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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。% ^ d, e' x7 D7 g7 a, t- F P8 p
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奶油白菜4 O/ n' L* P) K5 o6 H
" O7 y1 b9 F9 K 原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。0 ` {# b# ?, \3 A- x. k
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做法:
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1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。* {! g2 ^) f( Y9 a+ [% {
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2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。
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3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。
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2 t6 y6 n$ G0 e; s 营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。8 J5 U+ Z" j; }
/ Z/ b% T2 I( u+ g* U( D u# u 牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。
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5 `& \( k0 H5 X1 ?4 B( s& _3 s 菠菜鱼片汤0 ]7 n- J7 v9 B* V1 h% u
$ k6 n9 A& J" {! U) ` 原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。5 Z$ k! b7 I" P/ o [5 O
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做法:
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1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。& r, j* q. r: E( {, A! A" f
* h5 r5 h. K% c5 T' l* L6 ?; g5 C 2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。, \5 U. l7 \) O @9 v. B4 Y+ j: f
5 j* g0 Y: V) Y( Q) m3 R8 \# W 3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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8 Z+ {7 }. s; `- ]. ?! T( q 4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。
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5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。1 t8 F5 ^ d, C1 |3 D
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营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。
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如何快速减肥 塑造性感身材 u& q* j7 r! N5 M9 z" e
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一些比较流行的饮食减肥法' B" M. E+ p+ [9 W3 v- V6 B6 _9 t
; A3 Q+ @2 Z/ K. F简单步骤达到最佳健康状态
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9 {( Z$ g4 }0 N9 |: c# J+ d如何才能达到您的减肥目标
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