孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。


. C6 ^( Q& c3 F      奶油白菜

) _" s3 s1 ]" h7 B) d　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

- c# m. a0 W; f5 c8 O* d　　做法：

　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

2 |: B* S" E+ k2 ?, ^1 b0 C　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
0 J- `# k+ ~9 f7 h6 z. w# Z
　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
& _7 _; U* H# R: T. \' F
- S& u" {3 q# n3 u& ]. h　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
+ m9 G# ?6 A/ {- n$ d
　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
7 g# |3 j* c. h9 v% u1 T6 B
　　菠菜鱼片汤
  d  O/ l0 u' X! }
+ J+ K/ c  l  R" h" A9 p3 P. L　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

　　做法：
- a+ B9 l0 |) e) h( `3 @* V
! [9 s8 B+ F, y& {  z% e　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
1 m2 Y) F% F0 k, ^6 F
- i7 p3 J1 r* c: l  T& O　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

/ ^9 i: B, N* h. W4 T　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
7 x$ j% \" u. |9 P4 f
　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

$ e7 T& y, A2 gMY BLOG
' H8 q9 L. R# }1 c2 N: h- R  p
( N5 ?+ @3 Q# y/ b$ O, S如何快速减肥 塑造性感身材
7 U  u- Q) |6 X! d1 H* H/ h
+ I4 e; Y% a. a- d  J: E一些比较流行的饮食减肥法

简单步骤达到最佳健康状态
. Q9 Y1 H0 f* g7 a
如何才能达到您的减肥目标