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小微最近感觉颈椎疼痛，眼睛时常发干发涩，外科医师梁春华了解发现，小微因常用电脑，头部却久处于相同姿势，时间长了引发了颈椎病。据调查显示，98%长期使用电脑的上班族感到身体健康度有所下降，80%以上认为从事互联网行业会导致“电脑脸”“电脑狂躁”等疾病…… : m6 x# M. M7 L& N1 `! L
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' r" ~ F5 Y( p# N/ R# u: D 肌紧张性头痛：久坐不动头部显得沉重 4 k5 K) F. y2 K" P8 p' E
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小微是个“工作狂”，用电脑经常保持一种姿势。现在，小微看电脑时间稍长点，到下午太阳穴就很痛，头部还有沉重感、箍紧感，精力难于集中，疼痛起来甚至影响睡眠质量，医生诊断说她得了肌紧张性头痛。
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5 j+ U3 D: j# R( u' R 补救措施:工作两小时左右活动一下颈部，自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临，应换一个阴凉、安静的环境，还可洗一个热水澡，同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。
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电脑脸：与人交流太少的后遗症
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小微说，男友说她越来越没热情，有点固执，有时像电脑一样不通人情。心理医生张洁解释，这些也不能怨小微，由于她长期打交道的是没有生命，只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ，通知用邮件，与人面对面交流机会很少，久而久之变得有些自我。
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3 ?: _5 s- H' J) d/ ] 补救措施:多跟朋友联络，通过面对面的交流增进感情。此外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
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r1 d8 `+ P3 {4 ~! L+ J+ b 干眼症：长时间盯着屏幕眼睛干涩 - k0 q- @& c" |+ G% I
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现在，小微的眼睛常常发干发涩，视力也直线下降。医生说，可能是小微看电脑时注意力过于集中，眨眼次数降低，最终引起血管神经调节紊乱，结膜充血。上班又在空调环境下，眼球水分蒸发过快，冲洗眼内异物的能力随之减弱，患上了干眼症。
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+ _- T: G& p/ i1 O \1 F5 O' f 补救措施:在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟，闭目养神，做做眼保健操放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等；在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医，在医生的指导下，选择合适的滴眼药水。 ?' Q! g s: y: l) `7 m
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鼠标手：肩肘负担重手指不听使唤 ! n3 B& @2 E0 ]1 t# u( b
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作为一个多年与电脑打交道的上班族，小微的手还染上所谓“鼠标手”，有时食指在拖曳鼠标时不灵活容易抽筋，手掌发麻，而活动及用力甩手后可减轻。原来，小微每次操作鼠标时，手臂处于一个被抬高位置，受力长期由肩肘负担，也就患上了医学上的“腕管综合症”…… >>>测测你是否已上网成瘾 6 F B1 |& }+ V ^4 N) S
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补救措施:鼠标放置的最健康位置是：坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。 ) _9 z' u' j4 A% A7 b
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8 i' Y' Q* h; _2 W 颈椎病：玩电脑不重坐姿压迫脊椎 . }; [ i/ ]: y j* a
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* ~3 w& m+ G0 a# R 小微脖子酸痛的原因则是因为她长期坐姿不正确引起。小微用电脑时确实不太注重坐姿，座位高于屏幕，总低头伏案工作，又爱跷着二郎腿。这些不良坐姿直接导致脊椎受到压迫，继而患上颈椎代偿性增生。 # a9 t- H2 x& }9 T- l' w* Q$ |
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补救措施:一般认为坐直身子能防止颈椎问题的发生，但英国一项医学研究指出，相对坐直上身，向后呈45度的坐姿，可以减少背痛。操作电脑时上身可以向后仰，但下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地坐姿，而且注意每半小时能够活动一下颈部。脊椎疼痛的初期患者只要适当休息和正确运动就能改善. " q o2 {. E- P7 t9 a8 h* U7 q
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电脑族的最佳坐姿 + R3 _. i# O+ M9 z5 Q; Z
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●电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。
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& [) z* o- ^) i2 ]. s& _1 A ●眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般14英寸应在 50厘米至60厘米，15英寸应在60厘米至70厘米，以此类推。
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7 R3 N- A; c+ O! U' w5 t ●视线应保持水平向下约30度。 0 F$ c1 U* h& ?
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●下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 ! [+ H% [& a3 W2 a+ ~; C/ g( q' [- Z( X
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8 M# W& k7 p, G- N6 j 电脑人最爱的软件 1 j. L) j. g1 h
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+ v# ~: E/ O3 Y" O- m( a& D' J' _9 p 可以在电脑上安装一款个性化的时钟软件，安装后可以定时从电脑屏幕中跳出个小人儿，提醒你应该休息了，甚至会不由分说将你的电脑屏幕变得一片漆黑。你就趁此机会好好地活动活动筋骨吧…… >>>保护白领的办公桌助手 2 Q# ?: P0 B) [0 H2 B
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网虫必吃——黄花菜
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' H2 Y1 N, B" s$ R 研究资料显示，凡是面带微笑、眼球灵活、目光炯炯有神的婴儿，其体内的铁贮存多数正常。这么说，电脑一族大都缺铁，因而变成了不苟言笑“电脑脸”。人们都知道菠菜富含铁，其实黄花菜所含的铁是菠菜中的几十倍。所以，黄花菜成为网虫们的必吃食物也就不足为奇了。 * b- ?/ O" F- ~5 w8 t3 c0 n
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0 ?5 S j8 a, w- t6 q7 w( g 热菊花茶——护眼又保湿
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每天喝三到四杯的菊花茶，对缓解眼睛疲劳很有帮助。而在电脑旁边放一杯热水，可以增加周边湿度，减轻眼睛不适的情形。 , i- W: f! O% i8 I. `
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最该坚持的运动——游泳
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游泳的时候，头部会随着游泳姿势的变化向上、向下、向左、向右不停转动，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 1 c% ~* a0 ]0 E4 {9 j" D
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狗仔卡
发表于 2010-6-26 20:25
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