 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* K( E( Y: T) }+ I( E3 i8 k2 ]★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
7 f/ @$ Z/ k. n L第1日
5 z+ q) G/ P4 A1 F# H$ U! v早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
( M1 X2 @7 ]( K4 q$ X3 c. i9 }午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
+ M) n* Q$ D2 s晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 & e6 \3 [0 T/ E9 ^ I
; |5 ]5 N3 R, L, T* C6 A/ b第2日 1 f2 g& c* a6 Z
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 : S3 d% y0 \! I
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
5 P; s* M: c1 H! @! D2 x晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 - y# Y+ @3 W4 d/ \0 o. z1 v
: F! b/ B4 j* I4 c2 q' T; W) _
第3日 ( d3 r1 E* ?( ]% n" E, D' s2 x+ t
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ! z- L1 { I+ o, O4 E( U- I
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 2 R% i: H9 F) A5 S: b
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
4 k7 r* }( S( W% g; L# Q$ p' z1 x8 |7 W1 ~& N% _6 N" u- ~
第4日
! Z+ @8 ?# q( T7 {# y% ? R早餐︰魚片粥1碗
% Q, d( Q' {' _. F& \: f午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
: Q Q2 V: }2 ^晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
" f; x# ~" L2 |- {2 S5 F5 l e
/ [/ _- P1 u) @第5日 ; _1 n' t' V9 ]0 j# h' E! ?" s2 u
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) / E x% K+ {* S. p( B* K% n E
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
' q( N5 B* s) E" U6 X: L. \, b晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
! Y# I& G3 P- u- r5 J" |4 Q# d) x$ k8 |8 t1 q' }: c
第6日 % k! I2 l( c, Z# A. w
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
8 v0 z5 _7 q5 f0 _午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
, b6 N; y- Y. @" ^0 @5 u晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
, v* U' K8 C, I+ v/ Q1 P
7 u2 D, h0 W* k* i" H第7日
! q, y& O9 [! s! l1 J早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 & [+ B1 \/ W1 Q% S
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
( n. m4 K5 U( a+ W晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 - f) d- `7 G, b6 Z. y4 R
5 x8 m; V: U, x0 V o; R9 v" C. b4 F
減肥守則
/ b- V0 A( y1 p; P; S( R1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 . E' r5 h" {" C" y& u
象。
+ N' e4 a3 b% x7 j+ M7 G& [! v
' G5 z7 ?; l+ _---------------------------------------------------------------------------- ' g; X ~1 h w
好味減肥餐 # l# E! l* a/ S6 r9 V: z/ v9 X& y
★連續3日進食可減6磅 " v: M3 @$ R: ?* U; ^
第1日 ; L* K1 [1 w+ K% H/ j) w
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 6 E4 J- H; ?& B* }
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 - E% L) q: ?8 Q, v1 l: j
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
5 e& H n8 j. H: D+ c- g5 M$ c' d; k
0 n& U2 I5 R+ p. G5 j8 D第2日
& h( f: `' w v3 d+ o4 ]早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
% Q$ r6 T. _: H0 r& r4 d. Z+ Y& O, l午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
$ `% e6 z% F. @. L) v晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
; H/ V, b% w- F9 N% Q) f# T- y5 A
l% ~0 t/ D: D1 s" U第3日
6 t7 u, [$ a; W. j/ V! M% ~早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 5 }0 I4 H8 ?9 b
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
' F6 Y' `: k+ }, B8 G" d Y% O1 Y晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 & a+ ^9 v1 q/ V. y: S: ]5 T# ?
( A3 l" g0 D( P
減肥守則 1 O0 z) v: L, |1 m
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 4 ]5 F9 p: O! V7 K& k# c# c
2.不可胡亂進食其他食物。
6 o1 `3 F% F$ L% _3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ' d. ^4 q3 h2 E5 i, Y% i0 X M
) y+ T- ^- S# R7 x3 C------------------------------------------------------------------------
2 `# L+ T `8 \ B2 k4 c清淡瘦身餐
6 u( b* F: r: D' | l3 ?4 s★7日餐單可減10磅
" G. n+ b/ i* Z9 R第1日
6 U( M5 N1 e4 O- y3 n7 V- e0 R早餐︰白烚蛋2隻
7 F7 S( [4 b+ w午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 i, G4 i8 P+ I1 m' P晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
; A2 H) _4 N7 K. Z% s9 @3 {( X( ]: [$ e! K e/ ?5 t
第2日 / f# I1 i5 m9 G! X7 R; F
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 # W! \- D; ~; t4 H) o6 x3 J
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
* B8 c `% B1 }6 r1 {+ g8 @晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
5 @% h- i4 B3 I" v Y4 J
4 j& ]: ?+ J5 T) p' g6 `% N" E第3日
& R1 a9 T$ T% i早餐︰純豆漿1杯 4 N5 Z# ]' d4 @! l+ N/ b* P
午餐︰水煮蔬菜任食 ( X% S3 ^! _1 T, B [% L# V
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
. |, {4 U, }' y7 y4 e( Y" b& z
7 V6 S/ m; D, N9 {7 D+ W0 b第4日 8 f0 n6 S1 Z: e5 C' _
早餐︰蘋果1個
# [0 L3 C5 d7 ^% X; T! _+ R6 F午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
4 k: e V2 H% s" { ]" d晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 9 q; \ l; o! m7 [
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第5日 / p' p" ]' G2 \# Y3 @' v
早餐︰脫脂奶1杯
6 M0 Z$ _ Q8 }' T A午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 - H( ?7 _3 \& m4 g/ A9 B. d
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
% Q# K( A) P( l" t c4 B
. R: \" ]" O8 T) ]0 D+ J S; n4 I& |第6日
" ~5 m: N H7 z w" p$ y( U早餐︰奇異果1個、米粉半碗 _2 w8 e2 V: v9 D4 T+ ?% I8 h% Y
午餐︰素菜米粉1碗
! T/ j5 d+ H4 P$ P% {( S; r5 ~晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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4 c R. N( M8 f' y* f第7日 " y& {& r: A3 a' f
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 * W& H7 \# ^; K6 `7 G Q; \+ X4 n
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
, y1 ?- |) d! Q5 i! u/ I* s晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
0 D0 w$ `3 _! T! ~3 f2 a5 S
O4 e/ `+ c8 X& L0 g9 q* l) M減肥守則
Y+ S: S. H/ V/ t$ @2 ~1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 8 `4 ]$ X) Q4 [0 v$ O1 c
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
* R0 h# t# W: R, p" {. b& C: C- U% _& `
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蛋白瘦身餐 - S; Q) P9 s; m
★連續吃5天，可減4至6磅 - ?- H/ U9 m" \
第1日 $ j/ Y) H0 h; U
早餐︰烚蛋白2隻
! x' h8 ]5 j/ J2 ?! w+ Z, _午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
/ O! F) X4 R. a$ n" w2 {$ f晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 - G) Y# b2 I( \* ~" k9 R0 H
% Q. r: ?: t6 C, H% u3 w! d第2日 - P( G/ J" q) K$ c
早餐︰烚蛋1隻 / N4 p! e. Z* O( a: X3 T" \- z
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 9 S. v, h& k3 i
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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3 i' ?% }9 V h- R# D" g, p第3日
+ @; b2 Y4 u6 f) A早餐︰烚蛋2隻
6 o8 F' J" h9 O/ G午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
0 d! A$ n: Z4 D. N晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
5 y& k( z& B- R' D0 }
; S% v9 V* @. C; L* ]6 f第4日
/ {+ s- R* g2 C+ r& [6 D" L* T早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
/ z1 D( V, H7 t4 M: H午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 6 }1 c+ d; Z3 l4 \2 J+ c' {. I- w4 H' I
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 / Q6 p( U Z* Y2 q! m+ e* L, }
h) @! D i; Y7 B
第5日
* R2 K# ^$ e! u: _+ H7 {" @$ [早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
# |8 z/ w0 e0 v( D1 m% s6 d午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
, O" P) \2 ^) D1 |+ P" g晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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9 U# e' R' p. l減肥守則 + a7 s8 Z$ \. w1 X1 ], F
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
& N: ]/ m. `0 s m3 X* a) x1 m$ z' C2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
/ K3 g# o6 S6 j+ ?3 q3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 & R% S9 a$ n3 I2 }
# m2 t& y: c3 W* f6 j----------------------------------------------------------------------------------- - G/ K. C% _% m1 H- Q9 W F
食物組合減肥餐單
" }, _( f1 ?4 n7 D$ `; m$ f. I★一星期減三磅
% _* x8 h% S p0 M早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
" ?( j, m0 @% q4 R6 |4 ^0 Z午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 % i2 b" p0 {; z5 m$ ~" `
晚餐：蔬菜、肉類任食 1 [8 z5 U. @, I" {+ J# b
: j$ ]" k1 k5 y, r2 b" m減肥守則 0 Y! W( ]( W9 A. K
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
4 I. _: {0 Q: V3 i: v3 B. g& L) x2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 0 i5 ?% [, b R- i
/ d0 `4 B: q4 G# D: ^- s9 b
-----------------------------------------------------------------------------------
/ R6 [5 v* I4 e$ B' `+ Q2 s/ O; y* @另類餐單「只減下身」 / e' d. X! i+ x* _# ?/ L0 W% C K/ y
( d3 Q5 U0 Y5 ?3 c' `( r; y
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 6 v4 f# L+ q. `: |8 z* F5 ~
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
- F8 x) M% p0 c! Z8 H, O A) U餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
7 Y2 y9 R) X8 K- `. h, T( H晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 5 N: d5 J* K% l Y* y3 U3 j8 e
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 / k8 S* B0 M$ X$ n, g1 Q& D
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
9 g2 Z; E# `7 ]甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 " h+ C9 I: Q# q* t
啤梨乳酪。 : ^# L5 Z! m: K. ], l9 D
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 / \" p9 ~6 S/ G2 W* @
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
: i+ [$ Q8 b2 }- k- x★三天可減六磅
+ b9 B' E8 I3 G7 I) l# ~早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ; b! `% g0 L9 J& X3 k4 Y: p0 y+ @
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 " f; {2 K; Q3 h6 ]8 y5 w
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 + ?! U# n6 {! ], t4 ~
7 |, Z+ f, v/ j A$ J( C* Z減肥守則 ) Z5 a3 v w7 m1 _
肚餓時可以吃生果或暍水。
2 d) T" T2 s+ m& J一個月不能吃超過3次。
! q0 l' d& Y: S( f3 d每日要喝8-10杯水。
, q# f1 s( I% ~. r9 G: J! w! J6 c6 f2 n( v [
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消脂湯減肥餐 - L3 c% g5 L$ ?0 x& \) C
★連續7日進食可減15磅
# Y" d6 s: Q9 l, T& r消脂湯
2 b% Q8 _2 H2 x5 N. L @" d4 H材料：
2 S$ `1 J* _, Q {* W8 t紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 7 M7 X( m: h7 P# k6 R3 e
製法： : z$ O- c. L8 p* n7 X, V" Z4 z5 p
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 8 Q; S7 c e p# b
一連7日3餐都吃消脂湯
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/ H ~" ]$ F. E( D' j減肥守則
$ u8 b3 w( l* U! e1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
+ A7 v* ]# D) g5 Y2 H2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 8 c( r7 M0 Q$ }
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
显身卡