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最近一项对头条新闻的研究指责,过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等,在你决定永远省去早餐之前,我还要告诉你,这个故事还有相反的一面。
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: k$ @2 c- F+ o& O) S3 s正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌,朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
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+ \& O- q% g+ N! s; l$ r- pTIPS 1:不要这样做--省略早餐! A; L1 S9 G' }" W Y7 h
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这与过量进食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加体重的机会会翻倍。
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& x& s* d8 \% ]) W& @3 o原因你都知道的:午餐时分你就会极度饥饿,感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加,一种刺激食欲,摧毁意志的荷尔蒙。
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! b; r9 A6 \ m& b更多证据:数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
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& w% ]" W/ \3 _* [, D( ~7 p' o8 b @TIPS 2:不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候& X$ }9 R0 t! j
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推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。, d! x, f! K4 _
6 o2 L0 S! t) I- i1 {2 V1 @2 a8 }根据一项研究,那些计划在一天之末运动的人,仅仅有25%在一年之后仍然坚持,但是清晨运动的人75%都会坚持下来。7 K3 D* O7 P# S" @- u# G
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) U6 t6 o& ?; ETIPS 3:取而代之,这样做--清晨吃蛋白质
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4 T* z1 f' S% \- z( B+ M它消化的很慢,所以你的饱腹感时间更久。
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3 `. l, b! E- W1 j a, M超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪),那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久。
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事实上,这会让早餐的瘦身功效增加三倍。- R) S9 F E6 d! s
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--讨厌早餐食物?找一些非传统的:吃些杏干,再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗?那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。& C1 d, G/ d$ u: p3 T* k
6 O% c, r1 T0 Z- ?拿来一些脱脂原味酸奶,香蕉,和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌,然后撒上些麦芽或者亚麻籽,让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候,它还会保持你的食欲协调。* x6 a! o, `7 i2 s3 c
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---清晨的时间太紧促(照顾孩子,宠物和父母)没时间吃早餐。抓一小把坚果,和一些水果干放个小袋中,在外带杯中倒上脱脂牛奶,清晨上班的路上慢慢再吃。
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---并且还要这样做:在早餐之前做运动, ]5 ^2 u; w" m1 F: ~% f
8 v$ p" q+ f! l新的一项研究发现,早饭之前运动的人,在短期内体重不会增加,即便他们吃高热量,高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)。
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8 ^! h5 @* k; b; r+ J! C ^ C清晨(而不是晚间)运动似乎还可以将你的生物钟重置,那样会让你更快入睡,睡得更沉。 t6 G9 c4 m4 c1 t/ B( O0 c# J
6 Y/ c a) |# b% R额外优点:让你一天感觉精神抖擞。- N% v, q( m/ p$ U) B
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