每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

每天只需一招 冬季不囤膘


; M& j: @' D5 a! S+ u$ l) T周一 立式展胸通肠胃

做法：
/ S2 P! s; S. j7 @4 o0 H3 u
1.站立，调节呼吸。
6 X$ E& Q, I: |9 x
3 w( E' H( }! G8 w2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
. n/ S& b2 o5 W( r8 t7 O
' r; A4 ^) U. i, y& Q) o3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
( {3 L# Z2 b+ [' e7 t
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

  ]) ]3 B, K/ q  ]  _注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
& z  D4 R$ t$ r) G' f& `
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
7 x( \7 o+ L. S7 h2 X8 B- l
4 z  e; F+ }: z: B! N; [& u+ f+ X周二 站立前屈瘦腰腹

做法：
  n2 s+ Q+ x0 }
  X% o9 J8 X7 f% j1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
( Q9 T6 J- T6 g0 I7 o
& W  u% t! V4 ]# E- a9 I4 q, t2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

# p# J" G( A' _7 e3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
$ Q" y7 f: q: C" W! z) z
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。



每天只需一招 冬季不囤膘


) i9 \2 H. Y$ H$ y+ ^* c7 g; C周三 瘦臂练习

4 v- z9 h8 z) d! s1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
( x6 |% v! [& _- o8 \2 ^6 A+ Z
+ r: r; s  ~7 b/ t; d" N$ a, D% C2 n2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
9 [( b: ?5 m( ~- w: X; l
+ N) f" N- ~% }$ N5 s& j: I3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
6 ]* O8 i* m3 K: d
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
2 _5 d# S' q# p
周四 双手张臂丰胸
0 r- j" O" m( K. Z$ `! Z
% N  p' l- o% U0 q- D. Z6 k1 s! E做法：
1 v9 C4 m3 N$ I7 W
7 p+ X* J/ N4 F3 ~* \, K5 j, K  L1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
/ q" [& q- @) j" @7 K4 p
7 D2 L! l/ R" d/ \8 J! {2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
" e  ?" e/ q) J9 [/ p6 y
* b/ r3 N3 L3 |$ z9 M拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
  C' r* l8 [; e, Q- V) f- c
周五 大腿臀部双管齐下
2 J5 w8 t$ g+ X
周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
" n4 l8 C; S8 [: Q
做法：
4 w7 |' l/ a* Z+ H
1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

0 h$ o8 y- f, T
  B- _1 Z9 T1 n4 r
" ]. }( q. A& [5 G4 L2 v8 L每天只需一招 冬季不囤膘


周六 瘦小腿
1 j& b9 A# ]3 L2 h( n: k1 H5 W
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
% u% V6 y) c; o7 l+ B
晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

3 z3 Z6 d! X1 Y周日 俯卧撑式美化全身
8 Q& i. A! A  |7 M
0 H( B3 P. \( x3 D0 M做法：
) W7 P* I( e) l
" K+ M6 Y/ L# y8 u7 s  B
  X4 g" G! T) h4 q! u0 j1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
* R( {/ e5 N* j' [. o* [
2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
' \0 s8 d  @: o9 U( ?" t+ l2 A$ U- v
3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。
. J3 v5 O; V; }7 A7 F: V
这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
. ]0 p: S8 `) c! G. C
# }1 h) G+ F" l) U' E/ }/ e周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢