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夏季减肥瘦身方法|今夏流行最有效的运动减肥方法

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发表于 2010-7-27 21:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 zxdyycom 于 2010-7-27 22:47 编辑 7 N" d! ]3 S7 ~. P
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想要健康的瘦身,就要多运动,这样不仅能瘦身还能拥有健美的身材。今天,小编就给大家介绍4个有效的运动减肥瘦身方法,让你简简单单就拥有健康的身体和完美的身材,一起来学一下吧。
# Q9 j+ p' E& ~1 H0 F( W
4 a/ V. _7 ]1 h; N& K/ _0 F! m1、疾跑与横跨步6 l$ u9 p3 p# @+ k2 W% V
  (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
  D! O  s, N/ t, j2 u  a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。$ M5 d4 t0 M/ Z) p- c
  b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。! p: j( q0 F+ i! s, R% s; B
2、俯卧撑与跃起# e% ~' L, S+ z; d+ j
  (锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)) t0 R8 A; k5 r. O
  a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。0 R, S- t% N+ G2 U: w9 k
  b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
. |/ |" p8 M. A  Z8 C* m! s3、跳弓步+ A9 `  s# G5 L- ?
  (锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
/ Q$ F. w1 n! B8 i( L6 q  a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。9 V- G3 P! H1 Q6 U/ w
  b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。4 j0 X" r8 E3 ?, y; L0 I1 b
  如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。)0 o- h( N! {$ b5 n* K
4、够门框
) a1 r& [1 F- G' ]4 |, T$ O  (锻炼部位:小腿) 站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。
1 L% E( x' f' l+ L: w0 V- {5、跑楼梯和走弓步
5 F  H$ q8 H  b2 B4 ^; ~" t  (锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。
) r. t" H) k2 e2 B" T' a4 S- D+ n$ v  到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
% t' q( c5 ], {2 j5 m2 F  完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。) G& b3 o$ K3 E7 Y3 p/ n' _

3 a7 ^6 Q) Y/ j# f  寄语:这四个有效的运动瘦身法能帮助我们很好的塑身,想要有个既健康又苗条的身体就赶紧来试一下吧。; E7 b) d9 t! w, b0 A/ |, g
9 |6 a! a; _; V. ]" J) t2 \
转自:最佳减肥方法 (www.mylifu.com)
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