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5 a( K( {3 A- L; e0 y要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉
& ]: |+ g3 h4 a- I3 {8 ?' r j三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则# D; Z) D0 e1 s( j! e
烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运
( y: N: t8 O; z* u9 n+ i3 u! r动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖6 \% S/ E# x7 p* F
类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。' y0 J- ~7 U0 Z9 u- p3 R
故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达
- J4 }( n. n( ~; W. _. R6 B到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;
: ]. H0 |7 J% q7 R* E% s0 S再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中
) ]0 V4 i/ W! @# \* l/ m) s进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
# a% Z7 q2 G; k" N4 I7 H除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色* I3 e5 D3 i) }; {
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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