18种降脂食物主宰健康

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过多的脂肪会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果，不妨选择最有效的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
) [0 ^% r: ?) E$ E. J$ ]　　水果类

　　1、葡萄：
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. T5 H: h, \& W5 `" l　　葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

2 m  Q  D8 m* O7 B4 W, k" ]: w　　2、苹果：

; a! m. w& ]' Q0 T/ E# m　　因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

　　3、山楂：
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　　是许多消脂茶的主要成分，所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。

/ n9 u* |  M  I+ k8 ^$ @　　蔬菜类

　　4、大蒜：
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; r6 b' p4 K, L) o" o. T　　含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
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! I0 d8 l; ^4 Q, S: \7 ^　　5、韭菜：

　　除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
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0 h+ C1 j) A, `6 _+ h( s# M　　6、洋葱：
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) U4 M4 Z9 j- @; ~0 Y# N+ l　　含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

　　7、冬瓜：
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　　含有蛋白质和丰富的维生素C，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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　　8、胡萝卜：

% A# m+ T4 Q, E, K' c! `% P. `; ]　　含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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　　水产品类

/ \% V0 n* p) o, j4 K　　9、牡蛎：

　　富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。
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4 l% T( f  F$ W& A9 B! ^　　10、海带：
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) }: a! _* s3 s- h- X: y　　富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
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　　11、紫菜：
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　　富含碘，对于清除血液中的胆固醇有良好功效。

　　食用菌和豆类
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8 ]8 D% X. }0 f" O7 t! l6 r0 c　　12、香菇：
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　　能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。
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4 `6 S' t3 s; y% w2 U# t　　13、木耳：
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　　富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。
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" g% F4 q7 d" ^5 g9 R8 z- r4 |　　14、赤小豆：
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) k$ t2 ]9 r) w! n7 r　　含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少，既能减轻空腹感，又可消脂减肥。

8 t. @( s# X3 u　　主食类

. K2 q. z& y7 t' g2 F  R　　15、燕麦：
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# ?( y  l( ?7 M1 |　　含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。

8 [3 P6 R! \+ K# r! f" V. ]　　16、玉米：

; O* S; s$ I- @+ L　　含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
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7 Q7 R  f: X3 \7 c# d, x　　17、牛奶：
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　　含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。
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& j# c& i( c6 J$ W　　18、酸奶：

5 k$ o6 K/ v3 H5 m　　既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。


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