 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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" T0 K3 J5 s! x* Q% }* i: b. c 别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。% Y. d- X, l+ X6 e: D& [1 }+ M
6 F$ C4 r: q0 s3 t1 k 一、瘦身食谱大推荐% S7 C0 P3 g+ h' }
! I% B, U/ o/ }9 Y% L7 k' W3 e) C5 K8 O 第一组瘦身餐单3 j$ l( {+ @ y2 C
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方案1:6 j2 ]" q) O) C# Q
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶( p8 t7 F9 j, H1 P6 R7 `2 z
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早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。2 z0 u! e4 R9 f' p ~
! G: l) W$ I* o+ [1 J" z( G4 z. o. V 方案2:, ]+ V+ w9 v. D5 f" _
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;- x9 Y! ?! T+ a" h
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午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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, m m, ^7 j& X8 J8 Q2 J 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。. u2 G, e0 K) }1 x- V
! p+ X4 m/ i+ Z) [5 `- Y 小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。( v% j" g, O+ ]3 u4 x! x6 L
% s6 Q; U w" a' N7 [ 2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。& C) ]2 B# D9 i4 M4 G$ B s
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。% A3 e0 X. O4 C' ~- [# Z
0 f4 G O# l' |2 T" ?( H: D% H 4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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# O. V4 P3 j; U- P 5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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9 g9 _* j+ U, ?) a( c 第二组瘦身餐单
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$ A' i+ @6 c9 [8 l2 f 方案1:
# }1 d5 ?- W" P3 U' N* I- K红豆薏米粥 红豆薏米粥
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早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。# Y$ A& d/ X: a& A% ~1 h8 n2 w
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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8 z8 j% V- P. [1 }. f 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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% z1 f/ C7 P4 g2 V( m$ W5 y# G+ s 方案2:1 c: G5 r; W t" n' J8 Q0 p
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养2 ]" d0 I/ \3 D$ O( z. o: V

( f' T/ {. ~6 `7 V- }+ x% s 早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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6 K/ \# N% z- I3 V" K* Q 午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。& H% W, S- q# q* e- w8 F E
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晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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2 w \0 d- V3 `" _3 f. ] 小贴士:4 `5 e* D# f+ z5 T6 j a: n! ^
) U. \% ]7 e2 n1 H, w 1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。$ W" C5 I% H0 o% ~5 ~
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2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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2 \, ~' @1 h0 v' r: L4 T 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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; F, P- g4 w1 l T$ W 二、简单易做瘦身汤品讲解9 B* s; x1 ^9 p$ o4 d q3 v
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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# n3 w& g) d( G 首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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' W# h8 r6 e$ w7 _ 2、 什锦素烩汤
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; e2 M9 I7 F; {# e6 T+ h( `9 r 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
# X% D5 S3 f8 i- }6 q! `' B西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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. o) w/ R' W" X! q5 o8 B 3、 西兰花玉米浓汤
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' G2 q# ]) M" d; [2 [ 西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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! A# R R2 G- c8 A5 J 4、 西红柿山药丝浓汤
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5 k9 ?( d" n- Y" U3 @: V 中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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