 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
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看看计划,有什么意见建议。
! M, Y* }1 e& _5 I. ?9 C6 m! t' k& B+ S7 f) }; w: e, y
训 练 计 划
$ j1 K0 q Q; A4 y" p/ Y, c第一部分
$ e0 F$ j5 J# Y/ j; }5 `9 s) N' T体能技术——时间:1小时
* K5 T5 H* K3 l, q/ l, x$ J 项目 内容 时间 要求7 A/ z% Q" B* D5 w
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向
4 T' W. {- U e2 U7 I& `9 M. p& F2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
( d6 j9 G8 M# R0 _! e& U3 匀速跑 2圈 4分钟 中速1 \. Z1 \$ a/ U. P# _' M9 x$ C9 d* q
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
: [; @. l- U; ~ P7 I5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时
7 p% A5 {# z4 m& h w6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返% ^' W9 l5 P, D( b
7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋9 b" q+ J( ?$ f7 G, s- x
8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟4 U7 z: k( K% J& b$ _* W4 Y- @
第二部分
0 |7 {) {$ Z- U( R' I3 Z分组对抗——时间:1小时
) w$ S' o% [3 o: J& o备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整
' U& n7 q) T8 @1 A
: u6 E( F' e w[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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