优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

' W, |( A. y: n4 \

吃好早餐。
8 k3 N1 {/ \  G/ i0 Y
' ]: C/ O6 a+ i9 ?早餐要丰富，要营养，要快手易做。
# b* v6 G  b, M4 Z7 E
我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
4 S% L9 S- S. P) L: ~' {* L奶类或豆类：优质蛋白质
  _1 a; t  H1 D" d- t鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
: R7 V" ~3 M3 v& K! H) W$ H
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
( k7 E5 J, d4 C先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
4 k9 ~1 ?* T/ q* a8 J在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
8 J7 K4 t' k7 I6 b




$ @1 @. n, S. s- e' L! C& x7 w******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

( e8 l3 r2 O0 u* ]做法：
* e) k7 s" `/ w) V1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
% R6 E! g4 [- H1 a3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
* \4 j& R, t  n! o4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
3 R3 u# i0 J8 E6 r; y3 U3 G+ k+ M
备注：
. N; C# J9 g7 Z; U2 u9 O* ^4 Z& _1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
" k; b6 N0 J  N7 _



' D" S1 l( \* O  }6 r

3 j' v2 y1 o9 K' k
& g0 f: Q3 B, Q: ]% D
  x& Y  M+ f5 |2 V

aprilfxu

申请注册码，谢谢
aprilfxu@gmail.com