适合减肥族的清爽低脂肉菜【薄荷鸡丝】

get8686

% I  S+ g2 z4 J
鸡胸肉是最该推荐给减肥者的肉食之一。鸡胸肉差不多是鸡身上脂肪含量最低（5%）、蛋白质含量最高（20%）的部位。比其他带皮部位的肉脂肪含量要低一半以上呢。而且胸脯肉质细嫩可口，不柴不腻。和猪牛羊这些畜肉比起来，鸡鸭这些禽肉的脂肪含有较多的不饱和脂肪酸，脂肪质量比较高，更容易被人体消化吸收。这也是大家经常提到的吃“白肉”比吃“红肉”更健康的由来。所以对于老年人、想减肥的人士，我们经常会推荐：在不超量的基础上，多用禽肉代替畜肉。

鸡胸肉夏天最常见的吃法，就是凉拌鸡丝了。做法简单，味道清爽，只要不加入很多油，是非常低脂的一道肉菜，很适合减肥族吃。做好的拌鸡丝，直接当成凉菜吃，或是当作凉面的配菜都很好吃。其中最好多加些配菜，颜色漂亮，味道丰富，增加更多的营养素，简简单单的减肥小菜，一样可以很营养。
2 U# D4 O, G2 \7 M$ G1 T; G
! s7 r0 _' c6 A" z, j7 |3 {: }  j今年俺家薄荷大丰收，经常揪下一些来做配菜，给夏天的餐桌增加一缕清爽风情。

' u- ]1 O$ @# S
* ~$ B" p/ z( U; s* l( [

* V5 j+ ^7 _4 X1 }0 B+ G- h: U% V7 E- T

******** 薄荷鸡丝 ********

材料：鸡胸肉，薄荷叶，胡萝卜，洋葱，杏仁

调料：米醋、糖、生抽、香油
- m- v! }! j% u! ?
1、鸡胸肉净后，放入锅中，加姜片，煮30分钟, 煮的过程中如有浮沫要撇出
2、在煮鸡肉的同时，将胡萝卜洗净切成丝，洋葱切丝，薄荷叶洗净撕成小片，杏仁切碎
; g1 F! Z5 g5 h% x1 z4 ?5 a3、煮至鸡肉快熟时，将胡萝卜丝倒入，一起煮约3分钟后关火
- m. l) h' q* J% D* z4、将煮好的鸡肉和胡萝卜丝分别捞出来，煮肉的鸡汤可以作它用
( n9 i& t3 M( ^) ]" {" p; h5、待鸡肉晾凉一些，将肉撕成丝，然后将洋葱丝、薄荷叶、胡萝卜丝和杏仁碎与鸡丝混合，浇上调料拌匀即可
1 w: `- o5 H4 Y; ?
. ?) v9 Y$ I" [4 g* w  ]1 i备注：
1、做好的鸡丝，可以直接拌好当凉菜吃，也可吃凉面时一起吃，味道都很好，非常适合炎热的夏天
2、调料可根据喜好自行调配，以清淡低油为宜。比如醋可以换成柠檬汁。
+ u, E) [0 D' ^2 Y8 @4 w
& ^! d5 ]1 Q2 ?
3 x- q  e1 K$ k* T# D/ }


1 L3 p& l/ Q) E* J4 ~! |2 U



0 v8 z5 J& f) d+ N+ M: T! O: S; Y