 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？
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" T0 K3 J5 s! x* Q% }* i: b. c 别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。% Y. d- X, l+ X6 e: D& [1 }+ M
6 F$ C4 r: q0 s3 t1 k 一、瘦身食谱大推荐% S7 C0 P3 g+ h' }
! I% B, U/ o/ }9 Y% L7 k' W3 e) C5 K8 O 第一组瘦身餐单3 j$ l( {+ @ y2 C
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方案1：6 j2 ]" q) O) C# Q
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶( p8 t7 F9 j, H1 P6 R7 `2 z
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早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。
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晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。2 z0 u! e4 R9 f' p ~
! G: l) W$ I* o+ [1 J" z( G4 z. o. V 方案2：, ]+ V+ w9 v. D5 f" _
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；- x9 Y! ?! T+ a" h
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午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。
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, m m, ^7 j& X8 J8 Q2 J 晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。. u2 G, e0 K) }1 x- V
! p+ X4 m/ i+ Z) [5 `- Y 小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。( v% j" g, O+ ]3 u4 x! x6 L
% s6 Q; U w" a' N7 [ 2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。& C) ]2 B# D9 i4 M4 G$ B s
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。% A3 e0 X. O4 C' ~- [# Z
0 f4 G O# l' |2 T" ?( H: D% H 4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。
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# O. V4 P3 j; U- P 5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。
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9 g9 _* j+ U, ?) a( c 第二组瘦身餐单
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$ A' i+ @6 c9 [8 l2 f 方案1：
# }1 d5 ?- W" P3 U' N* I- K红豆薏米粥 红豆薏米粥
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早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。# Y$ A& d/ X: a& A% ~1 h8 n2 w
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午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
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8 z8 j% V- P. [1 }. f 晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。
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% z1 f/ C7 P4 g2 V( m$ W5 y# G+ s 方案2：1 c: G5 r; W t" n' J8 Q0 p
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养2 ]" d0 I/ \3 D$ O( z. o: V
( f' T/ {. ~6 `7 V- }+ x% s 早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
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6 K/ \# N% z- I3 V" K* Q 午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。& H% W, S- q# q* e- w8 F E
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晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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2 w \0 d- V3 `" _3 f. ] 小贴士：4 `5 e* D# f+ z5 T6 j a: n! ^
) U. \% ]7 e2 n1 H, w 1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。$ W" C5 I% H0 o% ~5 ~
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2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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2 \, ~' @1 h0 v' r: L4 T 4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
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; F, P- g4 w1 l T$ W 二、简单易做瘦身汤品讲解9 B* s; x1 ^9 p$ o4 d q3 v
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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# n3 w& g) d( G 首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
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' W# h8 r6 e$ w7 _ 2、 什锦素烩汤
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; e2 M9 I7 F; {# e6 T+ h( `9 r 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
# X% D5 S3 f8 i- }6 q! `' B西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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. o) w/ R' W" X! q5 o8 B 3、 西兰花玉米浓汤
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' G2 q# ]) M" d; [2 [ 西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。
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! A# R R2 G- c8 A5 J 4、 西红柿山药丝浓汤
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5 k9 ?( d" n- Y" U3 @: V 中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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狗仔卡
发表于 2012-4-8 17:01
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发表于 2012-5-5 15:20
