剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
9 E9 V2 r  ~3 `0 Z% D+ p3 u★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
, Z2 G  U; n8 `5 m! _( |% u早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
- a  U& r$ P. ^" X4 D; V8 U* X晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
4 H6 D. q% Y# W早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
. m0 W- g, H. i: T! R/ Q/ ?午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
$ \) J# Y% ]# n$ |  J7 a
. o: F5 d3 P0 n# W7 q2 h第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
2 N1 `- Q' M& ?晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
早餐︰魚片粥1碗
/ ?* r- i1 Z; |午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
1 {) Y4 F. A; d7 r晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
3 I( O  u' m3 a
- h. A8 d* I. v第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
9 u5 J7 O' r+ ~" U" C3 H" v晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
2 z3 X5 v5 w6 h: s& B早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
1 y6 j, @+ w6 t- l/ q晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
+ B1 T0 B, q& D% B; |) F) v午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

3 ?+ F* g3 e5 e7 c& g2 P, `. i$ k減肥守則
& |# b; t  \3 l2 O  R) E1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
  V+ ]0 p" }/ r; b3 ~2 r0 U象。

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好味減肥餐
. q& G% t% J/ b: g. C★連續3日進食可減6磅
1 W; j" U. X, u" x; U第1日
: [( f5 {9 t; L2 B8 ~( a7 s早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
* Y. M2 F" E! s* N  d( K9 }7 Z( D) g午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
4 \6 |1 D3 C7 @" v6 S晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
; Y# c# o' l4 h- P, O午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
6 @& o7 B- S+ o晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
- E3 y1 a# u5 c# q, |; ]午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
% P0 R9 S: Y" E晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

$ s9 ?; S- p0 h) L. U9 a減肥守則
: X; Z1 }% z* y6 Z1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
2 f% V3 u: G$ A第1日
; C  h. f1 R* o5 ~; Q9 {早餐︰白烚蛋2隻
7 ^# T' q# Q* l3 n2 X8 l午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
. a/ Q& |9 o, t3 f+ E% h晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

- y  T7 n4 I; |! L$ D第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
" i. r* {' X7 T7 o午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
" T9 |% o8 J* Y6 h% T( u8 T- Q: e早餐︰純豆漿1杯
% n! l& x( m  i- w4 A午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
- Q+ Q9 Y6 G. ~) X; i
第4日
  B" S' D3 t$ V& Q6 r7 a3 Z/ c8 t早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
' B8 G0 {( J+ W( c( q2 e' d/ D晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

5 l& W3 l( K5 G7 k6 ^! ?& q第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
0 S( v/ u2 |& m! H# q, y晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
) x) M! K6 W! W; }/ q# e午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

# H: F! t1 I6 p: v1 m8 j- w第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
! S' f$ y2 K' c, i# R午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
- L# `" I+ x2 G( s晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
" k: T+ a) v9 Z" P* c! g. g; m5 n/ T
減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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" ^8 ~2 Y$ n3 v蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
) r" d! q; c. v8 B  R5 H' E7 |4 M第1日
) `* H- g. W# f5 t6 \' A6 v早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
+ p( o4 y# g: @$ b; e晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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7 P5 N( Y/ C& B7 s, T第3日
, K7 I. Z2 E  W+ B& `8 z$ l早餐︰烚蛋2隻
/ d* K$ `$ s4 Q. D1 F午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
" }4 w8 b# h+ b/ d4 }) B
第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
/ {5 f$ D" X& Q6 l; R) c# X4 ]午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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6 z) ?, w, T* |第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
  X+ p) |; N0 W+ O午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
  l0 x) z# P- i- v& p: x1 H& D" R晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
4 R1 F- A/ }, f; t7 V% t# B! d2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
7 e0 \2 v" c$ o" m3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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8 }/ a4 G5 k2 I/ X& m$ m# {-----------------------------------------------------------------------------------
食物組合減肥餐單
5 z  C; ~8 S: Q. o★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
' P" T* D' \% g" X; J9 x6 \1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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% y8 c* y4 k5 f; ~4 ~! W7 |另類餐單「只減下身」

早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
& U8 P3 Y2 v4 g) V* `" Z3 P$ I( w餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
; v* w0 @: T8 e0 a% S晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
% f, J8 G" Y4 E9 j; f0 T) D啤梨乳酪。
6 d/ B$ N/ g3 f3 B1 {0 M6 Y/ M' X每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
: R, e; W; }- Y( H  o, W
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
/ N0 _; X* I: }) P6 C1 ~★三天可減六磅
- I! A( f% S9 S/ \3 o9 H早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
3 F, v3 z, H8 ~1 F( V* U/ ~午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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* r+ z( A, G' S$ A減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
7 k4 M% P7 l1 R7 b& @' {/ ?0 L; J' L0 d' y製法：
" v/ k' {9 Z' e% A+ ~3 R3 q以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
/ ^, f$ N1 }; Q. u一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
2 [) e3 k. }, A* e1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
% n: p8 s$ i% k8 N9 T0 u2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。