 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
' m# q. K6 k; y- r! p★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ) r) N- V% L: P" Q% E
第1日
" F. d& N6 b8 o' Z早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 + M, i% C4 _' V1 v. o! e
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
8 U" f7 ?8 O8 m晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 , M. O5 J6 c" f9 t9 J6 v
2 B" I" D- R/ A# H" ^# X7 E7 i第2日 * |- o( {5 @* r/ |+ V) Q: u9 K! x
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 & O/ @* v, o- e
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
: K5 c% N3 F1 {8 r) U/ V晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ! P/ L/ l7 _; ^4 d5 o7 H# a
+ Y& v7 o, F/ h+ g3 }) u/ b第3日 : G4 u4 u1 M4 ]4 ^7 H' S+ N+ O
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 - R% t3 V$ |8 n
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ! b( y7 P2 _ d8 ~3 V @
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 0 A# }" t. `7 q9 [& f2 S0 q& ~1 \
早餐︰魚片粥1碗
& X! M. o8 p% e午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
: H+ s8 y; Z/ `; X1 ~晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
* U0 r! e: H8 C
1 Z: ] ~( R4 v0 { E4 Q第5日 ! `4 [5 Z% {# b+ J6 M2 L
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 6 p0 G4 ~5 A9 w" w; t# O
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 / P; @4 |8 @6 A) t0 Z3 u
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 # [- O% ~. q( X5 \
! k4 m8 \0 r6 r. m3 f
第6日 ( C, ?0 o, H% P, Z' B
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 5 f6 Z, Y6 p% l( q
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
- M$ H P/ C5 X# h( ~( b晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
: f0 L4 o7 ]' F( _( x$ x
. t5 L S9 h, O5 a3 f$ [第7日 . ^7 z# z# j! y
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 + n/ S3 L9 X7 V1 S0 c1 F
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
% h" w& A7 L7 c2 }# M晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
4 _$ S- X3 r: {, Z2 \/ t8 V
% k# p+ B! M( ?. r$ i+ \8 G3 r' U減肥守則
( T6 \& \( t1 d7 _/ l1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 # \& @+ c! e4 [" ]6 r
象。 " h1 }$ ?' ?. G, @
, a t% @/ `% c: V6 D1 ~, G
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好味減肥餐 3 _4 g: g0 B2 N! S( b5 L( r
★連續3日進食可減6磅 , k0 \% y$ M# m& C2 n/ o. `
第1日 : X2 m/ R) b$ [
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 * n0 }( h7 k# ^0 y Y8 s1 e
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 6 s4 n `: i# Q
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 1 D$ B1 z$ ?3 y& v5 N$ o6 ]
5 A4 U6 v% j+ A0 X. ^+ x第2日
; z+ F, E* N( U* B' y% D% J5 R1 r9 W% b早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ' _# }; t5 }* @/ j% g) C
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
5 @8 ~* P9 `) c. @晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 $ `* j, k3 Z) b' a" V& H* u* D
" _ q1 ^4 H, [' \% y: \第3日
, v6 f* W( B1 s1 S2 _ G早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
) Y. C/ g! Q0 f$ W3 Y8 S% C) w午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 4 k9 }3 R& T3 z' i, Q7 M
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 G1 D0 T( m0 b7 Z8 {* \
$ V0 a: _# Q4 O* y- B' h% C
減肥守則
- {/ E; a6 ^6 E6 ]' A. l1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 % v! e# ^6 s/ x1 {+ G* }
2.不可胡亂進食其他食物。 8 l* c$ I. l5 m2 p. @ f+ C
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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" I; h' k6 R3 Q$ t清淡瘦身餐
* @$ V9 X- } i5 g& }, m7 U: B★7日餐單可減10磅 Q* j9 W5 m8 o0 N
第1日
2 V' |3 n- p% a, y" f9 w6 O9 Y# D6 e早餐︰白烚蛋2隻
" e; I. v/ B( p0 f午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
: b5 J! v. \" i/ R晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ) `+ N7 H1 @" E" [
5 ^# I7 Z% I. s ?2 V
第2日
9 t- r8 B ?5 ^. y# o2 T8 K/ ]% j* o早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
/ G1 B/ o8 j0 M9 `6 ^1 [ K午餐︰魚片半碗、蘋果1個
- ^. p, i2 s* c晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 $ h2 u5 N7 r6 g
! Z# u ^0 I5 }1 i+ z3 q( r9 E. O3 T第3日
8 l; m8 _3 J, Q [+ ]) C早餐︰純豆漿1杯 4 g# g" ?' k' K0 s% ?
午餐︰水煮蔬菜任食 . T5 h6 w' M+ g1 M( P4 V' ^' a
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
3 |$ i% W/ A o! B9 L& a
2 c+ j U2 o! X( K- l- U第4日 ' I& A: I5 ^; l" _9 y7 g7 w' }
早餐︰蘋果1個
- G9 [! J0 g: L9 [; Y午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
0 ]# w; u+ z& k8 p) }3 M5 F晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 , G8 q9 q. T* t9 y7 ~; _
早餐︰脫脂奶1杯
& X1 g) F( V( A, x+ v) `7 }0 `; z午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 7 _/ @& Y* r. I+ \+ O
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ( y+ ?: [1 S9 X4 \* d/ g( {8 b* ?
( I% e3 a' X" `) t
第6日 $ C8 s& ~& Y1 d6 f) }+ p
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
2 }3 ^) K" Q. o( _; M4 N. q午餐︰素菜米粉1碗
0 B5 a0 I9 D! F" I7 j, O晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 & g4 x& x! ?" a |/ \8 d( ]
( M* D+ f# _ a/ ]& Q+ V
第7日
" v# f: x) ]% `' {早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 + R; j) S4 h* [9 \# d; u2 c6 g
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ( D1 _$ M* B$ r- u" ~
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
+ s" ?6 A" u9 C2 e* k* H8 Z6 k- C+ W# m* N. w& |- j7 f4 W0 R
減肥守則 % Q3 Z* b. Z; G" w7 f
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
4 p: K9 n" v0 T C7 W$ j4 ^2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
/ f% N) k; E. q) c! F
: Z: P5 k/ M' m, o2 g. E---------------------------------------------------------------------------------
: U0 Y" r a; Q, E6 Q2 w1 z1 H蛋白瘦身餐 4 G0 Z6 J( a+ b5 O, C
★連續吃5天，可減4至6磅
0 n9 p5 ?: J; o" m0 R/ I+ Q第1日 ( j$ b* u( _' s1 O
早餐︰烚蛋白2隻
4 l% \" R1 L U- \% r午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 & W% B; l, }$ V8 v8 T* X( U
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 2 t1 b. q2 C) M& e, |( K! n4 `
; k4 q# S H- k, T
第2日
7 A! [$ p- `2 N4 e; l& a% a& J早餐︰烚蛋1隻
& M( `: ]4 T, m( D! n+ `午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
9 j6 ] k2 i' S3 S" @ N晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 8 J' M+ C, ~, O# ]# b# {
" m4 u4 J/ X3 d* t1 Y
第3日 5 v6 o3 B4 \$ J b
早餐︰烚蛋2隻
5 S# q( r" r" Q' Q; h1 F8 D午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
g" k* z" s6 Y& j& H4 E; q# C晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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1 _' l2 O8 U) w" J8 f9 X$ r第4日
% I% e: S. u6 J) z早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
) x2 W3 @4 T! C; X5 z, k5 B午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 2 l3 @" |% f/ O+ I* }9 k+ u5 u" x
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 9 |: t/ E3 A8 C+ d. f$ ]
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第5日
9 \* y- Z6 N9 l- l早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
7 q, V5 T7 T; R0 R# F. `- J+ Y2 G午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
# v9 |+ i: |$ u' H晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 2 C* n$ _* y7 X' q& a1 E
5 S% [8 y' J5 T
減肥守則 ; h1 W `! h( H) g
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； * N+ p2 R! D' U) q0 o$ N2 J( M: S4 B
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
% Y p* |! @9 b7 L: @. k( t9 c3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
3 l: o {% K3 m6 K
1 W! \0 u8 O6 E-----------------------------------------------------------------------------------
: @" H# @: B& o食物組合減肥餐單
. D- m% y% S- d8 i' ~★一星期減三磅 . Q! ?5 @4 F& T) p) ]# ]
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 4 M. W& a0 @4 o, k" O
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 $ [' Z4 ^& y" Y
晚餐：蔬菜、肉類任食 {1 z* q5 I; s
" q$ r) X: \! E& g, n+ c1 q減肥守則 % J' J$ p: e7 ]& m4 V
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
, R: I1 [7 g. k' k8 j' p. c) X2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
. f( E e) ?, N) Y4 F- J/ A2 T1 U" h& f1 ]
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+ D% Q% I- p5 s: m7 c另類餐單「只減下身」
4 e1 s) L4 ~$ F( H8 U% n: O; m' T1 y8 q' A5 C9 W R; v
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
+ ]0 W e( n. h1 C% [$ f5 _: Z午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 % B2 u/ R6 Z+ s4 Y, e1 m
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ( @7 L# N4 `2 p4 [- F4 _
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 , ]0 a' {5 Z" \ @
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 - x" @( B ?3 g* @! |
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
; F* Q8 E" n2 c! t5 ]甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
$ K. O8 X/ m0 S, p! v4 }啤梨乳酪。
7 O1 M$ X0 L l* r每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
" [2 W! I& k* w* U4 M0 C- O4 Q" i4 E) l% S5 j* t
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: n: _& G+ r. V# B! o香蕉乳酪美顏瘦身組合
3 a" z3 {, R4 s/ h% z1 x: ]★三天可減六磅
q2 _4 [& ]" W3 X. o早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 8 ^. q$ ]. \" s4 f, X$ D
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ( H- T5 Q7 l: A# B3 i$ ~
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
3 S$ G3 C) r0 p' t2 A- }% u% ^ + Z( f/ c) R5 ` V9 }; |9 X
減肥守則 + p* T0 q/ l! w3 z- c4 Z) e! i$ K
肚餓時可以吃生果或暍水。
8 p# @/ |: n& [3 e- O+ l6 S' K一個月不能吃超過3次。
9 w* q. Y& n X2 k! v每日要喝8-10杯水。
2 R, e5 t& D8 F d$ |+ e, s) T. T$ l7 w4 _2 c( f+ R
---------------------------------------------------------------------- ]; @ y; e8 V
消脂湯減肥餐
: `8 l6 r6 g- g. Z2 I8 [2 ]7 h8 d★連續7日進食可減15磅 : P/ J4 C* O9 n. S) z: M
消脂湯 . S1 _6 c4 b9 c; |/ Z2 H8 v: e& R
材料： 2 K5 c# K2 [0 z$ M; M+ w8 L- p, L
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
+ Y. |. z/ v5 Z; u* E( n# h$ e製法：
9 F4 W/ S# R0 H8 K! u" O以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 8 h" y& `) G a; v4 \
一連7日3餐都吃消脂湯 0 t- m" I$ B1 @% B
" X1 _9 U) X/ g6 I. g K減肥守則
# V$ i7 Y% P& F5 j* h1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
6 S9 d; N3 [& A6 R% ~0 z2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 # n$ w I$ f3 O, a1 k4 x7 n( U; i; x
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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