每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

6 f( x: C$ K3 ?: h' }' i3 l每天只需一招 冬季不囤膘
( p& P/ l/ V, {' E6 T& L
3 R) g4 m  h5 V9 [8 r' B
& _) d9 n; R, ?& w周一 立式展胸通肠胃

2 y' a1 J8 A0 h% v: C做法：

" N! a& z8 Y( ]1 _1.站立，调节呼吸。
; b9 m0 }6 l( y' C+ J+ T
+ o7 N' x6 [. d3 ~( y2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
8 a6 M( u% i0 B8 w( H) i8 }# E) M
3 B' r  u+ U0 u3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
1 t6 ^( R) X9 ], s/ `, }0 f+ n
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

6 ?3 X! h* i9 a5 S$ v这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
; l. Y( \" ?) ^5 P0 s% _/ t% `0 U
周二 站立前屈瘦腰腹
1 F0 P: P$ k1 e2 n
5 T; S6 @, o& E3 `做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
# ?# l+ ]& h# Z( N, |8 H
2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
; _' M. l; l) f: y' `; s" ]
# y. ~  I  x- i: b7 w3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。


0 z, O: B/ n2 T. h+ ~+ P* z
9 o5 }. r) A* w0 `- M. F5 H每天只需一招 冬季不囤膘
# k1 t6 z4 u) y1 T  x7 s3 X: S4 a

周三 瘦臂练习
$ h1 ^+ b4 m: h' ~5 A
1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
1 v% ^. u( E1 m5 w' k, `
2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
6 o. g, x- W6 R/ l6 M  {0 g
3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
0 A$ J; ^, e+ ^$ T
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
# R- }& f8 X" C1 X0 I; n& a8 {
周四 双手张臂丰胸
8 ]+ y, o/ H4 W5 @5 @% z* z8 O
做法：

2 K0 c* R& w' |1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

0 Y+ x1 l8 `2 l/ |% Y- J做法：
) z# ?% S+ p4 d: }# \
1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
  ^+ S0 @  B& B6 Q$ G8 h, V
7 n) I9 N6 n& ~' I" C( |2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。



( [7 R, U/ a+ Q- r  E% j0 o每天只需一招 冬季不囤膘
( H7 D1 M1 Z" f2 f9 s6 G- N' a5 s) e

周六 瘦小腿

/ j) I5 O0 i; s! r2 z  ]周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
" x8 U; X* Z7 v3 a- h
晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
; ]- _' |! F" k+ s. m
周日 俯卧撑式美化全身
, E- R: J  G4 A' d* ?0 H
做法：


1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
% w0 c* I! _# e
7 T# @1 _4 V2 \$ Y2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
, D" |8 ]6 \0 w9 X/ R9 f
3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

* X5 z0 a. x4 u5 o1 h2 L% f4 Y$ }4.整套动作重复15次。

" z* I1 a0 v6 D这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
5 ?' t$ x. z$ Y* r& j
1 g$ o; T' N9 L周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢