终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
" E  A5 `+ L; k  s  G, M* `

/ E) m. T; d  |/ a0 z1 V
/ [- ^' `- H$ l. D1、椅子马步

- \6 S$ ?+ B  m" G5 |3 o& Z背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

重复做三次动作。
( R( O) ?! v) {8 d2、举腿运动

面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

3、V字姿势
9 q1 u2 f8 I' E) Z5 ]$ x" i" J4 u- N
( C9 x! D0 k+ K站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
9 ~3 [, N% r, q! {7 V7 X
! Z1 [' E+ E, p) g* v8 ~4、侧弓箭步
% A. X% s3 K% I2 z. \# ~7 z+ f; ^
3 j- v. E2 b5 B% e# `5 t站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
! o! O; t* o5 t9 e( @
) w: {& t" D4 t. {
& C: \* z4 o- Z4 z5 }5、交叉站立
3 j" D& |8 [) l. Z; G
1 _2 ~2 c+ I* C& X; ~" ?$ @现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。


站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
' Z( Z) H. |7 J' Y
& O. {# D% X9 L" p& y. q: T* n换左腿，重复动作。重复三次动作。
( h) @; |) b' E6 S! r
# z- l/ u' w# l7 X1 O: O' v7 i
3 H3 f9 ?) ~. C6 w$ a
# c% E6 }$ C! D8 B" a  M  ~站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
& g2 E( o, C) `2 @* d
  I7 H$ x' R1 a9 [" W- I换腿练习，重复三次动作。
. L. `( a  R1 z

* j% Q% H5 q. t" e7、平衡蹲立

站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
% }* Q6 _. a+ G$ f' W
换脚练习，重复完成三次动作。
2 v6 ?: J. ~$ R* Q% D# s4 d! x5 r7 x  m8、 分腿蹲跳
9 ^8 i1 ^! |. X: o! G1 P
; O# F% |, B$ U1 X: x% v; ?8 C以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
+ n% E+ l2 t; Z5 {# T) l9、单脚下蹲

4 r% ^$ Q2 G5 m& j, m! G& e7 g" p5 A站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
& g* M( i4 L& r5 W- g: c
换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物