 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
7 R Q/ {4 ^; i% e★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 # o3 q5 Q8 J' m+ S9 I
第1日
! B9 ]5 {& t. X$ Z. x! Q. k% o9 e早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 : v+ u5 j4 A! b
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 * F: H8 b: q+ m6 n6 u' ~( e
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
5 c. n, X7 y6 H* e早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
2 j$ R, q9 C1 K' Z) H午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 0 v \9 R1 L# |1 T% [6 S
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日 ! A- [5 t w. K! ?( Q
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
( }; s" H, A3 r午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 / A3 r, Z* `; `* K
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 5 R/ f0 t- V! U* w7 w( ?
早餐︰魚片粥1碗
8 F* w5 c9 n' s7 g4 Q3 g午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 3 i; p3 _ B L( \
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 ; ]3 G) u6 f/ D
/ e# V3 J1 z# h4 b第5日 : N. i; O$ p0 c6 g% l
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
8 ?4 J J& Z" R5 `. z: a. \午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
5 |4 s0 m, M5 `) O8 E晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 / u6 c9 K# ?" K! n" k' l0 ]
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第6日 ; J) g2 b* D$ E i: D+ E6 a! o: ~
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
7 N/ ` d9 B/ c! w; s4 W午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
" W5 Z2 S" u' E6 I晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 . T5 p, T5 _, j, U) _/ `8 E
/ F& t. B% V( l" B2 X
第7日 4 Y, p0 I0 G8 h) a6 e5 @/ \
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
" b, V! A& `2 T/ ^: z午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 4 n/ R8 K7 V$ T; E/ W. B
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 % i& [: d" b, z8 N" k, R: J( K
7 b! B6 ]/ N* g# j7 t+ t減肥守則
7 C. o, C! x( F% Z1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
6 U0 ~4 C4 Z" ?, R7 C象。 4 ?: P; Y1 r$ K# I) k$ }. j! E
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4 c/ ^ T# W0 l* B好味減肥餐
7 W0 l3 S) i/ R★連續3日進食可減6磅
3 }! P Y |# P \第1日 0 `5 H2 H3 k5 b- ~9 T
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 0 }, w) m+ Z1 o
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
) C- z! S3 }2 @1 o晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
$ h/ H u5 _ P* A* @; f; X早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
; K: m( p+ A# c午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
6 _' \! k6 @* j, I晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 , p# { T0 v# ?9 e; g" E9 K% q
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第3日
g9 b6 v" h" q* K6 n: c早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
2 q( j; o9 t' Z8 T/ M午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 . v! ^5 [4 b: l0 n
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 # J# ^! g1 z" \3 u8 x) N/ T3 x
0 Y7 O" b5 X8 r# V# U- T: d$ J9 C* d減肥守則 . d/ M- k6 G" c" a5 R
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 y& o+ L+ q5 A" M
2.不可胡亂進食其他食物。
" ~! X; K# u/ y2 g3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
- w" t \+ N2 V" b+ \. ^★7日餐單可減10磅
$ Q( [" n5 R% p. f+ \$ L第1日
1 M1 J6 w; X4 c4 ~( R- ~6 U: @; J早餐︰白烚蛋2隻 * C" L1 P/ F. i% c6 Q2 _3 W
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
( b8 X8 E4 q9 Z8 v: {晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 4 C! P; Q# J- N: c% T0 Y7 V) ^ A
' {( G3 t8 s! m$ B第2日
) ~, c6 b4 y( X& M6 p) A早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ; B; j; T4 D- q; E! r8 O0 y
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 1 w2 B% q6 s+ q `' I8 l
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 2 m" e4 |/ f0 E9 l" [& b6 C8 j
8 O: n9 f1 g* {$ |" ~9 r第3日 ; @7 s8 V: ?7 H$ i% d
早餐︰純豆漿1杯 $ ^3 F3 r J, n
午餐︰水煮蔬菜任食
) e# g& W1 U$ ~晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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# N0 ]% N" b1 V第4日
$ a# ]" Y. q; y% D/ h1 O( S T8 ?早餐︰蘋果1個 ) c1 _! k# s3 Z2 H
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 3 T- T1 P+ w9 t0 V! n" X
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 + B9 ^) c+ z) o }
早餐︰脫脂奶1杯 / N* R, B; f+ o$ A
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 3 W* V9 d! R. a7 ]
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 4 x+ Z2 `) {8 q0 K: u4 X
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第6日
3 |0 m: a/ |4 z早餐︰奇異果1個、米粉半碗
/ D4 [: K; d/ K! {, \8 \5 n午餐︰素菜米粉1碗 2 x* P1 e Z5 M# q5 x0 _$ I: q( F
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ( k5 n3 d" T4 s& J( p
6 f9 {" n, M/ U- X: e! n; ^; [第7日
: B1 F0 f1 u, J! }3 ?早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 : B0 @# o) X2 R( r3 t
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 2 L2 }9 K! V' H) d
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
: _2 ]/ Y* ^. H6 D1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 + w4 u2 b2 b4 v
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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( {0 M/ @9 l3 D! D& b& d9 ?---------------------------------------------------------------------------------
! F5 | _/ o0 w! u9 C蛋白瘦身餐 0 t( V" V/ m9 T) o' L. G% e
★連續吃5天，可減4至6磅 ; R6 h; ]8 w9 i! {
第1日 7 m9 X; u7 x z$ f/ v
早餐︰烚蛋白2隻
- z4 H+ {+ U% s午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ) P% q1 `2 c6 E* T/ ]$ J
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
0 S( X: W' l9 ~2 P' a$ }
( k5 v& D$ _. C. B第2日 4 v3 _: ~$ |0 t0 n
早餐︰烚蛋1隻 0 O$ Q, z. c8 Q% J1 h
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
) E9 H# ~% C7 x! C& C/ B& V晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 , e) Z2 R6 l @% r% x: U8 g
早餐︰烚蛋2隻
4 O+ W/ u9 ~) g& V午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ' z7 E9 q" O% ]( c# e6 [
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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( l5 t: F$ p% t d1 ~: d+ C第4日 2 K2 R( q1 g7 V* _3 [* s7 |
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 ; W* }. L V4 \/ }/ |
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
# l3 G0 N/ |% a0 d晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 * I: k8 h# Z$ m
T' {! y( H" o' f. M第5日
1 k- `" Z" a' s) {& z* f8 b早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
0 W$ d/ H3 u% ?0 A午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
7 {/ d, x; Q9 L% a h晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 - A; X$ {* J- P& r! d' O+ k
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減肥守則 * _5 }$ m$ Y: J* i
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
/ ]$ e3 D+ C3 z( Z2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
7 B& \' h# s" E3 i: m3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 8 m4 Q+ z6 v, y r$ Z
" g) r5 G; w5 V, X1 B4 V
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6 h) ~9 u) w7 O食物組合減肥餐單 % y2 @1 f9 J% ^. d+ q Q! f
★一星期減三磅 ! s+ E. p$ A$ N
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ! Q% X/ u7 Q0 j& c1 T' p
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
& F$ g: y1 G* y+ [晚餐：蔬菜、肉類任食 8 z9 U7 K8 h9 W2 R2 h
1 w, Y3 l- j0 F M* O
減肥守則 , D( O0 V8 R+ ?" m" s& \/ k- I
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 5 o' T' x! T& r/ s7 \$ U: {
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 * g) C4 a# ~1 Y0 S
: C# p. c5 A2 v) w
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0 B4 F' k3 L4 B2 j另類餐單「只減下身」
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& m- [2 ^8 c4 [$ z3 d& q8 M早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
: m! t6 d0 d% M' o, S# n午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 * l/ v; f, a3 Z) i
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 4 i+ M* B1 a3 P5 B7 v( ?
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
! d: ?. L C; f9 s2 C主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
5 d o6 E& q* [! H或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
$ M7 c4 s* g% }: J3 Y甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 2 G( C* y1 k" q8 [' [8 B# f7 |0 C
啤梨乳酪。
+ c* e% p4 e6 m* N每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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) A! O1 x' p/ F, g4 E----------------------------------------------------------------------------
4 E# M0 h" J" V. ]6 p香蕉乳酪美顏瘦身組合 3 i- L6 @3 ~8 F/ Z0 j1 d
★三天可減六磅 5 S5 Y. \9 z' g6 W! n4 o) f
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
4 _0 D; g7 A, Q/ }& h3 F午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 $ `, g- h$ F$ Y, ~% Q6 i
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 ) D6 c. W. i$ Y8 O
: b9 M H3 L# c! U+ ^減肥守則
2 }5 i. K& Y) i; f肚餓時可以吃生果或暍水。
/ M9 q l& R! O' m1 {( W+ b3 _一個月不能吃超過3次。
: g; [& J; L9 u每日要喝8-10杯水。 , x$ C# g9 \4 _' w- B/ @
H D* A# _0 R
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8 n, u+ T4 u; A消脂湯減肥餐
1 U U% c. C; l) V5 d& i9 v: S" c★連續7日進食可減15磅 ; J9 E$ v& p# r
消脂湯
' S4 V9 I7 t& k8 y材料： , k" m/ X1 x P$ x) l/ a" }
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
$ P7 H. }- o, `4 J製法：
: f+ W5 @* H+ L9 m& E以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
' T4 A) u- _1 R7 Z; t" w一連7日3餐都吃消脂湯
4 X, h; D" L8 i7 n/ k5 a: a
) T8 { a' D7 h- h3 t s減肥守則
, x. W5 m8 e7 J8 J1 L1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
4 P9 ~ J& w2 I! @" P: H' ?& X2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
2 N( v& C# B( o$ P4 T/ N; j3 C3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡