你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。

4 B" \6 |  `8 ~  v6 l, A0 P　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。

: e3 O) Z0 ?& W* V　　球上过头三头肌伸展运动
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　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
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" F: s4 b( ~4 k　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

　　三头肌俯卧撑
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! e9 O9 A6 A( w8 g* ?! y' i7 B　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。
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0 `) z2 H& v5 [8 T3 B) ]0 Z; V5 F* @　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

( o0 a- S: V' _. q; j. f　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
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　　动作一
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　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
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　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
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+ y5 M' ~, f; x& A　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次