吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
& n2 C" J  @+ x
3 j# A6 w6 ~9 b2 F& T; Z( [　　头发
8 d# V' p: g# R5 d
　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

% ?8 Y+ e  a4 R7 B: E; q　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

　　眼睛
9 B/ ?2 _: s0 G/ O# H
　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
2 r* X1 d# M1 n$ L' c3 n
0 Z8 C1 k2 m$ w8 n8 X　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

9 q6 W7 W. i$ e. e5 R: g; U( ?　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

- v' Y+ T7 ^1 Q& G　　牙齿
* E( Y6 W  j! d2 j" T, Z" \
　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。

! w+ i8 V  l0 X8 P; l* _8 x　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
  ?3 u- x$ p, r, J$ W  x
+ s# r8 I5 Z. N) d. G, Q1 e2 j! ^　　指甲
; J: {) ~/ S& l5 ?* u2 H- U5 H
　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
7 q* h8 Q( }( D3 o) e8 O
　　胃
8 N; X2 A9 `' \' Z
　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿
; i& J# m+ {2 p5 J1 ?- `, d
　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

# ]+ g  {, L$ c2 r* ^/ Y/ [* `! T　　关节
% b0 L2 y) N. n1 o& E
- Q# T$ D: `1 P6 {+ G5 [$ E　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
0 H! [9 e  a) F" i
  
　　对保持靓丽外表有益的食物
' Q0 T" D1 N5 _
: f7 d. F/ F+ u( ^- M　　鳄梨——富含维生素E；

　　牡蛎——锌的上佳来源；
- \$ x) ^$ P9 y
4 c9 Q" m+ R" B. \- B　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
6 x9 n: _: r* I' K8 \8 d6 n
5 q3 U$ N' w7 p* {2 Z- _4 r) z" T　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
, ^; d- k) @/ E. L: N. h
, E8 Q4 o  N; @　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
  E7 t; j7 B! e0 k, ]4 q* M
- q: t+ R& W* V/ V, g　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

/ X, ^# D4 C8 R. u　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

4 X3 c: n. C$ ^* B/ U7 E- j+ x　　西瓜——是维生素C的上好来源；

% O2 ?4 Q3 T  }: o' `4 R　　全麦面包——富含纤维素。

% B! |+ P4 j! K/ Z　　对保持靓丽外表有害的食物
& K  K3 P: r' K/ [* b
" |( A2 ~. ]& j) t　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

2 t1 s* l$ K' r, |+ ]. J- H0 {' e　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

　　油炸食品——使你腰围增粗；

" t0 K0 K4 a7 ~0 r/ f$ x5 a4 p　　甘草——会沾染您的牙齿；
$ c) Y  C/ V; G3 L" P7 W$ p
# e! g( R& g, R9 N6 C# _3 D, b) ], n& r　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
2 ?; A) n# ~5 B6 M
　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
! c# k8 @1 e, j1 f
　　加工食品——可能也含有大量盐分；

　　外买食品——常常脂肪含量过高；

　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
) X5 Q/ c% g- I! j2 b: ?- I
' ~6 n/ \  j! ]; N. Z　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！