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最健康的排毒早餐

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2010-4-19 01:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1:2:1:1)
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  吃法
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  早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
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是1:2:1:1。) A6 n* Y: L3 P3 t
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  选择一种水果0 c" V# t& d1 {' B5 C* r- c

$ }* b1 `: b) B0 o' c  z  较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
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  选择两种蔬菜; v" W, J3 ]  D0 D( q6 e/ b
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  蔬菜是硷性的,所以我们摄取的比例应较多,约佔两份,这样才轻易酸硷平衡。
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  选择蔬菜的原则:0 Y/ e" W) n4 n+ @

( m; K  {1 k9 N9 P+ c  以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也非凡的高。
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  排毒早餐# z! c+ T2 F4 W! m) a) p8 S) K

8 [- A! X* W3 y( D, \. k  下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治,先说说用的原料:6 }" W; L, G: x2 d* G
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  1、甘蓝叶:食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有
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$ J) o* B+ d5 `& O8 ]. |很强的保护作用,经常食用有利尿排毒等功效。* q; \5 d1 N6 E+ c) k

0 S5 q; I2 [$ q) X' S8 q  2、芦笋:所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜,是排毒佳品。: {& h+ @6 ]. q1 v6 C

4 M# s' s% E# D6 I/ |$ L+ g  3、海苔:不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘/ c2 E3 m' M' _! o" b
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,加强身体代谢功能。
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, J% y2 T7 Z* `1 e9 N! g  原料:芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
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: T0 `+ g- r+ a- v9 u  调料:韩国辣酱、盐/ ^2 `/ C* U+ h1 ^  S7 `
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  1、将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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* I/ d3 C3 i0 s. F  2、芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。
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  3、紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔,
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- f6 i* V( v# i: ?3 `8 N( a* G. _  4、最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。1 o, [. }/ v- s2 W* N
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