 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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% l+ g# J8 a6 L" l' r每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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1 C& N& x) G9 D& ^8 X/ w+ D' g5 A7 h做法：
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1.站立，调节呼吸。
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- P+ u+ E9 Y7 L2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。5 b; x+ B8 Q6 l) |
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。: E; W7 b, Z4 ~1 Z' W' b
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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+ N: S' H. Q% I' ^8 S这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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( p) e/ v7 ]5 e% o3 P做法：6 `* r: V4 e8 d! h# A( z. e4 Y
; G' N3 @1 f1 P, [1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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: q ]9 n8 i T, C" p& g+ e2 J2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。% D* d' f$ `$ R7 E/ G/ a
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& g2 u' O7 X: P每天只需一招 冬季不囤膘, f- U! E- k- K# D& w$ C1 [
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9 V5 ~' M( c7 s, N8 o% F/ G/ E周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。( Q7 D7 s$ k1 b, b8 l
% A+ U2 r( K3 P1 m5 @3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。7 Q" i* U9 v% j' @% O1 q+ H2 v: y
* I% t6 h8 R. y3 ^# Z1 J2 |6 k周四 双手张臂丰胸7 c& j' F8 q+ A. B: y( o
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做法：' b3 y, h$ V9 i6 E* V. P" y2 `
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。& E! }# Q5 C. t7 X: _
* @# q# G# o( @3 b# _9 y拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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8 |. I# M: C; F [% K( n# `* n周五 大腿臀部双管齐下
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! d- ~) y/ t5 m1 A周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：5 e9 h. \( }0 E- f8 E/ |, [ D
2 d5 M3 T6 o p# F1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。8 _* d! ?9 T2 ]! X2 U7 k& z
- b, j, Z* Q& z$ \8 h" G4 [* l这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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周六 瘦小腿2 p ?$ ~9 F0 [+ L$ y
! P- C) ~/ u1 l( D: E( V& f周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。( K& m- ^3 e N2 S* H* Y
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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, u2 X5 B! V; ^周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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$ A! r7 d: y0 H1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。7 k, ?' C& ]0 e) s
u# N3 n8 [ k* G9 p3 B2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。/ P3 m( c% h$ v8 l( f) h
" }0 b+ b9 z \& u# G3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。. y( i8 A* X9 Q: |, V) ~
. g- I" E9 G" u% `1 ?这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!# U0 D$ B- L) m& \. J1 h
; e: C9 E+ N b3 D7 Q: Q5 Y: y3 \周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
