 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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吃好早餐。1 q/ e% ^: q2 e) h( l4 z$ A
; u/ Z* J; _; c1 u b, n2 d6 s早餐要丰富，要营养，要快手易做。 " l" q2 T# Y! L8 a0 [
R4 P0 o* M! ?9 F. v. T我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。$ y* `0 X% T9 V# C8 H& ~: i
+ ^/ m3 B1 U, B% R: U3 y& D, U8 [优质早餐四要素：
& x1 Q4 ~ S8 K- ]- A5 O' {主 食：碳水化合物4 V/ m P1 c8 \* V, o0 [* O
奶类或豆类：优质蛋白质3 n; K' L4 j$ G3 `
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
$ P# V3 S7 ~/ d$ q6 p2 z) K新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。! r# W, s$ M. @9 k+ u5 [' L/ {
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。1 N% _# a" X% Y* Q+ H3 @9 u* z5 m
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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8 e/ e% v, o" T# S- T( o O比如煮这份简单的粥。 x6 ?& s1 o& z4 d( E& w5 m
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
* i) D! Y7 Y- z0 C- g在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。- O/ W8 u( M4 L3 [1 } i
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
% z% T( s4 \' H2 x. W+ U" B怎么样，很简单吧：）" h8 p/ ^3 q5 c$ q
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******** 南瓜燕麦粥 ********
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材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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做法：
: d; I8 w' _( Q: s% C1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡6 I T d% C) C, ~1 Y5 Z9 ^
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮. P% r- s2 J6 j4 @1 R5 \
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状" S9 e7 o3 \5 J
4、倒入燕麦片，搅拌匀
! x$ ]. Z& \7 ?5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
& ]7 _$ U' h' ?4 Q9 `6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：4 v0 ]3 b+ H: H: N: K/ |
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
- s- W; @' e: X$ K2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类 Y G, K! {; T# b/ s+ D
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狗仔卡
发表于 2011-6-28 10:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-7-6 21:05
