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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。
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教你三餐怎么吃能瘦! p5 g. k9 H* Q$ Z, e' @0 H- Q
6 k8 o# r3 h/ d( G) L; F! o 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人2 f0 k6 K$ Y# p0 u
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就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。) `4 f# r: r- V4 ^8 P% Q
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7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤' s8 i9 w2 K. b# N+ H Z
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃8 V u' P! X* j+ _# A$ `7 x
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补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。& w; }: Y; Z% `; j8 I5 t8 p
* {, \5 D: E$ o$ y j. J% B% f- W' z 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
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11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养" x* I4 Y. {2 n: z2 q9 w
2 Q, D' ]! r8 ~: \% E5 h! B 享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
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5 |( l' h/ x4 S4 B& Q 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。& ?/ V1 c" m) J8 V
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
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用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
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" k" p* |" k, k+ x+ Y# | 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收% e+ |, W. P9 k' S
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谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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* u+ P: I! S: f1 \% S% M 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
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/ e* ^: G4 C8 a' b% k) q 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。% n# O( B, t) ?6 z9 r( V
. M* h, i$ `7 v8 [7 z- I 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。% P2 `& S* L) ], R- Q! R0 Y, Z
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# m! u7 R, h H以下五种是最难减肥的：+ F" C$ A- C5 D& y% h& c) E1 s
5 p" x2 C- O% g 平和体质：9 T. f9 A. Y0 m2 b" Y
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特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
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! e. T! @5 v) u1 g {, J 这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。, H0 v$ e1 }& ]( k( M
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减肥要点：( V0 Z- h$ V2 R
* A! Y+ x) ^* `4 @0 c 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃$ Z: r* D j( C k9 Y4 |" E( j
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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" E4 K) u) c1 t: x4 y8 T' G1 \- i$ k 痰湿体质
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特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
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减肥要点：; c+ b/ i+ |+ N/ y$ H
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如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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5 j9 \% X/ c- a# H1 {. X 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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