吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
& q0 k  x: n* x; u: ^
　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
+ a' b; k6 ~7 t* J4 m: i
4 [+ l: K6 o/ Z( L5 i- x" F　　头发

* O" D0 B7 S, p　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
" c, ]7 d- H; Q1 K; ?7 g6 F+ P
　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。
. i1 r8 o" J' o& @
　　眼睛

( ?$ z- O' Y, B0 }/ o　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
2 M2 f: V' t, w! H
: J! |4 D) P/ |  H" A! T　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
" A! X6 U  V$ ?6 q- i
0 v1 }0 g  U- h" M& f; {　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
) e) M* ?6 ^- e
) N4 v5 j' ]1 O3 G5 L/ z& M　　牙齿

　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
- w; e9 o- X8 }4 h9 _+ s
* @1 I" _0 D6 _# x　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

/ X6 s  K" Z4 {* x# u　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲

　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

3 [$ p& A7 E$ a- w5 y　　胃

　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
$ K5 [/ J( p  X$ a  k& J
　　臀部和大腿

3 a2 K1 S8 k% x) Y8 Y$ j( a. Q　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
" M! J) K8 c* `" o0 x1 f! b6 S
　　关节
2 {( O/ C0 l+ r) \6 r1 q: y1 S
$ S$ F) Z( }! C　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。

* ]' M9 k8 ?$ S  b& E: Y  
　　对保持靓丽外表有益的食物

　　鳄梨——富含维生素E；
4 o# ~2 K& u+ k  T/ M& \) R0 K
　　牡蛎——锌的上佳来源；

　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

& b+ S$ N- S2 y8 e" R: M: X7 F　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
: K6 f$ H3 t. f1 k5 p
　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
8 q8 t5 C9 C5 }2 K
　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

2 \6 U( |7 L- n4 ^6 r　　西瓜——是维生素C的上好来源；
3 M/ t; o6 |3 S, j$ n
　　全麦面包——富含纤维素。

( a# N& c! B- e. m9 g7 ^　　对保持靓丽外表有害的食物

2 E2 O& J* g- G: h　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
/ v' a. R+ b( t  A2 C
$ U- x) ]* K. Y: V" K3 @　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

　　油炸食品——使你腰围增粗；
0 [4 F: u  V# g) i$ @
5 T6 e" I8 |; g) H9 i/ h& a　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

4 e2 F* o% o/ v+ H　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

; b' A# z$ ~" n# J　　加工食品——可能也含有大量盐分；
# A6 W$ J1 w; i* L4 R
　　外买食品——常常脂肪含量过高；

　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

. P! d( s; b" \　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！