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美容瑜伽的三条准则+ }0 D. s0 ?% L! C( c6 U! B
美容瑜伽的三条准则
7 W; h) `% q7 p) O+ KRule 1：放松身心
" e D0 P1 M! W% X: f. z) H2 G无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
( L* s9 f! N- N# ^, p- v& H4 r& \& o: Q/ gRule 2：感觉到肌肉的运动! i6 \; @1 x; e( n; ~1 U* T
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
2 O, E0 [6 H' ~$ s" H5 oRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
0 J8 F; h f) Z5 y/ m一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。0 Y9 W/ n; |3 R) G9 T' J* p9 j
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快速提问美容瑜伽
. {" p3 J" @7 y9 g8 IQ&A 快速提问美容瑜伽
8 {2 }6 [; [& o# r( HQ：什么是美容瑜伽？
/ |+ K7 l# g% r* VA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
r- a- w2 H! T' iQ：美容瑜伽有什么效果？
! _4 A% ?7 `% SA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
& U' ~& d/ I3 vQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？& n# h: `2 X7 I$ F, r9 a
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
$ r" l) F; x" ~7 N/ \! h& }Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
! F" l8 [2 _: M# r2 lA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
1 t7 p3 K1 h7 A4 |Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
& }. W+ _" `$ M5 y! nA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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" g. H" t, r9 V% G3 U击退眼角鱼尾纹 k1 A( A! b& B, |* i; P* C4 _
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
$ e* ?! T' b, b- c; h3 o7 ]! ?眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
: X; \8 W, A* ~% H7 h( G锻炼部位：眼轮匝肌
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8 C6 I# F$ G. ~- y' A眯起你的眼睛来8 w& u. ^6 z3 v
Step1、眯起你的眼睛来
% a( b2 m( M6 l& D- h* Q! F( v心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。5 f$ U7 s8 @7 U5 O
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别皱眉头; L: {, W5 C; v/ P8 c. F& _+ _. K. F
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; e! A) \( i5 C+ b# R; vDon't：别皱眉头！! A$ ]/ M t( [: h1 Y
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。0 F# k; Q8 B+ L! |$ W! x
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击退嘴角下垂0 m: j; J* n) _) j
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂/ Q; S& w7 p. a& |( ^5 A
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
& C: q# O! s9 e' J8 [% |0 G4 k. ~& P锻炼部位：颊肌
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" r' e" U3 R7 W3 |# ^6 W( n8 \6 Q' Y张大嘴6 u' q" H$ a P: V
Step1、张大嘴5 @5 g: `# {; j/ X% d9 {1 n# }
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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: j/ @! J- c) {3 l. x! p' J* T嘴角向上
8 r3 Q* a' B8 r, B9 c# o8 PStep2、嘴角向上. X# p6 W# o3 q9 z' Q
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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2 J+ l$ V/ U& e! q. |) j% _- w恢复自然状态
7 O+ h, N: G/ P& pSetp3、恢复自然状态( {5 G7 l3 U. i5 B/ u
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
6 x6 H$ g$ j& q1 Z嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。* ?+ A6 E: v6 e3 z' P7 n7 c/ l
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击退双下巴2 L1 ]5 A& g2 K8 G
美容瑜伽第三课：击退双下巴
4 s& {/ l0 ^' y9 @* G人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。3 @4 R! V3 ?8 N3 t) z; {
锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上: r# f# j4 V, e5 l1 S
Step1、举目向上
& V5 v+ Y! p4 {& O6 Q" g7 E挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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" V: k1 r, H U" d3 M) M' }2 @2 D, H下巴向上6 V+ ]- @3 j* j3 `
Setp2、下巴向上
4 p- n! J J( |8 Q让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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: a& z- Y) |* q恢复自然状态
9 o W# a1 F4 |0 d8 uSetp3、恢复自然状态
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后背别弯8 M c' z- F" [" N5 F; o, l/ c
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" Q5 U! {( D' j+ k8 YDon't：后背别弯！: T' {3 I8 p0 Y6 v* P6 V/ A W
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
