 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
* l+ d& `3 S6 s B% `爬楼梯每分钟消耗13大卡
- k- a ?5 q) }9 j% E" F# ^爬楼梯能消耗多少热量？
! \3 x+ M1 j8 N% I平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？& P3 \1 X, b4 D2 Y5 E l$ ]
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！1 ~) {. y, G" O# |, x8 r
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
+ p. p; j4 s) T下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
9 Q' T( g: F/ t3 Q9 a& G" t7 p) EMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。5 s; g# n) j3 W- O$ Z
$ f6 ^+ d1 t# l; X! j上上下下，也能提高新陈代谢2 }8 J# R) J' Z' ~8 t8 N% @6 i! ]2 T' L
上上下下，也能提高新陈代谢; S! Q. ^1 y; ^2 M' {
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。! C9 ~, [; c! n; j
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。5 G) @6 q9 B+ o* h% r: M
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！7 \9 J; R: P& C- W2 |9 |
4 G/ Z+ T, E) \爬楼减肥注意姿势效果更佳% q1 A5 Z# H4 W' X# z! U1 J
注意姿势效果更佳
' \# V$ |3 ~1 j$ Y9 ?$ k我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
9 p0 o. }7 m7 i9 e如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。" }5 ]0 T4 [% h2 x, ?/ x. N3 t
每天爬楼梯减肥' H1 S M$ v5 u
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！. Z' Q% t4 h- ?* {* [9 k7 v
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
