 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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% \* p; \' T, j/ ?& j& ~周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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1 b7 k$ O' x, F" d7 w" H/ M1.站立，调节呼吸。
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, S$ o4 |3 U+ Q- j5 c5 m2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。. c3 A, ]# G5 a& t+ {
5 f' P; b8 m8 a1 P) o/ W# g$ W3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。" Q2 ~" |# T3 N1 k" H) I
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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" D) m& g! G0 ]3 X5 k注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。- q5 U. l( R. K" `8 C: t
- ]3 F- T5 n4 Q: l& |这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。6 @8 @ o" `" f- L
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周二 站立前屈瘦腰腹: I- }+ b2 Z. n6 }' x7 T9 ~
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做法：. T9 K/ ?6 L' e! r* }) a! a7 ?
; ~4 D7 J k$ x. {1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。, w. m% r, y1 u% l6 s' e) I* n/ q
3 ]: ]1 x5 q# k( q- c2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，, w# Z2 C: a! t) T
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。5 Q+ u& v" f0 g( M& E
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. ^* R( Y- P) Z, K9 C每天只需一招 冬季不囤膘 e a( S- u; V+ L1 ~
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周三 瘦臂练习+ ^1 O1 n: t/ K( ]8 g: P5 w6 J
# I* K& y3 y( y( d, \* P; E9 O$ W1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。8 d: ~7 ?2 J" w$ {* B+ _
3 k; q% Y0 U/ m+ d) Q2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。( q& n7 T2 y* @& u
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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, x" M3 L2 b) e做法：
0 @& x* M( L, [" u/ j
" w) Y; ]4 s- o |1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;! B& ~9 Q! {; y# I4 g7 n9 X: \/ a
% S1 d8 P' O8 s, b* G- u6 g2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。# N, s" j/ z8 \4 \: }
/ q. p5 i9 Q3 }9 G7 N拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下$ X d7 s3 w6 D$ b; W
4 y: H* J& C* B8 J# [" w0 x) q# v周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法： P5 s& ^8 u/ a( P4 B4 }
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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' {9 j4 M; Y/ z( \, u* F7 E8 T2 q" x0 E2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。2 Q8 }2 C# `& k; J4 A
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。8 A# {7 Z$ g% E, n- E( Z1 w) I/ U' g
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!+ x9 x4 h) s1 P0 ~! L9 v4 a5 P9 w0 ^
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周日 俯卧撑式美化全身
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% y8 R, q& _3 B* e" Z. l$ X做法：- X5 X0 p5 h" z
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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/ @! N7 ~" _( \9 ?- B2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。* r% K( ^& f* K' _& Q( T5 H
) p' i; A) o9 S2 V3 Z3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。4 ~ C! t2 Z% E; a8 O
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4.整套动作重复15次。
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8 y4 [3 ?* x; h G. n+ x+ ~3 b8 V这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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! u: b/ K$ R: ~, o" Z( V周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
