优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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& H" y1 n' r2 V! T我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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! W) J3 Z: Y4 l: g( N. G" u+ ~优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
$ c0 }' q/ b; [3 e  S% o) O& \奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
% J4 X- [0 I4 u) i3 f4 b' G- _新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

* M" D2 Y5 i2 e& {6 i看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
+ k1 t# T3 z4 S* I3 z早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
: V$ a' t+ D# B7 {" {% e怎么样，很简单吧：）
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******** 南瓜燕麦粥 ********

' T1 Q$ U+ r  v* b. K! u材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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1 U6 T0 V. p+ ?+ H/ w做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
5 J, Y6 u+ ^- u0 @3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
' ~$ @5 Y1 ~+ L. M4、倒入燕麦片，搅拌匀
+ u& g3 H0 g" Q0 S  p  `5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

' N1 S! N0 u$ O6 d* |备注：
' x" o" Y6 I0 g0 t5 i7 g  V7 R1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
+ X* x3 V) V/ t, Q2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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