盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。 7 }4 _/ q) }% E K ! O! V3 h/ S6 z& S8 T 这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。 W0 v% R0 O9 n: k6 f! V. e, P 9 q8 F$ @" A( N- `" j 1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。6 Q8 |/ a) Z; ?. E' R$ C
9 p/ V, ^- L! ?& |8 H% O 2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。 5 B5 M$ g' q) q) ^$ P7 p/ ~* E9 _& G5 y
3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。 2 x' T8 ^1 N2 Q+ z6 d' r. m3 U6 p# V+ `+ `
4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。 9 s0 E$ k9 b c# t) E4 K! D# {9 ~: o2 I9 y+ S
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。 / v6 h5 c3 p2 c ?8 I: {; j7 i; c( k K; }: d3 o; C) |
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。! Q. ~3 ^9 m( F
' U# _, c2 b1 \
& e- D5 Z4 J$ c0 P7 w, O' ~* u* a
MY BLOG 3 ~' M/ `3 X& p0 J& g' W* Y3 d' C5 W/ N- ` 3个简单步骤 减掉腹部脂肪8 J& w6 [- U, H
p6 M* Y3 F5 ~0 c" I 7个健康提示 提高新陈代谢 . ` j( i2 J+ E6 i1 |; T. A _* Z: t4 m& Q } 如何减肥 一些好的减肥方法 R. k! J. _! Y
( Z3 u% [( k" ` i' `- U& J瑜伽给你一个健康的月经周期 6 I. q& I" J1 Q$ s. } d