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白领一族如何击破疲劳?
白领一族如何击破疲劳?
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+ I& F0 V( @" S2 y) m% ?( e5 X办公一族面对激烈的竞争形势,身心受压.家庭,上司,个人绩效三座大山压于肩.如何抗疲劳,如何抗高压?也许,你的内心早就在呼喊:"神啊,救救我吧!",就连我们每天朝夕相处的电脑,也在无时无刻的"欺负"我们!如今,电脑方便了我们的生活,不出家门就能知晓天下事,还能跟五湖四海的朋友聊天,但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前,颈椎病、腰椎病、眼部疾病等"电脑病"随之而来。天气寒冷,窝在家以电脑为伴的人不在少数,今天就要提醒电脑一族,别忘了适当运动,给自己的身体加点润滑油。7 }5 {$ l/ c4 i/ h: P9 M! O
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★面对损害一一击破
& w4 |. }6 b' B/ I. S了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。9 O) n8 c6 ~) [$ q3 n* w
1.损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病。, N2 A" V, A( d3 I
2.损害:长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致鼠标手。4 Y2 _- v+ U6 I% k% z
3.损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。( P! { p+ ?" R( W; d* |
4.损害:坐的时间过久,下肢持续屈曲,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。
' l1 }9 k% B* d( N) b/ b7 ^8 [5.损害:视力退化,长时间对着电脑,辐射对于眼球和晶状体的危害巨大。
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击破招式:/ t' p' j# ]3 {2 }+ K1 b
招式1:主动寻求快乐0 E, E8 }* H2 @8 ~, A& V$ e
过劳不仅是体力不济的表现,失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭,心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的"锦囊"是多笑。他认为笑是最佳的"精神松弛剂",男子每天应笑14-17次,女子应笑13-16 次。当然,这种笑应是发自内心,自然而坦诚。因此,应多与有幽默感的人接触,多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目,主动求乐。/ o' e7 r0 ], J) Z+ o( C) [
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招式2:坚持合理运动
! H+ F9 E$ o- w运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4-5次,每次30-45 分钟,或一星期进行3-4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体 |
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