^/ @1 g4 H" p
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●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
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●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。 / @" X% U) F; O" J

) ?8 O8 a( W9 ]) W% g% k6 F●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。 - _3 z; Y: }) d! y; A* a9 G
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●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲! ' U4 m. x0 J8 y. ~. r3 F7 Q

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。 / |9 a/ Y0 ]' G1 y
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。 5 h  `/ i; d3 W3 i, {( |# p! y
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”,
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●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。
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我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
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● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。
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● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。 2 v1 {: @- X( N  K, p
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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行 3 \" r9 s0 H1 r
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
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●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, ( ?) Y3 B0 \9 G3 I; q7 \
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结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。
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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 / s: @3 c8 r0 ^0 _4 s! B0 t
最好的运动是步行
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6 H* I: r' I- w0 O$ S# {运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。

! D" {+ Q: D' x: `5 Z8 o   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
大型搬家
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
5 P. u5 ]. o9 C! v坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...
0 k! b$ x- d! n" h/ l
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37 8 `) i5 F9 U# h7 W- l
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

1 P! W$ \9 n! m9 [走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。
+ w1 _# @/ |: q
  s; @7 [5 X4 m跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。
& X* h: Q$ k) K4 u" Q那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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