 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
|
看看计划,有什么意见建议。
3 ]1 ~8 U4 \ M- u- L7 U4 q' i0 u( K2 ?) ^; n
训 练 计 划
, s! \ j& S- E' Y p2 i% G第一部分
' [/ R3 D7 Z% M- d- H0 t体能技术——时间:1小时5 t7 o$ v) \& q, }) {
项目 内容 时间 要求
u( |' l# |4 a1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向
% z" [3 X& x' b( {9 `1 J/ v2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈5 N0 v/ p4 f- y$ b/ U3 u
3 匀速跑 2圈 4分钟 中速3 O# N. i& R: K
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
/ w. c8 ~/ G6 D2 D5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时
/ M/ E. w" Q4 Y+ k( n2 L* ^6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
% C4 o4 z! p, j2 f7 j N( C7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋0 Q; u5 z$ d2 t" o& D
8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟
, f& C/ \0 }! b% H5 q第二部分
7 o9 m- d+ L- d5 P分组对抗——时间:1小时
8 g0 `, M6 B4 ]5 F6 x# c备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整8 v% n( K% E/ _$ ~6 @4 P
& U6 g2 ~0 i# w' w0 H( h& n[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
|