食物多样化的7个好处：荤素搭配，营养提升【水煮牛肉片】

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% k. @/ ?, |0 \- q3 q搞营养的人挂在嘴边最多的一句话就是：食物多样，平衡膳食，均衡营养。
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说白了就是什么都吃，但什么都别过量，尽可能多选择食物种类。这样的好处可多呢：


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+ n7 U: ]( \" s, N食物多样化的好处：
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5 A, T' g8 O+ m0 |1、营养素摄入更均衡（尽可能多选择食物品种，最好能做到每天5种蔬菜（其中一半深色蔬菜）、2种水果、1个蛋、1袋奶、1份肉，以及五谷杂粮共20种以上食物种类，这样能得到充足又均衡的营养）；
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/ H3 V& ~+ i. N1 a6 {* y每种食物都含有至少一种营养素，而每一种食物所含的营养种类、数量都不同，只有通过选择多种食物合理搭配才能满足身体的需要，又不过量。

0 a" l9 E/ Z/ C: j6 ^) P5 @2、吃得更安全（什么都不过量，风险分散，饮食更加安全）；

3、营养素互补（如谷类+豆类，使蛋白质利用率得到提升）；

4、丰富餐桌内容（种类繁多、口味各异、色彩丰富，吃饭要“好色不专一”）；
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5、可使营养素发挥协同效应（如含有维生素C的食物+含铁食物，可提高铁的吸收率）；
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6、混合膳食降低血糖上升速度，有利控制血糖稳定；
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7、有利于控制总热量，尤其适用于要控制体重的人群。


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8 M- W& V# m& z* k2 c7 |( d食物多样有这么多好处，怎样吃才能做到呢？
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# g% B6 ~& k( ?  M( K其实非常简单，比如之前介绍过很多次的杂粮饭、杂粮粥，比如做菜时荤素搭配，多准备几种材料。经常变换食物品种，别总盯着自己喜欢的那几种吃就行了。

% \# Q2 F$ h5 x! E& ^. E尤其在做肉菜时，记得搭配一些蔬菜，既可解肉的油腻，又可以控制肉的量，还能得到多重的营养，保证热量不过剩。比如今天介绍这个简单的水煮牛肉片：）



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" \* J' `3 x) O8 n********　水煮牛肉片　********
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3 v$ v* W! u5 O) N) |! a材料：火锅用牛肉片200克，娃娃菜1棵
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调料：干红辣椒10克，郫县豆瓣酱15克，花椒数粒，葱、姜、蒜各少许
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9 |) [# b; J5 H7 f( c做法：

; Y% u6 R' b/ b0 W1、牛肉片化冻，葱、姜、蒜切片，郫县豆瓣酱切碎一些

) A- s- K, l$ C, y2、娃娃菜洗净后，焯烫一下捞出放入容器中
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3、锅烧热倒入油，先下花椒慢炸约2分钟，倒入干辣椒和豆瓣酱，炒出香味
9 A) |) T4 y  y2 |3 h# q. M4、将蒜片和姜倒入锅中，炒出香味，加入热水
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, B$ k  h7 e4 `+ K% }5、水沸腾后，将牛肉片倒入，用筷子拨散
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: ~. J# S, R% m( n" Q% r6、煮至牛肉片彻底变色，再继续加热片刻，捞出表面的浮油倒掉

$ L) T' s9 J: S' h9 \7、根据口味调入少许盐调匀出锅，倒入装娃娃菜的容器中即可

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