 鲜花( 2)  鸡蛋( 0)
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随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要
2 a9 n% Q; x% E i4 A! H' \8 n/ ~看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。殊不知，这是极不, ^; p8 u5 l' V- U
符合养生之道的，医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。
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一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。那么，晚餐究竟应该怎样吃呢？
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第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃
! n/ i1 H8 U8 z. K9 U' i% F, Q可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分
7 Y6 q' ]4 o, E5 [) v3 \钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小6 k, X' e$ U4 O% M# I& d0 i) S
时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不
. V8 R# P( b' }8 f3 X能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。1 B0 c; l. C. y
% S+ f4 n/ c2 R, } 第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜
8 K0 T) M& `& s6 } ?5 t蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，' F6 W' a$ g% P; U2 W! j
所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道
- t5 Y3 d! X- s0 g b1 x* e中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂
" b: M" \0 B; I8 }1 f, N升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，
. s( [, A* T& Z8 V1 g9 j& y而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
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+ l$ c" p' Q! U4 B: s, E 第三，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全
: Q8 i+ P& z8 g6 y日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁2 k' z3 ]& w5 T2 D V
上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会
: J: _" r5 a7 n3 }: K! g( `增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日+ w" }9 L( V+ F, o4 ^6 f
久身体就会逐渐肥胖。 |
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狗仔卡
发表于 2006-5-8 22:29
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