美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

get8686

" ]0 j9 I! I& \$ W6 K美容瑜伽的三条准则
( x8 E- u! R9 e4 o& X美容瑜伽的三条准则
) A) ?6 e& Q+ g- M9 k" M$ p$ [' m, XRule 1：放松身心
- K( ~5 q+ {; k/ }4 o5 D无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
6 [7 Z9 i/ a) a. xRule 2：感觉到肌肉的运动
0 j/ M' F" b+ V" u美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
0 N. K% ^0 W, g2 ^$ {7 mRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
/ T9 h0 e% B3 K1 r  i. L
0 U% q( l7 q* S0 _1 w/ |! P快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
& R. i8 s" v$ c% l+ v' l) @7 dA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
/ ?( Z! T6 c! o6 L6 m8 dA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
; j) a0 f: k8 M& _) g, RA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
5 r5 }  c" Q2 D' [  N0 O: @
4 V3 R& K( {, c. b8 ?4 y击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
' e+ u. @# X+ ~( M眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌

3 y, r% i" R: P$ V" _: {眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

- c" v# L! J2 v5 \别皱眉头

0 o" r  w; T: T
% s) {6 l' f' j4 }, I1 m+ SDon't：别皱眉头！
+ R  A9 d- J  n- }  a$ g  [本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
& A0 k* k" b* f7 C$ P
击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
: y6 x1 l! b' j" p嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
* c7 H. |+ S0 q& T
张大嘴
Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

嘴角向上
8 p) ?5 d" Y( I+ n9 c4 l) pStep2、嘴角向上
9 C3 X* I6 i. y" Z保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
4 l+ a: ^4 J+ G" h
  Q, P5 J2 p& B4 i6 ^恢复自然状态
7 V; z3 Y) z9 y# b: QSetp3、恢复自然状态
5 m+ G0 L2 h. F
嘴张得太小
9 A  c9 z' W; F1 O% q7 s) x* n

Don't：嘴张得太小！
/ d1 C) N8 K8 f5 ]嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
5 a9 C- j  ?! w  a) j人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
1 k! X; @. G# U  Q锻炼部位：舌骨肌群
7 C9 y# r6 |" s, p5 E* q
# ~& L& n% ?, ]; f- E举目向上
Step1、举目向上
2 l: s7 j1 k* T! m8 r; p7 b; l挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
' y, Q$ j; w8 f% f/ f% L: h
2 `( Y5 {( w! K4 w. J! I下巴向上
" g' G8 }7 b" u- t9 F  g) xSetp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

  a0 @. Y4 M/ q* C7 m* V恢复自然状态
9 _3 h0 ]1 v  R: V7 u" u4 wSetp3、恢复自然状态

2 v$ n2 x  S3 X3 Z  ^后背别弯
5 F# s4 h& ^  H" z2 |7 o8 _
3 [9 u; M9 J; ^$ s) t
# B7 H/ F: c/ @! n6 pDon't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally