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最健康的排毒早餐

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-4-19 01:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1:2:1:1)4 l: S0 s% v- z8 \

. `( B) S3 }& o9 ]1 R  吃法
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$ s/ \; T! u7 ^( L: v  早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
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% \$ |0 a6 c9 z, ?, p1 {8 Z是1:2:1:1。
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  选择一种水果
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  较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。& l- l: A$ F9 V, g, ?4 a

4 W$ g, X. ^7 Z; e  选择两种蔬菜, \' L& B8 J5 s3 q5 y  O
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  蔬菜是硷性的,所以我们摄取的比例应较多,约佔两份,这样才轻易酸硷平衡。
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  选择蔬菜的原则:  T2 Y; q0 h( }6 y+ N2 H& I

1 R- J2 u% B# w! W: @# B" ~  以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也非凡的高。
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$ p1 q8 Q/ r- F6 O2 b' I; k/ l3 v  排毒早餐
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# q; d& Q3 D/ b0 W" ~: v, I  下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治,先说说用的原料:; T4 X  u+ W6 ?7 R9 E# L

7 l2 o# k0 z/ ^+ j$ ~4 m5 r  1、甘蓝叶:食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有' x& i, x$ p& h& l

$ b4 ~4 Q( j# z0 m' b很强的保护作用,经常食用有利尿排毒等功效。
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  2、芦笋:所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜,是排毒佳品。
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: u3 y& r! W2 I  3、海苔:不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘5 J$ {9 A5 P8 w5 H
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,加强身体代谢功能。
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$ X& L$ A3 p5 e( P8 I% a' F8 x% {! E  原料:芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝9 D6 w2 B' M) z! b4 w- j
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  调料:韩国辣酱、盐
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  1、将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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  2、芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。7 B0 ~: z& C5 S7 l- z8 V( i

# c: h: b1 F4 J6 k; e  y  3、紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔,! M0 W: J( h! J! l

- x( g4 Q) i3 h  o  4、最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
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