简单易做 洗澡后5分钟美体法

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, r1 N$ K1 g; L) o# S1、手臂
) E* k/ L3 k  D/ |* B目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
4 r+ I# c* m* O+ v8 h8 Q0 Y动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
4 E1 D: f, `* k+ `瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

2、胸部
2 N* Q1 d  d, x: o- L& [# C目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
（1）、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
& B  a9 `1 }4 X（2）、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
- n, w% Y- |. k' a& H' m: ^（3）、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
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3、腰腹部
) A3 c2 X4 t/ S; l! T; o目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
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, \8 `1 D' L$ ~9 {" m4 A  }. `4、臀部
6 \# k' d; J. ]3 z- T9 ?目的：防止臀部下垂，提高臀线。
; ^/ U8 E& j; b$ A# y% g3 N# K4 U(1)、赤脚放松站立。
- \; P) I; X: H(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
. o# F0 M' t4 q  d(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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