 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？
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! K: L9 a. _- Y 别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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一、瘦身食谱大推荐: H, a& }# T* t! ]) K" a
+ m: _/ @& k% U) h 第一组瘦身餐单
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方案1：
/ ]" q: Z8 C- Q& p- c! ^早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶. s( \& i" v- p: d) w# S
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早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；. w! k5 I; B" R0 N% e
$ p- ~" j, ?: c3 e( p 午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。, W! D" F4 \) F1 `3 w8 {* J
/ J" c$ r/ k- o 晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。! I& A1 P f4 D* e, g T
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方案2：
9 H7 C& [. I; ?# E! i5 f7 }% I5 m燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品$ N3 f: u4 T L. ]1 m7 e$ D, p: X' ]( ?
; [7 p% v, K0 c0 {! v7 R/ l# d 早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；
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午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。
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, o0 Z# K& x/ J% n. n$ U 晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。5 @) C1 X6 L6 V$ }! Q
9 T+ d# ?' T; `0 c" A0 }8 y5 } 小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。3 \2 w' ^3 O6 U# G1 B0 N
6 F( m' m+ y Q3 R8 y/ H: ^ 1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。4 W1 }$ a" U) L
" ?6 t. v5 {8 q1 U/ P, v 2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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7 e) h) V' T) U 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。# S f( x7 D6 o# u$ Q2 L. M% I% w
# ^4 ]7 L1 I9 z0 E# p# ^4 u$ r 4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。+ r1 n# i% h! G# B: b
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5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。) ]/ D- D! b P K1 `# |8 S: w# ]
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第二组瘦身餐单2 }% A$ H9 Y% g5 g9 U# B0 o
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方案1：
0 \* U, d7 J* N9 W; I y0 F4 z( K红豆薏米粥 红豆薏米粥
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# t4 p+ `, U% W 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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1 v7 \& c4 r. M# b0 { 午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
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晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。4 |% o5 _& J! Y) z3 r& |, g
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方案2：
7 o7 c+ x! T$ j3 z7 D两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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D" E6 M: q1 N+ u( h 早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。1 S/ D$ o4 L5 Z
. E8 Q: C% M8 B( a" R; {; h 午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
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# J. u, J$ j! Z9 E- ~9 O 晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。3 ]& g- G( ]# v l+ @0 w9 q) _- C
) V0 n# o7 [/ a/ c1 H- m2 d 小贴士：1 O9 X/ O( v/ g
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1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
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7 W* L5 a" m. _' B# @ G7 R 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。& ?2 R0 w5 B% ~& r* m& q* J; }
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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: O6 I1 k( I# q1 |) [ 4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
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& @6 w# z* J4 U4 D9 o 二、简单易做瘦身汤品讲解
9 a5 r C. s# D* ^玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤0 v1 o/ w. Y& N2 m k
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安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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- p# v& p5 g1 A5 k, ^ 1、 玉米蔬菜鸡丝汤5 H- Q& X9 M+ r; w1 v J9 ?, C. E' ]. x
: d `$ P, c2 }0 { 首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
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2、 什锦素烩汤# \# c; s; I; i, z- Y) k
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
4 E2 ]' [! u/ n M) H- i" f西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤3 F7 T: J) [: o1 A. H+ _
- m+ U( Q7 V5 E3 J 3、 西兰花玉米浓汤- E& y; w2 ^. u7 P3 a
8 m& I8 V. b# [$ }6 R8 x! r 西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。6 y' A4 C9 r m* [
9 ~+ l' y, [+ M: q0 N 4、 西红柿山药丝浓汤
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中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
