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发表于 2010-10-19 12:58
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步法巧练" ^/ r; m: }7 c" }2 w, `# r6 E
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练习羽毛球的步法有多种,个人以为:/ x. i/ P5 x1 w" _% E
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( u# ?9 G" V x9 E跑步;1500米、400米冲刺、200米、100米、60米冲刺、变速跑、<弯道慢直道快>。- P$ _( N& j1 A/ D B
短距离要多组,如60米x6组等。
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5 @7 R$ e0 ~ d% K手指步法、灵敏步法、组合步法、空手步法、执拍步法、负重步法等。
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( n7 [6 _) a E, o个人提议沙坑步法,即;在田径场的沙坑中练步法。不妨一试!! s) V8 _2 x) B
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用正确的方法打球是避免受伤的最佳方法' P5 f8 c, a) q \7 W: u
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- A0 v- O4 f+ f0 e$ j) \不受伤不更好吗?尽管不可避免,但完全可以将此可能性降低到最低限度.俗话说:"人站要有站像,坐要有坐像."小时候,常常因为拿筷子不正确挨**打,许多习惯从此就纠正过来了.
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+ E$ |6 X- R& j' d6 m打羽毛球也是这样,如上网时右脚一定要用脚后跟先落地,再落到整个脚掌.如果仅仅只落到脚后跟上,久而久之,脚后跟就伤了.还有,扣球一定要用大臂带动小臂,利用手腕的转向,手指头作力的支撑点来发力,这样,就不会形成"网球肘"和其它的损伤了.治疗只是个手段,预防是根本.所以,打球一定要用正确的方法.4 y& E" Y% H7 t4 H1 Y i
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学打羽毛球并不是要学到如何如何多的动作,恰恰是要改掉许多多余动作,按要求按步骤地练习,熟能生巧嘛.
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# ]" m8 i- Y5 o9 s H3 `. d! b9 C打羽毛球的一点四功
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对初学打羽毛球的人来说,要掌握好″一点″.″四功″
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一点:即发力。由于许多人发力不正确,导致击球无力,效果差,甚至还会受伤。无论攻,还是防,无外乎击球那一瞬,所以,发力是关键。 f# n2 Z5 w2 g& J& Q% G
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# z/ w1 @; k( H5 E* ?) K! L四功:即:正确的握拍、发高远球、击高远球、挑高远球。) ?( U7 [+ {2 ~& Q% ^4 v: H
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: K5 d( U& |" F2 c( d; Y掌握好″一点″,″四功″,其他就运用自如了。
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对墙练习
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羽毛球训练有诸多手段,对墙练习是其中之一。8 K, `' f2 k$ J4 `# B4 I) ?
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对墙练习分二种:一是无球的动作练习,如练习高点、矫正动作,尤其是摆肘非常有效。
& Z5 j5 G$ m6 }3 Z' H二是用球击墙练习;又分上、中、下三路。4 r+ T- [" ^% u! f1 x$ b0 Z
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$ h4 l1 J K* |2 m- l力度可根球自已的能力由慢到快,由近到远,体会力度,挥臂,翻腕,手指头,正反手。击球拍子与手指头的捻动,配手在后的平衡,还有蹬、跨、垫等步伐。
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5 `3 }( x/ {& m! i8 V此练习一般在没有场地,热身,或没有对手练习时所为。4 ?, ~" C* _& W+ Y
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* G4 u o% @! G3 ^8 A不要千篇一律,墙,可以是砖、水泥、石灰、花岗岩或木、铁、铝板,材料的不同,所产生的弹力,反弹力,球着点也各不相同。多换几种墙面练习,有助于应变,反应能力和力度的掌握。对墙练习,是体会松、紧、松最好的方法之一。
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协调性是打好羽毛球的关键 E$ e! S3 {( P# ]8 b
- z/ `4 K" Q9 k ^# }8 k 每次打球活动时,我差不多都在观察打球的各位,发现许多人打球协调性不够。 大家都明白,除了诸多原因外,协调性十分重要,甚至连眼神都要协调。3 ^( b7 ]3 P, O
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试想,我们坐在舞厅里,一边呷着咖啡,一边欣赏着舞池里一对对翩翩起舞的男女,你会发现有的人跳的一般,两人间总有一种不协调的感觉,你不会将眼光停留在他们身上的。如果一对协调性很好的舞伴过来了,你眼光就会停留在他们身上多一些,就是因为他们的动作给你带来了一种感官的美。说白了,这就是协调。
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有的人打球就是一个穿着花格子衬衣、红色领带、夹克衫、旅游鞋的打扮的感觉,不伦不类,不洋不土。其实,教练在训练时,将要领多次重复了,许多人在书中、录相中也多次看过了,可一打起球来,就手忙脚乱。许多人打球的时间也不短了,可连最基本的高远球还没过关。如果连半场高远球都过不了关,全场就无从谈起。有的朋友确实经常在观摩高手打球,“观”是重要的,而“摩”是最重要的,侧身、后退、摆肘、大臂带小臂、重心向前落右脚,并非很难,为什么总做不好呢?我认为,一个重要原因就是协调性不够。协调性,有的人是天生的(如宇航员),有的则需要后天的培养、练习,同时,还要善于总结,不犯类似的重复错误,度过枯燥期,多练,熟能生巧嘛。2 O b7 ?6 D9 j' K$ W S" L
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5 x7 {, z$ [) y: ?" F* q( \ 我个人认为,多做些执拍跑动、全场步法、半场步法、十字摸线、米字换球、单摇跳绳、双摇跳绳等,注意爆发力的发力,动作要领的规范、严格,这些练习对提高协调性是很有帮助的。有的朋友还经常需要教练在旁边高喊“抬左手”、“右手举高点”、“挺胸抬头”,就不太好了,因为这些都是经常提起的毛病,说多了还不改,教练就会产生视觉疲劳而懒得开口再说了。小队员是在教练的竹条子抽打中被迫机械识记的,而我们成年人不可能这样,甚至话都不能说得偏重,所以,各位朋友要珍惜教练和高手的每一次指点,自己多琢磨,少过球瘾,少打比分,注重基本功的训练,将自己的动作正确定型,以后的进步就会快得多。
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7 X1 X* T1 y) C" N# z 羽毛球运动带给人们的美感是无与伦比的,球员肢体的舒展、协调、力度、速度都是力与肢体的有机结合,既有赏心悦目,也有自我陶醉。7 Z" s3 {# ~& ^& L$ n; _- u% i
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向初学者晋一言
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5 R; L9 j4 J) g" W 我认为,新手打球,应该谦虚好学,放下架子、面子,主动向一些高手请教。不仅如此,而且还要彬彬有礼,礼貌在先。许多老同志打了几十年的球,他们腿上不是很快了,但他们有丰富的经验,娴熟的手法,稳定的心理,是我们俱乐部的宝贵财富。他们的特长对新手是很有意义的,他们也愿意传帮带,只是往往无人问津他们而已,所以,应该充分发挥他们的特长,取长补短,为我所用。 |
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