 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 : q. |* s+ i9 w. ^) ]) C/ M
爬楼梯每分钟消耗13大卡
7 a) K, c7 c" J" Y/ g! {爬楼梯能消耗多少热量？
$ o4 T- k3 [, z3 }9 G/ t平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
1 x V. V6 P6 \9 Z1 W5 }* l) v/ @来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！3 e& }( H$ `& ?# j" k2 y& { X
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。4 ]* J7 [8 E% Z5 w+ |
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。3 g3 {, U p: x4 u% x$ f2 ?" r- t
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
a. Z4 l5 {( Y, `- U. U$ o9 x4 q
& [4 Z* S2 N R; F- \( X* w% r上上下下，也能提高新陈代谢) q& ]9 ?3 l& J& _7 K$ I
上上下下，也能提高新陈代谢* _8 f3 g4 r3 ^4 V
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。( |) S) q B ^" ]6 K3 t6 g
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。2 j8 [1 h' H- X; b6 R
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
+ p' V# e' y/ y6 j8 T- H1 M 0 } Y1 V0 G+ X( r. _) \
爬楼减肥注意姿势效果更佳3 A1 E. Z7 c8 q( T
注意姿势效果更佳
! ]0 C( g. |! u6 u7 B+ B. [: V5 A我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
% \) R1 p2 g1 P" V0 b3 H: h. B如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。+ V4 }4 g1 X$ E+ H8 s
每天爬楼梯减肥
, i: }9 B, _% J7 ^! q+ u1 O其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！) m! e- U0 O( _7 H
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
