每日健康食谱

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“一”是每天喝1袋牛奶；
“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于250—400克主食；
“三”是每天3份高蛋白食品（50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐）；
  Z' R0 n" Z- v8 N, e0 ~“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
+ d+ _: m; }9 T/ V5 k1 K" B“五”是500克蔬菜和水果。
' K7 O% e6 g0 D- n“红”：西红柿、红枣或50~100克红酒；
6 e8 n1 X' p; ~! V“黄”：黄色蔬菜瓜果；
; T2 A1 @7 K2 j/ {) Y9 k“绿”：绿茶与绿色蔬菜；
: ^8 o% d* l  ]/ {! ~“白”：燕麦粉、燕麦片；
6 u2 k% V+ L6 r, [8 A# c“黑”：黑木耳、黑芝麻。
中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述：“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害匪浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求和而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。”众信.领潮男装http://shop10175892.xiaotk.com/