 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
& Q, d, W9 g" i" A+ g. ?★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 1 k9 u" T& Z- j$ t! P/ x, P5 L
第1日 ! W A8 S- m: l
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
0 _2 c, u. Z: L# ]5 t" q4 G( x; K1 S* H午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 $ {4 x7 { Z2 n) K6 r1 @# K
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ' H6 V) \ `6 w$ n g
1 n# l& k( a1 ]第2日 1 @+ y1 n" d% \8 D
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 $ B8 l' }0 ^& u* r
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 * R6 V# W: H j# @
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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& d* f8 l1 k, W4 X' @; x: O4 @; ~第3日 " D; x) ^- Z9 K# y: c
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 1 G" [3 Y4 e1 ?8 j2 u- s5 q0 e. p: {5 f
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
: {3 Q. F5 Z; s+ F" O" j晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 % E' i% P8 u" W F
: g$ y1 u2 m# g* K第4日 . m" P& H4 [4 |2 {) i- u8 t; b8 h
早餐︰魚片粥1碗
9 G* N; A( J5 s午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
. C7 u2 C2 s* ^: {7 f晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
4 l# ] R& Q" U8 r- I1 L早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 8 B7 {5 |" g ~
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
8 ?! o5 e/ t* R- [& M2 T$ r U晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ( j* B, V* [/ X( k3 y
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第6日
3 s3 U9 h; g; ?/ B! C早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
% _. _) S" W2 ^9 }午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
; ?( z( z+ [/ w E4 N' V8 \' |; @晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ) ]* T3 ]1 L5 P6 j5 t2 F/ G
2 E2 Y* `3 C5 l第7日
* m. |% j' A( C$ b. I8 }早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
) t0 A- z# Y2 g4 D1 V午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
8 u. [+ w, V, i晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則 % H8 j+ \; [& K3 j1 z6 \# p
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 8 K) g, F+ {- ^5 S4 i
象。 5 j( M2 i' E/ I, q# w- K6 ^ f) l
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好味減肥餐 ( _5 a8 j8 C: o# z( L A
★連續3日進食可減6磅 ! V4 |+ R- b, f6 V& t
第1日 ?% P2 J9 H5 ?5 d% [
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
; c$ m4 O' p" m0 F6 K! D6 N# n午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" K5 r; Y( Q- S) C+ P晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 + V9 Y* i6 L+ M& n1 ^! w
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第2日 % T0 j, B3 X3 s0 f' }
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
- [- d' Z+ e c2 M3 h9 a$ n午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
# [3 ?8 j' k) z晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
. u# P* s1 q0 H" j早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ; {+ P- u2 k3 x3 | c8 x# O/ |
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
- ?3 c& O* @/ N! k- |晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 0 c% D. a* C, H# J5 l
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減肥守則 ( k4 k- |5 k$ V6 U# a/ h
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
5 s7 s- c, ]4 \: a& U( L7 O6 G* }2.不可胡亂進食其他食物。 ; y& E/ w- m8 J$ T' D6 @; o
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 : ^3 n. f7 j/ w S! @9 n4 K
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0 |6 [+ U6 a- q/ V清淡瘦身餐
& ^. E5 J) N9 G! U★7日餐單可減10磅 S, R5 U" X" s7 }, T- a2 u
第1日
. @ v8 W% L/ b# ?1 W. C7 g早餐︰白烚蛋2隻 - | H2 Q8 k/ [0 L3 J4 V& Z! `; w
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
( e L; v! M+ o8 ]: A# n9 ]晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日 2 }; G) P {% a+ X3 Q7 n
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
- j) d7 [( V9 ?; Z! ?( t. ^午餐︰魚片半碗、蘋果1個 7 m6 D& p& d) \2 I- Y$ r) C
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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3 U% f4 i( V% J b第3日
' n* A: F( _$ ]' r早餐︰純豆漿1杯 ; H, K+ P, e% g( [( i
午餐︰水煮蔬菜任食
# ?* B0 q+ K: a+ L# g晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 6 ~% Z+ E& A) I' A( c
2 \8 z" o8 j* z5 S第4日
" O, w" E0 m" E. r) L; i早餐︰蘋果1個 7 [* p! ~3 n d
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
( T/ k; q) g' _2 m晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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! D& ?( A/ j1 O: `3 R第5日 + N, G, e1 r, ]: B" ?( \
早餐︰脫脂奶1杯
0 K0 k& u1 U0 i午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 / Z& X8 \/ U2 J. `5 m" _
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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& N/ D6 J8 l) g6 L第6日
/ D0 e, C/ b& r3 T3 }# h6 r: o早餐︰奇異果1個、米粉半碗
9 d) c! P h+ }2 w* ~9 C. D$ Z午餐︰素菜米粉1碗 ' V! P2 T+ a/ u j3 L
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 - ` w: D* e- m3 K5 Y
0 N- b+ k0 k0 j: N' c
第7日
, q+ s# K' t/ Y早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
" t4 H5 g" q9 h) v( ^$ D |6 i* ~! k, Y午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 % n8 c3 b; T( |7 n$ @
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
+ {6 V! n. C2 S+ b% x6 f6 g V0 ~+ a( T7 V& D C
減肥守則 2 e3 _' j; L! x# z
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
( J8 l4 Z+ l# a4 @, M' p2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ; P3 M+ l! H4 ^) h2 C1 R; B$ L5 F
E) A3 a5 h D1 n--------------------------------------------------------------------------------- " J( v [3 L( V7 p- K- a& Q
蛋白瘦身餐 ( e$ G# r4 M2 w% V& b
★連續吃5天，可減4至6磅
2 s; C2 J( E! |& O$ Q第1日 . a1 C7 O, J! p1 ^
早餐︰烚蛋白2隻 & |' @% A4 _5 n- C) f7 D
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 2 P" i' k! ?; V' E9 o0 q
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日 & g1 n0 x) a& \: J6 q; K5 l8 ]
早餐︰烚蛋1隻 s$ t& d |* i9 X; J ~
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 , `: v: A/ C+ I4 v
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
4 b* J9 j0 y* B3 W$ I1 u6 X1 ^' P早餐︰烚蛋2隻 4 f+ n( X! o' H1 A+ ^" u
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 6 U& F" t: j$ l5 Y; f) a* V
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
% M! `3 |/ c( a* t; r7 |早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
3 g: I. N" I7 w午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
2 t* {1 v( ^9 D/ @6 I; H晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
4 L7 Y x, f/ P+ A& F: z3 Q8 i5 W; k8 {2 Z# b: b6 J
第5日
/ R, X8 W6 ^, l早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ! x. K4 D/ }& i
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
. w, r0 g ]) g/ X晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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# t6 `1 F3 m* ^) Z! V& q& t" Q減肥守則
" V4 t1 l" T9 K2 S' b. A" h, v5 I1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ) K F' W2 | o; d8 e
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
) i3 N8 B" W; k7 j8 U1 z8 a; h4 E5 o3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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2 N( e/ f l' B* D食物組合減肥餐單
6 x9 d3 _* ]& O* Q" `/ Q8 _★一星期減三磅
2 K2 G( E6 r- B早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 # b0 }5 d- Z- T- x7 W
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 9 B. p3 j8 O7 {' V" n4 j$ S6 `1 P
晚餐：蔬菜、肉類任食 9 g1 w2 \8 L8 [/ k4 i
% _0 ~( ]1 @" L0 W& M7 t0 l減肥守則 1 m6 b: z) K: n3 s2 j
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
$ N: x, Q0 p" _2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 5 X% j9 ^, F4 I5 F+ Z
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7 u+ Q( r4 ~0 U V另類餐單「只減下身」
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8 m* |) E$ w! x8 N' R. ?早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 , p N) G3 W. F! q+ w
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
* j% x+ u& n7 Y餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ! {+ J* [) n `6 z% e
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
4 \$ R0 z0 j3 T0 ~0 `& g7 D主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 * S$ Y% G; a/ m8 S2 |+ s. {; h
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
! D* O) ]+ x g1 u甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 , Q# A7 {5 C; ~ W
啤梨乳酪。 ' E2 ^4 y2 ~% _0 M" R1 F
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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; \! q+ w/ N. ~# S香蕉乳酪美顏瘦身組合
* K Y0 S; f' K& l2 x★三天可減六磅 2 A6 {7 V) O7 l0 N4 V
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. Q7 W/ p6 s+ w2 b3 K午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 & q1 j8 U4 R& U1 `: p; B6 |, Q L" H
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
) X: V+ ]/ y! q% L, i" q( K% h
+ p5 x# B* ]; N, J/ n5 O5 C減肥守則
- w: M* N, c! D( I肚餓時可以吃生果或暍水。
( S" y9 O( G; |0 Y, e# x一個月不能吃超過3次。 + a4 K- }! v% i$ l% _
每日要喝8-10杯水。
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2 [! M# _" q! ^) Q( N, I- `2 ~----------------------------------------------------------------------
) N+ H0 l& e4 r2 u8 ]* H' U消脂湯減肥餐
+ Z8 e3 @9 A3 ]% o; l★連續7日進食可減15磅
& w- X6 o/ r% w" o1 v消脂湯 & E4 n$ g5 N8 I! V8 t
材料：
0 _; d. `& \+ Z/ B$ g( H3 a紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 5 y( w5 x2 Y9 }8 [) c
製法：
5 o. i( a) Q# ~6 N以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
5 W, T' N3 P% h一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則 + O( G% I& r4 r$ Z4 W
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
; ~$ X/ X3 E! F; Q1 d2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ G& t& K V: k1 g7 W! T( I3 X3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡