 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐 4 A; t" u# K1 o& p" c% U
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ) \2 }1 U3 v2 q& w$ {- W: I X
第1日
. |8 c+ @7 \4 k; F! ^1 J- i; ^早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 & Z; w4 w# {+ A+ L" j& M
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
! K5 U U1 W4 N. K: d晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 3 l" ]2 i/ m3 W3 b( d0 s3 K5 V
. A( ^2 |6 y8 ]& A" C第2日
. Q1 t2 j5 n9 j7 j+ G- _& M1 V早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
/ m; v2 a9 R7 `* F. L+ L6 `4 L. ^午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
# H0 U) n7 ~, J [" W( e晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
( M3 v3 f! S' h9 @* p
5 ?) j$ j# H* v2 d: I; S& c第3日 _3 h, W- l& I- `2 Y) w7 X
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 # E3 S# E+ |/ I
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 5 w3 R4 {% X" Z; K
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
# b/ B7 O, `) D) H& G. I& L+ P0 T P. n
第4日
% ^/ {+ ~( O( _; o0 C3 L早餐︰魚片粥1碗
0 b- x# Z7 m) Y3 u/ K午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 & Y: m, V' x4 T# @
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
& _, r9 h( @; U0 u
( n+ r9 K5 u0 O7 e+ ^5 ~% r第5日
; n3 g/ g! o% b早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 5 _. m* q: v# U4 f
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 / T6 I, i8 \1 b( \% F5 [5 C
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 7 i- r* K0 c# S5 ]" W! U7 V* ~
) @1 x% Y9 n* O2 `第6日 6 x _6 y/ n/ Y9 n8 p( h& ?5 t4 N
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 7 P' L4 G7 r6 L( g1 _9 P% v
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 2 t0 @$ Z& h. ] t# E
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
9 Z% _ G& M& E% ?& K% c& Z7 o% \4 N J5 y Z1 M/ w2 j7 v
第7日 G( `6 u, @, T. r8 ]$ P0 j7 [+ P
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
$ ?* w8 N" x. J: s% p6 c1 C2 U; g! B+ O午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 1 q3 k. a/ f7 L
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 % B+ M9 N* m$ K4 s! A7 m
0 j; z3 j' `; J' d" T, o減肥守則 $ w+ ~8 ^$ T8 [1 p0 W2 F
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
! Q9 Q5 g% V+ l- v. F象。
2 }; C9 m- g3 Q
& Y6 a- c7 M0 V7 q: l: o$ B4 Z. H8 Y5 R----------------------------------------------------------------------------
: X# i& \1 x) i1 H! j1 w) a好味減肥餐
% W% _( v/ t1 E★連續3日進食可減6磅
! U- h' w f+ D5 k7 z5 u第1日
1 I6 R( F! {; S4 e7 ~早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
9 _3 F* {" Y: S- l" `2 T# p0 c午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
4 }6 \" m# h, R" n; C晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
+ ^/ y1 @2 T2 F! K: h$ {: q2 y" t: s- _/ K0 c7 ]
第2日 $ s/ K. m/ k& N7 p O3 Y" [
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
/ l4 c9 Z1 a ^) ]午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 l$ S/ \% x f+ e, _) J
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
) l4 o4 k1 e$ I' w" p
8 l0 ]0 h' Y' K. m) V) k第3日
. ~4 p3 S6 c/ l& t早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ! I9 F: C5 b# H2 M- O' m: ^
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ' D* {4 `! N6 t. z( y B
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
1 M/ A0 e f4 P. p" ]5 P; `9 N% N
: B3 V1 z4 f- Q- R- V0 N, j. \減肥守則 ; N- J# n: \1 z2 F) Y4 {
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
( A0 C" y2 `0 z. n; H, Y6 h, }2.不可胡亂進食其他食物。
! H7 j. Q/ {3 Y+ U# u5 j, ?3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 9 T, g, c8 S& |) ^+ d) c
9 G0 r. U* Y7 n" D' C( _% T------------------------------------------------------------------------
& q. v# f$ Z6 j6 N# V, ^- Z9 u清淡瘦身餐
( M6 u6 t* N0 M% W* R3 d★7日餐單可減10磅
" v# K" w" W6 D! l第1日
7 l$ h% ^2 U5 c1 V8 v1 u; x早餐︰白烚蛋2隻
& G8 }+ {; ]% X8 t# h2 f1 j. {& }& R午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ! {2 ^& [" N6 j1 q- {" i J
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
3 V4 Y1 e: S7 e! ], g$ D2 k% g
% X1 |; ~% d3 ^3 W! T第2日
8 v! M2 t! R9 j* l3 s早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
; X! F4 {& o; c% e1 W午餐︰魚片半碗、蘋果1個
2 u8 y; }, f4 \1 Q, M' I" I7 k; O0 d3 [晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
( N( C6 ]9 f" d# T/ t4 _
) J7 O5 z4 V) o% U( \- D' K8 |第3日 4 r, b Y: O2 l
早餐︰純豆漿1杯
, U0 K% S. T% t9 P% r/ C% G. p午餐︰水煮蔬菜任食
* x& y; c3 n- r. {2 N1 q" f2 Z晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 . c; K% v( N- A( b
7 U% c M; H' ]. m/ A7 t
第4日
7 p9 S" R" T. R) w早餐︰蘋果1個
. P0 c) I9 H% G7 b. Q# Y8 C+ c午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
, m0 B/ d8 L3 d晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ! x1 Y a: E f$ M% a; D
7 [1 D6 r) R; o, S4 x1 g
第5日
0 j! T$ D: h4 F. S5 c7 v3 f早餐︰脫脂奶1杯 1 L" z C5 v0 j9 v/ k
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 1 ^( m: {1 P7 g) c j9 u0 K
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
6 Q6 f# J4 |8 L" e+ b; ^: s4 t
$ r0 a6 o) B4 A" k( w& T第6日 4 X1 v6 _7 N) S: K, A# U! ^* |
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 " K! r6 K. F- t w
午餐︰素菜米粉1碗
! n' f7 ^/ M4 Y& p晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ; H' r: h9 p) h. h
& k* ?6 [8 [! C& t9 T! W第7日 $ Q3 k! J1 S6 r1 H" W6 w& m
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
( o' n8 H, }, b1 f午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 + q) u$ h- H3 v; s
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
! P" {6 G! s, ?. Z1 A" h5 s/ D& s, j2 v
減肥守則 0 C6 H6 T. k0 ~+ z6 U2 o
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ; c7 H1 D U' @( _
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 % B2 u b+ {1 e' m1 R
" Z* T" L; O# f5 v
---------------------------------------------------------------------------------
" n; u( K+ e" z7 \( @蛋白瘦身餐
# R7 J6 s: Q0 J2 q% }★連續吃5天，可減4至6磅 2 w( B: x" O# Q; n0 `) y, G
第1日
1 Q0 z/ R" f! f0 n B早餐︰烚蛋白2隻 C6 [/ n: U, J- i
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 7 [: D! n/ S# @; E0 w6 ]# E( b
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
. `+ a' |2 P3 F) G C( r+ v, U8 k$ l
第2日 . G& Q$ n0 T8 F+ f W3 C
早餐︰烚蛋1隻
3 w3 C# ]5 U2 K8 z% ?+ ?午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
1 J% V9 S; ^* m% c; d晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 b8 v; z0 W& R+ v& I+ s5 a5 W
! ^; u6 g p9 n第3日 4 I, n9 q2 W. `0 F8 {
早餐︰烚蛋2隻 * ]# @5 ?! q, ]" B" `
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 3 ]+ e- N; ^. J: b% H5 J
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 " O$ T7 X' Q6 _/ Q4 J
) r9 b' e9 T* k2 E% w# E第4日
5 @6 h) ` O; o( Z早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
8 O0 i4 ~6 n( `$ M; e午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 + H' C6 O7 H7 o. G* R% U
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 6 u% l( [0 t$ T3 Z I Y
1 U% f7 O3 N7 g# x- l
第5日 - V7 o* \3 ]5 h- }* W5 A" U
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
( v& r" a( k. O* R午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
. \+ ?: J* G2 G% l3 E5 `晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
- e7 F) k3 N8 P
9 P7 o* O) a5 ?減肥守則 " Z5 i. t6 F5 I$ w3 l8 ^) `
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
" w+ I2 ?/ F1 C. n' O2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 + h! @8 f5 o; M( i. j/ K
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 0 a, f- Z/ @* e5 Z7 q
" ]$ B. V, v8 i$ J4 Z' l4 R1 t7 Q z----------------------------------------------------------------------------------- ! L+ f0 D/ S! e
食物組合減肥餐單 Y, I$ l6 z& o% `* }9 U. {/ T
★一星期減三磅 3 w5 v6 ]: m+ q$ ^
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 1 X e6 i, A4 r: c) T3 u) Z0 a
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ! s/ ?* G) j! p# |
晚餐：蔬菜、肉類任食
8 b8 m+ G8 v0 ]: h! u) x; \# c( f0 w; }7 b
減肥守則
& w7 \; d5 n- H& K1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 4 \/ X% h' e. ~; k
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 \ t9 _6 D7 l$ ~) N" K$ D+ e
/ J0 q3 S! \. _ s7 g* O! h! p# O----------------------------------------------------------------------------------- : N* \0 U9 o/ {; x+ P
另類餐單「只減下身」
& g" e; {4 {- i4 q* Y7 A7 c: h8 d: w. K# m
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
* W! c4 E2 w3 q- \$ ~! Y午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
6 X0 H2 a' [, O9 p! O6 I& k# ^餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
7 m5 I& M0 U4 s$ f+ T晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
0 q9 x8 P7 c5 x4 p' r主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 % m3 d6 u* D- T. t5 X2 y
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
* k" h! h" J* V甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 ; v" J0 a) V9 K& s7 t1 h* V+ R
啤梨乳酪。
+ }- Z: g. h. H4 V% k! ?每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
' T' D1 t1 x% D: G
6 `+ O. M0 C2 r" i" B) l---------------------------------------------------------------------------- + y' T8 W; e" P7 H) |
香蕉乳酪美顏瘦身組合
' o5 q) E. I* l- t★三天可減六磅 + n. P! E8 @( R; F0 P/ O
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
7 @" {6 G- h% x$ R) m午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 9 ? j2 o; X5 Z. Q1 I
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 * U+ D2 q( }$ C7 K3 m- ?8 y
' A) L' Q+ H( H7 z, h: U# l |
減肥守則 5 C N8 [; ^0 J% @' L2 Y
肚餓時可以吃生果或暍水。
1 d7 D6 \/ r1 m7 x1 q. I# R- O一個月不能吃超過3次。
4 Y/ N2 J( J* F b& t每日要喝8-10杯水。
6 a6 h+ n( K: v; \
" |6 R5 @ m( |2 C' G9 p$ S---------------------------------------------------------------------- 0 f* C' k* Z0 z( ?1 l- w+ v
消脂湯減肥餐
- c9 F5 h+ z) ]9 w$ V) M★連續7日進食可減15磅 ' E+ k! @& }, d+ ?
消脂湯 5 X/ r, \$ o( _$ s+ v! { n7 c+ C* q* q
材料： & K+ n3 G( i7 h; y. r
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
) q& Z4 p7 z2 w0 W8 [* m製法：
5 c* q1 ]( l! w1 \7 _9 w以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 - U) H7 `1 B/ H8 b$ x
一連7日3餐都吃消脂湯
7 P# W/ c8 D W% Y+ Q
$ D/ K% p- a& R7 N \8 }$ n! q減肥守則 7 f6 G) Y, d. Q# c' W
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 $ S% H& _) L! s
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
& e3 {( q; k& u) i+ \! S9 N3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡