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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉
" b+ ]/ i# f( I$ z三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则
6 P4 o' S2 E$ M2 q# E. `: C; p4 H烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运$ Y* d- s! T# J# R
动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖5 L+ A( ~6 `. ~+ Y4 e. y# J9 u6 d( P
类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。0 f" {! ^6 V+ o) P
故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达
. f, V7 M1 |6 `" r& M到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;
! x+ t- s! ^+ e9 l* g. C' U再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中- O% ^5 g1 S( e, V% L' k
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。4 r8 S# O% N( ^/ s1 K4 f
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
; L' _( X M" w" h8 W2 m. P减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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