 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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D8 v @( f1 k5 Y& x+ H快慢节奏式
* {) A. n' g# `1 j) W. |* `以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
3 W% Q2 d6 l" _- M踮跟前进式/ d+ s+ I+ ]8 Q2 Y0 F/ b
有效锻炼部位：臀部，胫骨% s6 w- `+ f2 F, B+ A( i% B& R% D
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。( _& D4 {, B; C: S9 R
 6 J4 g) O" ?& I4 l& x) K
脚尖前进式
/ z6 A& p+ d6 m0 U有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
9 B- D6 Z0 w, X1 b5 y3 o: B双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
, u: P# Z2 Z! b+ R: ]6 w/ b平衡步行式+ v @. I. S* m& k2 a- \
有效锻炼部位：臀部，腹部* L5 I1 c/ F( K; Y' v" s* D L' b, A4 h
右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。
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格罗经典式
. `2 C2 Q. K7 j# A有效锻炼部位：臀部，大腿
% ~ X* l* q) E左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。5 x/ c) Z, |, O% x1 R' p
训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
0 F& n4 L' ` O u9 g+ s% c摆钟伸展步行式
0 k/ z8 ^7 k) B- A1 R. G% ~$ m有效锻炼部位：臀部，股部/ f+ e; k+ S+ _9 G8 b$ v
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。- C. d9 ]) X0 V% v, b9 D5 }3 V
9 h) r, e& m# ?: `* [, }- D& S7 O) D) g1 t$ |% Y* X
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猫步式
% W2 F, p! X" \1 {$ ^有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧2 \0 e- D. h" P9 B
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
