 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 + C+ @, ^- }7 X, p7 I# W- A
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
* m3 F$ G3 \) {: i; E1 [5 M X第1日
6 w6 Z5 [# T; z$ T; B/ s, q) i早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
& C L4 [( V. j午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 * F: e5 G: R* L* @
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
1 i2 a# r7 n$ g5 D5 N( V/ E6 _7 m1 W
第2日 % p7 c9 j& _5 P* J7 z. _1 N( _
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 8 b7 f$ R( ]+ t! D$ h% X+ u$ G4 v
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
7 I1 @; t, {9 {# r9 M, I$ g2 ~晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
8 X" B. D8 ?' U3 w' E9 @
8 V9 k5 B6 n1 V! Y* C2 R! y第3日
" u' i: t* ^! A5 g早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
0 T& p/ N( i- d) J午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
) D2 r' a, F2 |# O3 x" ?晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
: ^2 s0 v9 ^6 V% S% [/ v1 k- r$ X: R; p6 m# z
第4日
& k& a; ]: f! ?& G2 t; o早餐︰魚片粥1碗
9 y4 d& A* W9 H; W午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 4 L& {) f5 d% Q; y5 W
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
! \2 V r+ N" c; g0 e9 b. m
0 k* H/ s# d) `0 r第5日
1 N+ N& o+ z/ Q( G( k早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) , \4 u0 {. k3 F+ @
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
7 N+ A( m: q% Z晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
+ \/ P2 u/ g4 z4 l @* \! X$ D: d' ~# Q3 a
第6日
& r6 P1 w2 g4 a) Y$ F$ N6 e9 l/ z早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 3 @: H* {7 |' T6 Q4 t# O3 S
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 & ^) L. r: h3 ?: ^) K; z0 R7 m
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
0 o7 ] r, Q9 k& f1 |" ~+ s3 P8 d; Y4 j
第7日
; R" O. _+ e; j7 P! e) N6 m早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 2 R/ Q1 v9 Y$ R5 Q% h$ @/ a
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 # G0 S! U: x, x7 L) U
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; f% W1 \- h L9 g1 H% d$ N/ ^$ z! O2 T: I1 j/ ~
減肥守則
: e# ], C5 L0 Q! U5 ^$ _' ?2 b1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ( L% E+ n- O- {4 @0 v
象。 : [9 Q6 z" \5 U u
' c& H* o/ T% n( [# T/ g
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" z5 z! c! o7 L- ~, p8 O( q好味減肥餐
, N: X# _2 q8 u7 S$ W1 r. d- M s★連續3日進食可減6磅 8 j, T: G! e/ k( C1 Z; U" M
第1日 4 D0 F/ S4 m# f- j, h5 k8 e
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 0 N3 u, d, f% n
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
5 @! r: `5 F$ L1 w. k# B- N6 l晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
9 L. Z; H7 ^) j+ N8 d, G# a! p. n7 ~4 ^1 t& \& [+ c+ N. b+ y8 g- h( S
第2日 1 c8 T7 j- d$ Q- ]; {
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ; ^6 K# Q6 R. ]) x# F- h
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
% \! ~! d9 J: b6 r1 J3 _; {$ r晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 1 Y5 F7 `% A6 y+ C; ?0 y6 h" k
/ d) _( j1 v/ Q* A第3日 6 |- o7 {7 X. |
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 8 q3 c2 j5 T( A7 @
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
4 T) M0 P0 _2 A$ k- ~* \6 Q$ Y晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
9 K, ~5 s9 J7 i$ l5 f j* A
& v( ?% h" N2 U減肥守則
4 k' F0 c+ ^7 V) t( z; }1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
7 w7 h: ^. J' s% O9 S5 H% s" v& r2.不可胡亂進食其他食物。
' f# Q* V9 M& L L5 X3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 3 E! r [+ ~- M5 |7 L3 F
! T/ M9 G- w% S$ s
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清淡瘦身餐
& l0 ~& Y9 l& j; @★7日餐單可減10磅 - \" N2 s e( T
第1日
7 r9 x" b6 b' X4 T早餐︰白烚蛋2隻 ) \9 d0 C% o: |7 z
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 & _7 y7 U# L* [1 ?( n
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 $ P+ ?8 R3 B! j" h' E
3 m, \0 o: j& j6 F% @第2日 & B: o9 R8 b% y- _ F ]
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 $ {; B$ S& F; J6 |9 p
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 1 x& ?6 q }0 `& c/ q$ E
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
) `5 \7 }0 u. U; h
, u. ^. n* S' Y. ^9 @第3日
; o5 _" a5 @1 Z7 E3 @早餐︰純豆漿1杯
) Q& u$ v6 C2 E+ o% G& M& |午餐︰水煮蔬菜任食
8 r8 Z4 Z5 m* S& K( e1 l/ A晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
; m! R; N+ U% m8 C! A& e' P& F
第4日
. `2 R- s$ J5 [& Q' n" F9 Z. H7 `早餐︰蘋果1個 2 n: e7 Q. p. ]0 h0 Y9 F8 r
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
( W; m& H9 _# W. G w晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 1 J3 C/ B# ^# O% L( s/ D
6 z$ ?/ t, m' c2 K3 q4 g6 t第5日
) ?9 W. q1 Z2 Q% p; d6 D- k早餐︰脫脂奶1杯 ' O" }* c M: ]) @- a0 M, J. L
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
! Q& `; w" A0 `, t8 D7 v晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
1 l, M5 a2 h2 m3 W/ s& d% K( J) |# ?. G% n, K8 f4 b. x
第6日
7 m, v7 c, @" {4 a; d/ S# p早餐︰奇異果1個、米粉半碗
% g6 v. k& Z! U- F午餐︰素菜米粉1碗 9 C! D. \0 d3 ]" w: a* B/ g
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
, K" j+ m/ b+ N4 o' ]: ]1 b, j9 K; n7 \+ P& U
第7日 % X; N& Q, n8 z0 m, S- o8 ~
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
* W# u3 U& q4 T' Q5 e' I& M午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 / \) o1 u6 @. f9 c5 X: C. Q3 Q% c
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
3 E1 X, n( ?- e8 V' D, [( {0 ?' h5 z. v8 Q$ ?
減肥守則
# V( U0 W4 l8 d' S1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ( l* X5 Q! ?2 ~) B6 s
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
' r3 Z5 ^5 `) D4 t/ D% I( l/ i$ d( c
! O& E- M) h& E! }7 L. a* `--------------------------------------------------------------------------------- ) R, b4 X3 ~$ b; J7 k3 K0 F
蛋白瘦身餐 2 l& w% g9 j7 O6 q2 l! {
★連續吃5天，可減4至6磅 - a1 n1 u" Q, M, ~1 e! S
第1日 ' L2 j. J6 B E, n( D0 f/ A" e7 J$ g
早餐︰烚蛋白2隻 1 e: Y, Z( M1 L C) `
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 & m# ?0 ^6 H2 @
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
& s* w7 E7 `5 f. m4 J+ Q y! `早餐︰烚蛋1隻 2 J, [$ t: v- u
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
1 @) ^' A- _0 ]' l晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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0 C# N: N) j! K6 V第3日 6 m$ H& ]. L) t
早餐︰烚蛋2隻
( C! M* t$ Q+ p! m+ `) t$ Z$ M午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
- z' A" ]2 F/ k' r7 ?% z* y, |晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
3 C. c: x0 m1 B+ A% T
- e7 I1 d$ ^, A第4日 , \! T8 v- `8 I6 W z$ [
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
% `/ Z2 \- ~" G! J$ _, C9 r8 f午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 |/ v* p, [0 Q( B( ?晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 % U9 i( J: i' N& e4 o
! A# _1 w! t$ ~' c9 O第5日
# u- f9 ]; j% l* D$ {# C Z早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
. h5 ~) b9 D& X( i9 ?/ w! N午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
; W5 R' j" H" N+ u! m7 X( ]& M晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ; r, ?( T9 B8 v
2 g/ `0 N9 @# N2 f
減肥守則
7 ]+ `% w+ Q7 n. c" H- }1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
; O9 O: d8 x4 a2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 0 s7 [% J4 C) \
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 . q$ K. k% L3 C; A3 S
8 [$ ]* |5 k/ n; A$ z
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食物組合減肥餐單 2 w o. E3 S# P; D Z1 q
★一星期減三磅
3 c" y/ z; A6 }( c; v6 s早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ' ~! z8 V8 p( {
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
' i) U; K1 j2 W' W8 }% y6 B. f8 C% Z晚餐：蔬菜、肉類任食
( [/ ^, _* |- a9 E7 J" x% x& B, a2 s7 C$ ?8 Q4 K! F, }
減肥守則
! g7 D6 l- i n: M1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ; _0 `% V3 }! k( i* `
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 * m+ O4 j b( B8 i+ Q; m+ M+ x
' L5 {' S( j8 u2 o----------------------------------------------------------------------------------- $ j4 m: n- A0 t
另類餐單「只減下身」
. R! S3 v8 ^* p; O) X' F* c, f) B! T& f6 S5 N* B1 X) T
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
( _+ L- i; y3 D7 |" y' y午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
6 s4 i0 S" Y" e餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ; `/ M1 M! @9 p5 a, M1 _4 l
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 / j5 [; i3 e6 L- `) t
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
: W7 v$ g$ y, ~5 A或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
6 O9 [6 `' T A: f甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 - k# L4 c7 ?8 z) `' N! s; V
啤梨乳酪。
8 Q/ b! ]) K% ]" ^每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 : B3 Q g' @! S O
% u. r6 v# X+ d. G6 a
---------------------------------------------------------------------------- - \) a4 E+ U! ?. s
香蕉乳酪美顏瘦身組合
3 S$ V' R" t& Q3 C★三天可減六磅
- d) R" K8 F& H早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ( V j3 `3 W5 i! @% \* }) V
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 $ ^" E# c$ j' H% C( q# k
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
2 e8 B3 s1 B( i9 U6 q0 D" ]) u ( F( W1 y( C- @- q. h7 S% V, z7 Q
減肥守則 4 D k8 l9 j8 I# W9 y
肚餓時可以吃生果或暍水。
6 g" C. |/ J' ~9 K' ]7 T一個月不能吃超過3次。 ! S% g8 i4 h3 v# t3 g) m
每日要喝8-10杯水。
1 g, z4 m3 S1 \ Q- A
" z/ ?- P$ H3 N9 r D* p1 L----------------------------------------------------------------------
1 D3 P2 G4 E) R8 i; t$ W9 i消脂湯減肥餐 - c1 i, S9 l0 }( `6 q+ ?
★連續7日進食可減15磅
3 d2 [0 `0 H( Y! F' l. A/ C% _3 }7 C8 I消脂湯 * L R1 p3 {5 ]2 E) l2 V
材料：
) {0 V$ L" f8 l) }. }1 E( ]紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 5 l4 J& `% ]! L; L! o
製法： ( {4 q9 [% G" J2 t: Y1 |) U/ b V- X
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
7 x, m( j2 M# x7 ^一連7日3餐都吃消脂湯 j" P/ [/ A0 b
& P: v& ]1 ~5 s* i0 o. y1 M減肥守則
0 Z+ l7 V1 y" G3 p; q1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 , X" s6 K9 ~4 ~1 r' m" q
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 * v; ^+ W/ A3 o- z9 h
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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