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6 q) u% }2 H \% u- {) `/ j每天只需一招 冬季不囤膘7 H& v4 b- M& V& ~( r
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周一 立式展胸通肠胃
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2 l8 e* q7 W9 k- E3 F! Z0 K做法：
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& ?( p' ]9 J# _, _3 a3 E" h3 h1.站立，调节呼吸。
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5 n* o, d, E6 l2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。/ |% a4 s* y# o B
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。( v" C: ~7 a5 C0 Y' S2 B6 n3 m. h
' u1 e: v) f$ H4 N6 ~# n( H! {这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。3 e- ~6 D% x ~; L3 [/ {3 T
- L. w3 O& E7 K7 I$ I$ m& }周二 站立前屈瘦腰腹1 n/ q& t4 ~( P/ ?$ b% O5 m
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做法：
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7 a6 y- |( J' j5 [! ~5 @: \1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。2 |7 c( S, ?: o+ |! l* |/ O& V# d
5 ?6 ]9 J2 I. H. e3 e1 z9 p, y2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，- s" W2 |, n0 c9 b3 B+ N! ?1 @
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。% @" O" K2 l+ A$ u9 J$ T& x
/ s: r! V) Y: {5 j这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘1 ]$ m( W8 l# O
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周三 瘦臂练习 O) y6 p) P6 d }9 g0 P/ d
- x; x2 S M i" I! K( D8 G/ O1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。+ G1 U4 I0 z$ {" E7 h/ C
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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% D2 d t e h5 x) n2 J3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸4 }1 }3 F3 {& w+ a3 w' P2 W" y
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做法：
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7 j) W$ F/ Y/ A% R/ S [% i: F1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;6 f# l* S! S) U" C8 y1 D
$ i7 Q0 G4 @- Q& Y" l2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。' [5 ?0 _) u+ G! l1 u# P2 t9 W
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!# \+ X, e. W4 n3 q. p i; Y$ W
I8 }3 [. S! v) A* C* a) A周五 大腿臀部双管齐下# |, p/ Z! x0 O8 F9 c7 J: }
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：" q) w. ]6 J8 g! R
( M3 L3 B$ v$ Z2 A& F, s+ x' W1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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$ o5 W O9 n' Y1 _2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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: {. J+ _" h$ x$ |% l% X0 Z这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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- l8 k L* E4 Y8 n# t每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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# D" |: i' g3 A9 m( }# j( {周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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7 Z6 w4 T- _5 d/ b @( ?晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦! Q+ I2 t! f6 b1 H& r0 V W- f
( e6 b% u( B' u* t) R& N4 N! o! m& L周日 俯卧撑式美化全身
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2 V; z0 s: n4 j- u( A: Y做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。- n- |( n4 N. D. q5 d5 s
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。, G+ z/ d6 B4 E
% c" [3 x% [5 n' g# E3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。/ D& H; N. i! e) y, A
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4.整套动作重复15次。; ^0 p) t" t1 Y
+ q% l* g& W# e这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
