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经痛(dysmenorrhea)是一种化学问题。女性的子宫内膜,每个月会产生前列腺素(prostaglandins),此化学物质在月经期间,帮助子官肌肉收缩,并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。
! L: m, K8 ~ N. b- Q7 t并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题,下列方法可能提供一些缓和作用。 ' O6 x4 d% ]& G9 E
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◆饮食均衡
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2 b+ z8 I* Z2 E% ]4 `" p& y 布多夫医师说:“大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。 + n8 v7 y0 t! d1 g# w
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◆服用维他命 $ B5 ~* c4 f! o9 v, b; R- E
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布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。
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+ `* h- p: D9 U: F# g. M [ ◆补充矿物质 ; A: H8 k) U' H
* J+ i) U$ a# X- X# C$ p# V 钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
- ]3 ~1 a: {) z: p- S2 X◆避免咖啡因
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/ e. r. U1 g* R4 C! N) b 咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。>>>>痛经的饮食调养 3 z( { Z) Z3 W: p) N* o g8 V3 ~
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◆禁酒
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& ^6 e& P3 K" ~1 q 假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。
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- N. N @" U7 Z& d4 [' Y. q" f 特别提示:痛经不治会致不孕
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& s" e1 O( l% p6 D ◆勿使用利尿剂 ( B; t5 p1 N5 Y+ \
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许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
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◆保持温暖 , c w$ C" M3 y2 h5 \1 e
+ H& a8 K; I# L% j! N 保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。
# b' w7 Q, `; D( n: t( C2 S多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
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6 C/ ?8 J6 T$ t' E ◆泡矿物澡 " g6 K% _9 g5 k# m
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在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。
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- V* I5 j4 I) p7 D. z ◆运动
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尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。 - k8 C* M; r' I
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◆练习瑜伽操 5 b, k! @" K5 T. X+ o0 L$ O. H7 m$ J
! S4 H3 \5 F+ s+ a1 g 瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
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; \) u: C5 @8 P" v' m; h* ] ◆服用止痛药 ) [/ x G# A" J0 e6 h) M
6 {7 z" v% p3 S& d$ h 阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。 , p' ]( Z, ^. i z: u( ~
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指压法
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足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。
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# ~5 A) M+ x- L5 Y: R* [ 家庭自疗 * l r: }; _ Y& j1 g3 N6 n
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1.按摩:先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交,每穴半分钟。然后仰卧位,用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟,再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开始自我按摩,每日1次,月经干净后3天结束。
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. @- B2 b" j7 B. `2.灸法: $ R' ~8 F" Z9 P' O
* _7 i' z U# B5 F. \$ d (1)取关元、气海、曲骨、外陵、三阴交穴。按艾卷温和灸法操作施术,每次选用3个穴,每穴施灸20分钟左右,连续治疗4天。腰痛重者,加灸肾俞。4次为1疗程,治疗间隔4天,适应于痛经,一般在月经来潮前2天施灸术。
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(2)取神阙、子宫穴。按灸法常规施灸。取川牛膝、乳香、没药、白芍、丹参、红花、山检查,广木香各15克,上药共研细末,加冰片1克,混合后贮瓶备用。敷灸时每次取上药30克,以姜汁(或黄酒)适量调和糊膏状,分别敷于神阙、子宫穴,上盖纱布(或油纸),橡皮膏固定即可,2日换1次药,应于月经前3天(或经期)敷灸。 . F2 c% Q5 m$ \
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3.刮痧:主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲,配刮关元至中极、地机至三阴交、5次。肝郁加刮太冲经穴部位,气血虚加刮足三里、命门经穴部位。轻刮足三里、命门经穴部位3分钟;重刮其它穴位3~5分钟。
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4.拔罐:取肾俞、胸腰部(后背)、骶椎两侧、下脘穴,选用大小适当的玻璃火罐,用闪火法将罐吸附于所选部位上,每次只拔2~3罐,留罐25~30分钟,每日1次,7~10次为疗程。
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9 D" ~* d8 n+ R t 5、敷贴法:
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7 \: u2 z. r6 p. @7 T* h( I% N (1)取当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛各50克,樟脑3克。先将当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛水煎2次,煎液浓缩为糊状,混入(溶于95%乙醇)适量乳香、没药液,烘干后研细末,加樟脑备用,月经前3天取药粉5克,用黄酒调为糊状,外敷脐,用胶布固定,药干则调换1次药,月经3天后取下,每月1次,连续使用,治愈为止。
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# Z6 v* a3 M( @7 o0 W( i4 G (2)将肉桂10克、吴茱萸20克,茴香20克研为末,用白酒调成糊状加热敷脐,每日1次,经前连用3天,适用于寒凝血瘀型痛经。 |
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