 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO . b8 O3 q, h) f" u, w
:4MB]v[K ! o! R4 T* H% X& X; t
每日你应该保证基本的营养： Ix(?fO#uNF
; P- m; E7 R& e" ^- \8 Y4'-|UPhx " C2 U/ M1 \. o4 i
1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 5B&;uY 7 ~0 d. |5 K$ U! I, |4 G
;9~6_ @,@o
" p* O% r6 v1 e; d2 S7 b' ~ 2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8 ( K, H% N6 k5 Z2 Y& w
qTAc[ K o $ X# @. C% U- Q
3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 ?p (/_@ " ]6 s+ N1 X0 u+ S% ~
' v\L @"
, B$ i5 g i q5 ? J$ s 4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e ; u0 X% M) n# w7 W# K7 i9 K; j
+ V{7")px6 / ~/ ~1 U- G' _" u9 ~
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/ $ n+ y- x5 c% _+ b3 M# L# H
: C b&v07
i) b1 d/ h& Z9 z 6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T
1 g+ k1 Y: f; \. _E[O<S B I ! b# Z# t3 u( S9 J! \5 o0 p7 _
7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&` + Y- C' p, h& V* O9 r: Q
= <j"M85. * b* g% z1 ^. y' O% U' v; Z
8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/ |
|
狗仔卡
发表于 2010-7-6 02:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡